Каждый человек, который хочет сбросить вес, думает, что самое трудное - изменить образ жизни, заставить себя ежедневно заниматься спортом и употреблять полезную еду. Но в реальности гораздо сложнее сохранять желание трансформироваться и оставаться в "боевом" настроении. Мотивация - понятие индивидуальное, и то, что вдохновляет одного, кажется бессмысленным для другого. Но самыми эффективными способами мотивировать себя считается психологическая работа над собой, знакомства с историями тех, кто похудел, материальное поощрение.

1
Распространенные ошибки

Распространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь заставить себя похудеть, следующие:

Ошибка Объяснение
Неправильные цели

Чаще всего люди ставят перед собой следующие неверные задачи:

  • сбросить вес перед отпуском, Новым годом, днем рождения, свадьбой - и делают все, чтобы этого достичь, а затем в краткие сроки возвращают вес;
  • похудеть за неделю - но лишний вес набирается долго, так же долго он будет уходить;
  • сбросить вес без усилий, пользуясь сомнительными методами - когда результат не достигается, человек отчаивается;
  • сделать это назло кому-либо
Неправильные методы

К сомнительным способам сбросить вес относятся:

  • физиологически необоснованные голодания - полный отказ от еды или употребление ее в минимальном количестве;
  • изнурительные тренировки;
  • прием лекарственных препаратов, производители которых обещают, что удастся избавится от всего лишнего легко и без усилий;
  • прохождение косметологических процедур, прием БАДов и средств народной медицины
Самобичевание Пытаясь каждый раз начать "с завтрашнего дня" или "с понедельника", люди думают о том, в чем они себя ограничат и как закончится "хорошая жизнь". После срыва, который гарантировано наступает с таким подходом, они начинают себя ругать, критиковать за слабую силу воли и слабохарактерность. Если у человека есть такое психическое расстройство, как пищевая зависимость (а оно есть у 70% людей с лишним весом), то стресс от самобичевания и срыва заедается новыми порциями вредной еды, и так может продолжаться бесконечно
Нелюбовь к себе

Многим трудно взяться за себя, потому что они привыкли себя не любить и оправдывать свои неудачи лишним весом и следующими аргументами:

  • личная жизнь не складывается, потому что есть проблемы с фигурой;
  • активность недоступна, потому что не совместима с состоянием здоровья;
  • окружающие обижают, говорят о полноте, и только еда приносит какую-то радость;
  • нет размеров красивой одежды в магазинах, поэтому можно не следить за своим внешним видом;
  • начальник не повышает и не замечает, потому что ему нравятся стройные сотрудницы
Неорганизованность Чтобы получилось нездоровый образ жизни превратить в здоровый, необходимо отказаться от ряда действий, а многие ввести в повседневность. Для этого следует тщательно планировать режим дня
Перекладывание ответственности

Для большинства худеющих в моменты, когда возникает соблазн сорваться, свойственно оправдываться:

  • генетикой;
  • приемом лекарственных средств, провоцирующих полноту;
  • недостатком денежных средств, чтобы питаться правильно и посещать спортзал;
  • примером близких людей, которые не поддерживают здоровый образ жизни и будут высмеивать, склонять бросить все

Одна из самых распространенных и серьезных ошибок - начинать сразу "завтра", не разобравшись в себе и не отыскав психологическую мотивацию. Без нее весь процесс быстро заканчивается, а худеющий теряет надежду улучшить фигуру в будущем.

2
Работа с пищевой зависимостью

Прежде чем убедить себя сесть на диету, человеку необходимо проверить, нет ли у него такого психического расстройства, как пищевая зависимость. Ее симптомы:

  • желание съесть что-нибудь вредное всякий раз, когда возникают негативные эмоции;
  • постоянное увеличение порций вредной пищи;
  • восприятие еды как источника удовольствия;
  • успокоение от приема пищи;
  • тревожность и беспокойство по поводу отсутствия пищи;
  • бесконтрольное употребление вредных продуктов.

Если присутствуют перечисленные признаки, нужно провести работу над своей привязанностью и постараться:

  • понять, что позитивные эмоции приносит не только еда, и найти их источники в творчестве, общении, развитии и занятиях;
  • научиться получать удовольствие от вещей, не связанных с пищей;
  • заменить вредную пищу полезной;
  • проследить, в каких ситуациях возникает желание есть, и постараться их избегать или изменить отношение к ним.

Иногда, чтобы преодолеть пищевую зависимость, нужно прибегнуть к услугам психологов и психотерапевтов, но в большинстве случаев при стойком желании с ней можно справиться самостоятельно в домашних условиях.

3
Эффективные методы мотивации

Советы психологов о том, как правильно мотивировать себя на похудение, представлены в таблице:

Совет Способ реализации
Поговорить с собой честно о текущей ситуации

Специалисты утверждают, что морально решиться на изменения и выход из зоны комфорта можно только тогда, когда человек дойдет до собственного эмоционального дна и ему надоест то, что происходит сейчас. Многие не могут похудеть, потому что в глубине души их полностью устраивает нынешнее состояние. Они могут выбирать роль жертвы собственного веса или просто быть довольными внешностью и состоянием здоровья. Ситуации, которые помогают сделать шаг навстречу новой жизни, часто связаны со стрессами:

  • бросает, изменяет или обижает любимый человек;
  • лишние килограммы представляют угрозу здоровью;
  • невозможно состояться профессионально из-за веса;
  • обижают резкие высказывания близких или посторонних.

Не ждать этих неприятных событий и негативных эмоций, которые с ними связаны, и начать совершенствоваться раньше - волевое решение. Для этого необходимо ответить себе на ряд вопросов:

  1. 1. Нравлюсь ли я себе в обнаженном виде и в модной одежде?
  2. 2. Чувствую ли я комплексы и неуверенность в себе рядом с более красивыми и стройными людьми?
  3. 3. Волнуюсь ли я о том, что моя вторая половинка может сменить меня на другого человека или засматривается на более ухоженных людей?
  4. 4. Могу ли я стать лучше, если постараюсь?
  5. 5. Насколько честны и вески мои причины оставаться в таком виде?
  6. 6. Как лишние килограммы вредят моему здоровью?
  7. 7. Могут ли мои дети стесняться меня из-за внешней непривлекательности?
  8. 8. Хороший ли я пример подаю моим детям своим образом жизни? Хочу ли я, чтобы они жили так же?

Наиболее важные мысли нужно написать на бумаге

Понять, чего хочется

После честных ответов на вопросы человеку необходимо понять, чего он желает добиться: просто избавится от лишнего веса или создать красивые формы с помощью физических нагрузок. Помимо внешней привлекательности, последние также дают:

  • уверенность в себе и высокую самооценку, что скажется на общении и профессиональных достижениях;
  • бесценный опыт и знание, что человек может преодолеть сам себя;
  • улучшение состояния здоровья;
  • возможность носить красивую одежду и обувь;
  • физическую активность
Решиться действовать для достижения результата Спортсмены любят фразу, характеризующую их деятельность: "Это должно быть трудно, в этом весь смысл". Арнольд Шварцнеггер, когда ему говорили, что не хотят выглядеть как он, отвечал: "А вы и не сможете". Чтобы тело было красивым, стройным и здоровым, нужно прилагать усилия. Особенность всех действий, которые совершает человек для трансформации, заключается в том, что они со временем начинают приносить удовольствие и речи о том, что себя нужно уговаривать, не идет. Понять, что человек готов сделать для похудения, можно после изучения историй тех, кому это уже удалось. Анализ их работы над собой позволит составить список необходимых действий для себя и принять решение их совершать
Поставить правильные цели

Специалисты советуют ставить цели краткосрочные и общие. Все они должны быть реальными. Например:

  • общие: навсегда изменить свою жизнь к лучшему, питаться правильно, заниматься спортом, ухаживать за собой, стать достойным примером детям и всегда желанным человеком для второй половинки, никогда не комплексовать;
  • краткосрочные: следующий месяц питаться здорово и сбалансированно, не пропустить ни одной тренировки.

Если по каким-то причинам не удается достигать промежуточных целей, не стоит ругать и корить себя, лучше разобраться, почему так произошло и начать путь сначала

Организовать процесс

Организация процесса должна быть поэтапной. Один из вариантов:

  1. 1. Разобраться в себе, прописать в блокноте, зачем нужно худеть, какие преимущества человек получит от нового тела. Хорошо помогает визуализация - создание коллажа, который будет висеть на видном месте. Для него необходимо вырезать и приклеить мотивационные иллюстрации из журналов и фотографии из Интернета на ватман бумаги.
  2. 2. Обозначить методы, которыми будут достигаться цели: питание со всеми ограничениями и нововведениями, виды физической активности и их регулярность.
  3. 3. Изучить истории тех, кому удалось преобразиться, выписать их высказывания и советы.
  4. 4. Изучить основы диетического сбалансированного питания, варианты блюд и альтернативы вредных продуктов.
  5. 5. Составить подборку собственных рецептов для всех приемов пищи.
  6. 6. Прописать план тренировок на ближайшее время.
  7. 7. Составить подробное меню на неделю и закупить требуемые продукты.
  8. 8. Сделать замеры веса и объемов, повторять их не чаще раза в неделю. Сделать фото "до" для сравнения в будущем.
  9. 9. Придумать систему поощрений за достижение краткосрочных и общих целей.
  10. 10. Объявить ближайшему окружению о намерении меняться и попросить их поддержки и понимания
Постоянно подкреплять свое вдохновение

Поддерживать мотивацию можно такими способами:

  • поощрение - за каждое маленькое достижение можно радовать себя подарками и интересным времяпрепровождением, хвалить себя и научиться испытывать гордость за свои труды;
  • общение с единомышленниками - если начать посещать спортзал, то такие же люди найдутся в лице других худеющих, также их много в различных социальных группах и форумах, посвященных похудению;
  • постоянный поиск историй людей, которым удалось похудеть;
  • глубокое изучение темы ЗОЖ и его пользы для человека;
  • сравнение веса, внешнего вида и состояния организма до похудения и в процессе

Диетологи и психологи утверждают, что тяжелее всего уговорить себя начать. Спустя примерно 3 недели - месяц другого образа жизни появляются новые привычки, а уже через 2 месяца заметны первые существенные результаты, которые, согласно отзывам худеющих, являются самым мощным мотиватором идти вперед.