Любимая диета: суть, правила, меню на неделю

1

Суть диеты

"Любимая" диета относится к жестким вариантам похудения, длится 7 дней, за это время можно сбросить 3-5 кг и очистить все системы организма от токсических веществ и шлаков. В отличие от других систем питания с моно-рационом, эта версия позволяет есть разные продукты в течение всей недели. Подробное описание диеты:

Классический вариант "Любимой" диеты рассчитан на семь дней, но при необходимости ее продлевают на двенадцать дней или месяц. Но в этом случае очень важно удостовериться в отсутствии противопоказаний, поскольку данный рацион могут соблюдать только полностью здоровые люди. Самые значимые результаты достигаются именно в первую неделю, дальше потеря веса происходит значительно медленнее.

Полезные рекомендации:

1. 1. Во время диеты необходимо отказаться от соли, это усилит эффект похудения - соль задерживает жидкость в организме, при отказе от нее лишняя вода выводится, что позволяет терять дополнительно по 0,2-0,5 кг за день.
2. 2. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, можно пить чай и напитки с листьями стевии - она придаст сладость напитку.
3. 3. Нужно исключить кофе, сладкие напитки, алкоголь, включая сухое вино - они задерживают воду в организме и нарушают обменные процессы.
4. 4. Во 2 день в овощные блюда следует добавлять небольшое количество растительного масла холодного отжима, оно позволит усваиваться полезным микроэлементам лучше.
5. 5. Большое количество чистой воды необходимо пить во все дни, особенно в белковый, потому что белковая пища трудно усваивается и может спровоцировать запоры.
6. 6. Планировать диету нужно в спокойные периоды жизни.

2

Меню на 7 дней

Меню "любимой" диеты на неделю:

Если сброшено недостаточное количество килограмм, диету продлевают на четырнадцать дней, в течение второй недели дублируется меню первой.

Специалисты рекомендуют продлевать меню максимум на 12 или 14 дней. При более длительном соблюдении диеты вероятен эффект плато и замедление обменных процессов.

3

Рецепты

Блюда для "любимой" диеты готовятся просто и быстро. Разрешенные методы термического воздействия:

• варка;
• запекание;
• тушение;
• жарка на антипригарном покрытии без масла;
• на гриле.

3.1

Пудинг из молока с семенами чиа

Необходимые продукты:

• 200 мл нежирного молока;
• 40 г сухого обезжиренного молока;
• 30 г семян чиа;
• сахарозаменитель по вкусу;
• несколько капель экстракта ванили;
• треть банана (необязательно).

Приготовление:

1. 1. Взбить блендером молоко с сухим молоком, сахарозаменителем и ванилью.
2. 2. Добавить в смесь семена чиа, поставить в холодильник на 2 часа.
3. 3. Спустя 2 часа смесь загустеет, пудинг можно украсить кольцами свежего банана.

3.2

Молочный коктейль

Необходимые продукты:

• 200 мл нежирного молока;
• 30 г сухого обезжиренного молока;
• половина банана или диетический банановый сироп.

Приготовление: взбить все компоненты блендером в течение 5-10 минут до появления пены.

3.3

Имбирный напиток

Необходимые продукты:

• 50 г корня имбиря;
• половина лимона;
• 50 мл жидкого меда.

Приготовление:

1. 1. Корень имбиря натереть на мелкую терку, залить 2 л кипятка.
2. 2. Перелить жидкость в термос, настаивать 6-10 часов.
3. 3. В остывший напиток добавить мед и сок половины лимона.

3.4

Вода Сасси

Необходимые продукты:

• 50 г корня имбиря;
• средний огурец;
• лимон;
• 30 г листьев мяты.

Приготовление:

1. 1. Огурец и лимон порезать кольцами.
2. 2. Натереть имбирь на мелкую терку.
3. 3. Порубить листья мяты мелко.
4. 4. Смешать все компоненты, залить 2 л питьевой воды комнатной температуры, поставить напиток в холодильник на ночь.

3.5

Сырники

Необходимые продукты:

• 200 г творога;
• 50 г овсяных отрубей;
• яйцо;
• сахарозаменитель.

Приготовление:

1. 1. Смешать все ингредиенты блендером до однородности.
2. 2. Сформировать сырники, выложить на пергаментную бумагу.
3. 3. Выпекать сырники при 180 градусах 15 минут.

3.6

Персиковое желе

Необходимые продукты:

• 6 крупных персиков;
• 20 г желатина;
• сахарозаменитель, корица - по вкусу.

Приготовление:

1. 1. Замочить желатин 80 мл воды.
2. 2. Выжать сок из 6 персиков, добавить в него 2 столовые ложки мякоти, добавить сахарозаменитель.
3. 3. Растопить желатин на водяной бане, влить струйкой в сок, разлить в формочки.
4. 4. Готовое пюре приправить корицей.

3.7

Молочное желе

Необходимые продукты:

• 200 мл молока;
• 10 г желатина;
• сахарозаменитель;
• несколько капель экстракта ванили.

Приготовление:

1. 1. Залить желатин 30 мл воды.
2. 2. Смешать молоко, сахарозаменитель и экстракт ванили.
3. 3. Когда желатин набухнет - растопить его на водяной бане.
4. 4. Влить желатин в молочную смесь тонкой струйкой, вылить в форму.
5. 5. Отправить в холодильник на 2 часа.

3.8

Плов из бурого риса с говядиной

Необходимые продукты:

• 300 г говядины;
• 100 г моркови;
• 100 г лука;
• 150 г бурого риса;
• головка чеснока;
• 30 мл оливкового масла.

Приготовление:

1. 1. Порезать лук и морковь соломкой, говядину кусочками.
2. 2. Смешать мясо с овощами, выложить в чашу мультиварки, полить оливковым маслом.
3. 3. Рис мыть до тех пор, пока вода не станет прозрачной.
4. 4. Выложить рис на смесь мяса и овощей, сверху выложить головку чеснока.
5. 5. Залить смесь водой так, чтобы ее уровень был выше уровня риса на 1 см.
6. 6. Готовить блюдо на режиме "Плов" полчаса.

3.9

Зеленый смузи

Необходимые продукты:

• огурец;
• лайм или лимон;
• зеленое яблоко;
• 50 г сельдерея;
• пучок петрушки.

Приготовление:

1. 1. Овощи и яблоко порезать кусочками, петрушку мелко порубить.
2. 2. Взбить все ингредиенты в блендере.
3. 3. Добавить в смузи сок лайма или лимона.

3.10

Цитрусовый сорбет

Необходимые продукты:

• 1 грейпфрут;
• 2 апельсина;
• сахарозаменитель.

Приготовление:

1. 1. Выжать сок 1 апельсина.
2. 2. Очистить остальные цитрусы, порезать кубиками.
3. 3. Пюрировать фрукты с помощью блендера, добавить сахарозаменитель.
4. 4. Смешать пюре цитрусовых с соком апельсина.
5. 5. Поместить смесь в морозильник на полчаса.

4

Выход из диеты

Выходить из "любимой" диеты нужно правильно, чтобы закрепить полученные результаты надолго:

1. 1. Первым днем выхода считается последний день диеты. 2 день должен быть таким же, как и первый.
2. 2. Вводить нужно по 1 продукту в 3 дня, начиная с круп, овощей, фруктов и сухофруктов.
3. 3. Продолжать обильно пить воду.
4. 4. Питание на выходе должно быть дробным - маленькими порциями не менее 5 раз в день.
5. 5. Если сброшено недостаточное количество килограммов, рекомендуется высчитать свой дневной калораж с дефицитом 300-400 калорий.

Согласно отзывам сброшенный вес возвращается в краткие сроки, если не придерживаться правил правильного выхода. Идеально, если "любимая" диета перейдет в правильное сбалансированное питание с расчетом КБЖУ.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>