В погоне за стройностью многие люди подвергают тело и организм разным пыткам в виде жестких диет, голоданий, изнуряющих физических упражнений. Очень сложно отыскать метод, который был бы одновременно эффективным и полностью безвредным для здоровья. Низкокалорийная диета для похудения может стать подходящим решением. К главному преимуществу такой системы питания относится достижение неплохих и стойких результатов. Она подходит для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Принципы классического низкокалорийного питания

Малокалорийную диету еще относят к рациону, замедляющему старение. В организме должен быть определенный обмен веществ, поэтому в меню должно присутствовать много белковой пищи. У классической диеты есть правила, соблюдение которых помогает не только скинуть лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие:

  • суточная норма поступающих калорий 1500;
  • число жиров составляет 80 г;
  • сложных углеводов должно поступать 100 г, простые исключаются полностью;
  • питьевой режим подразумевает употребление двух литров чистой воды.

Помимо обычной воды, разрешено пить несладкий чай и компоты из сухофруктов без добавления сахара. А вот кофе под запретом.

2
Список продуктов

Питание при диете с низким содержанием жиров включает употребление овощей на пару и вареного мяса. В рационе не должно быть более 4 г жира. Для жесткой белковой диеты обязательным является включение в меню питательных смесей, которые помогают устранить чувство голода. Курс подразумевает отказ от следующих продуктов:

  • супы с крупами, картошкой;
  • хлебобулочные изделия;
  • баранина, свинина;
  • жирные сорта рыбы;
  • маринады, соления;
  • манная, овсяная, рисовая каша;
  • сладкие фрукты, ягоды;
  • сладости.

Диетическое питание может быть вкусным, ведь список разрешенных продуктов велик. Но нужно соблюдать условия правильного приготовления. Гипокалорийная и низкокалорийная диеты обязательно включают в себя большое количество белков. Их можно добыть из доступных продуктов:

Название продуктаКоличество в деньВиды и приготовление
Хлебобулочные изделияНесколько кусочков в деньРжаной, пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный, белково-отрубной
Супы250-300 г за один прием пищиОкрошка, свекольник, щи, борщ
Мясо, птица150 гВареное или тушеное мясо курицы, индейки, говядины, телятины, кролика
Нежирная рыба200 гВ вареном, жареном, запеченном виде
Молочная продукцияПроизвольное количествоТолько с пониженным содержанием жира
ЯйцаНе более 2 штукВ виде отварных или белковых омлетов (без добавления желтков)
КрупыОдна чашкаПодойдет гречневая, перловая, ячневая каша, можно добавлять в супы
ОвощиБольшое количествоКапуста, листовой салат, огурцы, репа, тыква, редиска, помидоры

3
Примерное меню

Чтобы было легче начать худеть, можно ознакомиться с примерным рационом на неделю. Но на подобном меню в домашних условиях можно выдержать и более длительное время, многие продлевают диету на месяц. В меню входят доступные продукты, поэтому диета многим нравится и за это, ведь много денег на каждый день не уходит. При возникновении чувства голода можно устраивать перекусы из рекомендованных продуктов. За счет такого легкого полдника будет легче выдержать весь день.

ДеньЗавтракОбедУжинПерекусы
ПонедельникСтакан чая с двумя ложками медаОтварное яйцо, салат из капусты с яблоком и лимонным сокомОтварная говядина (не более 150 г), салат из некрахмалистых овощейЯблоки
ВторникТакой же завтрак, можно добавить 100 г творогаОдна печеная картошка, капустно-яблочный салат120 вареной курятины, салатГруши
СредаЧай с медом и лимоном200 г вареной трески, салат из капусты с лимонным сокомВинегрет без добавления картошкиГрейпфрут или свежий сок из него
ЧетвергРазгрузочный день на минеральной воде и килограмме обезжиренного творога или кефира
ПятницаРазгрузочный день на минералке и двух килограммах яблок
СубботаЧашка чая и 80 г мясаПеченая картофелина, капустный салат150 г вареной курицы, овощной салатПо одной груше при чувстве голода
ВоскресеньеЧашка чая и 30 г сыра200 г вареной трески, яблочно-капустный салатВинегрет без картошкиСок грейпфрута или целый плод

За неделю на таком меню можно добиться минус пяти килограммов лишнего веса. Если сочетать диету с физическими нагрузками и косметическими процедурами, то результат может быть и лучше. При этом организм не испытывает постоянного чувства голода и стресса.

4
Рецепты диетических блюд

Чтобы диета не приедалась, в меню присутствуют простые, но вкусные блюда из разрешенных продуктов. Рецептов существует очень много, но стоит выделить те, которые идеально вписываются в предложенное недельное меню.

Винегрет без картошки

БлюдоИнгредиентыПриготовление
Винегрет без картошкиСвекла, морковка, квашеная капустаСмешивают вареную морковь, порезанную кубиками, со свеклой. При желании добавляют консервированный горошек. В качестве заправки используют оливковое масло
Печеная картошкаМолодой картофель, укроп, маслоОвощ не очищают, режут на две части, смазывают маслом и посыпают измельченным укропом. Запекают до мягкости при 180 градусах
Овощной салатСтеблевой сельдерей, помидоры, салат-латук, свежий базилик, болгарский сладкий перец, лимонный сокВсе ингредиенты измельчают и заправляют соком лимона
Салат «Весна»Нежирный творог, йогурт, огурец, редиска, пекинская капусты, петрушка, укропОвощи и зелень измельчают, смешивают с натуральным йогуртом и творогом

5
Правила выхода

Выходить из низкокалорийной диеты нужно плавно, иначе это нанесет организму сильный удар. Сначала увеличивают калорийность рациона – на 150 калорий, добавляют углеводы и жиры. Две недели после диеты тщательно следят за весом, если он остается в норме, то добавляют еще 200 калорий. Если вес начнет стремительно расти, количество калорий немедленно сокращают.

У этой диеты есть три основных варианта. Все их представлять не имеет смысла, так как различие кроется только в калорийности. Первый этап для похудения включает в себя питание, которое соответствует физиологической норме. Часто уже одного этого достаточно, но если долгожданного похудения не наступает, то прибегают к ограничению калорийности диеты путем уменьшения количества жиров с углеводами.

Химический состав вариантов выглядит следующим образом:

Виды диетыБелки (граммы)Жиры (граммы)Углеводы (граммы)Энергоемкость (калории)
Основная100-11080-90120-1501600-1800
С умеренными ограничениями70-9060-7070-801100-1300
С максимальными ограничениями40-6030-5050-70630-850

Если придерживаться всех правил и общих рекомендаций, то низкокалорийная диета дает положительные результаты. Но полностью безопасной системы для похудения еще не придумали, поэтому консультация с врачом перед диетой обязательна.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>