Причины появления большого живота весьма разнообразны. Это могут быть регулярные переедания, низкая двигательная активность, несбалансированное питание, заболевания эндокринной системы и внутренних органов. Часто объемное пузо является следствием неумеренного употребления пива и других слабоалкогольных напитков. Для того чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, эффективно применять комплексный подход. Его суть заключается в одновременном использовании физических упражнений, диеты и народных средств.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

1
Упражнения для похудения в области талии

Тренировки для избавления от пивного живота должны быть направлены на общее снижение количества жира в организме и укрепление мышечного корсета в области брюшного пресса. Лучше всего с этими задачами справятся скручивания, "Вакуум", горизонтальная планка, подъемы ног из положения лежа и приседания с гантелями.

Правильно выполнять упражнения следует так:

Название упражненияТехника выполненияИллюстрация
"Вакуум"

У мужчин и женщин выпирание живота часто обусловлено большим количеством висцерального жира, находящегося в брюшной полости. Избавиться от этих отложений и уменьшить пузо поможет упражнение " Вакуум". Выполняется оно следующим образом:

  • Необходимо наклонить корпус немного вперед.
  • Руки зафиксировать за головой.
  • Выдохнуть и максимально глубоко втянуть живот.
  • Простоять в такой позиции 30-40 секунд.
  • Расслабиться и отдохнуть 1 минуту.
  • Сделать еще 2-3 серии
Скручивания

Эффективность упражнения для уменьшения размера живота обусловлена тем, что во время его выполнения работают сразу все части прямой мышцы пресса: верхняя, средняя и нижняя. Алгоритм осуществления:

  1. 1. Положить на пол мягкий коврик или одеяло и расположиться на нем лежа на спине.
  2. 2. Ноги скрестить в ступнях, руки зафиксировать за головой.
  3. 3. Произвести одновременное поднятие коленей и груди (локти должны соприкоснуться с бедрами на уровне пупка).
  4. 4. Выпрямить корпус в горизонтальное положение.
  5. 5. Повторить скручивание 12-15 раз.
  6. 6. Сделать 3 подхода с минутным отдыхом между ними
Приседания с гантелей

В домашних условиях упражнение помогает увеличить расход энергии и ускорить выработку анаболических гормонов (самотропина, тестостерона). В результате активизации этих процессов подкожный и абдоминальный жир начнут сгорать намного быстрее, что приведет к быстрому уменьшению живота. Техника выполнения приседаний:

  • Обхватить двумя кистями одну гантель и расположить ее на прямых руках внизу перед собой.
  • Опустить плечи вниз.
  • Удерживая спину прямой, совершить присед (гантель должна коснуться поверхности).
  • Встать в изначальную позицию.
  • Повторить движение 15 раз.
  • Выполнить 3 серии
Горизонтальная планка

Польза упражнения состоит в том, что во время воздействия статической нагрузки происходит проработка труднодоступных, глубоких мышц брюшного пресса. Это позволяет "стянуть" мышечный корсет вокруг талии и заметно уменьшить пивной живот всего за неделю. Последовательность выполнения:

  • Расположиться лежа на мягком коврике или одеяле лицом вниз.
  • Выпрямить корпус в одну линию, удерживая его на весу (упор в пол должен осуществляться только на предплечья и ступни).
  • Простоять в горизонтальном положении 40-50 секунд.
  • Сделать паузу для отдыха (30 секунд) и повторить упражнение
Боковая планка

Данный вариант "Планки" эффективен для девушек и парней, желающих не только уменьшить большое пузо, но и убрать бока на талии. Выполняется упражнение поочередно для каждой стороны тела. Техника выполнения:

  • Лечь на пол одной стороной туловища.
  • Приподнять корпус и выровнять его в 1 линию, произведя упор на предплечье и внешнюю часть ступни.
  • Зафиксироваться в такой позиции на 40-60 секунд.
  • После минутного отдыха сделать еще 2-3 подхода.
  • Людям с крепкими мышцами живота и хорошей физической подготовкой боковую планку рекомендуется выполнять вместе с горизонтальной (отдых между позициями не осуществляется)
Подъемы ног из положения лежа

Упражнение для нижнего участка прямой мышцы брюшного пресса. Позволяет быстро убрать жир от паха до пупка (в месте наибольшей дислокации жировых клеток). Для выполнения подъемов следует:

  • Разместиться на резиновом коврике или мягком одеяле.
  • Ладони положить около ягодиц (во время движения они будут контролировать положение тела).
  • Свести ступни вместе.
  • Поднять прижатые друг к другу ноги вверх и опустить их вниз.
  • Повторить движение 15-20 раз.
  • Отдохнуть минуту и сделать еще 3 подхода

Для получения существенного жиросжигающего эффекта тренироваться дома следует не реже 2 раз в неделю с равными промежутками между занятиями (например, в понедельник и четверг). Неукоснительное соблюдение данной программы тренировок вместе с диетой и народными средствами позволит убрать пивной живот всего за месяц!

2
Диета

Качество, количество и частота приемов пищи сильнее других факторов определяют размер талии, уровень жира в организме, скорость обмена веществ. Именно поэтому так важно нормализовать свой рацион питания, создать необходимый уровень дефицита калорий, чтобы в короткий срок убрать пивной живот и привести фигуру в порядок. Для похудения эффективнее всего использовать безуглеводную (белковую) диету.

Начинать борьбу за узкую талию следует с очистки кишечника. Лучше всего с этим справится короткая кефирная диета. Осуществляется она следующим образом:

  • Утром сразу после пробуждения выпить стакан чистой негазированной воды.
  • Через 40 минут начать употребление кефира: 1 стакан каждые 2,5 часа.
  • За 2 часа перед сном выпить стакан чистой воды.

Продолжительность ультракороткой кефирной диеты составляет 1 сутки. Этого хватит, чтобы очистить кишечник от шлаков, скинуть 1-2 кг и подготовить организм к белковому питанию.

Безуглеводная диета заключается в следующем:

  • Питание должно быть дробным: пища поступает в организм маленькими порциями не менее 6 раз в сутки.
  • Меню исключает употребление углеводов: мучного, сладкого, разваренных или консервированных растительных продуктов.
  • Рацион состоит из морепродуктов, курицы, мяса, свежих овощей, льняного масла, бобовых, орехов, семечек.
  • Объем потребления соли ограничивается 2 г в день.
  • Количество воды, выпиваемой за день, увеличивается до 2 л.
  • Прием пищи осуществляется в одно и то же время.

Дополнительно рекомендуется кушать плоды растений с маленьким содержанием сока и сахара: черноплодную рябину, шиповник, облепиху.

3
Народные средства избавления от пивного живота

Помощь в борьбе с большим пузом могут оказать настойки и отвары из лекарственных растений. Их польза состоит в том, что проявляя мочегонные, обволакивающие и слабительные свойства, они снижают аппетит, выводят из организма лишнюю жидкость, очищают кишечник от токсинов, нормализуют пищеварение.

Для приготовления целебных снадобий для похудения используются следующие растения:

Название растенияРецептФото
Сенна

Листья растения обладают слабительным эффектом. Благодаря скорейшему опорожнению кишечника происходит уменьшение его объема, из организма удаляются токсины, объем живота становится меньше. Эффективным считается отвар из растения:

  1. 1. Для его приготовления необходимо 5 г сухого измельченного сырья поместить в фарфоровый чайник и залить их 250 мл крутого кипятка.
  2. 2. Время настаивания листьев - 15-20 минут.
  3. 3. Принимать слабительное зелье следует 2 раза в сутки: утром натощак и вечером перед сном на пустой желудок по 100 мл.

В связи с тем что регулярное употребление сенны приводит к вымыванию солей кальция и калия из организма, продолжительность курса не должна превышать 7-10 дней. При необходимости повторного использования следует сделать двухнедельный перерыв

Кукурузные рыльца

Обладают обволакивающим действием, благодаря чему снижается аппетит и уменьшается объем порции пищи. Отвар готовят обычно так:

  1. 1. 5 г сырья насыпают в стандартный граненый стакан (250 мл) и заполняют его кипятком.
  2. 2. После двадцатиминутного настаивания состав можно пить по полстакана дважды в день.

В связи с тем что отвар способен ухудшать усвоение витаминов и питательных веществ в кишечнике, продолжительность его употребления следует ограничить 2 неделями. Также не рекомендуется кукурузные рыльца использовать одновременно с мочегонными препаратами и растениями

Брусника (листья)

Отвар, приготовленный из листьев растения, имеет сильный диуретический эффект. У мужчин и женщин с большой талией он помогает удалить лишнюю жидкость из брюшной полости, сделать живот более подтянутым и упругим. Мочегонный состав рекомендуется готовить в фарфоровом чайнике:

  1. 1. Поместить в него 15 г сухих или 30 г свежих листьев и залить их 300 мл крутого кипятка.
  2. 2. После тридцатиминутного настаивания отвар следует принимать по полчашки трижды в день накануне употребления продуктов питания.

Снадобье из брусники, как и все диуретики растительного происхождения, следует пить не дольше 8-12 дней, после чего обязателен двухнедельный перерыв

Мята перечная

Растение обладает мягким мочегонным эффектом. Листья можно добавлять во время приготовления обычного чая или сделать из них более насыщенный отвар:

  1. 1. Во втором случае необходимо 25 г сухого сырья поместить в пол-литровую стеклянную банку, заварить его 500 мл кипятка, закрыть тару крышкой и завернуть в толстое полотенце или одеяло.
  2. 2. После двухчасового настаивания состав следует профильтровать через марлю. Прием отвара осуществляется трижды в день по 70-80 мл перед едой.
  3. 3. Для усиления диуретического эффекта перед завариванием листьев в чайник можно добавить половинку мелко нарезанного лимона
Чеснок

Растение оказывает жиросжигающее и тонизирующее действие на организм человека. Мужчинам и женщинам с большим животом чеснок помогает увеличить скорость обмена веществ, благодаря чему расход энергии во время выполнения физических упражнений будет происходить гораздо интенсивнее. Для приготовления настойки необходимо:

  1. 1. 30 зубков чеснока очистить от кожицы, поместить их в пол-литровую стеклянную банку и доверху заполнить ее крепким алкоголем (водкой или самогоном).
  2. 2. Настаивать состав рекомендуется в холодном месте (холодильнике или погребе) в течение 2 недель.
  3. 3. Готовую настойку следует отделить от твердой фракции и перелить в бутылку с темным стеклом.
  4. 4. Принимать снадобье необходимо по 1-2 ч. л. дважды в день перед едой

Борьба за красивую фигуру должна начинаться с устранения причины появления большого пуза. Прежде всего необходимо отказаться от употребления пива и других алкогольных напитков, так как этиловый спирт угнетает выработку тестостерона - анаболического гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани. Обязательным условием похудения является и увеличение двигательной активности: длительные пешие прогулки и спортивные игры должны стать неотъемлемой частью образа жизни полного человека.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>