Разгрузочный день рекомендуют проводить тем, кто хочет похудеть, а также с целью очищения организма от накопившихся вредных веществ. Суть метода заключается в том, что один день в неделю человек должен полностью отказаться от приема пищи и употреблять только воду с лимоном или медом, минеральную воду, зеленый чай.

Специалисты рекомендуют проводить разгрузочные дни регулярно, поскольку они не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и восстанавливают водно-солевой баланс в организме.

1
Как правильно рассчитать объем необходимой жидкости?

Суточная потребность в жидкости различна в зависимости от пола: мужчинам необходимо выпивать 40 мл/кг воды в сутки, женщинам - 30 мл/кг. Такая разница возникает, поскольку в женском организме больший процент жира, который состоит на 25 % из воды. У мужчин же в строении тела преобладает мышечная ткань, которая содержит значительно большее количество жидкости, до 75 %.

Например, женщине с массой тела 70 кг необходимо выпить за сутки 2 л жидкости, в то время как мужчине с таким же весом требуется 2,8 л в день.

2
Вода с лимоном

Лимон, благодаря содержащимся в нем биологически активным веществам и кислотам, помогает очистить организм от накопившихся вредных веществ, а также является хорошим жиросжигателем. Если человек ставит перед собой цель - похудеть, разгрузочный день на воде с лимоном - подходящий вариант.

Приготовление лимонного напитка:

  1. 1. В 250 мл очищенной воды необходимо добавить одну чайную ложку свежевыжатого лимонного сока.
  2. 2. Перемешать. Для улучшения вкуса можно добавить несколько листиков мяты.
  3. 3. Употреблять такую жидкость следует один раз в 1,5 - 2 часа, по 250 мл.

Лимонная кислота может навредить зубной эмали, поэтому специалисты советуют пить коктейль через трубочку или после каждого выпитого стакана полоскать рот.

Чтобы провести разгрузочный день на воде с лимоном, необходимо обладать сильной волей, так как лимонный сок будет повышать аппетит. Судя по статистике, за сутки такой диеты может уйти до двух килограммов.

3
Минеральная вода

Такой вариант разгрузочного дня один из самых строгих, поскольку не предполагает употребления другой пищи или напитков, кроме минеральной воды.

В среднем следует выпивать 2 литра минеральной воды, лучше выбирать слабогазированную жидкость. Те, у кого не бывает отеков от чрезмерного употребления солоноватой жидкости, могут увеличить дозу до 4 литров.

Диетологи рекомендуют поехать на природу, на дачу, устроить пикник или встретиться с семьей или друзьями в парке. Проводить такие дни следует не более двух раз в месяц. Через 2-3 месяца уже можно будет заметить, что вес значительно уменьшился, а тело находится в тонусе.

4
Вода с медом

Чтобы провести разгрузочный день на воде с медом, необходимо выбрать продукт светлых сортов (липовый, цветочный или акациевый мед), он должен быть свежим и натуральным.

В течение дня профессионалы рекомендуют выпивать 3 литра очищенной воды с предварительно разбавленными в ней 6 столовыми ложками меда. Разовый объем выпиваемой жидкости должен быть не больше 200 мл.

Разгрузочные дни на меде подойдут для тех, кто хочет впервые сесть на диету.

5
Зеленый чай

Зеленый чай уже достаточно давно признан хорошим жиросжигателем. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес, рекомендуют проведение разгрузочных дней с употреблением данного напитка. Тем более только зеленый чай относится к жидкостям, которые организм воспринимает как чистую воду, а не пищу. Вместе с напитком в организм поступает много антиоксидантов, которые способствуют похудению, продлевают молодость, предотвращают развитие онкологических заболеваний.

Для приготовления напитка следует взять качественный зеленый чай без добавок.

В аптеке представлен огромный выбор чая для похудения в пакетиках, который использовать не рекомендуется. Часто в него добавлены травы, оказывающие слабительный эффект.

Как правильно заварить напиток:

  1. 1. Чайную ложку заварки залить 200 мл кипятка.
  2. 2. Дать время настояться, около 30 минут.
  3. 3. Употреблять чай в остывшем виде каждые 2 часа по одному стакану.

Нельзя забывать про обычную питьевую воду, за сутки ее необходимо выпить до двух литров.

6
Польза для организма

Польза для организма от разгрузочного дня:

  • полное очищение от токсинов, выведение вредных веществ;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение настроения;
  • появление чувства легкости;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • избавление от лишнего веса.

При регулярном проведении разгрузки на протяжении 2 месяцев результат будет заметен для окружающих.

7
Возможный вред

Есть и негативные аспекты проведения разгрузки организма, но в большинстве случаев вред от них связан с неправильным проведением процедуры.

У неподготовленного человека могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой, появляется тошнота, изжога, урчание в животе и чувство дискомфорта.

У некоторых людей отмечается развитие отеков, особенно на лице, что сигнализирует о проблемах с почками.

При возникновении таких симптомов следует обратиться за консультацией к специалисту.

8
Советы диетологов

Разгрузочные дни следует комбинировать с правильным питанием, достаточным уровнем физических нагрузок.

Процедуру нельзя проводить после бурных застолий и мероприятий. Не допускается употребление алкоголя, желательно отказаться от курения. Тело необходимо готовить к такой однодневной диете заранее, уменьшая в рационе количество жирной и вредной пищи за 3 суток до проведения разгрузочного дня.

Следующие 2 дня после разгрузки организма нужно питаться кашами, супами, овощами и фруктами, но ни в коем случае не срываться на жирную пищу и фастфуд.

Устраивать такие дни следует регулярно, 2-3 раза в месяц, в противном случае эффекта не будет.