Одним из символов Южной Кореи считаются айдолы (идолы) – супер-звезды с идеальными точеными формами. Кореянки вызывают восхищение и зависть фанатов в разных странах. Но чтобы подписать контракт с музыкальными агентствами, девушкам приходится приводить свои фигуры в идеальную форму при помощи специальных диет.

Азиатская система питания всегда славилась сбалансированностью. Единственное, что может показаться непривычным русскому человеку в таком меню – обилие специй.

1
Особенности диеты

Что входит в рацион диеты:

  • водоросли нори;
  • соевый соус;
  • острые специи;
  • морепродукты.

Запрещены:

  • алкогольные напитки;
  • сахар и любые сладкие блюда и напитки;
  • соль.

Для выведения шлаков из организма рекомендуется натощак выпить воду с соком лайма и имбирем. Спустя 30 минут можно переходить к завтраку. Ужинать необходимо не позже 19 часов.

В качестве источника йода корейцам служит незаменимый продукт – морская капуста. Необходимо включить в рацион бурый и черный рис. Он содержит большое количество клетчатки.

1.1
Плюсы и минусы

Плюсы корейской диеты:

  • Практичность. Системы питания может придерживаться большинство желающих похудеть. Все продукты доступны, самыми дорогими будут морепродукты, но их можно заменить на дешевые виды рыбы.
  • Положительное влияние на работу всех систем организма.

Однако такая диета не подходит спортсменам, им показано более калорийное питание – для набора мышечной массы.

Нельзя применять корейскую систему питания при гастрите, сахарном диабете. Предварительно рекомендуется консультация с врачом.

2
Варианты меню

Существует несколько вариантов меню при корейской диете.

2.1
«Для ног и бедер»

Меню на неделю для похудения по диете "Для ног и бедер":

День недели

Рацион

Понедельник

  1. 1. Завтрак: салат из свежей капусты, можно добавить морковь или огурец.
  2. 2. Обед: 150 г вареного риса, 200 г сырой моркови (разрешается залить 1 столовой ложкой оливкового масла).
  3. 3. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, можно съесть небольшой кусок хлеба

Вторник

  1. 1. Завтрак: черный хлеб и сырая морковь с растительным маслом.
  2. 2. Обед: 200г салата (капуста, сельдерей, шпинат свежая морковь), тушеные овощи (помидор и кабачок), стакан сока.
  3. 3. Ужин: 100 г вареного риса и грейпфрут

Среда

  1. 1. Завтрак: фруктовый салат (груша, яблоко, банан), выпить 200 г апельсинового сока.
  2. 2. Обед: 200 г спаржи, 200 г капусты, кусок ржаного хлеба.
  3. 3. Ужин: грибы, картофель, запеченные на гриле (залить 2 столовыми ложками оливкового масла)

Четверг

  1. 1. Завтрак: яблочный фреш, грейпфрут и банан, хлебные гренки.
  2. 2. Обед: 100 г креветок, 250 г морской капусты и кусок хлеба.
  3. 3. Ужин: 2 картофелины, 200 г хека – все запечь в духовке на гриле, 250 г спаржи и ломтик хлеба

Пятница

  1. 1. Завтрак: 150 г рисовой каши на воде и 100 г отварной куриной грудки без кожи.
  2. 2. Обед: 150 г минтая с лимонным соком и 250 г морской капусты, кусок хлеба.
  3. 3. Ужин: 200 г салата из капусты, листьев, моркови и салата

В субботу и воскресенье можно выбрать любое блюдо из понравившегося в меню.

2.2
«13 дней»

Примерное меню корейской диеты "13 дней":

День

Рацион

Понедельник

  1. 1. Натощак: 30 мл кофе эспрессо без сахара.
  2. 2. Ланч: сварить 2 яйца (лучше всмятку), отварить 300г капусты, полить ее маслом подсолнечника.
  3. 3. Ужин: томатный сок

Вторник

  1. 1. Натощак: чашка кофе без сахара.
  2. 2. Ланч: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
  3. 3. Ужин: 100 г говядины, 250 мл 1%-го кефира

Среда

  1. 1. Натощак: эспрессо 30мл.
  2. 2. Ланч: тушеный кабачок.
  3. 3. Ужин: 150 г вареной говядины, сваренные всмятку 2 яйца

Четверг

  1. 1. Натощак: эспрессо 30 мл.
  2. 2. Ланч: сварить несколько средних морковин и заправить любым маслом (оливковым или растительным), одно яйцо.
  3. 3. Ужин: фрукты (около 200 г грейпфрута)

Пятница

  1. 1. Натощак: съесть свежую морковь (можно натереть на терке и полить соком лимона).
  2. 2. Ланч: запечь 300 г трески, запить стаканом томатного сока.
  3. 3. Ужин: тарелка фруктов (кроме бананов)

Суббота

  1. 1. Натощак: кофе эспрессо 30 мл.
  2. 2. Ланч: 300 г курицы (грудка или голень без кожи), огурец и морковь.
  3. 3. Ужин: одно среднее яйцо (сварить вкрутую), натереть на терке морковь и залить оливковым маслом

Воскресенье

  1. 1. Натощак: выпить воду с медом и лимоном, позже можно позволить себе чашку зеленого чая.
  2. 2. Ланч: 300 г говяжьей лопатки, мандарин и банан.
  3. 3. Ужин: кефир

Следующие шесть дней повторяются циклично, начиная с меню первого дня.

2.3
«Стаканчик»

Рекомендуется питаться исключительно бурым и черным рисом с овощами. По этой диете вся порция должна умещаться в маленький бумажный стаканчик размера S. Такие стаканы можно увидеть в ресторанах быстрого питания.

Параллельно следует занимаются йогой и фитнесом.

3
Выход из корейской диеты

Для того чтобы выйти из диеты без стресса для организма, нужно постепенно повышать ежедневную калорийность блюд. В течение следующей недели лучше отказаться от жирной и сладкой пищи.

Стоит придерживаться рекомендаций в питьевом режиме: и во время курса, и в последующие дни ставить цель выпить не менее 1,5 л воды в сутки. Это поможет организму очиститься от шлаков.