Ноги, ягодицы и бедра являются теми частями тела, на которых в первую очередь наблюдаются отложения жира и целлюлит. Поэтому диетологами была разработана диета, которая поможет за неделю не только скинуть лишние килограммы, но и привести в форму ягодицы и ноги. Основывается она на полном пересмотре рациона. От многих привычных продуктов придется отказаться и на момент диеты, и после ее завершения, чтобы сохранить результат.

1
Правила питания

Такая простая диета подойдет для подростков с резким набором веса и женщин после родов. Питание нельзя назвать жестким, следовать его правилам можно целый месяц. Похудение будет более эффективным, если сочетать диету с физическими упражнениями в домашних условиях. Принципы питания заключаются в следующем:

  • каждый день нужно выпивать 2 л воды;
  • разрешается употреблять зеленый чай, минеральную воду без газов, настои шиповника;
  • питание нужно делать исключительно трехразовым, между приемами пищи перерыв должен быть примерно одинаковым;
  • необходимо больше употреблять свежих овощей и фруктов, чтобы усилить обмен веществ;
  • в меню нужно включить продукты с мочегонным эффектом (дыня, арбуз, сливы);
  • помимо упражнений, диету следует сочетать с частыми прогулками на свежем воздухе;
  • нужно полностью отказаться от вредной пищи.

2
Разрешенные и запрещенные продукты

В меню на семь дней нужно включать только разрешенные продукты, тогда организм не будет испытывать стрессов, а ягодицы с бедрами начнут постепенно худеть. В обязательном порядке в рацион добавляют:

  • сухофрукты (курага, изюм, чернослив);
  • отруби, хлеб (только ржаной);
  • каши из гречки и риса;
  • ягоды и фрукты (предпочтительнее груши, яблоки, дыни, арбузы, ананасы, персики, сливы, все цитрусовые);
  • овощи (морковь, капуста, помидоры, огурцы, перец, кабачки, баклажаны, редиска);
  • постное мясо (курятина, индейка, говядина);
  • креветки;
  • нежирные первые блюда;
  • натуральный мед.

В список запрещенных продуктов входит та еда, из-за которой на ягодицах и ногах образовались жировые отложения, поэтому от нее рекомендуется отказаться и после выхода из диеты:

  • картофельное пюре;
  • хлеб (белый);
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • свинина, баранина;
  • сахар и сладости;
  • макароны, мучное;
  • алкогольные напитки, сладкая газировка.

3
Недельное меню

При желании рацион можно составлять самостоятельно из разрешенных продуктов. Но в первую неделю лучше прибегнуть к помощи таблицы, чтобы не запутаться:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Бутерброд (черный хлеб, кусок куриного мяса), стакан кефира Овощной салат (огурцы, томаты, капуста), зеленый чай Порция рассыпчатого риса, тушеных овощей
Вторник Салат с креветками и грибами, кусочек хлеба Сухофрукты, отруби, апельсиновый сок (только свежий) 250 г куриного мяса в запеченном виде, стакан отвара шиповника
Среда Целый грейпфрут, зеленый чай Запеканка из творога, кефир Порция отварной курятины
Четверг Черный хлеб с кусочком сыра Апельсиновый салат с йогуртом Печеная птица, несладкий чай
Пятница Тост (можно смазать вареньем или медом), молочный кофе Гречка, куриная котлета, ряженка Тушеные кабачки, баклажаны и лук
Суббота Апельсиновый салат, сок яблочный Курино-овощной бульон, стакан простокваши Овсянка (можно добавить чернослив), теплое молоко
Воскресенье Порция творога (можно добавить изюм без косточек), кислое яблоко Суп-пюре с брокколи и капустой, стакан мультифруктового сока Запеченный болгарский перец, отвар шиповника

4
Диетические рецепты

Блюда для такой диеты готовятся из доступных продуктов, при этом список разрешенных ингредиентов позволяет вносить в меню разнообразие.

Главное правило – избегать запрещенных ингредиентов и не делать послаблений в виде перекусов.

4.0.1
Кукурузный суп

Кукурузный суп

Готовится он из таких ингредиентов:

  • 2 л воды;
  • 0,5 кг капусты;
  • 3 картофелины;
  • 2 моркови;
  • болгарский перец;
  • луковица;
  • примерно 250 г кукурузы;
  • бульонный кубик с грибным вкусом, лавровый лист, перец, соль, зелень.

Пошаговое приготовление:

  1. 1. Воду доводят до кипения, разбавляют в ней бульонный кубик. Картошку очищают и нарезают кубиками, добавляют в кастрюлю.
  2. 2. Морковку с луком очищают, нарезают помельче, отправляют в бульон, который готовят 15 минут.
  3. 3. Белокочанную капусту шинкуют мелко, очищенный перец нарезают соломкой. Добавляют в бульон, варят 20 минут. Лавровый лист и зелень кладут перед самым окончанием варки.

4.0.2
Салат с брокколи

Этот диетический салат подают к столу в теплом виде. Он хорошо заменит собой полноценный обед. Готовится блюдо из:

  • 1 кг брокколи;
  • 4 помидоров;
  • 2 луковиц;
  • горсти грибов;
  • горсти изюма;
  • оливкового масла, кориандра, перца чили, корицы, соли.

Пошаговое приготовление:

  1. 1. Изюм промывают в горячей воде. С помидоров снимают шкурку, лук очищают, нарезают колечками.
  2. 2. Лук прожаривают на масле вместе с добавлением специй, отправляют в кипящую воду, следом – измельченные свежие грибы и брокколи, варят 10 минут.
  3. 3. Добавляют помидоры с изюмом и готовят еще 10 минут. Солят по вкусу.

4.0.3
Коктейль из чернослива

Коктейль из чернослива

Такой коктейль можно включать в рацион каждый день, он уместен при диете для улучшения состояния ягодиц и ног. Для приготовления потребуется:

  • стакан обезжиренного кефира;
  • горсть чернослива;
  • половина банана.

Пошаговое приготовление:

  1. 1. Сухофрукты промывают, заливают на пару минут кипятком.
  2. 2. Банан очищают и нарезают кусочками.
  3. 3. Все подготовленные ингредиенты взбивают блендером.

4.0.4
Суп-пюре с брокколи

Суп-пюре с брокколи

Блюдо готовится быстро и подходит почти для любого диетического питания. Брокколи можно использовать как свежую, так и замороженную. Из ингредиентов требуется:

  • 1,5 л куриного бульона;
  • 350 г брокколи;
  • 3 картофелины;
  • луковица;
  • масло, соль.

Пошаговое приготовление:

  1. 1. Сначала отваривают куриный бульон. Куриное мясо можно использовать в качестве второго блюда.
  2. 2. Лук очищают, обжаривают до золотистого состояния. Картошку нарезают кубиками и отправляют в горячий бульон, варят 10 минут.
  3. 3. Брокколи делят на соцветия и кладут вместе с луком в кастрюлю, готовят под крышкой 10 минут после повторного закипания.

Готовый суп остается измельчить погружным блендером и подсолить по вкусу. В редких случаях разрешается приправить его молоком, но это добавит блюду лишних калорий.

5
Сохранение результатов

За неделю люди худеют при такой диете в среднем на 3-5 кг. Все зависит от изначальных данных и сочетания питания со спортом. Результаты неплохие, поскольку не приходится голодать, возможность срывов сводится к минимуму.

Чтобы похудеть в области бедер и ягодиц без возврата скинутого веса, из диеты нужно выходить правильно. Еще в течение месяца после нее нужно ограничивать себя в сладком, мучном, жирном, а от спиртных напитков совсем отказаться. В блюда по возможности добавляют минимум соли и пряностей, стараются не перекусывать на ночь. Не забывают и про умеренные физические нагрузки, частые прогулки, здоровый сон.

С комплексным подходом диета для ног гарантирует хорошие результаты, но нужно продолжать работать над своим телом для их сохранения.