Второй подбородок возникает по двум причинам: общее ожирение всего тела и неравномерное распределение липидных рецепторов на лице. В обоих случаях единственным эффективным средством борьбы с этим дефектом является выполнение программы тренировок. Она должна состоять из 3 типов упражнений: аэробные нагрузки, силовой тренинг для всех крупных мышц тела и гимнастика для лица и шеи. Быстро избавиться от второго подбородка помогут специальный массаж и белковая диета.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Гимнастика для лица
За короткое время убрать второй подбородок, уменьшить объем щек и добиться выделения скул помогут специальные упражнения для шеи и лица. Гимнастика мышц вокруг рта дает возможность повысить эластичность кожи, снять отечность, активизировать кровообращение, избавиться от жировых отложений всего за неделю.
Наиболее эффективные упражнения:
Гимнастику для лица и шеи лучше всего делать в вечернее время за 1-2 часа перед сном.
2 Массаж
Механическое воздействие на участки лица помогает активизировать кровообращение, улучшить лимфодринаж и эластичность кожи, убрать отечность. Выполнять процедуру рекомендуется сразу после гимнастических упражнений.
Выделяют 2 вида массажа для лица:
- Внутренний. Выполняется с помощью пальцев, которыми одновременно нужно производить массирующие движения с обеих сторон щеки. Большой палец правой руки помещается в область за левой щекой и массирует ее, прижимая к указательному и среднему пальцу, расположенным снаружи. После двухминутного воздействия выполняется аналогичный массаж правой щеки.
- Внешний. Применяется в области шеи, подбородка и щек. Производится с помощью разминания, разглаживания, вибрации, постукивания, раскатывания пальцами. Эффективно во время процедуры использовать косметические масла. После массажа большую пользу принесут питательные маски.
3 Диета
Упражнения для похудения лица в домашних условиях не будут эффективны, если вместе с ними не соблюдать режим питания.
Правильное употребление пищи должно заключаться в соблюдении следующих условий:
- Объем поваренной соли в суточном меню - 3 г.
- Количество выпиваемой жидкости в течение дня - до 2 литров.
- Суточная частота питания - на уровне 7-8 приемов пищи.
Кроме того, из рациона следует исключить еду, провоцирующую образование и накопление жировых отложений. К вредным продуктам относится сладкое, мучное, жирное. Меню должно быть белковым: мясо, курица, рыба, яйца, творог. В качестве гарнира допускается использовать только свежие овощи.
4 Что еще нужно, чтобы похудеть в лице?
Какая бы действенная гимнастика для лица и шеи ни осуществлялась, она не будет иметь никакого эффекта у человека, имеющего избыточный вес. Чтобы похудеть во всем теле, необходимо обеспечить организму аэробные нагрузки и выполнять силовые упражнения.
4.1 Аэробные нагрузки
Привести массу тела в порядок за короткое время помогут следующие аэробные тренировки:
Упражнение | Описание |
Спортивная ходьба | Дает возможность увеличить скорость обмена веществ, стимулирует производство тестостерона и других гормонов, принимающих участие в расщеплении подкожного жира. Заниматься спортивной ходьбой рекомендуется не менее 40 минут в день. Лучшее время - через 2 часа после ужина или утром на пустой желудок |
Длительные пешие прогулки | Позволяют повысить метаболизм, увеличить расход энергии организмом. Продолжительность ходьбы должна быть не менее 2 часов |
Велосипедная езда | Помогает убрать лишний жир во всем теле, в том числе в области щек и шеи. Кататься на велосипеде предпочтительно не менее часа в выходной день или вечернее время после ужина |
Бег трусцой | Высокая нагрузка на все органы и системы организма, возникающая во время бега, дает возможность запустить процессы сжигания жира и привести в тонус все скелетные мышцы. Также она активизирует выработку гормона роста, тестостерона и других биологически активных соединений, способствующих быстрому уменьшению веса. Бегать рекомендуется медленно, но долго - не менее 20-30 минут. |
Аэробные тренировки можно выполнять ежедневно, сочетая их с базовыми упражнениями и гимнастикой для лица.
4.2 Силовые тренировки
Во время выполнения упражнений на крупные мышечные группы в организме мужчин и женщин активизируются процессы обмена веществ, уходит жир с талии, бедер, ягодиц, спины, рук и лица, улучшается общее состояние здоровья. Выполнять силовые тренировки лучше всего в многоповторном стиле: количество повторений должно быть не менее 15, подходов - не менее 4. Это позволит получить желаемый результат в максимально короткое время.
У людей с низким уровнем физической подготовки отсутствуют навыки правильного выполнения тех или иных упражнений, что может привести к нарушению техники и травмам. Поэтому в самом начале тренинга следует получить квалифицированную консультацию у фитнес-тренера. Каждому занятию также должна предшествовать десятиминутная разминка и пятиминутная растяжка.
Для уменьшения массы тела эффективно выполнять следующие упражнения:
Некоторые базовые силовые упражнения могут иметь противопоказания. По этой причине перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>