Эффективный и простой в применении обруч (хулахуп) стал одним из самых любимых спортивных снарядов многих, желающих избавиться от лишнего веса и регулярно поддерживать себя в хорошей физической форме. Вращательные движения способствуют активному сжиганию калорий и уменьшению объема талии, ягодиц и бедер. Спортивные упражнения выглядят как танец с обручем. Для тренировок в домашних условиях необязательно обладать специальными навыками. Обруч прост в использовании, не занимает много места, поэтому это идеальный выбор для занятий дома, на даче или природе.

1
Польза занятий с обручем

Хулахуп стал популярным во всем мире начиная с 60-х годов ХХ века. Идея обруча не была новой на тот момент. Она была позаимствована у австралийских спортсменов, которые регулярно использовали снаряд в тренировках.

Регулярные вращательные движения с обручем содействуют похудению и благотворно влияют на другие процессы в организме, которые важны для обретения красивой фигуры.

Польза упражнений с обручем:

Эффект Описание
Снижение веса Интенсивные вращения талией приводят к трате калорий и сжиганию жира. За 10 минут тренировки без тяжелых усилий сжигается около 100 калорий, за полчаса — 250–300. За счет кардионагрузки лишний вес уходит из всего организма, но больше всего сжигаются отложения в области боков, талии, ягодиц и бедер
Массаж мышц и внутренних органов Систематическое прикосновение обруча с телом создает эффект традиционного массажа, что ускоряет метаболизм и обеспечивает приток крови к эпидермису. В результате мышцы укрепляются, а кожа приобретает красивый вид: подтягивается, избавляется от целлюлита
Развитие гибкости позвоночника При выполнении упражнений активно работают мышечные ткани нижней и средней части спины, увеличивается подвижность суставов. Высокая гибкость позвоночника уменьшает вероятность получения травм во время физических нагрузок
Укрепление сердечно-сосудистой системы Вращения тренажера в повышенном темпе, особенно под ритмы музыки, задействуют большинство групп мышц и укрепляют сердце и сосуды
Развитие вестибулярного аппарата Регулярные тренировки с обручем улучшают координацию и равновесие
Улучшение осанки Слаженные движения мускул разных частей тела вырабатывают грациозную осанку. При кручении тренажера работают мышечные ткани живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Самая сильная нагрузка ложится на передние и боковые мышцы пресса

Занятия с обручем — действенный метод снижения веса и улучшения форм тела за короткий период. За месяц тренировок длительностью 40 минут можно похудеть на 3–4 килограмма. Чтобы повысить результат, следует придерживаться норм правильного питания.

2
Выбор инвентаря

В спортивных магазинах предлагают несколько моделей и разновидностей обручей. Можно выбрать тренажеры для начинающих или профессионалов в этом деле.

Разновидности обручей:

Виды Описание
Классические Они изготовлены из пластика или металла, чаще всего алюминия. Считаются самыми простыми среди моделей. Обладают гладкой поверхностью и небольшим весом, примерно 200–500 г. Железный, алюминиевый или пластиковый обручи для талии — это лучший вариант для тех, кто только начинает обучение. С его помощью можно попрактиковаться в технике выполнения без болезненных ощущений
Утяжеленные Эти снаряды требуют больших усилий для вращения, следовательно, и эффект от занятий выше. Утяжеленные обручи бывают двух моделей: гибкие и твердые. Их вес варьируется от 900 г до 2,5 кг. Гибкие или мягкие тренажеры удобные для транспортировки и хранения, также их можно использовать для растяжки ног. Твердые модели являются более тяжелыми за счет вмонтированных магнитных элементов, которые усиливают кровообращение и обмен веществ
Складные Обруч состоит из нескольких пластиковых сегментов, которые можно разъединять. При желании утяжелить снаряд можно заполнить его внутреннюю часть песком. Спортивный инвентарь в разобранном виде легко переносится и хранится
Массажные Именно модель с массажными элементами правильно называть хулахупом. Но сложилось так, что это название стало употребляться ко всем видам обручей. Силиконовые или пластиковые выступы на хулахупе усиливают воздействие на проблемные зоны, «разбивают» целлюлит. Весят тренажеры 1,3 - 2,5 кг, а гибкие модели 3 – 4 кг. Чтобы процесс вращения был безболезненным, рекомендуется начинать с небольших нагрузок (от 3 минут) и постепенно их увеличивать. Большой вес и массажные элементы помогают значительно ускорить процесс похудения
Со встроенным счетчиком калорий Изделия с вмонтированными электронными микропроцессорами дают возможность через подсчет вращений определять количество потерянных калорий. Их вес бывает от 1,5 до 2,7 кг
Джимфлекстор Современный обруч для похудения, который может трансформироваться в 8 положений. Это дает возможность регулировать силу нагрузки, применяя разные формы. Также он полезный для тренировки ног, рук, спины

2.1
Как выбрать снаряд?

Чтобы занятия принесли пользу и ускорили коррекцию фигуры, тренеры делятся советами по выбору хулахупа:

  1. 1. Выбирать тренажер в зависимости от потребностей. Для поддержания тела в форме или избавления от 1–3 кг, достаточно использовать классический обруч, его еще называют гимнастическим. При намерении сбросить большой вес потребуется утяжеленный снаряд с шипами или магнитами.
  2. 2. Для чувствительной кожи лучше выбрать тренажер с мягким неопреновым покрытием.
  3. 3. Чем большое количество массажных элементов внутри изделия, тем выше будет его действие.
  4. 4. Для усиленных занятий не подходит алюминиевый обруч, поскольку от интенсивного вращения он быстро деформируется и становится неудобным для тренировок.
  5. 5. Обращать внимание на диаметр снаряда. Чтобы подобрать подходящий хулахуп, нужно приставить его к ноге. Верх обруча должен быть на уровне бедер, допускается еще высота до точки нижних ребер.
  6. 6. Чем тяжелее хулахуп, тем сильнее его действие. Но не нужно терпеть дискомфорт во время вращений. Для новичков лучше начинать тренировки с обручами весом 500 - 1,3 кг. Через 2 месяца можно подобрать инвентарь весом 1,5 - 2,3 кг. Обручи, которые весят более 2,8 кг не рекомендованы для ежедневных нагрузок. Преимущество складных моделей в том, что их конструкция позволяет регулировать вес изделия за счет уменьшения или увеличения количества сегментов.

3
Как и сколько крутить обруч?

Основная задача в процессе похудения с помощью хулахупа — научиться правильно крутить изделие. Для начала понадобится легкий обруч с гладкой поверхностью и 5 –7 минут времени каждый день. Если получается вращать снаряд в течение занятия, не роняя его, можно приступать к полноценным тренировкам. Нагрузку важно увеличивать постепенно: неделю вращать хулахуп по 20 минут в день, следующую — по 30 минут.

Рекомендации по технике выполнений:

  • Для похудения необходима максимальная нагрузка. Чтобы увеличить напряжение мышц, следует во время вращений держать ноги вместе, а руки убрать за голову. В процессе вращений нужно стараться задействовать только талию.
  • Введение в тренировку движений. Это действие ускоряет получение желаемого результата. При уверенном совершении вращательных движений можно начинать делать шаги в стороны. Следующее действие для осваивания — вращение обруча и вокруг своей оси одновременно.
  • Тренировка в течение 30–40 минут каждый день. За это время организм сжигает максимальное количество калорий, эффективно подтягивает мышечные ткани живота, спины и ягодиц.

4
Ошибки при использовании хулахупа

Иногда женщины жалуются, что в течение длительного периода тренируются с обручем, но не видят эффекта. Чтобы повысить эффективность от занятий, следует избегать следующих распространенных ошибок в этом процессе:

  • Переедание. Занятия будут давать желаемый результат хотя бы при минимальном соблюдении правил здорового питания. Тренировки с хулахупом не относятся к интенсивным нагрузкам, поэтому физкультуру следует дополнять правильным питанием.
  • Пассивное вращение. Для высокого расхода калорий нагрузка должна быть усиленной. Если пульс во время упражнений учащается до 120, то работа эффективная.
  • Сосредоточенность на нескольких занятиях. Не рекомендуется при вращении снаряда параллельно писать сообщение или читать книгу. Лучше заниматься под специальную музыку для спортивных тренировок.
  • Ожидание сверхэффекта. Генетика является сильнее занятий с обручем. Иногда для перестройки тела нужны силовые упражнения.
  • Попытка убрать послеродовый живот. Он не уменьшится с помощью хулахупа. Для этого нужны время и правильное питание.

5
Противопоказания для тренировок

Существуют случаи, когда упражнения с обручем не рекомендуются:

  • хронические гинекологические заболевания;
  • проблемы с почками и печенью;
  • воспалительные процессы в брюшной полости;
  • заболевания и травмы позвоночника;
  • раны на коже;
  • беременность и период после родов (3–6 месяцев).

Стоит отметить, что в некоторых таких случаях вращение хулахупа может не только усугубить ситуацию, но и улучшить. Например, известно, что занятия помогали уменьшить проблемы с позвоночником и гинекологией. Но имея какое-либо заболевание из перечисленного списка, следует обязательно проконсультироваться с врачом о целесообразности проведения тренировок.