Обычно женщина набирает за период беременности около 12 кг веса. Это нормальный показатель, который расходуется в первые несколько недель после родов. Однако нередко молодая мама набирает до 20 кг и выше. Если в течение полугода сбросить лишний вес не удастся, он может спровоцировать нарушения функционирования эндокринной системы и тяжелые заболевания. К решению данной проблемы следует подходить комплексно, используя специальные диеты, физические упражнения, косметологические средства.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Причины набора веса после родов
Увеличение массы тела у молодых мам обычно бывает спровоцировано следующими факторами:
- 1. Генетика. Если у кровных родственников имеется склонность к набору лишнего веса, то они почти всегда проявляется у женщины после родов.
- 2. Слабое расходование энергии. Молодая мать старается постоянно находиться с ребенком, вследствие чего у нее не остается времени на полноценные физические нагрузки, она меньше бывает на свежем воздухе, что негативно сказывается на состоянии фигуры.
- 3. Усиленное питание. Многие женщины придерживаются мнения, что увеличение объема потребляемой пищи вызовет рост содержания грудного молока, вследствие чего они едят гораздо больше, чем им требуется.
Главные проблемы, с которыми молодая мама сталкивается при похудении:
- 1. В первые два года после родов гормональный фон женщины находится в измененном состоянии, что мешает процессу избавления от лишнего веса.
- 2. Нехватка физической активности и неправильное питание замедляют метаболические процессы, что ускоряет отложение жиров.
- 3. Недостаток мотивации, который обычно проявляется вследствие депрессии после неудачных попыток сбросить лишние килограммы.
- 4. Иногда вес не удается скинуть, несмотря на все старания, поскольку он нужен для поддержания качества грудного молока на должном уровне.
- 5. Отказ матери от грудного вскармливания при отсутствии соответствующих медицинских противопоказаний. ГВ позволяет за один раз избавиться от 400-600 килокалорий.

2 Принципы похудения
Лишний жир с мест скапливается больше всего на животе и боках. Чтобы избавиться от него, применяется комплекс мер, таких как:
- физическая упражнения;
- обильное потребление воды (не менее 1,5-2 л в день);
- правильно составленное меню;

2.1 Физические упражнения
Данный способ похудения считается одним из наиболее эффективных. Начинать их следует с обязательной 10-минутной разминки, состоящей из поворотов шеи и туловища, махов конечностями, ходьбы на месте. Затем переходят непосредственно к упражнениям.

2.1.1 Упражнения для мышц брюшного пресса
Правильное выполнение данных упражнений позволяет за короткое время избавиться от жира на животе:
Упражнение | Техника |
Поглаживания | Данное упражнение необходимо проводить сразу же после разминки:
|
| |
Движения тазом |
|
2.1.2 Для мышц спины и живота
Процедура позволяет сделать мышцы пресса более сильными:
- 1. Встать вплотную лицом к стене.
- 2. Предплечья и ладони упереть в стену, ноги немного согнуть и выставить на ширину плеч.
- 3. Напрячь мышцы пресса, стараясь как будто достать правым локтем до левого колена, а затем левым до правого колена (по факту это движение не будет совершено, мышцы пресса только напрягаются).
- 4. Повторить 10 раз.
2.1.3 Для мышц промежности и таза
Комплекс данных упражнений имеет повышенную эффективность:
Упражнение | Техника |
Поднятия таза | Считается наиболее эффективным из данной категории упражнений:
|
Втягивания живота | При выполнении данного упражнения необходимо следить за дыханьем:
|
Сокращения мышщ |
|
2.1.4 Упражнения против последствий варикоза
Появление лишнего веса часто бывает взаимосвязано с варикозным расширением вен, поэтому необходимо бороться и против этого заболевания.
Упражнение улучшает кровоток в ногах, что полезно в борьбе против варикоза.
- 1. Лечь на спину.
- 2. Согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать друг к другу и к полу.
- 3. Руки вытягивают вдоль туловища, перевернув ладони вниз.
- 4. Выпрямить ноги, не отделяя колени друг от друга, и 10 раз плотно прижать пальцы ног.
- 5. Вернуться в исходное положение.
Другой вариант:
- 1. Лечь на спину.
- 2. Выпрямить одну ногу и вытянуть ее вверх.
- 3. 10 раз потянуть носок на себя и от себя.
- 4. Сменить ногу и повторить упражнение.
2.1.5 Мостик
Полезное упражнение для спины:
2.1.6 Втягивание живота
Упражнение проводят с осторожностью:
2.1.7 Приседания
Упражнение позволяет быстро скинуть лишние килограммы:
2.1.8 Классическая планка
Упражнение оказывает комплексное воздействие на все мышцы, благодаря чему идет ускорение расходование жировых запасов:
2.1.9 Планка на мяче
Упражнение во многом сходно с предыдущим, но выполняется с мячом:
3 Спорт
В борьбе против лишнего веса рекомендуется заниматься спортом.
3.1 Выбор вида занятий
Молодым матерям необходимо начинать с тех видов спорта, которые помогают привести нервную систему в порядок, обрести тонус. К таковым относятся:
- калланетика;
- пилатес;
- гимнастика;
- стретчинг для начинающих и пр.
Рекомендуется также устраивать регулярные пешие прогулки на свежем воздухе и раз в 3-4 дня посещать бассейн.
Необходимо воздержаться от занятий спортом, подразумевающих наличие кардиотренировок. Вследствие этого материнский организм теряет много жидкости, что негативно сказывается на качестве молока. К таким видам спорта относятся:
- бег;
- аэробика;
- степ.
3.2 Время начала занятий
Рекомендуется начинать занятия спортом для похудения не раньше двух месяцев после родов. Если проводилось кесарево сечение, то срок начала спортивной активности сдвигается еще на 2 месяца. При этом врач предварительно должен удостовериться в том, что рубец достаточно хорошо зажил и не разойдется при нагрузке.
3.3 Основные принципы
При проведении тренировок необходимо учитывать следующие моменты:
- 1. Необходимо комбинировать упражнения по сжиганию жира с силовыми упражнениями.
- 2. Наиболее интенсивное жиросжигание проходит в то время, когда пульс равен 120 ударам в секунду. При ускорении сердцебиения выше данного показателя начинает расходоваться мышечная масса.
- 3. Нельзя задерживать дыхание во время упражнений. Сжигание жира не произойдет, если в организме не будет достаточного количества кислорода.
- 4. Между упражнениями нельзя расслабляться, но при сильной усталости рекомендуется сделать отдых.
- 5. В ходе проведения упражнений необходимо выпивать как можно больше воды.
Тренировки должны носить регулярный характер, иначе они не принесут пользы. Оптимальная частота их проведения составляет один раз в 3-4 дня. Продолжительность тренировок должна варьироваться от 40 минут до часа.
4 Разрешенные продукты
Женщине для похудения после родов необходимо пересмотреть свое меню. Физическая активность и другие методы похудения не покажут эффективности, если не будет изменен привычный рацион.
К продуктам, количество которых необходимо увеличить в меню молодой мамы, относятся:
- Хлеб с отрубями, сухое печенье, тосты из цельного зерна. Помогает наладить нормальное функционирование кишечника.
- Нежирные мясо (телятина, курица, говядина, кролик) и рыба (минтай, лещ, треска, окунь, судак, путассу, хек). Рекомендуется готовить паровые котлеты из перечисленных продуктов.
- Овощи в свежем или вареном состоянии. Предпочтение стоит отдать моркови, цветной и брюссельской капусте, кабачкам, патиссонам, салату, тыкве. Если ребенок нормально их переносит, то дневная доза может составлять до 500 г. Еда хорошо сочетается с мясом и рыбой (без добавления масла).
- Кисломолочные продукты с жирностью 1,5-2,5% (ацидофилин, кефир, натуральный йогурт, простокваша), творожные блюда 2-5% жирности. Суточная дозировка – до 800 мл. Молоко и сметана используется как добавка к блюдам или чаю по 200 мл в день, причем необходимо чередовать молоко и кисломолочную еду по дням.
- Некрепкий черный и/или зеленый чай, травяные чаи (с душицей, чабрецом), морсы, компоты, яблочный сок, минеральная вода.
- Крупы (ядрица, овсянка, пшенка, ячневая крупа, пшеничная крупа, белый рис). Каши на их основе рекомендуется готовить без добавления соли, с минимальным количеством масла.
- Прозрачные супы. Они должны быть сварены на основе овощей с кусками овощного мяса и засушенными травами для усиления вкуса, но без соли.
- Ягоды и фрукты. Предпочтение отдается бананам, грушам, свежим и печеным яблокам, вишне, сливе, крыжовнику. Суточная дозировка продукции составляет 300-400 г при нормальной переносимости ее ребенком.
- Масла. Максимальная дневная доза сливочного масла составляет 25 г, а подсолнечного, соевого, кукурузного или оливкового – 15 г.
Частично разрешенные продукты:
- жирное мясо, птица, рыба;
- маринады, консервы, копчености;
- пряности;
- колбасы;
- острые блюда;
- наваристые бульоны;
- говяжий или свиной жир;
- маргарин;
- пища, провоцирующая усиление брожения в кишечной системе (грубые овощи, ржаной хлеб, квас, бобовые, цельное молоко, еда на основе дрожжевого теста, белокочанная капуста);
- пища, в состав которой входят консерванты и красители;
- высокоаллергенная еда (морская продукция, рыбная икра, раки, орехи, шоколад, цитрусовые, томаты, грибы, кофе, какао, арахис);
- содержащая эфирные масла (сельдерей, чеснок, редька, лук, редис, шпинат).
5 Запрещенные
Полностью запрещены:
- шоколад;
- сладкие газированные напитки;
- кремовые пирожные;
- энергетики;
- спиртное (в том числе и слабоалкогольные напитки);
- сахар;
- варенья, джемы;
- мед;
- кондитерские изделия;
- пища из муки высшего сорта;
- макаронные изделия;
- манная крупа;
- картофель.
6 Примерное меню
Примерное диетическое недельное меню для молодой мамы:
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник |
|
|
|
Вторник |
|
|
|
Среда |
|
|
|
Четверг |
|
|
|
Пятница |
|
|
|
Суббота |
|
|
|
Воскресенье |
|
|
|
Чтобы избавиться от избыточного веса после вторых родов, необходимо ужинать не позже 17:30.
7 Косметические процедуры
Рекомендуется обрабатывать проблемные зоны тела струей душа. При этом следует держать мышцы живота в напряжении. Продолжительность процедуры составляет около трети часа.
Возле нижних ребер ухватывают пальцами складку жира и осторожно «перекатывают» ее вниз. Процедуру повторяют 7 раз, после чего проводят осторожные поглаживания.
Эффективными являются обертывания, которые проводят путем нанесения выбранного средства на тело. Его равномерно распределяют и обертывают проблемные места пищевой пленкой, после чего укутываются в одеяло. Для данной процедуры обычно используют следующие смеси:
- кофейная гуща, глина и мед в равнозначных соотношениях;
- морская соль и оливковое масло, разведенные до кашицеобразного состояния.
8 Рекомендации для похудения
Чтобы убрать живот в послеродовой период при грудном вскармливании малыша, необходимо следовать рекомендациям:
- 1. Соблюдать баланс в питании, не устраивая слишком жестких диет, поскольку это негативно сказывается на качестве молока.
- 2. Регулярно посещать бассейн.
- 3. Не употреблять пищу «за двоих».
В большинстве случаев кормящим мамам удается без сторонних усилий избавиться от лишнего веса при кормлении ребенка грудью. Это связано со следующими факторами:
- энергозатратность процесса вскармливания;
- ускоренная нормализация гормонального фона;
- повышенная скорость метаболических процессов.
9 Нежелательные методы для похудения
Многие способы похудеть после родов дома, несмотря на кажущуюся привлекательность и эффективность, не следует применять на практике:
- 1. Сбрасывание веса за короткие сроки. Это может вызвать негативные изменения в функционировании эндокринной системы и стать причиной внешних дефектов – обвисания кожи, растяжек и пр.
- 2. Применение жестких диет. Переходить к умеренному потреблению пищи необходимо постепенно.
- 3. Полное голодание. Несмотря на очевидный эффект, такой метод становится причиной стресса организма матери и ребенка.
- 4. Использование различных таблеток, пластырей, биологически активных добавок и пр. Данная продукция обычно наносит вред здоровью малыша.
- 5. Похудение сразу после выписки из роддома. Организму нужно некоторое время, чтобы пережить стресс и наладить процесс лактации. Физические упражнения в домашних условиях запрещены до 7-й недели после рождения ребенка, чтобы не нанести вред мышцам матери.
- 6. Диеты без физических нагрузок или упражнения без изменения рациона. Добиться эффекта в данном случае можно лишь при комплексном использовании обоих методов.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>