Лишний вес у людей старше 50 лет способен спровоцировать появление желчнокаменной болезни, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисфункций, связанных со снабжением органов кровью. Также из-за наличия лишних килограммов возможны сильные головные боли и головокружения, быстрая утомляемость. Чтобы этого избежать и добиться снижения веса, нужно употреблять в пищу полезные для организма продукты. Необходимо придерживаться примерного меню на неделю и выполнять своевременно упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы и сделать кожу подтянутой, эластичной.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- 1. Правильное питание, способствующее похудению
- Показать всё
1 Правильное питание, способствующее похудению
В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс. Синтез эстрогена снижается, и организм начинает перестраиваться. Для этого периода характерно замедление метаболических процессов и биохимических реакций, вследствие чего ухудшается состояние крови и появляется лишний вес.
Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:
- ухудшение памяти;
- снижение прочности ногтей и волос;
- хрупкость костей;
- боли в суставах;
- ухудшение слуха и зрения;
- возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.

1.1 Правила безопасной потери лишнего веса
Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:
- 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
- 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров - 45%, а углеводов - 35%.
- 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
- 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
- 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
- 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
- 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.
Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.
Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.
Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.
Группа продуктов | Разрешенные | Запрещенные |
---|---|---|
Нежирные молочные или кисломолочные продукты | Творог | Молоко |
Натуральный йогурт | Йогурты с красителями и добавками | |
Кефир | ||
Простокваша | ||
Сыворотка | ||
Ряженка | ||
Овощи | Капуста | Баклажаны |
Морковь | Картофель (в больших количествах) | |
Огурцы | ||
Помидоры | ||
Кукуруза | ||
Болгарский перец | ||
Горох | ||
Петрушка | ||
Сельдерей | ||
Фрукты | Яблоки | Груши |
Цитрусовые | Сливы | |
Ананас | Абрикосы | |
Киви | ||
Инжир | ||
Напитки | Вода | Кофе |
Чай зеленый | Алкоголь | |
Сок грейпфрутовый | Крепкий черный чай | |
Имбирный чай | ||
Кокосовое молоко | ||
Красное вино | ||
Белковые продукты | Овсяная каша | Соя |
Гречневая каша | Мучные изделия | |
Диетические хлебцы | Субпродукты | |
Отруби | ||
Яйца | ||
Ягоды | Малина | Арбуз |
Черника | Дыня | |
Смородина | ||
Клубника | ||
Клюква | ||
Орехи | Арахис | Фисташки |
Кедровые орехи | ||
Миндаль | ||
Специи и другое | Корица | Уксус |
Кардамон | Горький перец | |
Имбирь | Майонез | |
Перец стручковый | Кетчуп | |
Горчица | ||
Хрен | ||
Мед | ||
Мясо | Гусь | Телятина |
Курица | Говядина | |
Свинина | ||
Индюшатина | ||
Рыба, морепродукты | Лосось | Морские гребешки |
Палтус | Сельдь | |
Сом | Креветки | |
Треска | Кальмары | |
Минтай | ||
Судак |

1.2 Меню на неделю для женщин
Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:
Дни недели | Время приема пищи | Продукты/Блюда |
---|---|---|
Понедельник | Завтрак | Яблоки, овсяная каша, чай |
Перекус | Овощной суп, салат из овощей, зеленый чай | |
Обед | Обезжиренный натуральный йогурт | |
Полдник | Винегрет и вареный картофель | |
Ужин | Кефир нежирный, яблоко - 1 шт. | |
Вторник | Завтрак | Творог - 150 г, яблоко и груша, зеленый чай |
Перекус | Овощи, приготовленные на гриле, рыба - 1 кусок | |
Обед | Микс из фруктов | |
Полдник | Цитрусовые фрукты, омлет | |
Ужин | Нежирный натуральный йогурт | |
Среда | Завтрак | Рисовая каша на воде, виноград, фруктовый сок |
Перекус | Котлеты из говядины, капустный крем-суп | |
Обед | Простокваша | |
Полдник | Оладьи из кабачка, огурца и помидора | |
Ужин | Чай зеленый | |
Четверг | Завтрак | Сырники, каша овсяная с ягодами, чай |
Перекус | Куриная грудка, салат из огурцов, помидоров и зелени | |
Обед | Сок томатов | |
Полдник | Рыбные тефтели с картофелем | |
Ужин | Яблоко - 2 шт. | |
Пятница | Завтрак | Творожная запеканка с изюмом, яйца - 2 шт., зеленый чай |
Перекус | Овощи на гриле, тунец | |
Обед | Ряженка | |
Полдник | Гречневая каша, салат из сыра, огурца, помидора и зелени | |
Ужин | Банан - 1 шт. | |
Суббота | Завтрак | Салат из моркови, морской капусты, орехов грецких; апельсин; компот |
Перекус | Рыбный суп, сыр - 3 кусочка | |
Обед | Медовый чай | |
Полдник | Говядина на гриле, овощи на пару | |
Ужин | Овощной сок | |
Воскресенье | Завтрак | Салат из чеснока и свеклы, слива - 3 шт., зеленый чай |
Перекус | Свежий зеленый горох с картофелем, хек на пару | |
Обед | Сок из яблок | |
Полдник | Тушеные овощи, уха | |
Ужин | Кефир |

1.3 Меню на неделю для мужчин
Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:
Дни недели | Время приема пищи | Продукты/Блюда |
---|---|---|
Понедельник | Завтрак | Натуральный йогурт - 1 стакан, отварные яйца - 2 шт., томат |
Перекус | Любые орехи - 200 г | |
Обед | Суп из фасоли, отварное куриное филе, салат из капусты и огурца, грейпфрут - 1 шт. | |
Полдник | Виноград | |
Ужин | Кабачковая лазанья с помидорами и говяжьим фаршем, два сырника | |
Вторник | Завтрак | Омлет с фасолью спаржевой, овсяные хлопья - 3 шт., зеленый чай |
Перекус | Хлопья кукурузные с молоком и орехами грецкими | |
Обед | Суп из гороха, говяжье рагу с цветной капустой и баклажанами, отрубной хлеб - 1 кусок | |
Полдник | Бананы - 2 шт. | |
Ужин | Рыбные котлеты - 2 шт., гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла - 200 г, мандарины - 2 шт., сок томатный | |
Среда | Завтрак | Рисовая каша с курагой и изюмом; натертые морковь с чесноком; творожная запеканка - 1 кусочек, некрепкий кофе |
Перекус | Груша или яблоко - 1 шт. | |
Обед | Уха из пеленгаса, суфле из брокколи, цветной капусты, сок апельсина | |
Полдник | Апельсин - 1 шт. | |
Ужин | Тушенный бурый рис с мидиями и томатной пастой, финики, зеленый чай | |
Четверг | Завтрак | Бутерброды из цельнозернового хлеба - 2 шт., мягкий творог, семга - 3 кусочка, листья салата |
Перекус | Пшенная каша с изюмом - 150 г | |
Обед | Рассольник некислый и несоленый, говядина, картофель, запеченный в кожуре | |
Полдник | Плавленый сыр с бородинским хлебом | |
Ужин | Голубцы из говяжьего мяса | |
Пятница | Завтрак | Омлет из яичных белков с репчатым луком, белыми грибами, тосты из ржаного хлеба, чай с медом |
Перекус | Салат из банана, апельсина и яблока с натуральным йогуртом | |
Обед | Борщ на курином бульоне, тушенная белокочанная капуста с печенью | |
Полдник | Финики - 50 г | |
Ужин | Белая рыба, запеченная в духовке со сметаной и кабачками, - 2 кусочка | |
Суббота | Завтрак | Гречневая каша с медом, чай с лимоном |
Перекус | Бутерброд с сыром и кусочком говядины из отрубного хлеба, помидоры, сок фруктов | |
Обед | Суп с овощами и плавленым сыром, спагетти с отварными креветками | |
Полдник | Апельсин - 1 шт. | |
Ужин | Говяжьи паровые котлеты среднего размера, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира через 1,5 часа | |
Воскресенье | Завтрак | Сырники, приготовленные в духовке и политые йогуртом, - 4 шт., чай без сахара с молоком |
Перекус | Миндаль и фруктовый фреш | |
Обед | Суп из томатов, тефтели из говядины и рис с болгарским перцем | |
Полдник | Горсть орехов | |
Ужин | Суфле из рыбы, каша гречневая - 200 г, капуста кислая |
1.4 Рацион на месяц для женщин
Рекомендуемые блюда на месяц для женщин представлены в следующей таблице.
Время приема пищи | Блюда/продукты |
---|---|
Завтраки | Овсяная каша на воде или молоке с медом и сухофруктами |
Обезжиренный творог со сметаной и ягодами | |
Бутерброд с сыром и яичница | |
Салат из фруктов, заправленный сметаной | |
Запеканка из творога | |
Каша гречневая с ягодами | |
Обеды | Овощи и каша гречневая |
Суп из овощей с кусочком ржаного хлеба | |
Каша из кукурузы с куриной грудкой | |
Вареный картофель с помидорами и огурцами | |
Вареная рыба, овощной салат | |
Голубцы из говядины, зеленый чай | |
Полдники | Сок из овощей или фруктов - 1 стакан |
Ряженка или кефир | |
Йогурт натуральный нежирный | |
Яблоко/апельсин/груша - 1 шт. | |
Ужины | Овощной салат и вареная рыба |
Запеченные овощи и картофель | |
Рагу из овощей | |
Винегрет с рисом | |
Помидоры, цветная капуста | |
Рыбная котлета с гречневой кашей |
1.5 Меню на месяц для мужчин
Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:
Время приема пищи | Блюда/продукты |
---|---|
Завтраки | Овощи тушеные с овощами |
Овсяная каша на молоке | |
Каша из четырех круп | |
Гречневая каша | |
Яйцо - 1 шт., зерновые хлебцы - 2 шт. | |
Сэндвич с сыром, помидорами | |
Обеды | Салат из помидоров и творога |
Салат с помидорами и огурцами, рис с курицей | |
Сэндвич с зеленью и говядиной | |
Спаржа и курица | |
Овощи и телятина | |
Суп-пюре из овощей с кальмарами | |
Полдники | Кефир с ягодами |
Помидоры и хлебцы - 3 шт. | |
Йогурт натуральный и киви | |
Овсяное печенье, йогурт, салат из зелени и овощей | |
Ужины | Салат, рис с нежирной рыбой |
Помидоры - 3 шт., кефир с творогом | |
Салат из спаржи и краба | |
Треска, приготовленная на пару, салат из помидоров | |
Овощи с бараниной | |
Овощная нарезка, котлеты из рыбы |
2 Рецепты
Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.
2.1 Чечевичный суп
Ингредиенты:
- чечевица — 200 г;
- луковица — 1 шт.;
- томатная паста — 1 ст. л.;
- сливочное масло — 1 ч. л.;
- специи (перец, сухие травы) — 1 щепотка.
Способ приготовления:
- 1. Сначала нужно замочить чечевицу в холодной воде на 10 часов.
- 2. Очистить лук и порезать его небольшими кубиками.
- 3. Лук поджарить на сковороде с водой и маслом. К нему добавить томатную пасту и горячую воду. Тушить ингредиенты на протяжении 5 минут.
- 4. Воду с чечевицы следует слить, а сами бобовые поместить в кастрюлю с кипящей водой, варить до готовности.
- 5. Суп приправить специями.
2.2 Салат из красной фасоли с оливками
Ингредиенты:
- оливки — половина банки;
- красная консервированная фасоль — 1/2 банки;
- репчатый лук — 1 шт.;
- огурец — 1 шт.;
- черри — 7 шт.;
- сок лимона;
- масло оливы;
- специи;
- зелень.
Способ приготовления:
- 1. Огурцы и помидоры нужно порезать на 4 части.
- 2. С фасоли слить жидкость, а лук нарезать полукольцами, добавить оливки.
- 3. Салат следует заправить лимонным соком, оливковым маслом, приправить солью и перцем, посыпать измельченной петрушкой.
2.3 Семга, запеченная в кляре
Необходимыми ингредиентами являются:
- семга — 500 г;
- сметана — 50 г;
- куриное яйцо — 2 шт.;
- горчица дижонская — 1 ч. л.;
- молотый перец;
- соль.
Способ приготовления:
- 1. Семгу необходимо порезать на пропорциональные куски, добавить соль и перец.
- 2. Чтобы приготовить кляр, нужно с помощью венчика взбить яйца со сметаной, горчицей, специями.
- 3. Куски рыбы обмакнуть в кляре и выложить их в форму, запекать в духовом шкафу в течение 20 минут при температуре 190 градусов Цельсия.
3 Гимнастика
Наиболее эффективным методом избавления от лишних килограммов является специальный комплекс физических упражнений, который не требует наличия опыта.
С помощью зарядки удается убрать лишний вес с ног, ягодиц, бедер, живота.
3.1 Похудение в области живота
Многие люди допускают ошибку в составлении графика занятий, так как включают в него упражнения только для мышц пресса. Избавиться от лишних килограммов на животе и боках можно лишь при комплексных тренировках. Чтобы эти части тела уменьшились в объеме, нужно начать выполнять дома комплекс следующих упражнений:
- 1. «Скручивание». Лежать лучше на коврике, при этом руки следует завести за голову, ноги согнуть в коленях. При вдохе голову нужно тянуть к коленям, а при выдохе - ложиться всем телом вновь на коврик.
- 2. «Обратное скручивание». Делается упражнение лежа на коврике. На вдохе голову нужно приподнять и тянуть к ней колени.
- 3. «Подъем туловища». Выполнять упражнение необходимо лежа на спине, ноги подняты. При вдохе корпус следует приподнять, а руками коснуться пальцев ног.
- 4. «Подъем ног». Выполняя упражнение, нужно лежать на коврике, руки развести в стороны. При вдохе ноги необходимо поднять и завести за голову, носками коснуться пола.
3.2 Упражнения для ног
Чтобы ноги были стройные, а кожа упругой, полезно выполнять следующие упражнения:
3.3 Упражнения для уменьшения объема бедер
Чтобы снизить вес и проработать ягодичные мышцы, рекомендуется делать следующие упражнения:
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>