Мужчинам и женщинам, желающим похудеть на 20 кг за месяц, нужно иметь в виду, что быстро скинуть большое количество жира без вреда для здоровья невозможно. Безопасный максимум - 3 кг за 4 недели. Более интенсивное избавление от лишнего веса способно привести к нарушениям функции мочеполовой, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Если же человек готов идти на определенный риск для своего здоровья, чтобы привести фигуру в порядок в короткий срок, ему нужно использовать программу для похудения, включающую в себя нормализацию рациона питания, выполнение физических упражнений и психологические техники.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Диета для быстрого похудения
Проверено, что самая лучшая диета для избавления от лишних килограммов - низкоуглеводная. Ее суть заключается в том, что количество углеводов в рационе питания сводится к безопасному минимуму - 50 граммов в сутки. Объем жира и белка нужно увеличить.
Не рекомендуется назначать данную диету для лечения ожирения у детей, так как у них в юном возрасте еще не закончились процессы формирования органов и систем организма. Резкое ограничение углеводов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Список продуктов, не рекомендуемых к употреблению во время похудения, включает в себя хлебобулочные изделия, шоколад, печенье, пирожные, конфеты, супы, соки и сладкие газированные напитки.
Рацион питания должен иметь в своей основе продукты, рецепт приготовления которых не предусматривает длительной термической обработки. Норму углеводов человек должен получать из заваренных кипятком гречневой или овсяной каши, недоваренными перловой или рисовой крупы.

1.1 Меню на день
Дневной рацион должен выглядеть следующим образом:
- 1-й завтрак. Несладкий творог с низким содержанием жира, орехи, зеленый чай без сахара. Вместо творога можно позавтракать омлетом из 2 яиц и 1 столовой ложки муки.
- 2-й завтрак. Кусочек вареного (в течении 5-7 минут) мяса или курицы. Стакан воды.
- Полдник. Салат из свежих овощей, маленький кусочек отварной рыбы, стакан воды.
- Обед. Небольшой кусок куриной грудки, 1 столовая ложка каши, сырые овощи, вода или чай.
- Ужин. 100-200 граммов творога или такое же количество вареной куриной грудки или рыбы.
Деление приемов пищи на завтрак, обед или ужин в данной диете весьма условно, так как питаться необходимо каждые 2,5 часа маленькими порциями равномерно в течении всего дня. Этим достигается высокая скорость метаболизма, т. е. полученные с едой калории высвобождаются в виде тепла и энергии, а не откладываются в виде жира. Распределять меню по дням недели в данной диете нет необходимости, так как вышеописанная схема питания является полноценной и восполняет организм питательными веществами в безопасном для здоровья качестве и количестве.
Точная программа для похудения должна быть составлена специалистом с учетом внешних и внутренних факторов жизни человека. Реальные советы для срочного избавления от жира можно получить только у фитнес-тренеров, имеющих соревновательный опыт.
Подростку, молодому парню или девушке, ведущим активный образ жизни, нужно увеличить количество углеводов в 2 раза (до 100 граммов в день). Это необходимо для избежания переутомления и психоэмоциональных расстройств. Данная рекомендация относится и к работникам физического труда, занятым на вредных производствах, и к людям, систематически подвергающимся тяжелым психологическим нагрузкам.
Для того чтобы похудеть без возврата веса, необходимо закрепить результат - продержаться на данной диете еще 2 месяца. После этого срока можно начать постепенно добавлять сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), доведя их количество до 200 граммов в день.
Диета предъявляет строгие требования к объему потребляемой жидкости: каждый день человек, желающий скинуть за 3-4 недели 15 кг, должен выпивать минимум 2000 мл воды. Содержание соли нужно сократить до 2,5 граммов в сутки.

2 Упражнения для быстрого снижения веса
Похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях будет практически невозможно, если в стратегии по избавлению от лишнего веса отсутствует жесткая программа тренировок.
Лучшими упражнениями для того, чтобы сбросить жир без вредя для здоровья, являются:
Программу тренировок нужно составлять для каждого человека индивидуально в зависимости от таких факторов, как характер работы, образ жизни, возможность правильно питаться и спать, возраст, вес и т. д.
По этой причине различные методики похудения с помощью физических упражнений, продаваемые и распространяемые в интернете, могут служить только ориентиром - нельзя применять одну и ту же программу для молодой девушки двадцати лет и зрелой женщины за 60. Поэтому консультация фитнес-инструктора для эффективного жиросжигания обязательна даже в домашних условиях.
Дополнительно к упражнениям можно подключить увеличение общей жизненной активности. Игры во дворе в футбол, баскетбол, длительные пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, сауны помогут форсировать процесс сжигания жировых отложений в организме.

3 Психокоррекция
Очень сложно поддерживать жесткую безуглеводную диету на протяжении длительного времени. Неурядицы на работе, семейные конфликты и прочие проблемы, с которыми сталкивается человек регулярно, вместе с низким содержанием сахара в крови будут увеличивать риск возникновения различных депрессивных состояний. Многим людям не удается быстро похудеть не потому, что плоха диета или система тренировок, а именно в результате психоэмоционального срыва, когда текущие проблемы начинают казаться важнее, чем поставленные цели.
Помочь продержаться длительное время на низкоуглеводке призваны различные психологические практики. Наиболее действенными для похудения являются:
- Медитация. Ее суть состоит в том, чтобы на некоторое время отключиться от мыслей, сконцетрировать внимание на спокойной музыке или шуме воды (ветра). Проводить медитацию лучше всего на природе, уединившись на берегу озера или в лесу под деревом. Начинать практику нужно, расположившись в удобной позе (лотоса) и созредоточившись на собственном дыхании, плавно переводя внимание внешние звуки. Результатом регулярных занятий станет умение легче переносить эмоциональные напряжения, вовремя переключаться на другой объект.
- Аутотренинг. Техника основана на самоубеждении, т. е. на внушении себе положительных психологических установок. Выполняется практика следующим образом: необходимо уединиться в комнате или квартире, захлопнуть окна и завесить шторы. Сесть в удобное кресло и включить спокойную музыку. Закрыть глаза, попытаться освободиться от мыслей, повторяя в сознании только нужные установки: "У меня все получится, я буду стройным и красивым, нужно терпеть, все будет хорошо". В будущем, когда возникнет опасная ситуация срыва (отсутствие внутренних сил отказаться от вредной еды), человек сможет поднять в своем сознании наработанные установки, и тем самым спасти ситуацию.
Похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья не получится без диет, тяжелых физических нагрузок и работы над своим внутренним психологическим состоянием. Только комплексный подход способен принести реальные результаты в деле быстрого избавления от жира.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>