Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться.

Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.

1
Принципы похудения за короткий срок

Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.

РекомендацииОбъяснение
Калорийность пищиНеобходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой
Спорт и фитнесТребуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты
Питьевой режимПить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ
Выведение жидкостиБаня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости
Очищение кишечникаУсиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела
Пересмотр рационаТребуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения
Прием витаминовНеобходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма
ПериодичностьПрибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц
Соблюдение правил подготовки и выходаВажную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее

1.1
Плюсы и минусы быстрого похудения

Самыми действенными для быстрого похудения признаны экспресс-диеты и кратковременные монодиеты, рацион которых состоит из одного диетического продукта. Они помогают добиться видимого улучшения фигуры, нормализовать водный баланс тканей, разгрузить кишечник и ускорить обмен веществ.

Достоинства и недостатки краткосрочной методики похудения представлены в таблице:

ПреимуществаНедостатки
Непродолжительный период: малый временной промежуток важен для тех, кто не имеет возможности или достаточной мотивации для длительных диетОднообразное питание: монодиеты предусматривают строгое ограничение в еде, малопитательный рацион с недостатком полезных веществ
Быстрый результат: визуальный эффект заметен через 1 деньМеханизм похудения: результат обеспечивается за счет вывода лишней жидкости, а не уменьшения жировой прослойки
Простота: не нужно следить за калорийностью, соотношением БЖУ, планировать правильное менюНедомогание, слабость, быстрая утомляемость
Простота: доступность используемых продуктов, несложные упражненияВероятность возвращения сброшенных килограммов при возобновлении прежнего питания

1.2
Подготовка

Правила подготовки к экспресс-похудению:

  1. 1. За неделю до начала применения методики следует постепенно перейти на низколорийную пищу, исключить жирное, сладкое, жареное, копченое, маринады. Рекомендуется отказаться от алкоголя и курения.
  2. 2. Ужин накануне диеты должен быть не позднее 19-00 и состоять из легкой еды: фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, немного постного мяса, свежие соки.
  3. 3. Перед сном рекомендуется использовать солевое слабительное и сделать очистительную клизму.
  4. 4. Накануне можно принять горячую ванну или сходить в баню.

2
Программы похудения за 2 дня

Экспресс-методы похудения являются популярными благодаря своей эффективности. Они основаны на строгом ограничении рациона, низкокалорийной еде, уменьшении ее количества.

2.1
Скоростная экспресс-диета

Для двухдневного похудения можно выбрать любой из предложенных вариантов. Продукты следует употребить в течение дня через одинаковые временные промежутки. Питьевой режим — 2 л воды в сутки.

Этот подход позволяет уменьшить талию за 2 суток на 2 см, потерять в весе до 3–5 кг.

Варианты диеты1-й день2-й день
1
  • яблоки - 3-4 шт.;
  • лимон - 1 шт.;
  • постное вареное мясо - 150 г;
  • цельнозерновые сухари - 3 шт.
2
  • рыба отварная - 400 г;
  • салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло)
  • фрукты - 400 г;
  • сыр твердый нежирный - 50 г;
  • яйца куриные - 2 шт.

2.2
"Жесткая" диета

Эта низкоуглеводная диета может продолжаться не дольше 2 суток. Она используется при экстренной необходимости в похудении. Суточная норма калорий — не более 1200 Ккал.

Вес уменьшается на 4–5 кг за 2 дня.

Правила, которые необходимо соблюдать на данной диете:

  1. 1. Следует выпивать 2 л чистой воды в день.
  2. 2. Допускается употреблять в сутки не более 60 г углеводов.
  3. 3. Требуется исключить сахар, высококалорийные продукты, алкоголь, все фрукты, кроме грейпфрута.
  4. 4. Необходимо сочетать диету и умеренные физические нагрузки.
Время1-й день2-й день
Утро
  • твердый маложирный сыр - 30 г;
  • небольшой грейпфрут;
  • кусочек грубого хлеба;
  • натуральный кофе без сахара
День
  • фасоль отварная - 150 г;
  • обезжиренный творог - 150 г;
  • чай из трав
Вечер
  • рыба на пару - 100 г;
  • овощи свежие
  • постное мясо на пару - 100 г;
  • овощи свежие

2.3
Модельная диета

Поддерживать себя в форме фотомоделям помогают строгие ограничения в рационе и физические упражнения. Считается, что диета, используемая в модной индустрии, позволяет сохранить привлекательный и моложавый внешний вид.

Условие получения результата — обязательное соблюдение правил, количества и последовательности употребления рекомендованных продуктов. Для быстрого эффекта можно отказаться от ужина и перекусов.

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, беременным и кормящим женщинам.

Меню:

ВремяРацион
Завтрак Яйцо вареное или всмятку, чай без сахара и сливок
Обед Яйцо вареное или всмятку, чай без сахара и сливок, 100 г постной говядины
Ужин

Творог обезжиренный, чай из трав без сахара

2.4
Гречневая диета

Гречневая крупа — источник полезных веществ и витаминов. Она надолго сохраняет чувство сытости, так как содержит растительный белок.

Способ приготовления диетической гречневой каши:

  1. 1. Промыть 1 ст. крупы, залить 2 ст. кипятка на ночь.
  2. 2. Накрыть крышкой, укутать полотенцем.
  3. 3. Каша готова к употреблению утром.

Блюдо следует есть без добавления сахара, масла, соли или молока.

Варианты гречневой диеты представлены в таблице.

ОсновнойС кефиромС фруктамиС зеленым чаем
  1. 1. Следует съесть кашу в течение дня, распределив количество на 5 приемов.
  2. 2. Разрешается чашка кофе без сахара и молока.
  3. 3. Требуется пить до 2 л чистой воды в сутки
Разрешается добавить 1 стакан кефира между приемами кашиВ качестве перекуса надо съесть 1 зеленое яблоко, грейпфрут или апельсинМожно выпить литр натурального зеленого чая без ароматизаторов за сутки

2.5
Капустная диета

Капуста является популярным продуктом в диетологии. Ее калорийность составляет всего 30 кКал на 100 г. Она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию углеводов в жировые отложения. Результат капустной диеты — минус 3–5 кг за 2 дня.

Рецепты блюд для подобного рациона представлены в таблице.

СалатыСупы

Салат:

  • белокочанная капуста - 1 шт.;
  • растительное масло - 1 ст. л.;
  • зелень по вкусу.

Солить блюдо нельзя. В течение дня следует съесть салат за 4–5 приемов. Допустимо пить чай без сахара. Необходимо соблюдать усиленный питьевой режим.

Салат из капусты для похудения

Жиросжигающий капустный суп:

  • небольшой кочан капусты - 1 шт.;
  • сельдерей - 1 шт.;
  • репчатый лук - 6 шт.;
  • перец болгарский - 2 шт.;
  • зелень по вкусу;
  • приправы: перец, карри, сушеный чеснок.

Все ингредиенты нашинковать, довести до кипения, варить 10 минут. Съесть в течение дня за 4-5 раз. Можно сделать суп-пюре с помощью блендера. Не следует солить блюдо.

Требуется соблюдать питьевой режим.

Диетический капустный суп

3
Похудение без диет

Потеря веса без строгих ограничений в питании возможна, если заняться пересмотром личных пищевых пристрастий и привычек. Без перехода на облегченное низкокалорийное питание похудеть не получится. Изучив информацию о составе употребляемых продуктов, их калорийности, соотношении БЖУ и уровне гликемического индекса, следует пересмотреть рацион с учетом личных предпочтений в еде. Сделав выбор в сторону низкокалорийного сбалансированного рациона, можно избавиться от лишнего веса и от многих хронических болезней.

Если нет возможности изменить рацион, но требуется быстро скинуть несколько килограммов, можно использовать альтернативные методы: спортивные нагрузки, банные и косметические процедуры, комплексное очищение организма.

3.1
Очищение

Действенное и эффективное средство для быстрого похудения — очищение кишечника. Традиционные методы, применяемые в домашних условиях, — слабительное, клизма с теплой соленой водой, соблюдение усиленного питьевого режима. В результате, стенки кишечника освободятся, что ускорит обмен веществ, нормализует пищеварение.

За неделю регулярного очищения можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Результат заметен уже на следующий день.

3.2
Косметологические процедуры

Убрать лишние килограммы помогают и процедуры с согревающими и жиросжигающими обертываниями, антицеллюлитный массаж, регулярные походы в баню или сауну.

Похудеть в лице поможет косметический массаж, маски, пилинг. При активизации процессов очищения ЖКТ и всего организма в комплексе с работой косметолога именно лицо отразит результат первых положительных изменений: уйдут отеки, припухлости и мешки под глазами, подтянутся контуры лица, подбородка, шеи.

3.3
Таблетки для похудения

Фармацевтическая индустрия предлагает за пару дней сбросить вес с помощью препаратов для похудения: напитков, настоев, таблеток, жвачек, каплей, ягод, кофе. Эффективность таких средств проявляется индивидуально.

Действие препаратов для похудения основано на значительной доле слабительных, мочегонных, очищающих компонентов. Они действуют на каждый организм по-разному, в зависимости от состояния здоровья, возраста, веса. Поэтому перед применением выбранного средства следует получить консультацию диетолога или лечащего врача.

4
Упражнения для быстрого похудения

Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.

Для достижения стройности фигуры эффективны:

  • пробежки;
  • пешие прогулки;
  • плавание;
  • аэробика;
  • танцы;
  • силовые тренировки;
  • езда на велосипеде;
  • ролики;
  • теннис;
  • зимние виды спорта.

Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.

Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру. Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания.

Упражнения для похудения в ногах:

  • выпады;
  • бег;
  • планка;
  • приседания;
  • наклоны с отведением ног;
  • махи;
  • растяжки задней и внутренней части ног.

Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.

НазваниеКоличество повторенийТехника выполненияИзображение
Отжимания от пола10-15 раз
  1. 1. Принять упор лежа. Руки на ширине плеч.
  2. 2. Опускаться к полу на руках с прямой спиной.

Допустимы отжимая с колен

Отжимания от пола

Скручивания10 раз
  1. 1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях.
  2. 2. Максимально поднять туловище, опуститься

Упражнение «Скручивание»

Становая тяга с гантелями10 раз
  1. 1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч.
  2. 2. Выполнять наклоны с гантелями в руках. Таз отводить назад при наклоне

Становая тяга с гантелями

Дровосек10 раз
  1. 1. Одну гантель взять в обе руки.
  2. 2. Поднимать вытянутые руки с гантелей вверх, опускать рубящим движением вниз с одновременным приседанием и отведением таза

Упражнение с гантелей «Дровосек»

Отжимания от стула10 раз
  1. 1. Принять исходное положение спиной к стулу, опереться на него руками.
  2. 2. Ноги согнуть в коленях, опустить и поднять тело, сгибая и разгибая руки

Отжимания от стула

Прыжки со скакалкой60 раз или 1 минутаПрыгать со скакалкой без перерыва
Альпинист15-30 раз
  1. 1. Принять упор лежа на вытянутых руках.
  2. 2. Подтягивать ноги к груди поочередно

Упражнение «Альпинист»

Силовые упражнения, выполняемые 2-3 в неделю, аэробные нагрузки продолжительностью 40–60 минут, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут сбросить вес за два дня на 3–5 кг.

5
Как быстро похудеть детям и подросткам?

Любые диеты для взрослых нельзя использовать детям. Детские методики похудения разработаны с учетом особенностей детского и подросткового организма исключительно в лечебных целях.

Принципы диеты для детей:

  1. 1. Сбалансированный рацион: правильное соотношение белков, углеводов и жиров с преимуществом белковых продуктов (до 50%).
  2. 2. Исключение высококалорийных блюд, которые способствуют увеличению веса.
  3. 3. Расчет суточной калорийности в зависимости от возраста.
  4. 4. Дробность питания соответственно возрасту: дети до 1 года едят каждые 2,5 часа, до 2 лет — 6 раз, до 3 лет — 5 раз, старше 5 лет — 4 раза в день.

Детям до 5 лет все диеты запрещены. Экспресс-похудение не рекомендуется детям любого возраста.

Детский диетический рацион условно делится на несколько видов:

  1. 1. Низкокалорийный: снижение суточной калорийности.
  2. 2. Правильное дробное питание: прием пищи из разрешенных продуктов каждые 3-3,5 часа. Исключается фастфуд, сладкие батончики, газированные напитки, жирное, жареное, высококалорийные торты и сладости.
  3. 3. Монодиета: питание одним продуктом в течение дня. Этот вид диеты разрешен не чаще одного раза в неделю подросткам старше 13 лет.

С раннего возраста ребенка следует приучать к физической культуре, развивать правильные пищевые привычки, использовать в детском рационе больше овощей и фруктов. Вместо лимонадов и газированных напитков настоятельно рекомендуется чистая вода без газов.