Толстые щеки являются следствием общего ожирения организма, поэтому бороться с ними необходимо комплексно. Программа похудения в домашних условиях должна включать в себя выполнение физических упражнений, соблюдение правильных режима и рациона питания, косметические и физиопроцедуры. Убрать подкожный жир на щеках в короткий срок и добиться, чтобы на них появились скулы, поможет специальная гимнастика для мышц лица. В ситуациях, когда мужчине или женщине нужно получить результат всего за 3 дня, рекомендуется использовать мочегонные препараты. Эффект от их применения начинает проявляться уже через 24 часа, однако и сохраняется недолго - после отмены лекарства объемы возвращаются в течение недели.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Диета

Похудеть в щеках без эффективной диеты будет крайне сложно, так как именно неправильное питание вместе с низкой физической активностью являются основными причинами ожирения. Коррекция меню должна быть направлена на исключение углеводной пищи, так как повышенный уровень глюкозы в крови приводит в выбросу большого количества инсулина - анаболического гормона, провоцирующего ожирение, отечность и задержку воды.

Низкоуглеводная диета особенно актуальна у подростков в 14 лет. В этом возрасте у мальчиков и у девочек начинается активная выработка половых гормонов. Половое созревание сопровождается повышением жирности кожи лица, увеличением размера щек. Эффективное жиросжигающее меню, которое позволяет избавиться от проблемных зон на теле без вреда для здоровья, выглядит следующим образом:

  1. 1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога с орехами.
  2. 2. Обед: отварная рыба или другие морепродукты с сырыми овощами.
  3. 3. Ужин: омлет или яичница из 3 яиц.

Основные правила питания:

  1. 1. Кроме трех основных приемов пищи, в течение дня должно быть не менее 3-4 перекусов. Для этого нужно использовать морепродукты, орехи, свежие овощи и фрукты. Хорошее средство, позволяющее насытить организм всеми необходимыми аминокислотами и при этом не наполнять его углеводами, - протеин. Употребляется он в промежутках между основными приемами пищи 2 раза в день по 50 г порошка, предварительно размешанного с водой.
  2. 2. Необходимо сократить употребление соли. Это обусловлено тем, что хлорид натрия "высасывает" жидкость из мышечных клеток и направляет ее в кровоток. В результате чего повышается давление и возникает отечность кожи, щеки становятся крупнее и водянистее. Оптимальное количество соли, добавляемой в пищу, - 2,5 г в сутки.
  3. 3. Нужно пить достаточно воды. Хорошим естественным мочегонным средством, позволяющим быстро уменьшить щеки, является обыкновенная вода. Если начать употреблять 2 и более литра жидкости в день, почки начнут активно выводить ее из организма. Это будет способствовать тому, чтобы лицо стало более "поджарым" и на щеках появились скулы.

2
Физическая нагрузка

Выполнение базовых энергозатратных упражнений на все крупные мышечные группы является обязательным условием для того, чтобы похудеть в щеках. Это обусловлено неспособностью организма к локальному жиросжиганию: если убрать жир только на лице, оставив его в других участках тела, очень быстро произойдет его перераспределение и пухлые щеки вернутся обратно.

Быстро уменьшить общую массу тела помогу следующие упражнения:

УпражнениеТехника выполненияИзображение
Приседания

Несмотря на то, что упражнение является анаэробным, оно эффективно избавляет от лишних килограммов. Происходит это благодаря тому, что в его выполнении участвуют самые крупные скелетные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Осуществляя приседания в домашних условиях без гантелей и штанги (с собственным весом), необходимо применять высокообъемную технику. Она заключается в том, что количество подходов и повторений очень велико - 6 и 25 соответственно. Алгоритм выполнение упражнения следующий:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч или уже, а руки положить на боковую поверхность бедра.
  2. 2. Втянуть живот и сделать спину прямой.
  3. 3. На вдохе согнуть колени - опустить тело вниз.
  4. 4. На выдохе вернуться в исходное положение.
  5. 5. Произвести нужное количество повторений.

Пауза между сериями для отдыха не должна превышать 1,5 минуты

БегОдно из самых действенных аэробных упражнений, позволяющих в короткий срок убрать подкожный жир по всему телу. Самое главное условие, которое нужно соблюдать при выполнении, - это низкий темп. Продолжительность бега является определяющим фактором его эффективности. Однако нетренированным парню или девушке начинать упражнение рекомендуется с 3-4 минут 2-3 раза в неделю, постепенно добавляя по 20-30 секунд на каждой последующей тренировке
Отжимания от пола

Базовое анаэробное упражнение для проработки плечевого пояса и грудных мышц. Во время отжимания существенную нагрузку получает и брюшной пресс. Алгоритм выполнения выглядит следующим образом:

  1. 1. Расположиться на коврике лежа лицом вниз.
  2. 2. Руки поставить на пол на уровне ширины плеч, локти отвести немного назад.
  3. 3. Опустить верхнюю часть туловища вниз до касания пола грудью.
  4. 4. Выпрямить руки в локтях.
  5. 5. Повторить движение 15-20 раз.

Число подходов должно быть не менее трех

Выпрыгивания

Упражнение является одновременно и силовым и аэробным. Это дает возможность не только укреплять мышцы, но и сжигать большое количество калорий, запуская тем самым механизмы расщепления жира. Для выполнения выпрыгиваний следует:

  1. 1. Расположиться стоя на ровной, нескользкой поверхности, опустив руки вдоль тела.
  2. 2. Согнуть ноги в коленях и произвести мощный прыжок вверх.
  3. 3. Сделать 10-15 повторений.

Промежуток между подходами должен быть максимально коротким - не более 1 минуты. Количество серий - 3-5

Подтягивания

Убрать полные щеки за счет снижения содержания жира в организме помогут и подтягивания. Благодаря тому, что в упражнении участвуют бицепсы, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс, оно позволяет "сжечь" большое количество энергии. Алгоритм выполнения:

  1. 1. Запрыгнуть на турник.
  2. 2. Расставить руки шире уровня плеч.
  3. 3. Подвести голени к ягодицам.
  4. 4. Поднять тело максимально высоко к перекладине и опустить его вниз.
  5. 5. Повторить подтягивание максимально возможное количество раз.

Число подходов - около 3-4. Отдыхать между ними следует не более 3 минут.

Интенсивность базовых упражнений в домашних условиях необходимо устанавливать, исходя из веса, возраста и уровня спортивной подготовки. Новичкам рекомендуется осуществлять тренировки в щадящем режиме, постепенно увеличивая число подходов и количество повторений.

2.1
Гимнастика для лица

Большие щеки можно убрать быстрее, если вместе с диетой и физическими упражнениями для всего тела выполнять гимнастику для лица. Суть процедуры заключается в том, что сокращение мышц вокруг рта приводит к повышению эластичности кожи, улучшению кровообращения на данном участке. Это помогает избавиться от отечности и в конечном итоге способствует тому, чтобы появились скулы.

Наиболее эффективными гимнастическими упражнениями для похудения щек являются:

УпражнениеТехника выполненияФото
"Ветерок"Необходимо набрать в легкие воздух и медленно выпускать его через вытянутые губы, предварительно надув щеки. Количество таких выдыханий следует делать в диапазоне от 3 до 5
"Махи головой"Упражнение достаточно травмоопасное, поэтому перед выполнением следует тщательно размять шею вращательными движениями. Выполняются махи так: необходимо расположиться спиной на стуле или диване таким образом, чтобы голова осталась "на весу". Далее производятся быстрые короткоамплитудные поднятия головы вверх (махи). Количество - 20-30. Число подходов - 2-3. Данное упражнение позволяет нагрузить мышцы на лице и шее, что помогает избавиться не только от щек, но и от второго подбородка
"Губки бантиком"Нужно втянуть щеки, вытянуть губы вперед и зафиксироваться в таком положении несколько минут. Отдохнуть 40-60 секунд и повторить
"Улыбка"Следует максимально широко растянуть губы в улыбку. В мышцах щек должно ощущаться напряжение. Продержаться в таком положении 90 секунд, отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение.

Ленивым необходимо знать, что гимнастика для лица, выполняемая отдельно от низкокалорийной диеты и физических упражнений, не принесет никакого заметного результата.

Мужчинам и женщинам, использующим утреннее умывание холодной водой для уменьшения щек, следует иметь в виду, что в ответ на пониженную температуру кожи организм реагирует увеличением ее толщины. Поэтому умываться необходимо только теплой водой!

3
Маски для похудения щек

Некоторые активные компоненты растений могут улучшать состояние кожи и удалять отечность на лице. Это свойство можно использовать и для уменьшения объема щек.

Для приготовления масок используют следующие составы:

  1. 1. Отруби. 30 г сырья растереть с 1 куриным желтком и нанести на кожу лица на 15-20 минут, после чего смыть состав теплой водой.
  2. 2. Мед. Продукт пчеловодства подогреть до 37 градусов и разглаживающими движениями нанести на щеки. Спустя 10-15 минут смыть маску. Для усиления эффекта в мед можно добавить 1 ч. л. лимонного сока.
  3. 3. Черная глина. 20 г сухого сырья взбить с одним куриным яйцом, нанести на лицо и оставить на 25 минут. Затем смыть целебный состав теплой водой, а кожу смазать увлажняющим кремом.
  4. 4. Зеленый чай. 10 г чая заварить 50-60 мл кипятка, выждать 3 минуты, отжать жидкость и перемешать ее с 2 ст. л. жирной сметаны. Маску нанести на лицо на 20 минут, затем смыть теплой водой.

Перед использованием масок для похудения щек необходимо сделать тест на аллергию. Для этого нужно небольшое количество приготовленного состава нанести на кожу в области запястья и подождать 15 минут. Если после смывания смеси обработанный участок не покраснел, значит, она безопасна для применения.

4
Массаж

Косметическая процедура помогает активизировать кровообращение на лице и улучшить питание клеток. Это дает возможность эффективнее доносить к рецепторам подкожного жира катаболические гормоны и ускорять его расщепление.

Массаж щек бывает:

  1. 1. Внутренним. Он подразумевает помещение в рот пальцев и выполнение массирования и разминания тканей. Чаще всего процедура осуществляется так: большой палец правой руки вводится в пространство за левой щекой и массирует ее, прижимая к указательному и среднему пальцу, расположенным снаружи. Затем выполняется аналогичный массаж справа.
  2. 2. Внешним. Он выполняется с помощью таких движений пальцами, как разглаживание, вибрация, постукивание, раскатывание. Часто во время внешнего массажа используют различные косметические масла (например, цитрусовые и хвойные) и мед.

5
Заключение

Щеки реагируют на изменения питания и количество физической нагрузки очень быстро. Стоит всего несколько дней поесть сладкую и жирную пищу или поваляться на диване, как размер лица тут же становится больше.

Поэтому человек, желающий не только быстро похудеть в щеках, но и длительное время сохранять достигнутый результат, должен стремиться к изменению образа жизни и после окончания диеты и тренировочной программы. Регулярные физические нагрузки и сбалансированная, натуральная еда должны стать обязательным атрибутом повседневной жизни.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>