Ноги, ягодицы и бедра являются теми частями тела, на которых в первую очередь наблюдаются отложения жира и целлюлит. Поэтому диетологами была разработана диета, которая поможет за неделю не только скинуть лишние килограммы, но и привести в форму ягодицы и ноги. Основывается она на полном пересмотре рациона. От многих привычных продуктов придется отказаться и на момент диеты, и после ее завершения, чтобы сохранить результат.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Правила питания
Такая простая диета подойдет для подростков с резким набором веса и женщин после родов. Питание нельзя назвать жестким, следовать его правилам можно целый месяц. Похудение будет более эффективным, если сочетать диету с физическими упражнениями в домашних условиях. Принципы питания заключаются в следующем:
- каждый день нужно выпивать 2 л воды;
- разрешается употреблять зеленый чай, минеральную воду без газов, настои шиповника;
- питание нужно делать исключительно трехразовым, между приемами пищи перерыв должен быть примерно одинаковым;
- необходимо больше употреблять свежих овощей и фруктов, чтобы усилить обмен веществ;
- в меню нужно включить продукты с мочегонным эффектом (дыня, арбуз, сливы);
- помимо упражнений, диету следует сочетать с частыми прогулками на свежем воздухе;
- нужно полностью отказаться от вредной пищи.
2 Разрешенные и запрещенные продукты
В меню на семь дней нужно включать только разрешенные продукты, тогда организм не будет испытывать стрессов, а ягодицы с бедрами начнут постепенно худеть. В обязательном порядке в рацион добавляют:
- сухофрукты (курага, изюм, чернослив);
- отруби, хлеб (только ржаной);
- каши из гречки и риса;
- ягоды и фрукты (предпочтительнее груши, яблоки, дыни, арбузы, ананасы, персики, сливы, все цитрусовые);
- овощи (морковь, капуста, помидоры, огурцы, перец, кабачки, баклажаны, редиска);
- постное мясо (курятина, индейка, говядина);
- креветки;
- нежирные первые блюда;
- натуральный мед.
В список запрещенных продуктов входит та еда, из-за которой на ягодицах и ногах образовались жировые отложения, поэтому от нее рекомендуется отказаться и после выхода из диеты:
- картофельное пюре;
- хлеб (белый);
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- свинина, баранина;
- сахар и сладости;
- макароны, мучное;
- алкогольные напитки, сладкая газировка.
3 Недельное меню
При желании рацион можно составлять самостоятельно из разрешенных продуктов. Но в первую неделю лучше прибегнуть к помощи таблицы, чтобы не запутаться:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Бутерброд (черный хлеб, кусок куриного мяса), стакан кефира | Овощной салат (огурцы, томаты, капуста), зеленый чай | Порция рассыпчатого риса, тушеных овощей |
| Вторник | Салат с креветками и грибами, кусочек хлеба | Сухофрукты, отруби, апельсиновый сок (только свежий) | 250 г куриного мяса в запеченном виде, стакан отвара шиповника |
| Среда | Целый грейпфрут, зеленый чай | Запеканка из творога, кефир | Порция отварной курятины |
| Четверг | Черный хлеб с кусочком сыра | Апельсиновый салат с йогуртом | Печеная птица, несладкий чай |
| Пятница | Тост (можно смазать вареньем или медом), молочный кофе | Гречка, куриная котлета, ряженка | Тушеные кабачки, баклажаны и лук |
| Суббота | Апельсиновый салат, сок яблочный | Курино-овощной бульон, стакан простокваши | Овсянка (можно добавить чернослив), теплое молоко |
| Воскресенье | Порция творога (можно добавить изюм без косточек), кислое яблоко | Суп-пюре с брокколи и капустой, стакан мультифруктового сока | Запеченный болгарский перец, отвар шиповника |
4 Диетические рецепты
Блюда для такой диеты готовятся из доступных продуктов, при этом список разрешенных ингредиентов позволяет вносить в меню разнообразие.
Главное правило – избегать запрещенных ингредиентов и не делать послаблений в виде перекусов.
4.0.1 Кукурузный суп
Кукурузный суп
Готовится он из таких ингредиентов:
- 2 л воды;
- 0,5 кг капусты;
- 3 картофелины;
- 2 моркови;
- болгарский перец;
- луковица;
- примерно 250 г кукурузы;
- бульонный кубик с грибным вкусом, лавровый лист, перец, соль, зелень.
Пошаговое приготовление:
- 1. Воду доводят до кипения, разбавляют в ней бульонный кубик. Картошку очищают и нарезают кубиками, добавляют в кастрюлю.
- 2. Морковку с луком очищают, нарезают помельче, отправляют в бульон, который готовят 15 минут.
- 3. Белокочанную капусту шинкуют мелко, очищенный перец нарезают соломкой. Добавляют в бульон, варят 20 минут. Лавровый лист и зелень кладут перед самым окончанием варки.
4.0.2 Салат с брокколи
Этот диетический салат подают к столу в теплом виде. Он хорошо заменит собой полноценный обед. Готовится блюдо из:
- 1 кг брокколи;
- 4 помидоров;
- 2 луковиц;
- горсти грибов;
- горсти изюма;
- оливкового масла, кориандра, перца чили, корицы, соли.
Пошаговое приготовление:
- 1. Изюм промывают в горячей воде. С помидоров снимают шкурку, лук очищают, нарезают колечками.
- 2. Лук прожаривают на масле вместе с добавлением специй, отправляют в кипящую воду, следом – измельченные свежие грибы и брокколи, варят 10 минут.
- 3. Добавляют помидоры с изюмом и готовят еще 10 минут. Солят по вкусу.
4.0.3 Коктейль из чернослива
Коктейль из чернослива
Такой коктейль можно включать в рацион каждый день, он уместен при диете для улучшения состояния ягодиц и ног. Для приготовления потребуется:
- стакан обезжиренного кефира;
- горсть чернослива;
- половина банана.
Пошаговое приготовление:
- 1. Сухофрукты промывают, заливают на пару минут кипятком.
- 2. Банан очищают и нарезают кусочками.
- 3. Все подготовленные ингредиенты взбивают блендером.
4.0.4 Суп-пюре с брокколи
Суп-пюре с брокколи
Блюдо готовится быстро и подходит почти для любого диетического питания. Брокколи можно использовать как свежую, так и замороженную. Из ингредиентов требуется:
- 1,5 л куриного бульона;
- 350 г брокколи;
- 3 картофелины;
- луковица;
- масло, соль.
Пошаговое приготовление:
- 1. Сначала отваривают куриный бульон. Куриное мясо можно использовать в качестве второго блюда.
- 2. Лук очищают, обжаривают до золотистого состояния. Картошку нарезают кубиками и отправляют в горячий бульон, варят 10 минут.
- 3. Брокколи делят на соцветия и кладут вместе с луком в кастрюлю, готовят под крышкой 10 минут после повторного закипания.
Готовый суп остается измельчить погружным блендером и подсолить по вкусу. В редких случаях разрешается приправить его молоком, но это добавит блюду лишних калорий.
5 Сохранение результатов
За неделю люди худеют при такой диете в среднем на 3-5 кг. Все зависит от изначальных данных и сочетания питания со спортом. Результаты неплохие, поскольку не приходится голодать, возможность срывов сводится к минимуму.
Чтобы похудеть в области бедер и ягодиц без возврата скинутого веса, из диеты нужно выходить правильно. Еще в течение месяца после нее нужно ограничивать себя в сладком, мучном, жирном, а от спиртных напитков совсем отказаться. В блюда по возможности добавляют минимум соли и пряностей, стараются не перекусывать на ночь. Не забывают и про умеренные физические нагрузки, частые прогулки, здоровый сон.
С комплексным подходом диета для ног гарантирует хорошие результаты, но нужно продолжать работать над своим телом для их сохранения.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>
