Во время занятий плаванием сжигается большой объем калорий, происходит набор мышечной массы. Параллельно улучшаются работа сердца и нервной системы, ускоряется обмен веществ в организме. Кроль – это стиль плавания, при котором можно достичь максимальной скорости. В переводе с английского слово "crawl" означает "ползать". Пловец при таком виде совершает движения, напоминающие перемещение ползком. Главный момент для начинающих - правильно освоить технику.

1
История зарождения и характеристика стиля

Плавание кролем относится к наиболее естественному передвижению в воде. Впервые официальные соревнования начали проводиться в 19 веке. В Австрии, Англии и Берлине приступили к строительству закрытых бассейнов, а в 1904 году этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр.

В первые десятилетия движения пловцов были нерациональными, что приводило к невысоким результатам. И только в 1964-1968 гг.стиль получил качественное развитие: движения рук стали мощными и непрерывными.

К преимуществу данного вида плавания относится то, что человек перемещается вольно, его движения не сковываются ограничениями. Плыть можно на груди и на спине. Основной движущей силой являются руки - ими пловец совершает гребки вдоль тела. При этом ноги, слегка согнутые в коленях, движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз.

Ноги должны быть расслаблены, иначе напряжение может привести к судорогам.

Самой трудной задачей является правильное дыхание. Не задирая голову высоко, спортсмену нужно сделать глубокий вздох на взмахе руки, а затем выдохнуть в воду. Несоблюдение ритмичности негативным образом сказывается на выносливости и скорости передвижения.

2
Самостоятельное обучение

Научиться плаванию кролем можно самостоятельно в любом возрасте. Дети быстро осваивают основные приемы, обучение взрослых также не представляет сложности.

Главный момент для начинающих - заложить правильную технику движений. Если есть страх глубины, нужно его преодолеть.

2.1
Рекомендации для начинающих

Для занятий подбирается неглубокий бассейн. Если есть страх погружения с головой, приобретают очки. Лучше, чтобы при обучении рядом находился тренер, а в воде не было большого количества людей.

Для разогрева мышц делается упражнение "Поплавок":

  1. 1. Нужно зайти в воду по пояс.
  2. 2. Набрать воздух в легкие.
  3. 3. Присесть на корточки, а ноги обхватить руками.

Следующее упражнение – скольжение по воде:

  1. 1. Зайти в воду по плечи, руки прижать к туловищу.
  2. 2. Погрузиться и отталкиваться ногами от дна.
  3. 3. Производить скольжение по воде (туловище удерживается в прямом положении).
  4. 4. После отрыва ног производить "болтание" ими, носки держатся вытянутыми.

Если существует страх воды, нужно зайти на глубину, держась за бортик, набрать в легкие воздух, погрузиться в бассейн на несколько секунд, затем вынырнуть.

2.2
Правильное дыхание

Пловец будет плыть правильно только при ритмичном дыхании. Вдох ртом делается в момент поворота головы в сторону руки, которая совершает гребок. Затем следует выдох в воду - сначала ртом, потом носом. После этого голова поворачивается в другую сторону, и процесс повторяется.

При обучении вдох делается на каждый второй гребок. Осуществляется ритмичное чередование набора воздуха с двух сторон.

Забор воздуха справа происходит в тот момент, когда левая рука вытянута вперед и готовится к гребку. В это время правая рука располагается вдоль тела, а правое плечо поднимается над водой. Голова выводится над поверхностью, и производится вдох из воздушного кармана.

2.3
Перемещение рук

Основное перемещение в воде происходит за счет движения рук. Пошагово инструкция выглядит следующим образом:

  1. 1. Захват воды. Рука от поверхности воды идет вниз. Она изогнута в локте.
  2. 2. Основная фаза гребка. После опускания в нижнее положение рука движется под корпусом и выпрямляется в конечной стадии.
  3. 3. Вывод. Он начинается тогда, когда корпус поворачивается на другую сторону. Сначала над поверхностью выводится локоть, а затем кисть. Техника исполнения этого элемента влияет на скорость передвижения.
  4. 4. Пока противоположная рука совершает свой гребок, первая переносится по воздуху вперед.
  5. 5. После этого идет ее резкий заход в воду сверху вниз. Рука полностью выпрямлена.

Для начинающих координацию рук можно улучшить при помощи плавучих конструкций - например, доски для плавания. Одна рука ложится на нее, а вторая совершает гребок. Затем руки чередуются: вторая рука держит доску, а первая гребет.

Техника движений отрабатывается на суши. Тело нужно наклонить вперед, а руками имитировать движение в воде.

2.4
Движения ног

Работа ногами производится плавно. Носок вытянут, колени слегка согнуты для волнообразности движений. Ноги двигаются с размахом, равным четверти высоты тела спортсмена. Над поверхностью воды могут выступать только пятки.

Если ноги начинают «тонуть», причины заключаются в следующем:

  • не полностью вытянутое туловище пловца;
  • низкая частота движения ног или слишком большая амплитуда.

Для правильного движения ног проводятся специальные упражнения:

  1. 1. Пловец ложится животом на воду, руками держится за бортик, совершает движения ногами. Сзади должен образоваться фонтан брызг.
  2. 2. Используют ласты, за счет чего увеличивается амплитуда движений. За один раз требуется проплывать от 800 м.
  3. 3. Плавают с доской по 400-600 м в течение 45 мин. После каждых 50 метров следует сделать отдых на 2-3 мин. Лицо постоянно опущено в воду и поднимается только для вдоха.
  4. 4. Допускается утяжеление по 0,5 кг на каждую ногу. С таким весом проплывают до 100 м.

2.5
Техника поворота

Техника поворота при плавании кролем состоит из 4 стадий:

  1. 1. Поворот выполняется в момент приближения к стенке бассейна. В это время важно не потерять координацию движений. Идет последний гребок - как правило, делает его правая рука.
  2. 2. Кисть руки, совершающая последний гребок, дотрагивается до бортика, вторая вытягивается вдоль бедра, ноги поджимаются к животу, а тело совершает кувырок. Ноги выталкиваются вверх.
  3. 3. Идет отталкивание ног от стенки бассейна.
  4. 4. Начинается скольжение тела. Руки вытянуты вперед, а голова находится между ними. Как только скорость приходит в норму, начинается стандартное движение рук и ног.

3
Возможные ошибки

Плавание кролем часто сопровождается ошибками:

  1. 1. Высокое поднятие головы. Лицо пловца всегда располагается в воде, глаза смотрят на дно, над поверхностью выступает только макушка. Если голова высоко поднята, это не только снижает скорость, но и увеличивает утомляемость.
  2. 2. Излишне глубокий вдох. В этом случае увеличивается разворот тела, происходит потеря равновесия.
  3. 3. Слабый поворот тела - ведет к недостаточности вдоха.
  4. 4. Гребок при вдохе - сопровождается потерей равновесия.
  5. 5. Носок, находящийся перпендикулярно голени. Он должен быть вытянутым.
  6. 6. Поздний выдох. В этом случае остается мало времени на новый вдох.

Для устранения вышеперечисленных недостатков проводятся упражнения для улучшения координации движений.

4
Как увеличить скорость плавания?

Для увеличения скорости движения нужно устранить все ошибки и постоянно совершенствовать технику.

В этом помогут следующие советы:

  1. 1. Следить за правильным положением тела. Если во время движения верхняя часть корпуса поднята высоко, ноги опускаются вниз, а скорость замедляется.
  2. 2. Плыть по прямой линии. В случае чрезмерного заноса одной из рук происходит зигзагообразное перемещение, что снижает скорость.
  3. 3. Не менять сторону вдоха - при этом скорость возрастает. Данного мнения придерживаются некоторые спортсмены.
  4. 4. Больше работать ногами - тогда тело лучше поддается управлению.

Кроль относится к вольному стилю плаванья. При желании обучиться может и новичок. Для этого необходимо освоить технику основных движений. Тренировки проводить можно в бассейне, предварительно проделав упражнения для разминки.