Второй подбородок возникает по двум причинам: общее ожирение всего тела и неравномерное распределение липидных рецепторов на лице. В обоих случаях единственным эффективным средством борьбы с этим дефектом является выполнение программы тренировок. Она должна состоять из 3 типов упражнений: аэробные нагрузки, силовой тренинг для всех крупных мышц тела и гимнастика для лица и шеи. Быстро избавиться от второго подбородка помогут специальный массаж и белковая диета.

1
Гимнастика для лица

За короткое время убрать второй подбородок, уменьшить объем щек и добиться выделения скул помогут специальные упражнения для шеи и лица. Гимнастика мышц вокруг рта дает возможность повысить эластичность кожи, снять отечность, активизировать кровообращение, избавиться от жировых отложений всего за неделю.

Наиболее эффективные упражнения:

УпражнениеТехника выполненияИзображение
Наклоны головы вперед с тренажеромДля выполнения данного упражнения необходимо приобрести специальное приспособление и зафиксировать его в нижней части в упоре на ровной поверхности, в верхней - на подбородке. Методика заключается в совершении медленных наклонов головы вперед. Движения необходимо осуществлять до возникновения чувства жжения. Количество подходов - около 3
"Ветерок"Перед выполнением упражнения следует размять щеки массирующими движениями пальцев рук. Необходимо набрать в легкие большое количество воздуха и медленно выпускать его через вытянутые губы. Челюсти во время процедуры должны быть сжаты. Объем работы - 5 вдохов и выдохов в каждом из 3 подходов
"Улыбка"Суть упражнения - сделать максимально широкую улыбку и задержаться в таком положении на 20-30 секунд. В челюстных мышцах должно возникнуть неприятное напряжение. После 20-секундной паузы следует выполнить еще 2-3 аналогичных подхода
Махи головойДанный вид гимнастического упражнения предназначен для избавления от второго подбородка. Следует закинуть голову назад и быстрым движением опустить ее вниз. Число таких движений в одном подходе должно быть не менее 15, количество подходов - не менее 3
"Губки бантиком"Упражнение выполняется для уменьшения щек. Для его осуществления следует вытянуть губы в трубочку и зафиксироваться в таком положении на 30 секунд, после чего отдохнуть 20 секунд и произвести еще 3-4 подхода

Гимнастику для лица и шеи лучше всего делать в вечернее время за 1-2 часа перед сном.

2
Массаж

Механическое воздействие на участки лица помогает активизировать кровообращение, улучшить лимфодринаж и эластичность кожи, убрать отечность. Выполнять процедуру рекомендуется сразу после гимнастических упражнений.

Выделяют 2 вида массажа для лица:

  • Внутренний. Выполняется с помощью пальцев, которыми одновременно нужно производить массирующие движения с обеих сторон щеки. Большой палец правой руки помещается в область за левой щекой и массирует ее, прижимая к указательному и среднему пальцу, расположенным снаружи. После двухминутного воздействия выполняется аналогичный массаж правой щеки.
  • Внешний. Применяется в области шеи, подбородка и щек. Производится с помощью разминания, разглаживания, вибрации, постукивания, раскатывания пальцами. Эффективно во время процедуры использовать косметические масла. После массажа большую пользу принесут питательные маски.

3
Диета

Упражнения для похудения лица в домашних условиях не будут эффективны, если вместе с ними не соблюдать режим питания.

Правильное употребление пищи должно заключаться в соблюдении следующих условий:

  • Объем поваренной соли в суточном меню - 3 г.
  • Количество выпиваемой жидкости в течение дня - до 2 литров.
  • Суточная частота питания - на уровне 7-8 приемов пищи.

Кроме того, из рациона следует исключить еду, провоцирующую образование и накопление жировых отложений. К вредным продуктам относится сладкое, мучное, жирное. Меню должно быть белковым: мясо, курица, рыба, яйца, творог. В качестве гарнира допускается использовать только свежие овощи.

4
Что еще нужно, чтобы похудеть в лице?

Какая бы действенная гимнастика для лица и шеи ни осуществлялась, она не будет иметь никакого эффекта у человека, имеющего избыточный вес. Чтобы похудеть во всем теле, необходимо обеспечить организму аэробные нагрузки и выполнять силовые упражнения.

4.1
Аэробные нагрузки

Привести массу тела в порядок за короткое время помогут следующие аэробные тренировки:

УпражнениеОписание
Спортивная ходьбаДает возможность увеличить скорость обмена веществ, стимулирует производство тестостерона и других гормонов, принимающих участие в расщеплении подкожного жира. Заниматься спортивной ходьбой рекомендуется не менее 40 минут в день. Лучшее время - через 2 часа после ужина или утром на пустой желудок
Длительные пешие прогулкиПозволяют повысить метаболизм, увеличить расход энергии организмом. Продолжительность ходьбы должна быть не менее 2 часов
Велосипедная ездаПомогает убрать лишний жир во всем теле, в том числе в области щек и шеи. Кататься на велосипеде предпочтительно не менее часа в выходной день или вечернее время после ужина
Бег трусцойВысокая нагрузка на все органы и системы организма, возникающая во время бега, дает возможность запустить процессы сжигания жира и привести в тонус все скелетные мышцы. Также она активизирует выработку гормона роста, тестостерона и других биологически активных соединений, способствующих быстрому уменьшению веса. Бегать рекомендуется медленно, но долго - не менее 20-30 минут.

Аэробные тренировки можно выполнять ежедневно, сочетая их с базовыми упражнениями и гимнастикой для лица.

4.2
Силовые тренировки

Во время выполнения упражнений на крупные мышечные группы в организме мужчин и женщин активизируются процессы обмена веществ, уходит жир с талии, бедер, ягодиц, спины, рук и лица, улучшается общее состояние здоровья. Выполнять силовые тренировки лучше всего в многоповторном стиле: количество повторений должно быть не менее 15, подходов - не менее 4. Это позволит получить желаемый результат в максимально короткое время.

У людей с низким уровнем физической подготовки отсутствуют навыки правильного выполнения тех или иных упражнений, что может привести к нарушению техники и травмам. Поэтому в самом начале тренинга следует получить квалифицированную консультацию у фитнес-тренера. Каждому занятию также должна предшествовать десятиминутная разминка и пятиминутная растяжка.

Для уменьшения массы тела эффективно выполнять следующие упражнения:

УпражнениеТехника выполненияИзображение
Приседания

Эффективное базовое упражнение, быстро запускающее процессы жиросжигания в организме. Похудение в бедрах и ягодицах повлечет за собой уменьшение щек и шеи, позволит быстро убрать второй подбородок.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч.
  2. 2. Руки вытянуть перед собой для удержания равновесия.
  3. 3. Напрячь и втянуть мышцы пресса.
  4. 4. Позвоночный столб выровнять в одну плоскость с бедрами и головой.
  5. 5. На вдохе совершить сгибание ног в коленях (присесть).
  6. 6. Медленно выдыхая, вернуть тело в изначальное положение.
  7. 7. Повторить движение 15-20 раз.
  8. 8. Выполнить 5 подходов
Отжимания

Силовое упражнение дает возможность сбросить лишние сантиметры в области плеч и груди, позволяет за счет уменьшения общего количества жира в организме похудеть в щеках, убрать второй подбородок. Выполняются отжимания в скоростном (памповом) темпе без паузы в нижней точке. Число повторений - 20-25, подходов - 5.

Техника:

  1. 1. Лечь на гимнастический коврик животом вниз и поднять тело на ладонях и ступнях.
  2. 2. Выровнять корпус в одну параллель.
  3. 3. Руки развести на ширину плеч, ноги свести вместе.
  4. 4. Опустить корпус до касания грудью пола и быстро выпрямить руки обратно.
  5. 5. Повторить движение требуемое число раз
Подъемы ногУпражнение помогает избавиться от жира в области живота, улучшить моторику кишечника, увеличить скорость обмена веществ и сжигания калорий. Выполняются подъемы ног из положения лежа на ровной поверхности с максимальным количеством повторений в 4 подходах. Время отдыха между подходами не должно превышать 40 секунд

Некоторые базовые силовые упражнения могут иметь противопоказания. По этой причине перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.