Йога для начинающих — первый шаг к похудению

1

Йога для начинающих

Йога - это целостная, всеохватывающая наука о человеке, естественный способ развития тела и ума.

Йога включает в себя:

• асаны (физические упражнения);
• пранаямы (дыхательные техники);
• систему питания;
• очистительные процедуры;
• методы самоанализа и психорегуляции;
• способы трансформации энергетической структуры человека.

Вековая мудрость позволяет сохранить здоровье и молодость, красивое тело и дух.

Для тех, кто обеспокоен состоянием своего тела и здоровья, нужно усвоить, что стройность, грациозность, сила, красота, энергичность, гибкость, обаяние и спокойствие вполне достижимы. Организм обладает жизненной силой, которая начинает действовать с первых моментов занятия упражнениями при условии правильного питания.

Преимущества йоги:

• Нет ограничений в возрасте. Возрастная категория от 4 до 80 лет. Асаны подходят как для взрослых, так и для детей.
• Для занятий не нужны никакие тренажеры и приспособления.
• Заниматься можно как группами, так и самостоятельно.
• Выполнять упражнения может человек любой физической подготовки.
• Необязательно ходить в спортивный зал, можно заниматься дома.

Принцип, заложенный в выполнении физических упражнений, - это медленные и плавные движения, частые остановки и задержка в определенных позах. При выполнении комплекса пульс и сердечные сокращения не должны учащаться. Это очень важно для людей с ослабленным здоровьем. В процессе занятий нет большой нагрузки на сердце и в то же время стимулируется правильная функция желез внутренней секреции и внутренних органов. Существуют комплексы индивидуальных тренировок, занятия для двоих и в группах.

1.1

Зарядка для похудения

Малоподвижный образ жизни и обильное несбалансированное питание не способствуют увеличению количества людей имеющих красивое, подтянутое и стройное тело.

Психология мужчины и женщины неодинакова и к занятиям они приходят с разной целью: девушки и женщины хотят быть стройными, избавиться от лишнего веса и дряблости тела, обрести обаяние, красоту и грациозность; мужчины желают обрести энергию и силу, избавиться от усталости и нервного напряжения.

Регулирование веса тела напрямую зависит от слаженной работы желез и органов человека, поэтому каждый может и должен подобрать для себя комплекс упражнений, чтобы при похудении сделать акцент на определенную часть тела.

Правила, способствующие достижению определенного успеха:

1. 1. Делать упражнения нужно до приема пищи. Заниматься следует регулярно, легко, осторожно.
2. 2. Желательно заниматься два раза в день по двадцать минут.
3. 3. Во время занятия должно быть спокойное, безмятежное состояние. Если занятие идет в группе, нужно соблюдаться дисциплина.
4. 4. Достаточное количество свежего воздуха и свободная, не сковывающая движений одежда.
5. 5. В ежедневном меню должны быть только полезные продукты.

2

Десять простых упражнений

Начальный курс упражнений йоги знаком всем, многие выполняли их во время зарядки в детском саду или на уроках физической культуры в школе. Отличаются асаны от этих упражнений способом их выполнения. Каждое упражнение выполняется медленно и не более десяти раз, с контролем дыхания, на счет.

Для новичков научиться правильно выполнять асаны поможет йога для начинающих и ежедневные тренировки, которые сделают стройным и подтянутым тело. Уйдут лишний вес и дряблость кожи. Начать с нуля и научиться правильно выполнять движения можно в любом возрасте и в домашних условиях. Нужно усердно и пошагово выполнять десять простых упражнений.

2.1

1. Полное дыхание

Это упражнение нужно выполнять стоя или сидя. Выполняется 3-10 раз, без паузы:

1. 1. Стойка прямо и непринужденно. Выдох через нос, полное освобождение легких.
2. 2. Медленный вдох через нос на счет от 1 до 9, вдыхать сначала нужно животом, затем расширяя грудную клетку. Руки в это время отводятся в стороны и медленно поднимаются вверх.
3. 3. Если упражнение выполняется стоя, то необходимо встать на носки, коснуться ладонями над головой. Задержать дыхание на 9 счетов.
4. 4. Медленно выдохнуть через нос на 9 счетов, опуская руки.

Это упражнение оказывает хорошее воздействие на весь организм. При подъеме на носки укрепляются мышцы и суставы ног.

Упражнение помогает снять усталость, восстановить энергию, способствующую очищению крови и улучшению цвета лица и кожи.

2.2

2. Наклоны туловища в сторону

Это упражнение выполняется на счет от 1 до 5, по пять раз в каждую сторону:

1. 1. Стойка прямо, ноги вместе. Руки подняты над головой, ладони повернуты вовнутрь.
2. 2. Наклон влево, не сгибая ног. Шея расслаблена, голова касается руки.
3. 3. Медленно выпрямиться.
4. 4. Наклон вправо.

Упражнение позволяет укрепить мышцы туловища и на несколько сантиметров уменьшить талию.

2.3

3. Скрестное отведение ноги

Это упражнение выполняется на счет от 1 до 10, по пять раз в каждую сторону. При выполнении плечи не отрывать от пола:

1. 1. В положении лежа на спине поднять правую ногу вверх.
2. 2. Медленно отвести правую ногу через левую ногу и коснуться пола.
3. 3. Медленно вернуть правую ногу вверх, затем в исходное положение.
4. 4. Повторить упражнение с левой ноги.

Упражнение формирует красивую линию бедер и талии.

2.4

4. Растягивание мышц груди в положении сидя

Счет от 1 до 10. Удерживать каждое положение. Упражнение выполнять два раза:

1. 1. Сесть на пол со скрещенными ногами. Руки подняты за спиной с переплетенными пальцами.
2. 2. Медленный наклон туловища к правому колену. Руки как можно выше. Зафиксировать это положение.
3. 3. Медленно выпрямиться.
4. 4. Медленный наклон туловища к левому колену. Руки как можно выше. Зафиксировать это положение.
5. 3. Медленно выпрямиться.
6. 6. Медленный наклон туловища прямо, опустить лоб к полу. Руки поднять как можно выше. Зафиксировать это положение.
7. 3. Медленно выпрямиться.

Упражнение развивает гибкость позвоночника, снимает напряжение в мышцах, уменьшает окружность талии.

2.5

5. Поза Риши

Счет от 1 до 5. Упражнение повторять пять раз в каждую сторону. При выполнении движений ноги не сгибать:

1. 1. Стойка прямо, ноги врозь, руки подняты вперед.
2. 2. Медленный наклон. Правой рукой обхватить правую голень. Левая рука вверх. Взгляд на левую руку.
3. 3. Медленно выпрямиться, руки в исходное положение.
4. 4. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение развивает гибкость тела, тренирует равновесие,формирует правильную осанку и красивое очертание тела.

2.6

6. Наклон назад

Счет от 1 до 5. Упражнение выполняется три раза:

1. 1. Сесть на пятки с опорой на пальцы рук за спиной.
2. 2. Медленно прогнуться и наклонить голову назад. Оставаться сидеть на пятках. Задержаться в этом положении.
3. 3. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.

Упражнение укрепляет мышцы ног, живота, рук, шеи. Устраняет напряжение мышц и увеличивает суставную подвижность.

2.7

7. Растягивание мышц ног

Упражнение выполняется три раза:

1. 1. Положение сидя. Руки подняты вперед.
2. 2. Наклон туловища назад. Руки поднимаются вверх.
3. 3. Наклон туловища вперед. Руками достать ту часть ноги, до которой дотянулись без напряжения. Удержать положение тридцать секунд.
4. 4. Медленно вернуться в исходное положение.

При выполнении этого упражнения уменьшается мышечное напряжение, усталость в ногах. Укрепляются мышцы бедер.

2.8

8. Поза плуга

Упражнение выполняется три раза. Положение плуга удерживается двадцать секунд, постепенно время увеличивается до одной минуты:

1. 1. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Тело расслаблено.
2. 2. Напрягая мышцы живота и ног, поднять ноги до вертикального положения.
3. 3. Опираясь на руки, приподнять таз от пола.
4. 4. Отвести ноги назад, насколько возможно, и коснуться ногами пола за головой. Задержаться в этом положении без движения.
5. 5. Согнуть ноги в коленях и медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение увеличивает гибкость позвоночника, силу мышц живота, спины, шеи. Улучшает кровообращение.

2.9

9. Движение животом, стоя на четвереньках (или на коленях с опорой на руки)

Упражнение выполняется тридцать раз. На каждый выдох десять движений:

1. 1. Встать на колени с опорой на руки.
2. 2. Сделать полный выдох, втягивая мышцы живота.
3. 3. Сильным движением расслабить мышцы живота. Повторить без перерыва десять раз.
4. 4. Сесть на пятки отдохнуть.
5. 5. Выполнить три захода по десять движений в каждом.

Упражнение укрепляет мышцы живота, стимулирует работу внутренних органов и желез внутренней секреции.

2.10

10. Поочередное растягивание мышц ног

Упражнение выполняется три раза:

1. 1. Положение сидя. Ноги врозь. Положить левую стопу так, чтобы она находилась у внутренней поверхности правого бедра. Руки подняты вперед.
2. 2. Наклон туловища назад. Руки поднимаются вверх.
3. 3. Наклон туловища к правой ноге. Руками достать ту часть ноги, до которой дотянулись без напряжения. Удержать положение тридцать секунд.
4. 4. Медленно вернуться в исходное положение.
5. 5. Повторить упражнение, поменяв положение ног.

При выполнении этого упражнения уменьшается мышечное напряжение, усталость в ногах. Укрепляются мышцы бедер.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>