Как похудеть в животе и боках: секреты быстрой потери веса

1

Корректировка питания

Для избавления от лишнего веса придется придерживаться сбалансированного питания. При этом в день женщине полагается употреблять до 2500 ккал. Подобный показатель считается нормой, которая необходима организму для полноценной работы. Уменьшение количества калорий – неправильная тактика, которая приводит к излишнему накоплению жира во время стресса.

Основной принцип корректировки рациона заключается в том, чтобы при необходимости восстановить нормальную массу тела: свести к минимуму количество употребляемой поваренной соли, ограничить острые закуси и наваристые бульоны, черный чай и крепкий кофе. Снижение энергетической ценности питания, которое сопровождает похудение, оказывает гипотензивное действие. Часто оно связано с уменьшением объема крови, а также активности альдостерона в ее сыворотке. Уменьшение количества ежедневно потребляемого сахара способствует выведению из организма солей натрия, пектиновые вещества адсорбируют огромное количество жидкости, выводя ее из организма, а соли магния приводят к усилению тормозных процессов в коре головного мозга.

1.1

Дробное питание

Наиболее эффективным способом, позволяющим избавиться от лишнего веса без диет, считается дробное питание. Организм человека постепенно будет привыкать к режиму, и уже за 5 дней талия станет заметно тоньше. Основа подобного метода похудения заключается в увеличении количества приемов пищи, но сокращении самих порций. При этом меню должно содержать полезные для организма продукты.

Дробное питание идеально подходит для похудения, так как способствует повышению скорости метаболизма и дневного расхода калорий. Секрет заключается в термическом эффекте – определенное количество калорий затрачивается на усвоение и переваривание пищи, поэтому, чем больше человек ест, тем больше тратит и расходует энергии.

Чтобы за короткий промежуток времени похудеть в животе в домашних условиях, рекомендуется соблюдать следующие правила дробного питания:

1. 1. В течение дня желательно принимать пищу 5-6 раз, при этом размер порции не должен превышать 250 граммов. Есть необходимо даже при отсутствии аппетита, так как один отказ приводит к увеличению последующей порции.
2. 2. Интервал между приемами пищи не должен превышать 2-3 часов. В этот промежуток рекомендуется употреблять исключительно воду.
3. 3. Употребление продуктов питания происходит до тех пор, пока не появится чувство сытости. При насыщении организма нельзя продолжать принимать пищу.
4. 4. На протяжении дня достаточно употреблять различные продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200-1600 килокалорий. Оптимальным вариантом для нормального функционирования организма считаются каши, вареное мясо, супы, свежие овощи и рыба, которые разнообразят рацион и сделают его сытным.
5. 5. Утром необходимо употреблять продукты, обогащенные углеводами, на обед – горячие блюда для нормализации пищеварения, вечером можно отдать предпочтение фруктам и молочной продукции без содержания сахара, чтобы не замедлять метаболизм.
6. 6. При дробном питании ежедневно следует пить достаточное количество воды. Употреблять жидкость необходимо регулярно за 20-30 минут до приема пищи.

Дробное питание маленькими порциями является эффективным методом похудения в животе, так как препятствует выработке гормонов, отвечающих за аппетит. Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта подобный способ употребления пищи назначают специалисты для поддержания уровня сахара в крови, что также вызывает отсутствие постоянного чувства голода.

1.2

Исключение из рациона вредной пищи

Существует категория продуктов, употреблять которые нежелательно. Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, для начала следует исключить из рациона высококалорийную пищу. Подобное питание тормозит похудение, засоряет организм, приводит к нарушению обменных процессов и вызывает чувство голода.

Чтобы вернуть себе прежнюю талию, девушке потребуется отказаться от майонеза и маргарина, мясных полуфабрикатов, различного вида масел, фаст-фуда, вредной жареной пищи и копченостей, алкогольных напитков, картофельных чипсов, сосисок и продуктов с высоким содержанием сахара. Найти торт, приготовленный на сливочном масле или сметанном креме, практически невозможно. Поэтому, если организм требует мучного, то лучше заняться приготовлением десерта в домашних условиях, используя натуральные ингредиенты.

1.3

Правильный питьевой режим

Обильное питье позволяет правильно сбросить вес за короткий промежуток времени. Достаточно в день употреблять не менее двух литров воды для восстановления баланса в организме.

Правильный питьевой режим включает в себя следующие нюансы:

1. 1. Употреблять необходимо исключительно чистую воду. Не рекомендуется использовать для ее замены соки и газированные напитки.
2. 2. Жидкость следует выпивать по 1 стакану за полчаса до приема пищи при обычном рационе и по 2 стакана - для худеющего человека.
3. 3. Пить воду во время еды нельзя, так как потребляемая жидкость способствует растягиванию желудка, разбавлению пищеварительных соков и затруднению пищеварения.
4. 4. После приема пищи употреблять воду допускается только через час. Именно такая хитрость позволит быстрее избавиться от избыточной массы тела в короткие сроки.

Если сложно пить большое количество чистой воды, то разрешается добавить в нее несколько чайных ложек сока лимона или грейпфрута.

2

Диета для уменьшения живота и боков

Основная цель диеты для уменьшения объема живота, как и других диет для потери веса, заключается в том, чтобы скинуть несколько килограммов при соблюдении определенного режима питания. Система похудения основывается на трех этапах:

1. 1. Подготовительный период, на протяжении которого потребуется отказаться от высококалорийных и вредных продуктов. Его продолжительность составляет одну неделю.
2. 2. Основной этап, который заключается в соблюдении всех принципов диеты. Период имеет продолжительность приблизительно один месяц и основывается на весовой категории человека. Подростку с весом около 80 килограммов второй этап рекомендуется растянуть на 3 недели. Подобные меры необходимы для того, чтобы сохранить здоровое состояние кожи и предупредить появление дряблости из-за быстрой потери лишнего веса.
3. 3. Заключительный этап заключается в закреплении результатов похудения после соблюдения диеты. Меню на каждый день составляется, исходя из принципов сбалансированного и здорового питания.

Такая диета положительно сказывается на обменных процессах и работоспособности желудочно-кишечного тракта. Поэтому для достижения заметного результата потребуется кардинально пересмотреть пищевые привычки питания.

По мнению ученых, комплексная диета для похудения в бедрах и области живота должна основываться на соблюдении следующих правил:

• питаться дробно малыми порциями несколько раз в день;
• использовать исключительно «медленные» углеводы в рационе;
• употреблять пищу для поддержания функционирования всех органов, а не как способ получения удовольствия;
• подбирать блюда так, чтобы большая часть рациона состояла из продуктов питания растительного происхождения;
• употреблять зеленые овощи, так как они способствуют ускорению процессов метаболизма, сжигая лишний жир на животе;
• устраивать разгрузочные дни, отдыхая от ограничений в еде;
• усилить белковое питание, которое поможет избавиться от жировых отложений на ягодицах и в области живота;
• соблюдать водно-электролитный баланс организма.

Для питания рекомендуется выбирать еду, которая не только содержит витамины и полезные микроэлементы, но и будет наиболее сытной.

Во время избавления от лишнего веса следует обязательно исключить алкоголь. Любой вид спиртного пагубно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. В качестве исключения допускается выпивать незначительное количество сухого вина. Также запрещается употребление газированных напитков и ненатуральных соков.

3

Физическая активность

Талия считается самой проблемной областью у многих людей. У женщин формируется скопление подкожного жира, которое заложено там генетически в качестве помощника при деторождении. У мужчин обычно происходит скопление другого типа жира, который обволакивает внутренние органы.

Чтобы избавить фигуру от несовершенства и убрать живот, не достаточно потреблять необходимое количество воды и здоровой пищи. Физическая активность считается ключевым моментом в процессе похудения. Тренировки позволят разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону.

Согласно утверждениям профессиональных фитнес-тренеров, похудеть в животе и талии в домашних условиях удается с помощью специального комплекса. В него входят самые эффективные упражнения, направленные на прокачивание мышц брюшного пресса. Выполнять их рекомендуется через день, доводя количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Благодаря регулярному выполнению упражнений, приведенных в таблице, можно уже через месяц заметить существенные изменения в объеме талии.

Название упражнения	Техника выполнения	Иллюстрация
Скручивания с подъемом таза	Подобное движение выполняется из лежачего положения, при этом ноги должны быть согнуты в коленях и приподняты над корпусом. Необходимо одновременно поднимать верхнюю часть корпуса и ноги, складываясь пополам
Вращение обруча	Первая тренировка заключается во вращении легкого обруча, после чего надо переходить к более тяжелому, когда мышцы достаточно окрепнут. Крутить его следует по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч. Занятия проводятся не менее двух раз в день по 15-20 минут
Боковые скручивания	Подобные упражнения максимально эффективно воздействуют на талию. Необходимо лечь на бок и вытянуть вперед руку, расположенную внизу, а вторую отвести за голову. Потребуется всеми силами приподнять корпус и ноги вверх, сохраняя положение на боку. Колени можно слегка согнуть
Лодочка на боку	Упражнение позволяет задействовать основные мышцы спины и поясницы. Необходимо лечь на бок, опираясь на одну руку, а другая должна касаться затылка. Затем надо попытаться одновременно поднять ноги и плечевой пояс. Опустив голову и ноги к полу, следует попытаться перевернуться на другую сторону и повторить движения
Наклоны	Упражнение предназначено для проработки боков. Для достижения наибольшей эффективности желательно использовать гантели. Упражнение проводится в несколько подходов по 20-30 повторений. Исходное положение при всех типах наклонов одинаковое. Спина прямая, ноги ставятся на ширину плеч, а руки располагаются на поясе. Наклон выполняется строго в одной плоскости, при этом стопа не отрывается от пола

Во время тренировок важно научиться правильно дышать, двигаться и становиться в нужные позы. Данный простой комплекс желательно сочетать с правильным питанием и регулярными прогулками на свежем воздухе для быстрого достижения заметного результата.

4

Уход за телом

Кожа женщины, в частности, после родов, требует особого ухода. Нередко во время похудения наблюдается ухудшение ее состояния, образуется дряблость, есть вероятность появления растяжек или целлюлита. Существует ряд процедур, которые позволяют не только улучшить состояние кожи, но и избавиться от лишнего веса.

Наряду с диетами при похудении требуется тщательно очищать тело. Кожный покров человека является проводником, через который вместе с потом выделяются соли и продукты распада. Рекомендуется ежедневно принимать душ, так как при недостаточном очищении поры будут загрязняться, в результате чего могут возникнуть пробки и прыщи.

4.1

Массажные процедуры

Во время проведения массажных процедур усиливается кровообращение в подкожных слоях, что способствует устранению жировых отложений и улучшению тонуса мышц и кожи.

К распространенным видам массажа для похудения относятся:

1. 1. Медовая процедура – способ обертывания тонкой талии. Во время ее проведения важно использовать исключительно натуральный мед. Продукт эффективно справляется с выведением токсинов из организма, а сам массаж обеспечивает расщепление жира. Процедура повторяется через день, а ее длительность составляет 20-30 дней.
2. 2. Щипковый способ часто используется в качестве основной процедуры. Такой массаж нередко выполняется и как подготовительный этап к прочим видам механического воздействия. Основная цель заключается в разминании жировых отложений и мышц живота. Процедура помогает справиться с застойными явлениями и растяжками. Продолжительность ее составляет 15 минут.
3. 3. Баночная процедура заключается в круговом перемещении банок на животе. Подобная вакуумная терапия способствует активизации лимфотока и кровотока. Благодаря воздействию банки подкожная жидкость начинает двигаться ускоренно, разглаживая бугры и неровности. Прилив крови происходит гораздо быстрее к массажируемой зоне, нежели к участкам, находящимся в пассивном состоянии. В результате отток токсинов увеличивается в 8-10 раз. Как только банка присасывается, на коже формируется зона отрицательного давления. Жировая прослойка полностью прорабатывается, втягиваются бугорки целлюлита.

Массаж следует проводить поверхностно и с особой осторожностью. Затрагивать необходимо только кожу и жировой слой. Надавливать на брюшную полость категорически запрещается, так как подобные манипуляции могут привести к смещению или повреждению внутренних органов.

4.2

Обертывание живота в домашних условиях

В области живота скапливается большая часть жировых отложений. Обертывание для похудения в подобных ситуациях является эффективной мерой по устранению жира наряду с диетой и физическими упражнениями. Процедура позволяет подтянуть обвисающие участки и придать телу стройные очертания.

Процедура обертывания выглядит следующим образом:

1. 1. Кожа живота покрывается косметической маской, компоненты которой способствуют ускоренному выведению токсинов из женского организма, а также нормализации водного обмена и кровообращения.
2. 2. Сверху смесь оборачивается полиэтиленовой пленкой с целью создания парникового эффекта, который приводит к расщеплению жира в подкожной клетчатке.
3. 3. Женщина лежит пару часов под одеялом.
4. 4. По окончании процедуры маска смывается.

Как только кожа подсохнет, рекомендуется нанести питательный крем. Это необходимо для того, чтобы привести кожу в порядок и придать ей шелковистость.

Список полезных компонентов для обертывания с целью похудения в области живота выглядит следующим образом:

• уксус;
• жидкий качественный мед;
• корица и красный перец;
• шоколад;
• кофейная гуща;
• горчица с растительным маслом;
• глина и эфирные масла.

Чтобы определиться с маской, желательно использовать несколько различных вариантов или сочетать в одной процедуре несколько компонентов. Для безопасного обертывания настоятельно рекомендуется предварительно протестировать состав на небольшом участке кожи.

5

Как похудеть мужчине?

Наличие жировых отложений в области живота является проблемой не только для женщин, но и для мужчин. Талия обычно увеличивается в объеме в результате переедания, малоподвижного образа жизни и чрезмерного употребления пива. Недостаток регулярных физических нагрузок лишь усугубляет ситуацию. Ожирение начинается с увеличения живота, а с возрастом скопление жира в подкожной клетчатке протекает интенсивнее из-за замедления происходящих в организме процессов. Возрастное снижение уровня тестостерона также способствует увеличению массы тела.

Избавиться от лишнего веса мужчине поможет специальная жиросжигающая диета. Чтобы похудеть в животе и на бедрах, необходимо придерживаться сбалансированного питания и ограничить потребление быстроусвояемых углеводов. Обменные процессы будут ускоряться, если внести в рацион такие фрукты, как апельсин, грейпфрут и ананас. Стакан сока из натуральных фруктов незадолго до завтрака позволит запустить процессы расщепления жиров и восполнить запасы витаминов и полезных веществ в организме. Диета основывается на употреблении блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Жировая прослойка исчезнет за короткое время, если наряду с диетами заниматься спортом. Не стоит прибегать к тяжелым нагрузкам и выполнять сложные упражнения без подготовки. Рекомендуется составить комплекс простых упражнений, которые подойдут для занятия в домашних условиях. Постепенно можно подключать гантели. Для лучшего результата желательно, чтобы тренировки были направлены на проработку мышц пресса.

Излишки жировых отложений в области живота и бедер способны отрицательно сказаться на здоровье человека. Жировые отложения нагружают позвоночник и суставы конечностей, а также воздействуют на сердце, заставляя его работать быстрее. Добиться положительного результата можно при помощи здорового питания, грамотно составленной диеты, правильного выполнения физических упражнений и соблюдения косметических процедур в домашних условиях. Проблема скопления жира на определенном участке тела требует исключительно комплексного решения.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>