Лишний вес у людей старше 50 лет способен спровоцировать появление желчнокаменной болезни, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисфункций, связанных со снабжением органов кровью. Также из-за наличия лишних килограммов возможны сильные головные боли и головокружения, быстрая утомляемость. Чтобы этого избежать и добиться снижения веса, нужно употреблять в пищу полезные для организма продукты. Необходимо придерживаться примерного меню на неделю и выполнять своевременно упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы и сделать кожу подтянутой, эластичной.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Правильное питание, способствующее похудению

В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс. Синтез эстрогена снижается, и организм начинает перестраиваться. Для этого периода характерно замедление метаболических процессов и биохимических реакций, вследствие чего ухудшается состояние крови и появляется лишний вес.

Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:

  • ухудшение памяти;
  • снижение прочности ногтей и волос;
  • хрупкость костей;
  • боли в суставах;
  • ухудшение слуха и зрения;
  • возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.

1.1
Правила безопасной потери лишнего веса

Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
  2. 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров - 45%, а углеводов - 35%.
  3. 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
  4. 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
  5. 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
  6. 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
  7. 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.

Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.

Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.

Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

Группа продуктовРазрешенныеЗапрещенные
Нежирные молочные или кисломолочные продуктыТворогМолоко
Натуральный йогуртЙогурты с красителями и добавками
Кефир
Простокваша
Сыворотка
Ряженка
ОвощиКапустаБаклажаны
МорковьКартофель (в больших количествах)
Огурцы
Помидоры
Кукуруза
Болгарский перец
Горох
Петрушка
Сельдерей
ФруктыЯблокиГруши
ЦитрусовыеСливы
АнанасАбрикосы
Киви
Инжир
НапиткиВодаКофе
Чай зеленыйАлкоголь
Сок грейпфрутовыйКрепкий черный чай
Имбирный чай
Кокосовое молоко
Красное вино
Белковые продуктыОвсяная кашаСоя
Гречневая кашаМучные изделия
Диетические хлебцыСубпродукты
Отруби
Яйца
ЯгодыМалинаАрбуз
ЧерникаДыня
Смородина
Клубника
Клюква
ОрехиАрахисФисташки
Кедровые орехи
Миндаль
Специи и другоеКорицаУксус
КардамонГорький перец
ИмбирьМайонез
Перец стручковыйКетчуп
Горчица
Хрен
Мед
МясоГусьТелятина
КурицаГовядина
Свинина
Индюшатина
Рыба, морепродуктыЛососьМорские гребешки
ПалтусСельдь
СомКреветки
ТрескаКальмары
Минтай
Судак

1.2
Меню на неделю для женщин

Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:

Дни неделиВремя приема пищиПродукты/Блюда
ПонедельникЗавтракЯблоки, овсяная каша, чай
ПерекусОвощной суп, салат из овощей, зеленый чай
ОбедОбезжиренный натуральный йогурт
ПолдникВинегрет и вареный картофель
УжинКефир нежирный, яблоко - 1 шт.
ВторникЗавтракТворог - 150 г, яблоко и груша, зеленый чай
ПерекусОвощи, приготовленные на гриле, рыба - 1 кусок
ОбедМикс из фруктов
ПолдникЦитрусовые фрукты, омлет
УжинНежирный натуральный йогурт
СредаЗавтракРисовая каша на воде, виноград, фруктовый сок
ПерекусКотлеты из говядины, капустный крем-суп
ОбедПростокваша
ПолдникОладьи из кабачка, огурца и помидора
УжинЧай зеленый
ЧетвергЗавтракСырники, каша овсяная с ягодами, чай
ПерекусКуриная грудка, салат из огурцов, помидоров и зелени
ОбедСок томатов
ПолдникРыбные тефтели с картофелем
УжинЯблоко - 2 шт.
ПятницаЗавтракТворожная запеканка с изюмом, яйца - 2 шт., зеленый чай
ПерекусОвощи на гриле, тунец
ОбедРяженка
ПолдникГречневая каша, салат из сыра, огурца, помидора и зелени
УжинБанан - 1 шт.
СубботаЗавтракСалат из моркови, морской капусты, орехов грецких; апельсин; компот
ПерекусРыбный суп, сыр - 3 кусочка
ОбедМедовый чай
ПолдникГовядина на гриле, овощи на пару
УжинОвощной сок
ВоскресеньеЗавтракСалат из чеснока и свеклы, слива - 3 шт., зеленый чай
ПерекусСвежий зеленый горох с картофелем, хек на пару
ОбедСок из яблок
ПолдникТушеные овощи, уха
УжинКефир

1.3
Меню на неделю для мужчин

Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:

Дни неделиВремя приема пищиПродукты/Блюда
ПонедельникЗавтракНатуральный йогурт - 1 стакан, отварные яйца - 2 шт., томат
ПерекусЛюбые орехи - 200 г
ОбедСуп из фасоли, отварное куриное филе, салат из капусты и огурца, грейпфрут - 1 шт.
ПолдникВиноград
УжинКабачковая лазанья с помидорами и говяжьим фаршем, два сырника
ВторникЗавтракОмлет с фасолью спаржевой, овсяные хлопья - 3 шт., зеленый чай
ПерекусХлопья кукурузные с молоком и орехами грецкими
ОбедСуп из гороха, говяжье рагу с цветной капустой и баклажанами, отрубной хлеб - 1 кусок
ПолдникБананы - 2 шт.
УжинРыбные котлеты - 2 шт., гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла - 200 г, мандарины - 2 шт., сок томатный
СредаЗавтракРисовая каша с курагой и изюмом; натертые морковь с чесноком; творожная запеканка - 1 кусочек, некрепкий кофе
ПерекусГруша или яблоко - 1 шт.
ОбедУха из пеленгаса, суфле из брокколи, цветной капусты, сок апельсина
ПолдникАпельсин - 1 шт.
УжинТушенный бурый рис с мидиями и томатной пастой, финики, зеленый чай
ЧетвергЗавтракБутерброды из цельнозернового хлеба - 2 шт., мягкий творог, семга - 3 кусочка, листья салата
ПерекусПшенная каша с изюмом - 150 г
ОбедРассольник некислый и несоленый, говядина, картофель, запеченный в кожуре
ПолдникПлавленый сыр с бородинским хлебом
УжинГолубцы из говяжьего мяса
ПятницаЗавтракОмлет из яичных белков с репчатым луком, белыми грибами, тосты из ржаного хлеба, чай с медом
ПерекусСалат из банана, апельсина и яблока с натуральным йогуртом
ОбедБорщ на курином бульоне, тушенная белокочанная капуста с печенью
ПолдникФиники - 50 г
УжинБелая рыба, запеченная в духовке со сметаной и кабачками, - 2 кусочка
СубботаЗавтракГречневая каша с медом, чай с лимоном
ПерекусБутерброд с сыром и кусочком говядины из отрубного хлеба, помидоры, сок фруктов
ОбедСуп с овощами и плавленым сыром, спагетти с отварными креветками
ПолдникАпельсин - 1 шт.
УжинГовяжьи паровые котлеты среднего размера, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира через 1,5 часа
ВоскресеньеЗавтракСырники, приготовленные в духовке и политые йогуртом, - 4 шт., чай без сахара с молоком
ПерекусМиндаль и фруктовый фреш
ОбедСуп из томатов, тефтели из говядины и рис с болгарским перцем
ПолдникГорсть орехов
УжинСуфле из рыбы, каша гречневая - 200 г, капуста кислая

1.4
Рацион на месяц для женщин

Рекомендуемые блюда на месяц для женщин представлены в следующей таблице.

Время приема пищиБлюда/продукты
ЗавтракиОвсяная каша на воде или молоке с медом и сухофруктами
Обезжиренный творог со сметаной и ягодами
Бутерброд с сыром и яичница
Салат из фруктов, заправленный сметаной
Запеканка из творога
Каша гречневая с ягодами
ОбедыОвощи и каша гречневая
Суп из овощей с кусочком ржаного хлеба
Каша из кукурузы с куриной грудкой
Вареный картофель с помидорами и огурцами
Вареная рыба, овощной салат
Голубцы из говядины, зеленый чай
ПолдникиСок из овощей или фруктов - 1 стакан
Ряженка или кефир
Йогурт натуральный нежирный
Яблоко/апельсин/груша - 1 шт.
УжиныОвощной салат и вареная рыба
Запеченные овощи и картофель
Рагу из овощей
Винегрет с рисом
Помидоры, цветная капуста
Рыбная котлета с гречневой кашей

1.5
Меню на месяц для мужчин

Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:

Время приема пищиБлюда/продукты
ЗавтракиОвощи тушеные с овощами
Овсяная каша на молоке
Каша из четырех круп
Гречневая каша
Яйцо - 1 шт., зерновые хлебцы - 2 шт.
Сэндвич с сыром, помидорами
ОбедыСалат из помидоров и творога
Салат с помидорами и огурцами, рис с курицей
Сэндвич с зеленью и говядиной
Спаржа и курица
Овощи и телятина
Суп-пюре из овощей с кальмарами
ПолдникиКефир с ягодами
Помидоры и хлебцы - 3 шт.
Йогурт натуральный и киви
Овсяное печенье, йогурт, салат из зелени и овощей
УжиныСалат, рис с нежирной рыбой
Помидоры - 3 шт., кефир с творогом
Салат из спаржи и краба
Треска, приготовленная на пару, салат из помидоров
Овощи с бараниной
Овощная нарезка, котлеты из рыбы

2
Рецепты

Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.

2.1
Чечевичный суп

Ингредиенты:

  • чечевица — 200 г;
  • луковица — 1 шт.;
  • томатная паста — 1 ст. л.;
  • сливочное масло — 1 ч. л.;
  • специи (перец, сухие травы) — 1 щепотка.

Способ приготовления:

  1. 1. Сначала нужно замочить чечевицу в холодной воде на 10 часов.
  2. 2. Очистить лук и порезать его небольшими кубиками.
  3. 3. Лук поджарить на сковороде с водой и маслом. К нему добавить томатную пасту и горячую воду. Тушить ингредиенты на протяжении 5 минут.
  4. 4. Воду с чечевицы следует слить, а сами бобовые поместить в кастрюлю с кипящей водой, варить до готовности.
  5. 5. Суп приправить специями.

Чечевичный суп

2.2
Салат из красной фасоли с оливками

Ингредиенты:

  • оливки — половина банки;
  • красная консервированная фасоль — 1/2 банки;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • огурец — 1 шт.;
  • черри — 7 шт.;
  • сок лимона;
  • масло оливы;
  • специи;
  • зелень.

Способ приготовления:

  1. 1. Огурцы и помидоры нужно порезать на 4 части.
  2. 2. С фасоли слить жидкость, а лук нарезать полукольцами, добавить оливки.
  3. 3. Салат следует заправить лимонным соком, оливковым маслом, приправить солью и перцем, посыпать измельченной петрушкой.

Салат из красной фасоли с оливками

2.3
Семга, запеченная в кляре

Необходимыми ингредиентами являются:

  • семга — 500 г;
  • сметана — 50 г;
  • куриное яйцо — 2 шт.;
  • горчица дижонская — 1 ч. л.;
  • молотый перец;
  • соль.

Способ приготовления:

  1. 1. Семгу необходимо порезать на пропорциональные куски, добавить соль и перец.
  2. 2. Чтобы приготовить кляр, нужно с помощью венчика взбить яйца со сметаной, горчицей, специями.
  3. 3. Куски рыбы обмакнуть в кляре и выложить их в форму, запекать в духовом шкафу в течение 20 минут при температуре 190 градусов Цельсия.

Семга, запеченная в кляре

3
Гимнастика

Наиболее эффективным методом избавления от лишних килограммов является специальный комплекс физических упражнений, который не требует наличия опыта.

С помощью зарядки удается убрать лишний вес с ног, ягодиц, бедер, живота.

3.1
Похудение в области живота

Многие люди допускают ошибку в составлении графика занятий, так как включают в него упражнения только для мышц пресса. Избавиться от лишних килограммов на животе и боках можно лишь при комплексных тренировках. Чтобы эти части тела уменьшились в объеме, нужно начать выполнять дома комплекс следующих упражнений:

  1. 1. «Скручивание». Лежать лучше на коврике, при этом руки следует завести за голову, ноги согнуть в коленях. При вдохе голову нужно тянуть к коленям, а при выдохе - ложиться всем телом вновь на коврик.
  2. 2. «Обратное скручивание». Делается упражнение лежа на коврике. На вдохе голову нужно приподнять и тянуть к ней колени.
  3. 3. «Подъем туловища». Выполнять упражнение необходимо лежа на спине, ноги подняты. При вдохе корпус следует приподнять, а руками коснуться пальцев ног.
  4. 4. «Подъем ног». Выполняя упражнение, нужно лежать на коврике, руки развести в стороны. При вдохе ноги необходимо поднять и завести за голову, носками коснуться пола.

3.2
Упражнения для ног

Чтобы ноги были стройные, а кожа упругой, полезно выполнять следующие упражнения:

Тип упражненийЭффектТехника выполненияИзображение
Выпады ног впередКорректируется передняя сторона бедер и ягодицСтупни нужно поставить параллельно ширине бедер. Спину необходимо держать ровно и следить за правильностью осанки. После этого следует прогнуть спину в пояснице и слегка согнуть колени, не наклоняя корпус и голову. Сделать шаг - одну ногу выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереться на носок. Нагрузка переносится на расположенную впереди ногу. Ее следует сгибать и плавно на нее присаживаться. После этого нужно вернуться в исходное положение, а далее повторить упражнение с другой ногой. На каждую ногу нужно делать по 10 выпадов
Разведение ног в стороны, лежа на спинеТренируется внутренняя поверхность бедерНеобходимо лечь на коврик спиной вниз. Далее, поднять обе ноги перпендикулярно полу, они должны быть ровными и натянутыми. После этого следует разводить ноги в сторону, делая своеобразный "шпагат". Упражнение нужно выполнять 15 раз
Подъем ног в положении лежаРазрабатывается передняя сторона бедерТребуется лечь на коврик спиной вниз. Сначала поднять правую ногу вверх - она должна быть ровной и натянутой - зафиксировать ее на несколько секунд, а далее, поменять ногу на другую. Делать упражнение необходимо по 10 раз на ногу
Упражнение «велосипед»Подходит для корректировки внутренней и передней стороны бедерЛечь нужно на спину, руки расположить вдоль корпуса, ноги свободно вытянуть. Далее, руки необходимо положить за голову и приподнять плечи. Поясница должна плотно прижаться к полу. Следует поднять ноги, сгибая их в коленях и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения - 7 минут

3.3
Упражнения для уменьшения объема бедер

Чтобы снизить вес и проработать ягодичные мышцы, рекомендуется делать следующие упражнения:

УпражнениеИзображение
Поза из йоги «Треугольная» (ее нужно держать от 0,5 до 1 минуты)
Приседы (необходимо поставить ноги на ширину плеч и приседать)
Махи ногами из положения лежа на боку (надо лечь набок, приподнять вверх ногу и зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд, сделать мах)
Подъем ног (необходимо встать на четвереньки и делать подъемы по 5 раз для каждой ноги)
Наклоны (нужно присесть на корточки, наклоняя корпус по очереди вправо и влево как можно ближе к ступням)
Притягивание коленей (Надо лечь на коврик и тянуть колени к голове, зафиксировав их руками)

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>