Выбирать тренажеры для похудения живота и боков необходимо, учитывая возраст, вес тела и состояние здоровья. Для женщин в пожилом возрасте или людей с большим животом, а также с заболеваниями позвоночника (когда противопоказана осевая нагрузка) в домашних условиях рекомендуется использовать райдер или велотренажер. В тренажерном зале для сжигания жира в области пресса подходящим вариантом будет пресс-машина. Молодым девушкам без серьезных патологий опорно-двигательного аппарата эффективнее всего использовать беговую дорожку, степпер, различные варианты эллипсоидных тренажеров.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1
Кардиотренажеры
Данный вид тренировочного оборудования используется для глобального жиросжигания во всем организме. Уменьшение объема живота и боков в этом случае происходит в результате снижения общего количества жира.
Важное условие достижения необходимого эффекта - длительность занятия. Установлено, что полный расход гликогена в тканях и начало расщепления подкожного жира начинаются только после 40 минут тренинга. По этой причине продолжительность одного аэробного занятия должна составлять около часа.
Самые популярные кардиотренажеры описаны в таблице:
Тренажер | Описание | Техника выполнения упражнения | Фото |
Райдер | Тренажер имитирует езду на лошади. Использовать его можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Приобретая райдер для дома, нужно учитывать, что производится он с тремя вариантами нагрузочного механизма: - 1. Регулировочный рукав. Находится между передней и основной стойкой. Изменение его положения приводит к уменьшению или усилению нагрузки.
- 2. Резиновые амортизаторы. Ленты закрепляются на рукояти и на передней опоре тренажера, создавая сопротивление.
- 3. Гидравлический цилиндр. Сопротивление создается в обе стороны, что значительно усиливает нагрузку. Увеличение скорости движения ведет к усилению сопротивления жидкости, делая тренировку еще более сложной.
Наиболее эффективную нагрузку на скелетные мышцы туловища оказывает райдер с гидравлическим механизмом. Однако и цена его значительно выше | Для того чтобы выдержать часовую работу на тренажере, заниматься необходимо циклически: 5 подходов по 5 минут каждый. Перерыв для отдыха между подходами - 5-7 минут. Во время паузы следует делать растяжку. Занятие на тренажере можно совмещать с тренингом на велотренажере или беговой дорожке. Последовательность выполнения: - Удобно расположиться на сиденье.
- Поставить ноги на педали.
- Ухватиться руками за рычаги.
- Выпрямить спину и напрячь мышцы пресса.
- Произвести одновременное нажатие педалей и тягу рычагов на себя.
- Вернуть положение корпуса в предыдущее положение.
- Совершать движения в течение необходимого времени
| |
Степпер | Тренажер имитирует ходьбу (поднятие) по ступенькам. Основная работа выполняется ногами, что приводит к быстрому похудению в области бедер и ягодиц. В результате перераспределения жира в организме (через некоторое время) происходит уменьшение талии и боков. По конструкции тренажеры делятся на мини-степперы (не имеют поручней) и стандартные (снабжены рычагами для удержания положения тела или придания дополнительной нагрузки мышцам рук и спины). Также степперы бывают механическими (работают за счет гидравлических цилиндров) и электрическими (сопротивление педалей создается электромагнитными импульсами). Второй вариант имеет такие преимущества, как возможность контролировать частоту пульса, давление, количество затраченных калорий и пройденных шагов | Последовательность осуществления тренировки на стандартном степпере выглядит следующим образом: - 1. Установить оптимальный уровень нагрузки.
- 2. Расположиться стоя на педалях.
- 3. Руками ухватиться за поручни.
- 4. Произвести пятиминутную кардиотренировку.
- 5. Отдохнуть 2 минуты.
- 6. Выполнить еще 5 серий.
Закончить тренировку рекомендуется одним из изолированных упражнений для боков или живота | |
Беговая дорожка | Один из самых популярных кардиотренажеров, имитирующий бег или ходьбу. По принципу действия беговые дорожки бывают механическими (движение ленты производится силой ног) и электрическими (скорость и сопротивление контролируются электродвигателем). Сегодня чаще всего используются именно электрические, программируемые тренажеры. Кроме точной регулировки они позволяют контролировать частоту сердечных сокращений, давление, пройденное расстояние и количество израсходованных калорий. Для этого на тренажере установлен электронный дисплей | Аэробная тренировка на электронной беговой дорожке выполняется так: - Нужно задать основные параметры и установить требуемую нагрузку.
- Встать на ленту тренажера и начать медленную ходьбу.
- Каждую минуту необходимо увеличивать скорость движения, плавно перейдя на бег.
- Через 3 минуты бега начать снижать нагрузку, постепенно перейдя на ходьбу.
- 5. Отдохнуть 2 минуты.
- Выполнить еще 4 серии
| |
Велотренажер | Велотренажер относится к циклическим тренажерам: тренировка построена на многократном повторении одного и того же движения (кручение педалей). По принципу привода аппараты делятся на механические и магнитные. Наибольшую популярность сегодня имеют именно магнитные велотренажеры: нагрузка регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком (чем больше железный диск, тем лучше плавность хода). Они практически бесшумные, позволяют максимально точно выставлять необходимую нагрузку, задавать программу, следить за параметрами (скорость, пульс, расход энергии и т. д.) | Тренировки на велотренажере рекомендуется выполнять поэтапно: - 1. Легкая нагрузка - 2 минуты.
- 2. Средняя нагрузка - 4 минуты.
- 3. Высокая нагрузка (езда под гору) - 2 минуты.
Далее следует двухминутная пауза для отдыха и восстановления дыхания, после чего серия повторяется. Объем работы на одной тренировке - 3-4 подхода | |
Среди производителей спортивного оборудования наибольшей популярностью пользуются аэробные тренажеры для похудения живота Torneo и Housefit.
Хула-хуп для похудения: разновидности и популярные упражнения
2
Изолированные тренажеры
Кроме аэробных занятий для здоровья и общего похудения необходимо выполнять специальные упражнения для талии. Они помогут быстрее убрать жир с живота и боков, сделать пресс рельефнее и сильнее.
Для осуществления силовых, изолированных тренировок для боков и живота рекомендуется использовать тренажеры из таблицы ниже:
Название | Описание, техника выполнения | Иллюстрация |
Скамья для пресса | Нагрузка на мышцы пресса в данном тренажере возникает за счет собственного веса. Правильно выполнять упражнение следующим образом: - Сесть на скамью.
- Положить ноги на верхние ролики (подушки должны оказаться под коленным изгибом).
- Ступни подсунуть под нижние ролики.
- Скрестить ладони на затылке.
- Опустить корпус вниз, в одну плоскость со скамьей.
- Поднять верхнюю часть туловища до касания локтями коленей.
- Повторить движение 12-16 раз.
- Выполнить 4 подхода
| |
Спортивное колесо | Приспособление можно использовать как дома, так и в спортзале. Оно позволяет быстро прокачать прямую мышцу пресса и уменьшить объем живота. Техника выполнения: - Положить под колени резиновый гимнастический коврик.
- Поставить перед собой спортивное колесо, наклониться немного вперед и ухватиться руками за его поручни.
- Осуществить на ролике прокат корпуса вперед до выпрямления туловища.
- Вернуть тело в изначальную позицию.
- Повторить движение 8-10 раз.
- Выполнить 4 серии.
Отдыхать между сериями следует 1,5 минуты | |
Пресс-машина | Используется для тренировки мышц живота в тренажерном зале. Нагрузку на пресс можно регулировать, устанавливая фиксирующую шпильку в нужный диск на тыльной стороне тренажера. Последовательность выполнения упражнения: - 1. Удобно расположиться на скамье.
- 2. Разместить локти на подушки и ухватиться руками за рычаги.
- 3. Голени подсунуть под ролики (это будет исходным положением).
- 4. Выполнить сведение нижней и верхней частей туловища (скручивание).
- 5. Вернуть тело в исходное положение.
- 6. Произвести 12-14 повторений.
- 7. Объем работы на тренировке - 4 подхода
| |
Блочный тренажер | По своим функциональным возможностям тренажер является универсальным оборудованием: на нем можно тренировать спину, грудь, бицепс, трицепс и пресс. Для проработки мышц живота следует произвести следующие действия: - 1. Выбрать оптимальный уровень нагрузки.
- 2. Расположиться перед тренажером в положении стоя на коленях.
- 3. Ухватиться руками за канаты и силой мышц пресса потянуть их вниз.
- 4. Выпрямить корпус в исходную позицию.
- 5. Повторить тягу канатов 12 раз.
- 6. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 серии
| |
Тренажер для пресса Sport Elit SE-9105 | Эффективно прорабатывает прямую мышцу пресса, косые и боковые мышцы благодаря поворотному основанию платформы для ног. Использовать тренажер можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Техника тренировки пресса на Sport Elit SE-9105: - 1. Расположиться коленями на подушке тренажера.
- 2. Ухватиться руками за поручни, локти поставить на мягкую подставку.
- 3. Произвести подтягивание (подъем) коленей к груди.
- 4. Опустить ноги в изначальную позицию.
- 5. Повторить движение 15 раз.
- 6. Выполнить 5 серий.
- 7. Для того чтобы включить в работу боковые мышцы, необходимо во время движения вверх разворачивать корпус поочередно в правую и левую стороны
| |
Тренажер для пресса Ab Rocket | Компактный тренажер оптимально подходит для женщин, имеющих большой индекс избыточного веса и объемный живот. Основными преимуществами Ab Rocket являются возможность регулировать нагрузку и настраивать тренажер под свой рост, небольшой вес (7 кг) и удобство транспортировки (приспособление складывается). Алгоритм выполнения упражнения: - Настроить оборудование под себя.
- Расположиться на сиденье.
- Ухватиться руками за ручки по бокам.
- Согнуть ноги в коленях.
- Опустить верхнюю часть корпуса в горизонтальное положение.
- Подняться в позицию сидя.
- Повторить движение 20-25 раз.
- Отдохнуть 90 секунд.
- Выполнить еще 2-3 серии
| |
Изолированные тренажеры для похудения живота рекомендуется использовать на одной тренировке вместе с кардиотренажерами. В этом случае можно будет добиться не только быстрого избавления от жировых отложений, но и придания мышцам пресса рельефа и силы.
3
Самодельные приспособления для тренировки пресса
Тренажеры для боков и талии можно сделать своими руками в домашних условиях. Однако это потребует слесарных навыков, инструментов и материалов. Альтернативным вариантом является использование резинок. С помощью данных приспособлений можно прокачать практически все участки брюшного пресса и быстро убрать жир с живота.
Топ 3 упражнений с резинками представлены в таблице ниже:
Упражнение | Описание | Изображение |
"Ножницы" | Использование резинки в данном упражнении позволяет убрать жир с нижней части живота. Выполняются "Ножницы" следующим образом: - Необходимо лечь на коврик или мягкое полотенце спиной вниз.
- Просунуть ступни в кольца.
- Ухватиться руками за середину резинки и потянуть ее на себя.
- Приподнять ноги над поверхностью пола.
- Осуществить 15 разведений и сведений ног в вертикальной плоскости.
- Отдохнуть 60 секунд.
- Выполнить 3-4 подхода
| |
Поднятие ноги из положения лежа на боку | В данном упражнении резинка используется для боков. Она дает возможность в максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений в проблемном участке тела и сделать талию более узкой. Техника выполнения: - 1. Лечь на пол на левый бок.
- 2. Надеть резинку на голени.
- 3. Одной рукой подпереть голову, вторую поставить перед собой, возле груди.
- 4. Осуществить 12-14 поднятий правой ноги.
- 5. Перевернуться и выполнить поднятия левой ногой.
- 6. Сделать 4 серии
| |
Скручивания | Помощь резинки в поднятии верхней части корпуса во время скручивания дает возможность выполнять большее число повторений. Это приводит к увеличению энергозатрат и повышению скорости сгорания жира на животе. Для выполнения упражнения необходимо: - Лечь на пол.
- Одну сторону резинки набросить на ступни, вторую - на плечи.
- Приподнять согнутые в коленях ноги на поверхностью пола.
- Выполнить 13-15 поднятий груди к коленям.
- Сделать минутную паузу для отдыха и произвести еще 3 подхода
| |
Во время занятий на тренажерах следует обязательно следить за рационом питания. Все усилия будут напрасными, если тренировки будут сопровождаться поеданием печенья, чипсов, конфет и прочего вредного фастфуда. Для похудения рекомендуется использовать низкоуглеводную диету. Ее суть заключается в том, что из меню убирается все мучное, сладкое, разваренное и быстроусвояемое. В пищу употребляются только мясо, рыба, курица, сырые овощи, бобовые и орехи.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>