Японская диета получила название не из-за содержания национальных блюд Японии в рационе, а в силу умеренности, присущей народу этой страны. Правила такой системы похудения достаточно жесткие, а предлагаемое меню - скудное. Зато при неукоснительном соблюдении всех принципов бессолевой японской диеты можно за две недели скинуть до восьми килограммов лишнего веса и надолго сохранить достигнутый результат.

1
Общие рекомендации

Практически все эффективные диеты для похудения не отличаются особыми излишествами. Но бессолевая японская диета считается очень жесткой. Нужно помнить про следующее:

  • меню на каждый день определенное, нельзя ничего менять по своему усмотрению;
  • правила выхода из диеты такие же строгие, как и сама схема похудения;
  • пряности и специи под запретом.

Чтобы выдержать эти ограничения диеты на 14 дней, нужно обладать стойким характером и огромным желанием похудеть. Меню очень скудное, оно рассчитано только на легкое утоление голода. Но если набраться силы воли, то результаты действительно впечатляющие.

Маленькие порции помогают уменьшить объем желудка. Блюда в «Японке» пресные – без сахара и соли, фрукты и овощи – только свежие. За период диеты вкусовые рецепторы очищаются, благодаря чему придерживаться норм правильного питания в дальнейшем уже намного проще.

Этот вариант питания одинаково подходит для мужчин и женщин.

К преимуществам японской диеты относят простоту, доступность и эффективность. Если соблюдать все правила, то результаты сохранятся на длительный срок. А недостаток только один – строгость. Но бывает так, что не удается соблюсти правила диеты в какой-либо из дней. Если это произошло, то прерывать диету не стоит – надо начать со следующего дня в прежнем режиме.

2
Разрешенные и запрещенные продукты

Перечень допустимых продуктов в диете достаточно скудный, уже одно это отпугивает многих людей. Приемы пищи – обед и ужин. А вот завтрак – это зачастую всего лишь чашка чая или кофе. Но зато диета совсем не затратная – много денег на две недели не уйдет, все продукты доступные. Разрешены:

  • свежие несладкие фрукты и ягоды (груши, яблоки, вишня, слива, черешня, цитрусовые);
  • свежие овощи (капуста, кабачки, морковь, баклажаны);
  • лимоны;
  • томатный сок;
  • натуральный йогурт, кефир;
  • говяжье, куриное, рыбное филе;
  • нежирные сорта сыра;
  • яйца перепелиные или куриные;
  • листовой чай, черный кофе.

К запрещенным продуктам относятся:

  • сладкие фрукты, особенно бананы;
  • остальные овощи, которые не указаны в разрешенном списке;
  • жирные сорта рыбы, мяса;
  • молоко, сливки, творог;
  • кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты;
  • специи, соусы, приправы;
  • газированные и алкогольные напитки.

3
Подробное меню

У «Японки» есть укороченные варианты, рассчитанные на пять и семь дней. Но именно двухнедельный диетический вариант считается самым эффективным. За сутки до диеты стоит ограничить употребление жирных и сладких продуктов. Накануне нужно хорошенько отдохнуть и выспаться, чтобы было легче начинать. Для большей эффективности нужно быть подготовленным и в психологическом плане. Нельзя заставлять себя через силу, иначе старания будут напрасны.

Надо строго следовать указанному меню, не менять дни местами, не заменять продукты даже на аналогичные. Если же к какому-то блюду указано количество порции, то оно должно быть именно таким:

ЗавтракОбедУжин
1 деньЧашечка черного кофеНашинкованная капуста с двумя вареными яйцами и ложкой масла, стакан томатного сока200 г рыбы, приготовленной на пару
2 деньЧерный кофе с ржаным сухаремКапуста с маслом, 200 г рыбы100 г запеченной говядины, стакан йогурта или кефира
3 деньКофе и сухарьДва запеченных баклажана или кабачка200 г говядины из духовки, салат из капусты с маслом
4 деньТертая морковь, сбрызнутая лимонным соком или уксусом200 г паровой рыбы, томатный сок200 г несладких фруктов
5 деньТертая морковь с лимонным соком200 г рыбы, сок200 г фруктов
6 деньЧерный кофе500 г запеченной курицыТертая морковь, пара яиц
7 деньЗеленый или черный чай200 г говядиныПовторить любой из ужинов
8 деньКофе500 г курицы с нашинкованной капустойТертая морковь с маслом, два яйца
9 деньТертая морковьРыба и томатный сок200 г фруктов
10 деньЧашечка кофеКусок сыра, три потертые моркови с маслом, одно яйцоНесладкие фрукты (любые из разрешенных)
11 деньКофе и сухарьЗапеченные баклажаны200 г говядины, пара вареных яиц
12 деньЧерный кофе200 г рыбы на пару с нашинкованной капустой100 г запеченной овядины, стакан йогурта без добавок
13 деньКофеСвежая капуста, пара яицПорция паровой рыбы
14 деньКофеПорция рыбы, нашинкованная с маслом капуста200 г запеченной говядины, кефир

4
Особенности диеты

Главное правило – полностью отказаться от соли. Но такой пресный рацион является стрессом для организма, поэтому некоторые условия соблюдаются очень строго:

  • нельзя сидеть на диете более двух недель;
  • в день надо выпивать два литра воды, лучше – больше;
  • в последние дни можно начинать вводить небольшое количество соли.

Дополнительные советы диетологов:

  1. 1. На протяжении этого срока требуется пить витаминный комплекс, прописанный врачом. Без этого худеющий может испытывать постоянную слабость.
  2. 2. Активно заниматься в спортивном зале не стоит – организм в этот период ослаблен. Но будут полезны утренняя зарядка или ежедневные пробежки на свежем воздухе. За счет этого можно взбодриться, дополнительно подтянуть мышцы.
  3. 3. Никаких перекусов быть не должно. Надо соблюдать режим питания по часам - строго трижды в день. В первые дни это очень сложно выдержать, поэтому разрешается при сильном чувстве голода выпить стакан обезжиренного кефира.

Похудеть на таком рационе очень просто, сложнее – сохранить результаты. Для этого выходить из «Японки» нужно правильно:

  • ежедневно добавлять в рацион не более одного продукта;
  • размер порций не увеличивать, уменьшившийся желудок и не позволит это сделать;
  • на две недели отказаться от кислой, жирной, острой пищи.

Повторно повторить диету можно только через полгода, когда организм перестроится заново и полностью окрепнет.

5
Противопоказания

Беременность и период кормления грудью – главные противопоказания к применению такой схемы питания. В это важное время женский организм не может обходиться без дополнительных ресурсов. Не подойдет «Японка» и для спортсменов и пациентов после операций, так как все меню низкокалорийное.

Другие противопоказания:

  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • хронические заболевания почек и сердца;
  • язва;
  • гастрит.

Головные боли, легкое недомогание являются свидетельством того, что организм не справляется со стрессом. Следовательно, японскую диету нужно прекратить и посоветоваться с врачом, чтобы он подобрал более подходящий рацион.

6
Заключение

Эта система питания помогает справиться с лишними килограммами. Здесь нет никакого волшебства – только твердое желание добиться цели и сбалансированный рацион. А в паре с физическими упражнениями и косметическими процедурами можно улучшить результаты, скинув за две недели более десяти килограммов.

Только не стоит забывать, что идеальной диеты не существует, перед сменой рациона нужно обязательно проконсультироваться с врачом.