Увеличение объема талии и появление жировых отложений на животе и боках происходит в результате замедления метаболизма. Причинами низкой скорости обмена веществ могут быть малоподвижность, несбалансированное питание, эндокринные нарушения, заболевания органов и систем организма. В большинстве случаев ожирение развивается из-за отсутствия необходимого уровня физической активности. Действенный способ ускорить липидный метаболизм и запустить процесс жиросжигания в области живота - регулярное выполнение массажа. В домашних условиях процедуру можно осуществлять руками, банками или использовать специальные массажеры.

1
Ручной массаж живота и боков

Перед началом процедуры необходимо провести подготовку тела. Для это следует принять горячую ванну и очистить кожу скрабом. Для скрабирования можно приобрести косметическое средство или приготовить состав самостоятельно, смешав 2 ч. л. кофе и 100 г сливок.

Ручной массаж живота, боков и бедер, осуществляемый в домашних условиях с целью похудения, имеет много различных вариаций. Наиболее популярные виды представлены в таблице:

Вид массажа Техника выполнения Противопоказания и побочные эффекты Иллюстрация
Медовый

Для осуществления процедуры эффективно использовать гречишный, акациевый и липовый типы меда. Длительность массажа должна составлять от 7 до 10 минут.

Последовательность действий:

  1. 1. Лечь на спину.
  2. 2. Нанести на кожу живота небольшое количество меда.
  3. 3. Произвести разглаживающие движения по всей поверхности.
  4. 4. Когда мед загустеет, начать выполнять похлопывания и растирания.

Ежедневный медовый массаж позволяет нормализовать кровообращение и улучшить лимфодренаж в клетках кожи, что способствует скорейшему похудению в области талии. Для увеличения разогревающего эффекта рекомендуется добавить перец чили (2 г перца на 50 г меда)

Не следует использовать мед, косметические масла и разогревающие составы для массажа при индивидуальной непереносимости.

В этом случае процедура может сопровождаться аллергическими реакциями:

  • покраснением кожи;
  • сыпью;
  • отечностью.

От массажа следует отказаться при инфекционных и кожных заболеваниях, повреждениях кожи, тяжелых патологиях внутренних органов, а также женщинам во время беременности

Щипковый

Данный вид массажа рекомендуется производить дважды в день: утром (натощак) и вечером, перед сном. Продолжительность 1 сеанса - 5-7 минут. Регулярность - через день.

Техника выполнения:

  1. 1. Находясь в положении лежа на спине, сидя на стуле или стоя, нанести небольшое количество растительного (косметического) масла на живот и другие проблемные участи в области талии.
  2. 2. Разглаживающими движениями равномерно распределить состав по всей поверхности.
  3. 3. Сложить ладони вместе и произвести захват кожи между ними, продвигаясь вокруг пупка по часовой стрелке (2-3 минуты).
  4. 4. Двигаясь в обратном направлении, в течение 3 минут выполнять пощипывания, зажимая кожу между большим и указательным пальцами.
  5. 5. При необходимости совершить аналогичный массаж боков и бедер.

Щипковый массаж дает мощный жиросжигающий эффект, что способствует быстрому избавлению от целлюлита и обвисшего живота

Растирающий

Массаж рекомендуется выполнять через день по 6-8 минут за 1 сеанс. Такая схема позволит нормализовать кровообращение в области талии, улучшить пищеварение и повысить скорость обмена веществ в организме. Вместе с диетой эти свойства сделают процесс сжигания жира более быстрым.

Правильное выполнение:

  1. 1. Нанести на кожу разогревающий крем (можно использовать составы, содержащие перец чили или горчицу).
  2. 2. Положить одну ладонь на пупок и накрыть ее сверху другой рукой.
  3. 3. В течение 1 минуты осуществить вращение кистей по часовой стрелке, не отрывая их от поверхности живота.
  4. 4. Сделать аналогичное движение в обратном направлении.
  5. 5. Повторно нанести на кожу разогревающий крем. Намочить теплой водой махровое полотенце, отжать его и круговыми движениями произвести растирание поверхности кожи вокруг пупка (1-2 минуты).
  6. 6. На заключительном этапе следует положить ладони на живот с обеих сторон пупка и, прижимая их к поверхности, развести в противоположные стороны (10-15 повторений).

Процедура дает возможность за короткое время нормализовать циркуляцию крови в области талии и значительно повысить скорость похудения

Мужчинам и женщинам, не имеющим возможности воспользоваться услугами специалиста, целесообразно использовать самомассаж. Оптимальный вариант - ежедневный массаж живота в душе. Водная процедура осуществляется путем направления на проблемный участок тела сильной струи воды. Перемещать ее необходимо по часовой стрелке, периодически изменяя температуру и силу напора. Продолжительность самомассажа - 4-6 минут. Выполнять его можно ежедневно.

2
Вакуумный массаж

Данный вид физиопроцедур считается одним из самых эффективных средств борьбы с жировыми отложениями в проблемных участках тела.

Баночный (вакуумный) массаж живота:

  • быстро восстанавливает эластичность кожи;
  • активизирует циркуляцию крови;
  • увеличивает скорость липидного метаболизма;
  • избавляет от целлюлита, растяжек и небольших рубцов.

Перед процедурой необходимо принять теплый душ и очистить кожу от омертвевших частичек с помощью скраба.

Правильный алгоритм:

  1. 1. Нанести на поверхность растительное масло (оливковое, абрикосовое, персиковое).
  2. 2. Разместить вокруг пупка 4 силиконовые или резиновые банки и надавить на них, создав вакуум.
  3. 3. Произвести перемещение (скольжение) банок вокруг пупка по часовой стрелке (90 секунд).
  4. 4. Повторить движение в обратном направлении.
  5. 5. Переместить банки на бока (по 2 на каждую сторону).
  6. 6. Поочередно выполнить скользящие круговые движения по проблемным участкам (по 2 минуты на каждый бок).
  7. 7. В течение 3 минут осуществить массирование живота и боков пальцами и ладонями.
  8. 8. Мягкой тканью или салфеткой убрать остатки масла с кожи.

Чтобы не произошло образования синяков, движения банкой нужно производить медленно. Процедуру следует осуществлять не чаще 2 раз в неделю (1 раз в 3 дня).

Противопоказаниями к баночному массажу являются:

  • Варикозное расширение вен.
  • Беременность.
  • Воспалительные заболевания кожи.
  • Наличие родинок и пигментных пятен.
  • Туберкулез.

Главным недостатком процедуры является вероятность появления гематом и покраснений, что может доставить существенные неудобства в летний период.

3
Массажеры для похудения

Осуществлять жиросжигающее воздействие на кожу ног, живота и боков на дому можно с помощью массажеров. По своей конструкции они бывают роликовыми, ленточными, игольчатыми. Большой популярностью пользуется электрический вибропояс.

Техника проведения массажа с помощью специальных приспособлений описана в таблице ниже:

Вид массажера Описание Изображение
Ленточный

Механический массажер представляет собой широкую ленту из небольших роликов, имеющую рукоятки на обоих концах. Физиопроцедура с помощью данного приспособления осуществляется так:

  1. 1. Необходимо ухватиться за деревянные ручки массажера.
  2. 2. Расположить его на животе перпендикулярно линии позвоночного столба.
  3. 3. Поочередным отведением рук в горизонтальной плоскости в течение 3 минут выполнить массирование поверхности живота.
  4. 4. Изменить направление движение ленты и повторить массаж.

Использовать механическое устройство целесообразно и для того, чтобы массировать бедра. Воздействовать на живот и бока эффективнее электрическим аппаратом. Он оснащен миникомпьютером, позволяющим комбинировать несколько различных режимов работы, а также имеет 2 и более типа лент

Игольчатый

Ручной тренажер представляет собой пластиковый ролик с шипами, размещенный на ручке. Благодаря небольшому размеру использовать приспособление можно практически для всех участков тела.

Массаж живота, боков и ног с помощью механического устройства происходит по следующему алгоритму:

  1. 1. Ухватиться рукой за рукоятку.
  2. 2. Разместить тренажер чуть выше пупка.
  3. 3. Прямыми движениями сверху вниз и обратно произвести медленные перемещения ролика (продолжительность - 90 секунд).
  4. 4. Повернуть приспособление на 90 градусов и выполнить прокаты по животу в горизонтальной плоскости (90 секунд).
  5. 5. По аналогии сделать массаж боков и бедер.

Благодаря наличию иголок процедура позволяет осуществлять более глубокое воздействие на проблемные участки тела, что способствует эффективному жиросжиганию. Использовать механическое устройство можно ежедневно

Вибропояс Электронное приспособление используется для осуществления массажа рук, живота, спины и ног. Главное преимущество вибропояса - возможность выполнять процедуру, занимаясь при этом другими делами. Все, что нужно для проведения массажа, - это разместить устройство на талии или бедре и включить один из режимов. Главными недостатками приспособления являются необходимость регулярного технического обслуживания и относительно слабая сила воздействия
Ролик

Существует большое количество вариантов исполнения роликов для массажа живота и боков. Единственное их отличие - структура рабочей поверхности: прямоугольники, шарики, ромбы и т. д.

Воздействие на проблемный участок тела осуществляется по следующему алгоритму:

  1. 1. Разместить ролик в верхней части живота.
  2. 2. Прижать его ладонью к поверхности и прокатить вниз, до паха.
  3. 3. Сделать по 15 прокатов в обе стороны (вверх и вниз).
  4. 4. Повернуть ролик на 90 градусов и произвести воздействие на кожу в горизонтальной плоскости.
  5. 5. При необходимости осуществить аналогичный массаж боков и бедер.

Процедуру с помощью роликового массажера можно выполнять дважды в день. Существенных противопоказаний она не имеет

Основное преимущество массажеров для похудения - отсутствие необходимости привлечения специалистов. Это позволяет сократить финансовые расходы на программу похудения, а также дает возможность делать массаж в дороге, на работе, одновременно с другими делами.

4
Альтернативные виды

В борьбе с лишними сантиметрами на талии большую популярность приобрели древние массажные практики. Самыми действенными из них принято считать китайскую, древнерусскую и аюрведическую.

Описания процедур представлены в таблице:

Название массажа Описание Фото
Древнерусский Эффективность массажа основана на уменьшении количества висцерального жира (выстилающего внутренние органы). Достигается это путем глубокого погружения пальцев рук в брюшную полость и непосредственного воздействия на тот или иной орган. Для увеличения жиросжигающего эффекта данную процедуру сочетают с классическими техниками (пощипыванием, разглаживанием, похлопыванием) и обертыванием. Древнерусский массаж следует использовать с осторожностью при заболеваниях внутренних органов
Китайский Суть процедуры заключается в выполнении продавливаний живота пальцами рук. Особенность китайского массажа состоит в том, что специалист осуществляет особое воздействие на некоторые секретные точки, отвечающие за пищеварение, работу сердца, почек, печени, желчного пузыря. Нормализация работы систем организма приводит к избавлению от лишнего веса. Принимая решение об использовании данной методики, следует особое внимание уделить выбору массажиста. Неквалифицированный специалист может причинить серьезный ущерб здоровью
Массаж альтернативной медицины аюрведа Древневосточная методика основана на втирании в кожу масел целебных растений. В зависимости от того, какого эффекта желает добиться клиент, производят подбор состава. Сама техника массажа, как правило, классическая. Используются разглаживания, растирания, похлопывания, прокатывания кожи. Некоторые компоненты экзотических трав могут вызывать аллергические реакции, поэтому перед началом использования того или иного состава рекомендуется проконсультироваться с врачом

5
Рецепты масел и кремов

Правильно подобранные крем или масло для массажа позволяют повысить эффективность процедуры. В зависимости от компонентов средство может согревать, питать, размягчать, увлажнять.

Крем для массажа, стимулирующий процесс сжигания подкожного жира, готовится так:

  1. 1. В стеклянную тару необходимо положить 15 мл детского крема, 4 таблетки мумие и перемешать их.
  2. 2. Добавить 10 капель эфирного масла можжевельника, 5 капель эфирного масла корицы и еще раз перемешать.
  3. 3. Тару плотно закрыть и оставить на 40-50 минут, после чего еще раз перемешать.

Выраженным жиросжигающим эффектом обладает лосьон, приготовленный из:

  • 100 г жидкого меда;
  • 30 г жирных сливок;
  • 5 г горчичного порошка;
  • 50 мл минеральной воды.

Все компоненты тщательно перемешиваются. Готовая смесь хранится в стеклянной бутылке (банке) из темного стекла.

Популярным средством для массажа является комбинация косметического и эфирного масел. Рецепты приготовления составов довольно просты: необходимо тщательно перемешать оба компонента. Главное - выдержать соотношение: на каждые 100 мл косметического масла должно приходиться 30 капель эфирного. Жиросжигающим действием обладают масла:

  • лимона;
  • апельсина;
  • можжевельника;
  • мандарина.

6
Основные правила и ошибки

Для того чтобы массаж живота и других проблемных участков тела способствовал эффективному жиросжиганию, следует придерживаться определенных принципов и правил:

  • Осуществлять процедуру следует на пустой желудок: крайний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа.
  • Массаж должен производиться регулярно: продолжительность курса - не менее 1 месяца.
  • Перед началом использования того или иного вида процедуры и состава для нанесения необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Массаж принесет пользу при борьбе с лишними килограммами только в том случае, если будет сопровождаться физическими нагрузками и диетой.

Основной ошибкой мужчин и женщин является то, что, желая форсировать результат, они увеличивают время процедуры. Делать этого категорически не рекомендуется, так как в этом случае значительно повышается риск возникновения побочных эффектов.