Как ускорить метаболизм с помощью питания, спорта и препаратов, чтобы похудеть?

1

Что такое метаболизм?

Метаболизм (с греческого «превращение») — химические реакции, протекающие в человеческом организме. Во время них потребленная пища расщепляется, в результате чего выделяется энергия.

Различают два вида метаболических процессов:

• катаболизм — сложные вещества распадаются на простые компоненты;
• анаболизм — элементарные составляющие превращаются в более сложные.

Химические реакции в организме происходят за счет выработки специальных ферментов. Скорость их протекания зависит от множества факторов:

• наследственности;
• возраста;
• гормонального фона;
• количества потребляемой пищи;
• уровня физической активности.

Кроме этого, метаболизм может быть нарушен из-за наличия какого-либо заболевания.

Чем быстрее обмен веществ у человека, тем легче ему набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. К тому же метаболизм влияет на рост ногтей и волос.

Причина полноты может заключаться в замедленном обмене веществ. Но не все люди с большим процентом жира страдают от этого. Ведь скорость протекания химических реакций, напротив, снижается во время соблюдения жестких диет.

2

Нормы

Узнать скорость обмена веществ в своем организме можно с помощью специальной формулы. Она позволяет рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Этот параметр еще называют базовым метаболизмом.

Его величина будет зависеть от возраста, роста, массы тела и пола. Это связано с тем, что у мужчин обмен веществ быстрее, чем у женщин, в среднем на 10–15%. К тому же метаболизм начинает замедляться с возрастом уже после 30 лет.

Формула для женщин будет выглядеть так: норма калорий = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст).

Для мужчин: норма калорий = 66 + (13,8 х вес) + (5 х рост) — (6,8 х возраст).

Рассчитанная величина отображает скорость метаболизма в состоянии покоя. Чтобы получить окончательный результат, число следует умножить на один из следующих коэффициентов:

• при сидячем образе жизни - 1,2;
• при легкой физической активности 1–3 раза в неделю - 1,375;
• при регулярных умеренных нагрузках от 3 до 5 раз в неделю - 1,55;
• при повышенных нагрузках - 1,725;
• при постоянных занятиях тяжелым физическим трудом или высокоинтенсивным тренингом - 1,9.

Полученное число показывает, сколько калорий в сутки необходимо употреблять для поддержания веса. Если нужно похудеть или набрать мышечную массу, понадобится скорректировать его примерно на 10% в ту или другую сторону.

К тому же можно определить обмен веществ по некоторым косвенным признакам. Излишняя худоба при повышенном потреблении пищи говорит об ускоренном метаболизме. Избыточный вес при дефиците калорий свидетельствует о низкой скорости протекания химических реакций.

После 40–50 лет метаболизм гарантированно начнет замедляться. Чтобы он оставался таким же быстрым, как в молодости, придется изменить свои пищевые привычки и добавить в жизнь физическую активность.

3

Плюсы и минусы ускоренного метаболизма

Повышенный метаболизм имеет ряд преимуществ:

• способствует быстрому похудению;
• позволяет набрать мышечную массу за короткий срок;
• повышает скорость роста волос, ногтей и обновления кожи.

При ускоренном метаболизме человек может съедать большое количество пищи и не толстеть, и это неоспоримый плюс для худеющих.

Но есть и минусы:

• постоянное чувство голода;
• процессы старения проходят быстрее;
• продолжительность жизни сокращается;
• повышается вероятность онкологических заболеваний из-за ускоренного роста раковых клеток.

Поэтому иметь повышенный метаболизм не всегда хорошо. У здорового человека скорость протекания химических реакций должна быть средней. Замедленный обмен веществ также не является нормой, так как пища в этом случае плохо переваривается. В результате происходит набор жировой массы.

4

Как разогнать обмен веществ?

Есть множество способов, помогающих нормализовать метаболизм. Основные из них: правильное питание, занятия спортом, использование народных средств или специальных препаратов. Все эти меры применяются для сжигания жира людьми, которые хотят сбросить лишний вес. При этом важно не перестараться и разогнать обмен веществ только до нормального уровня.

4.1

Питание

Один из самых эффективных способов ускорить метаболизм — наладить питание. Не стоит садиться на жесткую диету, если хочется улучшить свою физическую форму. Ведь ограничения лишь замедлят обмен веществ и не приведут к желаемой цели.

Чтобы ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания, необходимо соблюдать такие правила:

• снизить базовую суточную калорийность, рассчитанную выше, не более чем на 20%;
• разделить рацион на 5–6 приемов пищи небольшими порциями в течение дня;
• пить больше чистой воды (не менее 1,5 литров в сутки);
• постараться исключить из своего рациона жирные и жареные блюда.

Также можно употреблять продукты, которые помогут повысить скорость расщепления пищи за счет высокого содержания в них специальных ферментов:

• фрукты (цитрусовые, киви, ананасы и т. д.);
• овощи и зелень (томаты, брокколи, шпинат, сельдерей и другие);
• отруби, овсянку, цельнозерновой хлеб, в которых содержится большое количество клетчатки;
• зеленый чай, кофе;
• острые приправы (имбирь, корица и т. п.);
• перец чили;
• нежирное мясо (индейка, кролик);
• рыбу (семга, форель, лосось).

Продукты, ускоряющие метаболизм

Это далеко не полный список продуктов, позволяющих раскачать метаболизм. Их необходимо добавлять в свой рацион, но употреблять бесконтрольно не нужно. В нем должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

4.2

Спорт

Увеличить скорость обмена веществ помогают и физические нагрузки. Они должны быть умеренными, особенно если речь идет о новичках. Наиболее эффективны силовые тренировки, во время которых развиваются мышцы. Это способствует ускорению химических процессов в организме, что в конечном итоге ведет к похудению. Заниматься с отягощением можно 3–4 раза в неделю как в тренажерном зале, так и дома. Достаточно выполнять такие известные упражнения, как приседания, выпады, отжимания, подтягивания и т. д.

Ускорить обмен веществ можно и с помощью кардиотренировок. Для этого необходимо больше гулять пешком, ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, а не на лифте и т. п.

4.3

Народные средства

Восстановить нормальный метаболизм можно с помощью народных средств. Есть несколько рецептов приготовления отваров для запуска жиросжигающих процессов.

Рецепт 1:

1. 1. Тщательно измельчить тысячелистник, крапиву и полынь. Смешать их в соотношении 1:1:3.
2. 2. Взять 2 чайные ложки получившейся смеси и заварить в стакане крутого кипятка.
3. 3. Накрыть емкость крышкой и дать отвару настояться. Затем процедить его.

Принимать это средство нужно по полстакана 2–3 раза в день в течение месяца.

Рецепт 2:

1. 1. Смешать по 100 г измельченных трав (ромашку, зверобой, бессмертник, березовые почки).
2. 2. Взять 2 столовые ложки смеси и залить их двумя стаканами кипятка. Оставить на пару часов, чтобы отвар настоялся.

Выпить приготовленный состав нужно полностью перед сном. Предварительно к нему можно добавить 1 чайную ложку меда.

Такие отвары не принесут вреда организму и усилят эффект от тренировок и правильного питания.

4.4

Препараты

В крайнем случае для разгона обмена веществ применяют специальные препараты. Желательно обходиться без них, так как часто возникают неприятные побочные эффекты.

Нельзя самостоятельно покупать и пить таблетки. Их может назначить только врач. Обычно это делают, когда диагностирована поздняя стадия ожирения или какое-либо заболевание (например, сахарный диабет).

Среди аптечных препаратов для ускорения метаболизма и похудения применяются Турбослим, Редуксин, Лида, Ксеникал, Эко Слим и некоторые другие.

Иногда назначаются жиросжигатели, которые можно найти в магазинах спортивного питания. Их действие в зависимости от вида заключается в выработке ферментов, расщепляющих жиры, блокировке всасывания углеводов или подавлении аппетита.

Жиросжигатели

Различают такие виды жиросжигателей: липотропики, термогеники, аноретики, блокаторы жиров или кортизола.

Принимать добавки нужно с осторожностью. Некоторые из них имеют серьезные противопоказания.

Разгонять метаболизм сверх меры нельзя. Это ускорит процесс старения организма и может привести к излишней худобе.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>