Большинство людей в возрасте 60 лет и старше начинают набирать вес, что провоцирует развитие большинства заболеваний. Поэтому специалисты рекомендуют пациентам приводить вес к нормальному показателю. Самостоятельный выбор программы похудения может привести к негативным результатам и отрицательным последствиям для всего организма. Нужно учесть и то, что методики похудения для мужчин и женщин отличаются. Поэтому диетическое питание и физические нагрузки должен индивидуально подобрать специалист-диетолог.

1
Основные принципы похудения

Похудение женщины после 60 лет возможно, но необходимо знать некоторые нюансы, отличающиеся от принципов похудения в целом, т. к. после наступления климакса значительно замедляется обмен веществ в организме. Поэтому дополнительно нужно учесть отдельные рекомендации:

  • употреблять достаточное количество воды;
  • исключить из рациона соль и сахар, а также сладкие напитки;
  • принимать препараты, содержащие кальций;
  • употреблять сухофрукты и мед.

Мужчинам после шестидесяти лет, желающим улучшить формы своего тела, первоначально необходимо:

  • отказаться от курения, кофе и алкоголя;
  • ограничить употребление мясной пищи;
  • пить больше чистой воды;
  • употреблять витаминные комплексы;
  • ежедневно выполнять посильные физические упражнения.

По мнению врачей, проблема снижения веса у пожилых не однозначна. Резкое снижение массы тела приводит к потере мышечной массы и переломам костей. Избыточный вес часто провоцирует различные заболевания:

  • гипертонию;
  • холецистит;
  • новообразования;
  • гипертонию;
  • остеоартроз;
  • диабет II типа;
  • атеросклероз сосудов;
  • синдром апноэ и другие.

Поэтому похудеть без вреда для здоровья можно только после консультации специалиста, который проведет полное обследование организма и составит индивидуальную схему быстрого снижения веса.

Полезнее всего медленное похудение. Оно избавляет организм от стресса.

1.1
Активный образ жизни

Желая похудеть после 60 лет, нельзя забывать о физической активности. В распорядок дня обязательно должна быть включена утренняя зарядка. Однако не все упражнения безопасны для людей пожилого возраста в домашних условиях. Лучше всего заниматься в спортивном зале под присмотром профессионального тренера. Он правильно составит индивидуальный план тренировок.

Женщинам в возрасте после 60 лет рекомендуется:

  • при занятии спортом защищать суставы специальными повязками (тейпами);
  • не менее 2 раз в неделю посещать бассейн;
  • совершать утренние пробежки или быструю ходьбу;
  • ездить на велосипеде;
  • заниматься йогой;
  • выполнять упражнения с отягощением.

Мужчинам без применения диет рекомендуется:

  • не заниматься только одним видом спорта, а тренировки сбалансировать;
  • чаще использовать аэробные нагрузки, помогающие легко сбросить лишний вес;
  • не голодать: организм будет только накапливать жир в перерывах.

2
Особенности правильного питания

Основа похудения – ограничение рациона и дробное питание. Следует начать с пересмотра пищевых привычек и правил приготовления пищи.

Согласно советам диетологов, употреблять нужно продукты, обладающие небольшим запасом энергии и богатые питательными веществами.

Ежедневно следует включать следующие продукты питания:

  • рыба, мясо птицы, говядины и телятины – основная пища;
  • свежие овощи, фрукты, сезонные ягоды и обязательно зелень;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яйца, злаки, бобы и хлеб из цельного зерна;
  • фильтрованная или талая вода (минеральная без газа).

Для здорового питания интервал между приемами пищи должен быть около 3 часов; есть редко и большими порциями вредно. Основных приемов пищи в сутки должно быть 3, а легких перекусов - 2.

2.1
Примерное меню

Примерное меню для похудения после 60 лет представлено в таблице:

День недели

Завтрак

2 завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Итого

Понедельник

Мюсли с орехами и семечками, чашка чая или кофе

Апельсин или яблоко

Салат из огурцов, томатов и зелени с куском вареной курицы

Фрукты

Филе кеты с пропаренным рисом, овощной салат

1005,3 ккал

Вторник

Слоеный пирожок с лимонной начинкой, кофе

Апельсин или 2 мандарина

Рыбно-картофельная запеканка, салат

Фундук, изюм

Уха, зеленый салат

1006,1 ккал

Среда

Зеленый чай, кофе, мюсли

Яблоко

Куриный бульон, салат из огурцов и зелени

Фруктовый батончик с клюквой или вишней

Суп-лапша с курой и добавлением петрушки, салат

992,9 ккал

Четверг

Рисовая каша с малиной, чай

Груша или апельсин

Рыбные биточки, рис, зелень

Сухофрукты

Мясной гуляш с макаронами и салатом

997,5 ккал

Пятница

Овсяная каша, чай

Яблоко

Мясные ежики, спагетти с томатным соусом, салат

Батончик с орехами и яблоками

Жульен с грибами, салат из томатов и огурцов

996,4 ккал

Суббота

Пирог с курагой, чай

Апельсин

Мясные зразы с грибами и гречей, салат

Кешью, ананас, арахис

Чили с мясом, салат

993, 5 ккал

Воскресенье – разгрузочный день.

2.2
Диетические рецепты для похудения

Отдельные диетические блюда не только полезны для здоровья и содержат малое количество калорий, но и крайне вкусны. Рецепты двух таких кушаний можно найти ниже.

Грибной крем-суп

Для приготовления потребуется:

  • 500 г шампиньонов;
  • 2 картофелины;
  • 2 головки репчатого лука;
  • 500 мл нежирных сливок;
  • соль и перец по вкусу;
  • свежая зелень;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. 1. Нарезать полукольцами очищенный лук и обжарить в масле.
  2. 2. Картофель очистить, промыть, нарезать соломкой, залить водой и варить до готовности.
  3. 3. Грибы промыть, просушить, нарезать, прожарить и добавить к луку.
  4. 4. Поджарку посолить, поперчить и измельчить в блендере.
  5. 5. Смесь добавить в картофель, влить сливки и снова измельчить.
  6. 6. Довести до кипения.
  7. 7. Посыпать зеленью перед употреблением.

В 100 г готового блюда – 85. 12 ккал.

Витаминный коктейль

В состав блюда входят следующие ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 4-5 штук чернослива;
  • 1 стакан кефира.

Приготовление:

  1. 1. Промытый чернослив залить горячей водой для размягчения и перемолоть его в блендере.
  2. 2. Банан размягчить, пропустив тоже через блендер.
  3. 3. Добавить в смесь кефир, взбить и охладить.

В 100 г коктейля содержится 83. 23 ккал.