Висцеральный жир может стать причиной многих заболеваний внутренних органов. Обычно от его излишков страдают люди с большим лишним весом. Поэтому важно отличать здоровую полноту от ожирения. Первым признаком, который должен заставить задуматься о высоком проценте абдоминального жира в организме, является увеличение живота. Это может нанести вред не только внешнему виду, но и состоянию внутренних органов.

1
Что такое висцеральный жир и чем он опасен?

Висцеральный (абдоминальный) жир — это жировые отложения в брюшной полости, которые расположены вокруг внутренних органов. Они залегают глубоко, под мышцами пресса и подкожным жиром.

Висцеральный жир

Абдоминальный жир есть у всех людей независимо от их веса. В норме он полезен для организма. К его основным функциям относят:

  • защиту внутренних органов от механических повреждений;
  • поддержание необходимого температурного режима;
  • выработку энергии для обеспечения жизнедеятельности человека.

Определить, соответствует ли норме количество висцерального жира в брюшной полости, можно по внешним признакам. В зоне риска находятся люди с ожирением и большой жировой прослойкой на животе. Если на боках образовался так называемый спасательный круг, то процент абдоминального жира, скорее всего, довольно высок. К тому же повышенное внимание этой проблеме стоит уделять после 45 лет, когда жир накапливается гораздо легче и уходит труднее.

Для более точного определения советуют измерить окружность талии. Опасность возникает, если она больше таких значений:

  • для женщин — 90 см;
  • для мужчин — 100 см.

Причинами избытка абдоминального жира могут быть:

  • тип фигуры, когда жировые отложения откладываются преимущественно на животе;
  • малоподвижный образ жизни, ведущий к набору лишнего веса;
  • неправильное питание, поедание жирного, сладкого, соленого в больших количествах;
  • бесконтрольное употребление алкоголя.

Избавляться от излишков висцерального жира нужно обязательно, так как они очень вредны для здоровья и могут нанести непоправимый вред организму.

В частности, можно столкнуться с такими проблемами:

  • ухудшение работы печени, почек, кишечника и других органов брюшной полости;
  • нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы, повышенный риск инфаркта и инсульта;
  • увеличение уровня холестерина и повышение артериального давления из-за выброса вредных кислот, вызванного висцеральным жиром;
  • гормональные сбои;
  • снижение чувствительности к инсулину, что повышает вероятность развития сахарного диабета и онкологических заболеваний.

Чтобы избежать этих последствий, нужно следить за процентом жира в организме и постараться не допускать большого набора веса. Если окружность талии уже превышает нормативные значения, стоит как можно быстрее заняться похудением.

2
Как убрать висцеральный жир?

Чтобы избавиться от абдоминального жира, необходимо применять комплексный подход. Обязательно нужно следить за питанием, которое вносит основной вклад в похудение.

Дополнять диету желательно физическими нагрузками. Для этого можно записаться в спортзал или заниматься в домашних условиях, чего будет вполне достаточно.

Кроме того, есть некоторые народные средства и специальные препараты, помогающие быстрее сжечь лишний жир.

2.1
Питание

Убрать висцеральный жир невозможно без правильного питания. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету. Ведь слишком строгие ограничения со временем неизбежно приведут к срыву.

Чтобы уменьшить живот и процент жира в теле, следует придерживаться таких правил:

  • урезать базовую суточную калорийность, необходимую для поддержания веса, на 10–15%;
  • уменьшить размер порций и есть каждые 3 часа, чтобы не испытывать чувство голода и не срываться на вредную пищу;
  • постараться отказаться от жареного в пользу тушеного и запеченного;
  • употреблять только полезные жиры, которые можно получить из красной рыбы, оливкового или льняного масла, орехов и т. д.;
  • углеводы есть до 16:00, затем готовить только белковую пищу и овощи;
  • за 2 часа до сна можно съесть немного обезжиренного творога, чтобы насытить организм белком, но не блокировать жиросжигающие процессы.

Желательно также соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Для сброса веса оно должно быть таким.

К тому же можно употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому подкожный и внутренний жир уходят быстрее.

К таким продуктам относят:

  • нежирное мясо (индейку, говядину);
  • рыбу;
  • кисломолочку;
  • цитрусовые;
  • перец;
  • приправы (имбирь, корицу и т. д.);
  • брокколи, шпинат;
  • кофе и зеленый чай;
  • фасоль;
  • миндаль и другие.

Такие продукты еще называют продуктами с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого употребления.

2.2
Спорт

Чтобы быстрее увидеть результат, стоит дополнять правильное питание физическими упражнениями. Они позволяют сжечь больше калорий и сделать тело не просто худым, а стройным и подтянутым.

Многие думают, что убрать жир с живота можно с помощью ежедневной проработки пресса. Но это не так. Ведь жировая прослойка уходит равномерно по всему телу. Поэтому локально убрать лишнее с боков не получится.

2.2.1
Кардио

Для уменьшения жира на внутренних органах понадобится снизить его процент в организме в целом. Помогут это сделать кардиотренировки. К ним относят: бег, быструю ходьбу, прыжки на скакалке, езду на велосипеде или тренажере и т. д.

Длительность такого занятия должна быть не меньше 30–40 минут, так как в первые полчаса сжигается не жир, а углеводный запас — гликоген. Но тренироваться больше часа не стоит, иначе организм начнет разрушать мышцы.

Для ощутимого результата проводить кардиотренировки стоит 5–6 раз в неделю. Это позволит постоянно сжигать лишние калории и поддерживать их суточный дефицит.

2.2.2
Вакуум

Чтобы живот не висел, полезно делать такое упражнение, как вакуум. Оно направлено на укрепление глубинных мышц пресса.

Техника выполнения:

  1. 1. Занять исходное положение, встав и опершись руками на стол или другой предмет. Можно также выполнять упражнение лежа на спине. В этом случае ноги нужно будет согнуть в коленях.
  2. 2. После этого следует глубоко вдохнуть воздух носом и резко выдохнуть через рот. В этот момент в животе должна ощущаться полная пустота.
  3. 3. Одновременно с выдохом необходимо втянуть живот как можно глубже под ребра, стараясь довести его до позвоночника.
  4. 4. В этом положении нужно зафиксироваться на 15–20 секунд. Если задерживать дыхание сложно, можно периодически делать короткие вдохи через нос.
  5. 5. По истечении указанного времени следует медленно расслабить живот. Делать это нужно плавно, оставляя мышцы напряженными в течение еще нескольких секунд.

Делать вакуум нужно 5 раз подряд каждый день на голодный желудок. Лучше всего выполнять это упражнение с утра до завтрака.

Если не забывать об этом, можно увидеть результат уже через несколько недель. Талия уменьшится на несколько сантиметров, а живот станет меньше выпирать.

2.2.3
Упражнения на пресс

Как уже было сказано, упражнения на пресс не помогут сжечь жир. Но с их помощью можно укрепить мышцы, что позволит сделать живот более подтянутым.

Для этого можно выполнять скручивания лежа на полу. Главное — не отрывать от поверхности лопатки и не тянуть себя за шею.

Чтобы лучше проработать нижнюю часть прямой мышцы живота, можно делать подъемы ног лежа на спине.

Выполнять эти упражнения нужно 2–3 раза в неделю. Лучше всего делать их после кардиотренировки.

Но стоит учесть, что рельеф не будет заметен, пока жировая прослойка на животе не уменьшится.

2.3
Народные средства

Попытаться убрать висцеральный жир можно и с помощью народных средств. Но они носят лишь вспомогательный характер и не могут заменить правильного питания и занятий спортом.

2.3.4
Массаж

В домашних условиях можно проводить курсы массажа. Это поможет улучшить кровообращение в тканях и расширить сосуды.

Наибольшей эффективностью отличается вакуумный массаж. Банки для его проведения легко можно приобрести в аптеке. Перед началом процедуры кожу смазывают жирным кремом или маслом. Затем устанавливается банка и совершаются движения по массажным линиям.

Вакуумный массаж

К тому же можно проводить ручной массаж, применяя различные техники. Но на животе его нужно проводить очень осторожно, так как в опасной близости расположены внутренние органы. Поэтому желательно пройти курс таких процедур в салоне у профессионального массажиста.

Не стоит забывать, что эти меры будут работать лишь в совокупности с физическими нагрузками и диетой.

2.3.5
Ванны с содой

Популярное в народе средство для сжигания жира — ванны с содой. Для их приготовления понадобится лишь растворить в ванне с теплой водой 1 стакан пищевой соды. Затем погрузиться внутрь. Время процедуры не должно превышать 20 минут.

Сода способствует ускорению обмена веществ в тканях и расщеплению жировых клеток. К тому же благодаря своим абразивным свойствам она делает кожу гладкой, заменяя скраб.

2.3.6
Обертывания

Многие женщины знают, что избавиться от жира помогают обертывания. Рецепты приготовления включают различные вещества, разогревающие кожу и улучшающие кровообращение.

За основу можно взять голубую глину, горячий шоколад, водоросли и т. д. В качестве дополнительных компонентов используют мед, эфирные масла цитрусовых (апельсина, грейпфрута, лимона и других).

Приготовленный состав наносят на проблемные зоны. Сверху наматывают пищевую пленку и надевают теплую одежду. Спустя 20–40 минут смесь смывают чистой водой.

Обертывание пищевой пленкой

Не нужно рассчитывать, что с помощью только этих процедур получится убрать жир. Обертывания лишь позволяют избавиться от лишней воды, которая выходит с потом. Потраченная жидкость вернется очень быстро.

Перед применением обертывания для живота стоит проконсультироваться со специалистом. Ведь при некоторых заболеваниях внутренних органов согревающий эффект противопоказан.

2.4
Препараты

Способствуют сжиганию жира и специальные препараты. Их можно приобрести в аптеке или в магазине спортивного питания.

Все жиросжигатели делят на липотропики, блокаторы жиров или кортизола, термогеники и аноретики. Они работают в различных направлениях. Одни снижают аппетит, другие — препятствуют усвоению углеводов и жиров, третьи — повышают температура тела, провоцируя ускоренное сжигание калорий. В их состав обычно входит кофеин, гуарана, таурин, Л-карнитин и другие подобные вещества.

Среди спортивных добавок можно выделить жиросжигатели таких марок, как Optimum Nutrition L-carnitine, Geneticlab CLA, Weider Chitosan, Magnum Acid, Nutrex Lipo-6 и некоторые другие.

Аптечные лекарства можно принимать только по назначению врача, так как они имеют немало противопоказаний.

Обычно такие препараты рекомендуется принимать, когда ожирение несет опасность для здоровья и сбросить вес стандартными способами не получается. Например, если из-за лишнего веса прогрессирует сахарный диабет или образуются холестериновые бляшки.

К лекарствам для похудения относят: Турбослим, Ксеникал, Редуксин, Кленбутерол, Голдлайн и другие.

Наиболее безопасными являются жиросжигатели на основе L-карнитина. Это вещество является естественным компонентом клеток организма и упрощает переработку жира в энергию. К тому же дополнительный прием L-карнитина вызывает прилив сил и энергии, что позволяет повысить эффективность тренировки.

Бесконтрольно принимать жиросжигатели нельзя. Для начала стоит попытаться сбросить лишний вес с помощью умеренной диеты и физических нагрузок. В большинстве случаев эти меры дают положительный результат и помогают избавиться от излишков абдоминального жира.