Быстро уменьшить объем ляжек и попы в домашних условиях можно с помощью комплексной программы для похудения. Она включает в себя упражнения для бедер и ягодиц: приседания, выпрыгивания, мертвую тягу, махи ногами назад. Убрать жир в короткий срок помогут также физиопроцедуры. Наиболее эффективными из них являются массаж и обертывания.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Добиться результата за неделю будет возможным, если во время осуществления программы выполнять аэробные тренировки: бег, прыжки на скакалке, гимнастику. Обязательным условием быстрого похудения является соблюдение диеты.
1 Упражнения для бедер и ягодиц
Уменьшить объем ног и попы в домашних условиях довольно сложно в связи с тем, что в этих частях тела находятся самые крупные скелетные мышцы. Проработать их без тренажеров возможно только в том случае, если выполнять большое количество повторений и подходов. Временной промежуток между сериями необходимо сократить до 1 минуты. Лишь такая методика тренировок способна создать высокий уровень мышечного стресса, необходимый для запуска процесса сжигания подкожного жира.
Лучшие упражнения:
Несмотря на отсутствие больших нагрузок во время домашних занятий, некоторые упражнения могут иметь противопоказания. По этой причине перед началом тренировок следует получить профессиональную консультацию у тренера или инструктора. Оптимальный вариант для новичков - произвести несколько тренировок бедер и ягодиц в тренажерном зале или фитнес-клубе под присмотром специалиста.

2 Занятия с фитболом
Дома прокачать попу и ноги можно также с помощью разнообразных упражнений с мячом. Главное - выбрать снаряд по размеру. Для этого необходимо на него сесть: угол между коленями и голенью должен быть 90 градусов.
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц на мяче:
Подключать фитбол к тренировочной программе для похудения лучше всего через 2 месяца после начала занятий в домашних условиях. Это связано с тем, что работа со снарядом требует хорошей координации движений и контроля мышц-стабилизаторов. Для женщин и мужчин, только начинающих тренировки, это будет недостижимо.

3 Аэробные тренировки
Чтобы повысить скорость похудения в попе и ногах, необходимо упражнения для бедер и ягодиц сочетать с кардионагрузками. Это даст возможность увеличить затраты энергии организмом и ускорить метаболизм, что является главным условием избавления от жира в короткий срок.
Действенные виды аэробной нагрузки:
- Прыжки на скакалке. Приводят в тонус мышечный корсет всего корпуса. Выполняются в 3 подходах по 2 минуты каждый перед основной тренировкой.
- Гимнастика. Работа на спортивной площадке с брусьями, турником, кольцами в быстром, круговом режиме даст возможность повысить энергозатраты и поддерживать гармоничное развитие всех мышц. Заниматься гимнастикой лучше в день, отдельный от упражнений для бедер и ягодиц.
- Бег. Одно из самых действенных упражнений для жиросжигания. Бегать рекомендуется дважды в неделю по 15 минут в вечернее время.
Во время аэробных занятий полезно осуществлять растяжку связок ног. Для этого эффективно использовать наклоны вперед, в стороны, покачивания в положении "шпагат".

4 Обертывания
Уменьшить широкие бедра и сделать упругие ягодицы возможно еще быстрее, если использовать физиологические процедуры. Их жиросжигающее действие основано на улучшении кровообращения в проблемных участках тела.
Обертывания могут выполняться дома или в салоне красоты. Их суть заключается в том, что на проблемный участок тела наносят специальную мазь и укутывают его пищевой пленкой. Если используется разогревающий состав, то возможно дополнительное заворачивание бедер в теплое одеяло.
Маски (мази) изготавливаются из водорослей, шоколада, глины, с добавлением горчицы, уксуса. Обертывание — средство улучшить жиросжигающий эффект тренировок. Чтобы добиться существенного уменьшения жировой прослойки в области бедер, необходимо выполнить не меньше 10 процедур. Проводить их лучше через день, чередуя с тренировками в тренажерном зале.
5 Массаж
Процедуру в домашних условиях рекомендуется выполнять сразу после тренировки. Она позволит ускорить процесс восстановления мышц, активизировать липидный обмен. Массаж можно производить с помощью специального аппарата, банок (вакуума), или воспользоваться классическим ручным.
Выполняется он так:
- 1. Необходимо расслабить мышцы на ногах и попе.
- 2. Выполнить массирование поглаживающими движениями.
- 3. Осуществить прокатывание жира под кожей, растирание поверхности бедер и ягодиц костяшками пальцев.
- 4. Сделать похлопывающие и поглаживающие движения пальцами рук.
6 Диета
Стать обладателем стройных ног и подтянутой, упругой попы будет невозможно без соблюдения правильного рациона и режима питания. Именно качество, количество и частота употребления продуктов на 70-80 процентов определяют уровень жира в организме мужчины и женщины. Тренировки влияют на объем бедер и ягодиц всего на 30 процентов.
Эффективная диета для похудения попы и ног должна соответствовать 3 условиям:
- 1. Из меню должны быть полностью исключены легкоусвояемые углеводы: сладости, мучное, разваренная растительная пища.
- 2. Трудноусвояемые углеводы должны быть ограничены 50-70 гр в день (полусырые крупы или макароны).
- 3. Количество соли сокращено до 3 граммов в день.
- 4. Питание должно быть дробным, не менее 6-7 приемов пищи в течение суток.
Рекомендуется потреблять большое количество рыбы, свежих овощей, воды. Для людей, у которых нет возможности кушать каждые несколько часов, можно использовать спортивное питание: протеин, аминокислоты.
Особую роль в деле избавления от жира в ляжках и попе играет уровень двигательной активности. Человеку для поддержания организма в нормальном состоянии необходимо не менее 4 часов в день физических нагрузок. Офисным работникам и другим категориям граждан, чей труд не связан с мышечной работой, рекомендуется также осуществлять длительные пешие прогулки вечером после работы (не менее 2 часов), посещать баню, бассейн, отказаться от автомобильных поездок, пересев на общественный транспорт.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>