Занятия плаванием - это быстрый и эффективный способ укрепления человеческого организма. Оно оказывает позитивное воздействие на все мышцы тела, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, активизируетрует кровообращение и помогает нормализации веса. Плавать полезно абсолютно для всех, даже тех, у кого присутствуют пара-тройка десятков избыточных килограммов веса. В воде пропадает ощущение тяжести, выполнять упражнения становится гораздо легче, чем на воздухе, потому большинство предпочитают именно такой метод борьбы с лишними жировыми отложениями.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Расход энергии
Плаванием можно заниматься в любых водоемах, как искусственных, так и природных. Но максимально полезными для здоровья будут занятия в термическом бассейне, где вода специально насыщена солями и минералами. Во время пребывания в воде эти вещества попадают в организм сквозь кожу, оздоравливают и тонизируют его. Такого же результата вероятно добиться при плавании в умеренным темпом в море. Во время подобной активности тратится не менее 400 ккал в час.
Расчет расхода энергии при плавании производят, отталкиваясь от степени интенсивности и темпа тренировки.
Для сжигания максимального объема калорий требуется индивидуальны подбор стиля или комбинации стилей:
- Человек массой до 70 кг при плавании баттерфляем расходует примерно 596 ккал за 45 минут, плавая брасом - 565 ккал за то же время.
- Час заплыва медленным темпом, например, брассом со средней скоростью до 0,4 км/ч помогает израсходовать около 220 ккал.
- Средний темп со скоростью до 2,5 км/ч увеличивает показатель расхода энергии до 470–500 ккал /ч.
- Наибольшие энергетические затраты происходят при плавании быстрым кролем: расход зависит от веса и выносливости пловца, теряется от 560 до 610 ккал.
Плавание кролем, самым скоростным стилем, является наиболее эффективной тренировкой для устранения с лишнего веса. За час в бассейне сжигается гораздо больше калорий, чем при занятиях в тренажерном зале.

1.1 Полезные советы
Научиться правильно сжигать калории, занимаясь плаваньем, и извлекать максимальную пользу при похудении помогут советы и рекомендации:
- необходимо научиться правильному дыханию;
- тренировки должны быть регулярными, а пропуски недопустимы;
- больше всего времени стоит уделять плаванию кролем;
- с жировыми отложениями на боках поможет справиться заплыв на спине;
- для укрепления позвоночника и пресса, приведения в тонус мышц рук и ног наиболее эффективен баттерфляй;
- во время тренировки целесообразно чередование периодов нагрузки и расслабления мышц;
- наиболее результативным и правильным будет сочетание стилей и темпов.

2 Как повысить результативность?
Мнение, что для борьбы с лишним весом максимальную пользу приносит тренажерный зал, ошибочно. Занятия плаванием помогут не только сжечь то же количество калорий, но и приносят больше пользы для здоровья, надолго избавляя от лишних килограммов. В бассейне хорошо прорабатываются мышцы ног, внутренняя и внешняя поверхность бедер, укрепляются руки, плечи, ягодицы, а талия становится идеальной.
Тренировки в воде гораздо эффективнее бега, ведь быстрый заплыв расходует на 25% больше энергии, чем забег в умеренно быстром темпе.
Для тех, кто желает похудеть, но еще не знаком со всеми особенностями и разнообразием стилей плавания, на первых порах стоит приобрести умение контроля интенсивности нагрузки в воде. Избавится от лишнего веса помогут только целенаправленные занятия; неорганизованное время пребывания в водоемах не принесут результатов.
Необходим постоянный контроль частоты пульса во время тренировок. Его показатели при водных нагрузках должны быть не меньше 140–150 ударов в минуту. Такой ритм занятий способствует интенсивному сжиганию энергии и поможет израсходовать от 360 до 600 ккал.

2.1 Ошибки
Наиболее часто множественные промахи допускают пловцы-новички во время начальных тренировок в воде.
Основные ошибки, которые недопустимы при плавании:
- старание на первых порах совершить максимально долгий заплыв на много метров;
- принятие пищи сразу или вскоре после завершения занятия;
- использование времени тренировки нерационально и бесполезно, к примеру, расслабленно плавая свободным стилем или с матрасом.
3 Польза плавания для организма
Занятия плаванием приносит положительные результаты не только для желающих потерять лишние килограммы. Такой метод оздоровления человека находится в числе наилучших. Им нередко пользуются для профилактики всевозможных болезней.
Положительное действие водных тренировок на организм человека:
- помогает снять мышечное напряжение;
- стимулирует кровообращение;
- благоприятствует сохранению хорошей физической формы;
- делает тело пластичным и гибким;
- активизирует проявление защитных сил организма и улучшает иммунитет;
- приводит в норму дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- ведет к гармонизации эмоций и чувств и расслаблению.
Когда занятия в воде кажутся скучными и однообразными, плавание можно чередовать с активными тренировками по аквааэробике под ритмичную музыку. Таким образом, занятие не только принесет пользу для тела, но и поднимет настроение.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>
Плавание на самом деле является одним из лучших поглотителей жира у человека. Просто в процессе плавания задействованы большинство мышц организма. Другого похоже процесса пока не существует. На втором месте идет бег.
Плавание на самом деле является одним из лучших поглотителей жира у человека. Просто в процессе плавания задействованы большинство мышц организма. Другого похоже процесса пока не существует. На втором месте идет бег.