Любые недостатки фигуры способны значительно снизить самооценку любой женщины. Она кажется себе непривлекательной в нижнем белье, красивых платьях и любой другой одежде. Особенно некомфортно ощущают себя девушки с широкой талией и большим животом. Так называемый фартук вызывает массу физических и эстетических неудобств. Появляется такой дефект по многим причинам, а эффективнее всего устраняется хирургическим методом. Но можно избавиться от нависающего живота и в домашних условиях, если уделить этому вопросу время и усилия.

1
Причины обвисшего живота

Чтобы убрать фартук на животе без операции, нужно знать о причинах его появления:

У женщин У мужчин
  • После родов. Мышцы пресса растягиваются после беременности и не успевают прийти в тонус, поэтому обвисают, часто с жировой прослойкой. После кесарева сечения обвисший живот остается на более продолжительный период.
  • Последствия похудения нездоровыми способами: жесткие или монодиеты. Во время сброса веса в организм поступает очень мало необходимых микроэлементов и полезных веществ, теряется мышечная ткань, потеря веса происходит стремительно. В связи с этим кожа теряет упругость и обвисает.
  • Авитаминоз, особенно недостаток витамина С. При нем нарушается обмен веществ, кожа становится дряблой, появляется нависающая складка в нижней части живота.
  • Обезвоживание. Дефицит воды провоцирует сбои обменных процессов и жажду, которая воспринимается человеком как голод.
  • Нездоровый образ жизни. Переедание, вредные привычки, физическая пассивность
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Из-за постоянного нахождения в одной позе жир скапливается в нижней части живота, что образует фартук.
  • Неправильное питание и систематическое переедание. Большое количество пищи растягивает стенки желудка, он начинает выпирать вперед и создает эффект фартука.
  • Курение, частое злоупотребление пивом. Напиток подобно еде растягивает желудок.
  • Наличие серьезных заболеваний, требующих детального обследования и лечения. Это может быть сахарный диабет и другие заболевания, способные нарушить метаболизм

Жир, откладывающийся в области живота и талии, называется абдоминальным, он считается наиболее опасным, потому что обволакивает все внутренние органы и нарушает их функционирование.

2
Какие меры принять

Избавиться от отвисшего живота за короткий срок можно только с помощью пластического хирурга. Если возможности провести операцию нет, то нужно запастись терпением и принять ряд мер:

  • Наладить здоровое сбалансированное питание, в меню которого будет входить достаточное количество витаминов и необходимых для всех систем микроэлементов.
  • Регулярно выполнять упражнения, помогающие вернуть тонус мышцам пресса.
  • Регулярно проводить вспомогательные процедуры, подтягивающие кожу.

Прежде чем начинать борьбу с фартуком на животе, нужно удостовериться, что нет никаких проблем со здоровьем, пройти обследование и попросить консультацию врача.

2.1
Диета

Особенности диеты, направленной на устранение фартука на животе как у мужчин, так и у женщин, заключаются в том, что:

  • она должна помочь уменьшить размеры желудка;
  • потеря веса должна быть в области жирового слоя на животе и боках.

Общие правила диеты:

Правило Объяснение
Очень маленькие порции Можно есть до 8 часов в день, но размер порции не должен превышать 250 г или объем одного стакана (вместе с горячим, салатом и гарниром). Соблюдение этого правила поможет сократить размеры желудка и уже спустя короткое время (2-3 недели) таких порций будет достаточно для утоления голода
Только здоровые продукты В основе меню должны быть сырые овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, жирная рыба, постное мясо, яйца, качественные творог, кефир, йогурт. Они насытят организм необходимым количеством витаминов, что скажется на виде и состоянии кожи. Кроме этого, свежая растительная пища богата клетчаткой, которая очистит кишечник. Это поможет объемам талии уменьшиться, а продукты, содержащие полезные вещества, обеспечат эластичность кожи
Строгий режим питья

Очень важно пить достаточное количество чистой воды для профилактики обезвоживания, но употреблять ее строго в определенное время:

  • натощак;
  • не раньше, чем спустя полтора часа после приема пищи;
  • не позже, чем за 40 минут до еды.

Строгое соблюдение таких временных интервалов оправдано тем, что:

  1. 1. Питье во время еды нарушает процесс пищеварения.
  2. 2. Вода, попадающая в желудок вместе с пищей, растягивает его стенки и препятствует процессу его уменьшения
Льняное масло натощак За 20 минут перед питьем воды нужно завести еще один ритуал - выпивать 20 мл льняного масла натощак. Оно поможет очистить кишечник, улучшить пищеварение и снабдит организм необходимыми для упругости кожи жирными кислотами
Отказ от быстрых углеводов Белый хлеб, сдобная выпечка и сладости вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, что увеличивает его объемы. Такие продукты высококалорийны, несут в себе мало пользы и быстро откладываются в жировые отложения
Ужинать белками Во второй половине дня метаболизм замедляется и углеводная пища переваривается гораздо медленнее. Сложными для пищеварения считаются и белки, так как организм тратит много энергии во время этого процесса. Он начинает израсходовать энергию из жировых запасов, в результате чего они сжигаются
Устраивать белковые разгрузочные дни Белковый рацион раз в неделю помогает сделать встряску метаболизму и сжечь значительное количество жиров

2.2
Физические нагрузки

Соблюдения здорового питания недостаточно, чтобы избавиться от нависающей складки живота. Обязательно нужны физические нагрузки, лучшими упражнениями считаются:

Упражнение Техника выполнения
Бег натощак

Если человек не ест до приема пищи, то для бега израсходуется энергия из существующих жировых запасов. Правила правильного бега:

  1. 1. Обязательно проводить разминку для суставов перед бегом.
  2. 2. Во время бега медленно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
  3. 3. Темп бега должен быть средним на протяжении 5 минут и максимально быстрым в следующую минуту. Такие интервалы увеличивают количество ударов сердца в минуту, обменные процессы проходят очень интенсивно.

Людям с чрезмерным лишним весом (более 20 кг) не рекомендуется выполнять интервальный бег, потому что во время него осуществляется чрезмерная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. Им лучше начинать со спортивной ходьбы и увеличивать нагрузку по мере возможностей

Дыхательная гимнастика

Лучшими упражнениями для устранения живота считаются вакуум и кошка. Суть их заключается в статической нагрузке на мышцы во время задержки дыхания, что позволяет насытить все ткани кислородом, ускорить местный метаболизм и значительно укрепить мышцы торса.

Техника выполнения вакуума:

  1. 1. Стоя с ногами на ширине плеч или лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сделать глубокий вдох, затем резкий шумный выдох.
  2. 2. Медленно сделать очень глубокий вдох на весь объем легких, задержать дыхание, втянуть живот так, чтобы он оказался под ребрами и напрячь мышцы пресса. Если исходное положение - поза стоя, то во время задержки дыхания можно слегка наклониться вперед, облокотившись руками на переднюю часть бедра.
  3. 3. Досчитать до 10, не выдыхать.
  4. 4. Медленно выдохнуть и повторить упражнение 8-10 раз.

Все дыхательные упражнения выполняются на пустой желудок, то есть не раньше, чем спустя 4 часа после приема пищи.

Техника выполнения кошки:

  1. 1. Исходное положение - стоя на четвереньках, голова смотрит вниз.
  2. 2. Сделать глубокий вдох, шумный выдох.
  3. 3. Вдохнуть максимально глубоко, задержать дыхание и выгнуть спину настолько, насколько это возможно. Досчитать до 10, медленно выдохнуть.
  4. 4. Снова глубоко вдохнуть, округлить спину и максимально напрячь пресс, задержаться в таком положении, не выдыхать 10 секунд, повторить упражнение 10 раз

Базовые упражнения

Базовыми упражнениями считаются все виды приседаний, выпадов, становой тяги и жима. Во время их выполнения работает большое количество мышц, тратится большое количество энергии. Жиросжигание происходит на протяжении восстановления мышц, то есть еще минимум сутки после тренировки.

Классические приседания выполняются по такой технике:

  1. 1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки выставлены вперед.
  2. 2. Присед до уровня коленей с нагрузкой на пятки, очень важно, чтобы колени не формировали острый угол и не выходили за носки.
  3. 3. Таз в нижней точке отводится назад, спину можно слегка нагнуть вперед, но не прогибать.
  4. 4. На выдохе - подъем в исходное положение в интенсивном темпе.

Техника выполнения выпадов с утяжелителями:

  1. 1. Стать ровно, сделать широкий шаг вперед.
  2. 2. Присесть так, чтобы основная нагрузка была на заднюю ногу и ягодицы.
  3. 3. Колено передней ноги не должно формировать острый угол, только прямой.
  4. 4. Встать и повторить упражнение на вторую ногу.

Становая тяга представляет собой наклоны вперед по такой технике:

  1. 1. Стопы поставить на расстоянии чуть короче, чем ширина плеч.
  2. 2. Сделать наклон вперед с прямой спиной.
  3. 3. Во время наклона отвести таз максимально назад, колени согнуть.
  4. 4. Медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Жим выполняется с помощью гантелей или штанги по такой технике:

  1. 1. Исходное положение - лежа.
  2. 2. Поднять утяжелитель вверх на вытянутых руках, расстояние между ними больше, чем ширина плеч.
  3. 3. Опустить руки с утяжелителем, локти должны быть разведены в стороны.

С помощью жима лежа можно укрепить все мышцы торса, развить плечи и грудные мышцы. Благодаря этому расширяется верхняя часть тела, что визуально делает талию уже

Все перечисленные упражнения можно выполнять в домашних условиях по такой схеме:

  • дыхательная гимнастика сразу после пробуждения;
  • интервальный бег не менее 30 минут;
  • силовая тренировка через 6-8 часов после кардионагрузки.

Тренироваться нужно через день и давать организму время на восстановление.

2.3
Уходовые процедуры

Во время похудения уходовые процедуры считаются вспомогательным методом, но в процессе избавления от фартука на животе они являются обязательными. К ним относятся:

  • Массаж и самомассаж с использованием масел и увлажняющих кремов. Процедура помогает восстановить тонус кожи, улучшить ее качество ускорить локальный обмен веществ и похудение. Полезен в этом случае будет и массаж во время водных процедур с помощью специальных жестких щеток из натуральной ворсы.
  • Обертывания. Выполняются с помощью пищевой пленки и масок с разными составами. Маску наносят на предварительно очищенную кожу, затем живот заворачивают в пленку и теплую одежду. Через полчаса средство смывают, а кожу увлажняют. Процедура помогает тонизировать, питать и очищать кожу, выводить лишнюю жидкость.
  • Скрабирование во время душа. В качестве скраба идеально подойдет жмых от заваренного ранее кофе. Массажными круговыми движениями его наносят на живот в течение 3-5 минут, затем смывают теплой водой. Благодаря процедуре усиливается местный кровоток и кожа становится более гладкой.
  • Контрастный душ. Тонизирует весь организм, в том числе и кожу.
  • Посещение бани, сауны. Помогает вывести лишнюю жидкость и ускорить обменные процессы. Идеально во время этой процедуры проводить скрабирование, контрастный душ и самомассаж.

Иногда избавиться от фартука на животе полностью не удается. Складка кожи остается даже тогда, когда тело становится стройным. В этом случае дефект заметен только в голом виде, в одежде фигура выглядит привлекательной. В таком случае устранить его можно только хирургическим путем.