Эффективные способы быстро убрать пивной живот дома: упражнения, диета, народные средства

У мужчин и женщин выпирание живота часто обусловлено большим количеством висцерального жира, находящегося в брюшной полости. Избавиться от этих отложений и уменьшить пузо поможет упражнение " Вакуум". Выполняется оно следующим образом:

• Необходимо наклонить корпус немного вперед.
• Руки зафиксировать за головой.
• Выдохнуть и максимально глубоко втянуть живот.
• Простоять в такой позиции 30-40 секунд.
• Расслабиться и отдохнуть 1 минуту.
• Сделать еще 2-3 серии

Эффективность упражнения для уменьшения размера живота обусловлена тем, что во время его выполнения работают сразу все части прямой мышцы пресса: верхняя, средняя и нижняя. Алгоритм осуществления:

1. 1. Положить на пол мягкий коврик или одеяло и расположиться на нем лежа на спине.
2. 2. Ноги скрестить в ступнях, руки зафиксировать за головой.
3. 3. Произвести одновременное поднятие коленей и груди (локти должны соприкоснуться с бедрами на уровне пупка).
4. 4. Выпрямить корпус в горизонтальное положение.
5. 5. Повторить скручивание 12-15 раз.
6. 6. Сделать 3 подхода с минутным отдыхом между ними

В домашних условиях упражнение помогает увеличить расход энергии и ускорить выработку анаболических гормонов (самотропина, тестостерона). В результате активизации этих процессов подкожный и абдоминальный жир начнут сгорать намного быстрее, что приведет к быстрому уменьшению живота. Техника выполнения приседаний:

• Обхватить двумя кистями одну гантель и расположить ее на прямых руках внизу перед собой.
• Опустить плечи вниз.
• Удерживая спину прямой, совершить присед (гантель должна коснуться поверхности).
• Встать в изначальную позицию.
• Повторить движение 15 раз.
• Выполнить 3 серии

Польза упражнения состоит в том, что во время воздействия статической нагрузки происходит проработка труднодоступных, глубоких мышц брюшного пресса. Это позволяет "стянуть" мышечный корсет вокруг талии и заметно уменьшить пивной живот всего за неделю. Последовательность выполнения:

• Расположиться лежа на мягком коврике или одеяле лицом вниз.
• Выпрямить корпус в одну линию, удерживая его на весу (упор в пол должен осуществляться только на предплечья и ступни).
• Простоять в горизонтальном положении 40-50 секунд.
• Сделать паузу для отдыха (30 секунд) и повторить упражнение

Данный вариант "Планки" эффективен для девушек и парней, желающих не только уменьшить большое пузо, но и убрать бока на талии. Выполняется упражнение поочередно для каждой стороны тела. Техника выполнения:

• Лечь на пол одной стороной туловища.
• Приподнять корпус и выровнять его в 1 линию, произведя упор на предплечье и внешнюю часть ступни.
• Зафиксироваться в такой позиции на 40-60 секунд.
• После минутного отдыха сделать еще 2-3 подхода.
• Людям с крепкими мышцами живота и хорошей физической подготовкой боковую планку рекомендуется выполнять вместе с горизонтальной (отдых между позициями не осуществляется)

Упражнение для нижнего участка прямой мышцы брюшного пресса. Позволяет быстро убрать жир от паха до пупка (в месте наибольшей дислокации жировых клеток). Для выполнения подъемов следует:

• Разместиться на резиновом коврике или мягком одеяле.
• Ладони положить около ягодиц (во время движения они будут контролировать положение тела).
• Свести ступни вместе.
• Поднять прижатые друг к другу ноги вверх и опустить их вниз.
• Повторить движение 15-20 раз.
• Отдохнуть минуту и сделать еще 3 подхода

Листья растения обладают слабительным эффектом. Благодаря скорейшему опорожнению кишечника происходит уменьшение его объема, из организма удаляются токсины, объем живота становится меньше. Эффективным считается отвар из растения:

1. 1. Для его приготовления необходимо 5 г сухого измельченного сырья поместить в фарфоровый чайник и залить их 250 мл крутого кипятка.
2. 2. Время настаивания листьев - 15-20 минут.
3. 3. Принимать слабительное зелье следует 2 раза в сутки: утром натощак и вечером перед сном на пустой желудок по 100 мл.

В связи с тем что регулярное употребление сенны приводит к вымыванию солей кальция и калия из организма, продолжительность курса не должна превышать 7-10 дней. При необходимости повторного использования следует сделать двухнедельный перерыв

Обладают обволакивающим действием, благодаря чему снижается аппетит и уменьшается объем порции пищи. Отвар готовят обычно так:

1. 1. 5 г сырья насыпают в стандартный граненый стакан (250 мл) и заполняют его кипятком.
2. 2. После двадцатиминутного настаивания состав можно пить по полстакана дважды в день.

В связи с тем что отвар способен ухудшать усвоение витаминов и питательных веществ в кишечнике, продолжительность его употребления следует ограничить 2 неделями. Также не рекомендуется кукурузные рыльца использовать одновременно с мочегонными препаратами и растениями

Отвар, приготовленный из листьев растения, имеет сильный диуретический эффект. У мужчин и женщин с большой талией он помогает удалить лишнюю жидкость из брюшной полости, сделать живот более подтянутым и упругим. Мочегонный состав рекомендуется готовить в фарфоровом чайнике:

1. 1. Поместить в него 15 г сухих или 30 г свежих листьев и залить их 300 мл крутого кипятка.
2. 2. После тридцатиминутного настаивания отвар следует принимать по полчашки трижды в день накануне употребления продуктов питания.

Снадобье из брусники, как и все диуретики растительного происхождения, следует пить не дольше 8-12 дней, после чего обязателен двухнедельный перерыв

Растение обладает мягким мочегонным эффектом. Листья можно добавлять во время приготовления обычного чая или сделать из них более насыщенный отвар:

1. 1. Во втором случае необходимо 25 г сухого сырья поместить в пол-литровую стеклянную банку, заварить его 500 мл кипятка, закрыть тару крышкой и завернуть в толстое полотенце или одеяло.
2. 2. После двухчасового настаивания состав следует профильтровать через марлю. Прием отвара осуществляется трижды в день по 70-80 мл перед едой.
3. 3. Для усиления диуретического эффекта перед завариванием листьев в чайник можно добавить половинку мелко нарезанного лимона

Растение оказывает жиросжигающее и тонизирующее действие на организм человека. Мужчинам и женщинам с большим животом чеснок помогает увеличить скорость обмена веществ, благодаря чему расход энергии во время выполнения физических упражнений будет происходить гораздо интенсивнее. Для приготовления настойки необходимо:

1. 1. 30 зубков чеснока очистить от кожицы, поместить их в пол-литровую стеклянную банку и доверху заполнить ее крепким алкоголем (водкой или самогоном).
2. 2. Настаивать состав рекомендуется в холодном месте (холодильнике или погребе) в течение 2 недель.
3. 3. Готовую настойку следует отделить от твердой фракции и перелить в бутылку с темным стеклом.
4. 4. Принимать снадобье необходимо по 1-2 ч. л. дважды в день перед едой