Занятия плаванием - это быстрый и эффективный способ укрепления человеческого организма. Оно оказывает позитивное воздействие на все мышцы тела, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, активизируетрует кровообращение и помогает нормализации веса. Плавать полезно абсолютно для всех, даже тех, у кого присутствуют пара-тройка десятков избыточных килограммов веса. В воде пропадает ощущение тяжести, выполнять упражнения становится гораздо легче, чем на воздухе, потому большинство предпочитают именно такой метод борьбы с лишними жировыми отложениями.

1
Расход энергии

Плаванием можно заниматься в любых водоемах, как искусственных, так и природных. Но максимально полезными для здоровья будут занятия в термическом бассейне, где вода специально насыщена солями и минералами. Во время пребывания в воде эти вещества попадают в организм сквозь кожу, оздоравливают и тонизируют его. Такого же результата вероятно добиться при плавании в умеренным темпом в море. Во время подобной активности тратится не менее 400 ккал в час.

Расчет расхода энергии при плавании производят, отталкиваясь от степени интенсивности и темпа тренировки.

Для сжигания максимального объема калорий требуется индивидуальны подбор стиля или комбинации стилей:

  • Человек массой до 70 кг при плавании баттерфляем расходует примерно 596 ккал за 45 минут, плавая брасом - 565 ккал за то же время.
  • Час заплыва медленным темпом, например, брассом со средней скоростью до 0,4 км/ч помогает израсходовать около 220 ккал.
  • Средний темп со скоростью до 2,5 км/ч увеличивает показатель расхода энергии до 470–500 ккал /ч.
  • Наибольшие энергетические затраты происходят при плавании быстрым кролем: расход зависит от веса и выносливости пловца, теряется от 560 до 610 ккал.

Плавание кролем, самым скоростным стилем, является наиболее эффективной тренировкой для устранения с лишнего веса. За час в бассейне сжигается гораздо больше калорий, чем при занятиях в тренажерном зале.

1.1
Полезные советы

Научиться правильно сжигать калории, занимаясь плаваньем, и извлекать максимальную пользу при похудении помогут советы и рекомендации:

  • необходимо научиться правильному дыханию;
  • тренировки должны быть регулярными, а пропуски недопустимы;
  • больше всего времени стоит уделять плаванию кролем;
  • с жировыми отложениями на боках поможет справиться заплыв на спине;
  • для укрепления позвоночника и пресса, приведения в тонус мышц рук и ног наиболее эффективен баттерфляй;
  • во время тренировки целесообразно чередование периодов нагрузки и расслабления мышц;
  • наиболее результативным и правильным будет сочетание стилей и темпов.

2
Как повысить результативность?

Мнение, что для борьбы с лишним весом максимальную пользу приносит тренажерный зал, ошибочно. Занятия плаванием помогут не только сжечь то же количество калорий, но и приносят больше пользы для здоровья, надолго избавляя от лишних килограммов. В бассейне хорошо прорабатываются мышцы ног, внутренняя и внешняя поверхность бедер, укрепляются руки, плечи, ягодицы, а талия становится идеальной.

Тренировки в воде гораздо эффективнее бега, ведь быстрый заплыв расходует на 25% больше энергии, чем забег в умеренно быстром темпе.

Для тех, кто желает похудеть, но еще не знаком со всеми особенностями и разнообразием стилей плавания, на первых порах стоит приобрести умение контроля интенсивности нагрузки в воде. Избавится от лишнего веса помогут только целенаправленные занятия; неорганизованное время пребывания в водоемах не принесут результатов.

Необходим постоянный контроль частоты пульса во время тренировок. Его показатели при водных нагрузках должны быть не меньше 140–150 ударов в минуту. Такой ритм занятий способствует интенсивному сжиганию энергии и поможет израсходовать от 360 до 600 ккал.

2.1
Ошибки

Наиболее часто множественные промахи допускают пловцы-новички во время начальных тренировок в воде.

Основные ошибки, которые недопустимы при плавании:

  • старание на первых порах совершить максимально долгий заплыв на много метров;
  • принятие пищи сразу или вскоре после завершения занятия;
  • использование времени тренировки нерационально и бесполезно, к примеру, расслабленно плавая свободным стилем или с матрасом.

3
Польза плавания для организма

Занятия плаванием приносит положительные результаты не только для желающих потерять лишние килограммы. Такой метод оздоровления человека находится в числе наилучших. Им нередко пользуются для профилактики всевозможных болезней.

Положительное действие водных тренировок на организм человека:

  • помогает снять мышечное напряжение;
  • стимулирует кровообращение;
  • благоприятствует сохранению хорошей физической формы;
  • делает тело пластичным и гибким;
  • активизирует проявление защитных сил организма и улучшает иммунитет;
  • приводит в норму дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • ведет к гармонизации эмоций и чувств и расслаблению.

Когда занятия в воде кажутся скучными и однообразными, плавание можно чередовать с активными тренировками по аквааэробике под ритмичную музыку. Таким образом, занятие не только принесет пользу для тела, но и поднимет настроение.