Любые недостатки фигуры способны значительно снизить самооценку любой женщины. Она кажется себе непривлекательной в нижнем белье, красивых платьях и любой другой одежде. Особенно некомфортно ощущают себя девушки с широкой талией и большим животом. Так называемый фартук вызывает массу физических и эстетических неудобств. Появляется такой дефект по многим причинам, а эффективнее всего устраняется хирургическим методом. Но можно избавиться от нависающего живота и в домашних условиях, если уделить этому вопросу время и усилия.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Причины обвисшего живота
Чтобы убрать фартук на животе без операции, нужно знать о причинах его появления:
У женщин | У мужчин |
|
|
Жир, откладывающийся в области живота и талии, называется абдоминальным, он считается наиболее опасным, потому что обволакивает все внутренние органы и нарушает их функционирование.
2 Какие меры принять
Избавиться от отвисшего живота за короткий срок можно только с помощью пластического хирурга. Если возможности провести операцию нет, то нужно запастись терпением и принять ряд мер:
- Наладить здоровое сбалансированное питание, в меню которого будет входить достаточное количество витаминов и необходимых для всех систем микроэлементов.
- Регулярно выполнять упражнения, помогающие вернуть тонус мышцам пресса.
- Регулярно проводить вспомогательные процедуры, подтягивающие кожу.
Прежде чем начинать борьбу с фартуком на животе, нужно удостовериться, что нет никаких проблем со здоровьем, пройти обследование и попросить консультацию врача.
2.1 Диета
Особенности диеты, направленной на устранение фартука на животе как у мужчин, так и у женщин, заключаются в том, что:
- она должна помочь уменьшить размеры желудка;
- потеря веса должна быть в области жирового слоя на животе и боках.
Общие правила диеты:
Правило | Объяснение |
Очень маленькие порции | Можно есть до 8 часов в день, но размер порции не должен превышать 250 г или объем одного стакана (вместе с горячим, салатом и гарниром). Соблюдение этого правила поможет сократить размеры желудка и уже спустя короткое время (2-3 недели) таких порций будет достаточно для утоления голода |
Только здоровые продукты | В основе меню должны быть сырые овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, жирная рыба, постное мясо, яйца, качественные творог, кефир, йогурт. Они насытят организм необходимым количеством витаминов, что скажется на виде и состоянии кожи. Кроме этого, свежая растительная пища богата клетчаткой, которая очистит кишечник. Это поможет объемам талии уменьшиться, а продукты, содержащие полезные вещества, обеспечат эластичность кожи |
Строгий режим питья | Очень важно пить достаточное количество чистой воды для профилактики обезвоживания, но употреблять ее строго в определенное время:
Строгое соблюдение таких временных интервалов оправдано тем, что:
|
Льняное масло натощак | За 20 минут перед питьем воды нужно завести еще один ритуал - выпивать 20 мл льняного масла натощак. Оно поможет очистить кишечник, улучшить пищеварение и снабдит организм необходимыми для упругости кожи жирными кислотами |
Отказ от быстрых углеводов | Белый хлеб, сдобная выпечка и сладости вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, что увеличивает его объемы. Такие продукты высококалорийны, несут в себе мало пользы и быстро откладываются в жировые отложения |
Ужинать белками | Во второй половине дня метаболизм замедляется и углеводная пища переваривается гораздо медленнее. Сложными для пищеварения считаются и белки, так как организм тратит много энергии во время этого процесса. Он начинает израсходовать энергию из жировых запасов, в результате чего они сжигаются |
Устраивать белковые разгрузочные дни | Белковый рацион раз в неделю помогает сделать встряску метаболизму и сжечь значительное количество жиров |
2.2 Физические нагрузки
Соблюдения здорового питания недостаточно, чтобы избавиться от нависающей складки живота. Обязательно нужны физические нагрузки, лучшими упражнениями считаются:
Все перечисленные упражнения можно выполнять в домашних условиях по такой схеме:
- дыхательная гимнастика сразу после пробуждения;
- интервальный бег не менее 30 минут;
- силовая тренировка через 6-8 часов после кардионагрузки.
Тренироваться нужно через день и давать организму время на восстановление.
2.3 Уходовые процедуры
Во время похудения уходовые процедуры считаются вспомогательным методом, но в процессе избавления от фартука на животе они являются обязательными. К ним относятся:
- Массаж и самомассаж с использованием масел и увлажняющих кремов. Процедура помогает восстановить тонус кожи, улучшить ее качество ускорить локальный обмен веществ и похудение. Полезен в этом случае будет и массаж во время водных процедур с помощью специальных жестких щеток из натуральной ворсы.
- Обертывания. Выполняются с помощью пищевой пленки и масок с разными составами. Маску наносят на предварительно очищенную кожу, затем живот заворачивают в пленку и теплую одежду. Через полчаса средство смывают, а кожу увлажняют. Процедура помогает тонизировать, питать и очищать кожу, выводить лишнюю жидкость.
- Скрабирование во время душа. В качестве скраба идеально подойдет жмых от заваренного ранее кофе. Массажными круговыми движениями его наносят на живот в течение 3-5 минут, затем смывают теплой водой. Благодаря процедуре усиливается местный кровоток и кожа становится более гладкой.
- Контрастный душ. Тонизирует весь организм, в том числе и кожу.
- Посещение бани, сауны. Помогает вывести лишнюю жидкость и ускорить обменные процессы. Идеально во время этой процедуры проводить скрабирование, контрастный душ и самомассаж.
Иногда избавиться от фартука на животе полностью не удается. Складка кожи остается даже тогда, когда тело становится стройным. В этом случае дефект заметен только в голом виде, в одежде фигура выглядит привлекательной. В таком случае устранить его можно только хирургическим путем.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>