Спортивное питание для похудения — какое выбрать и как принимать?

1

Зачем нужны спортивные добавки?

Люди, занимающиеся в тренажерном зале или в домашних условиях, нередко употребляют различные спортивные добавки для похудения. Обычно они применяются в спорте для сжигания жира, когда завершен период набора мышечной массы. Это позволяет продемонстрировать рельеф, скрытый под жировой прослойкой. К помощи спортивного питания для похудения прибегают люди с большим лишним весом, желающие ускорить процесс жиросжигания.

Кроме этого, спортпит дает еще несколько важных преимуществ:

1. 1. Обеспечивает прилив энергии и сил, что позволяет повысить интенсивность и увеличить длительность тренировки.
2. 2. Помогает обезопасить мышцы от разрушения благодаря высокому содержанию белка и аминокислот. В результате сжигается только жир, а потери мышечной массы являются минимальными. Поэтому качество тела в результате похудения не ухудшается.
3. 3. Способствует более быстрому восстановлению мышц после занятия с отягощением. Поэтому тренировки можно проводить чаще.
4. 4. Спортивные добавки обычно содержат большое количество полезных микроэлементов и минералов. Это помогает укрепить связки и суставы, которые испытывают немалую нагрузку во время тренировок.

Но спортивные добавки нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками. Иначе эффекта от их приема не будет. К тому же стоит соблюдать диету, ведь есть все, что захочется, и компенсировать переедание жиросжигателями нельзя.

Рацион должен оставаться сбалансированным. Желательно, чтобы в меню было большое количество белка. Употребление простых углеводов и насыщенных жиров нужно свести к минимуму.

2

Виды спортивного питания для похудения

Спортивное питание для похудения можно приобрести в специализированных магазинах, некоторые препараты - в аптеке.

Добавки обычно подходят как мужчинам, так и женщинам. Ведь принцип их действия одинаков. Чтобы выбрать качественный спортпит, нужно смотреть на состав и надежность производителя.

2.1

Жиросжигатели

Самыми популярными добавками для сброса лишнего веса являются жиросжигатели. Они помогают ускорить обмен веществ, снизить аппетит и замедлить синтез жиров.

Есть несколько основных видов жиросжигателей:

• липотрофики — вызывают выработку ферментов, способствующих расщеплению жиров;
• блокаторы жиров — мешают усвоению жиров и углеводов;
• термодженики — провоцируют повышение температуры тела, используя в качестве источника тепла жир;
• аноретики — подавляют аппетит, воздействуя на участки мозга, ответственные за чувство сытости;
• блокаторы кортизола — блокируют выработку кортизола — гормона стресса, вызывающего разрушение мышц и чувство голода.

Приобрести жиросжигатели можно в магазинах спортивного питания. Но принимать их нужно осторожно. Ни в коем случае нельзя превышать дозировку, рекомендованную производителем.

Обычно суточную дозу добавки разделяют на 2 порции. Одну употребляют с утра, а другую — после обеда. Вечером пить сжигатели жира нежелательно, так как они обеспечивают прилив сил и бодрости. Из-за этого может возникнуть бессонница.

Лучшими жиросжигателями считаются: Optimum Nutrition L-carnitine 500 и CLA, Nutrex Lipo-6, Magnum Acid, Weider Chitosan + Vitamin C и другие.

Препараты для сжигания жира можно найти и в аптеках. Они бывают гормональными, мочегонными или слабительными, психотропными и т. д. К таким добавкам относят: Турбослим, Редуксин, Эко Слим, МКЦ, Мазиндол и другие.

Но для приема таких лекарств есть ряд серьезных противопоказаний. К ним относят болезни сердечно-сосудистой, пищеварительной систем и другие проблемы со здоровьем.

Самостоятельно назначать себе такие препараты не стоит как девушкам, так и мужчинам. Это может сделать только врач.

2.2

Карнитин

Еще одна эффективная добавка для похудения — карнитин. Она считается одной из самых безопасных для организма, практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний.

Л-карнитин в жидкой форме

Действующим веществом является L-carnitine, который вырабатывается организмом самостоятельно. Но естественного количества может не хватать при физических нагрузках. Увеличить выработку L-карнитина можно, употребляя больше белковой пищи (мяса, рыбы, творога и т. д.). Но съесть достаточное количество продуктов бывает нелегко. К тому же это приведет к превышению суточной нормы калорий и набору жировой массы. Поэтому худеющие предпочитают принимать Л-карнитин в чистом виде.

Это вещество способствует переработке жировых клеток в энергию. Под его воздействием молекулы жира легче проникают сквозь мембраны митохондрий, которые можно назвать энергетическими центрами. Именно в них жир расщепляется, в результате чего высвобождается энергия в виде АТФ.

Карнитин выпускается в форме капсул, таблеток, порошка и жидкости. Отличаются они лишь удобством применения. Лучшими средствами считаются: Optimum Nutrition L-carnitine 500, VPLab L-carnitine Capsules, Power System L-carnitin, Geneticlab Nutrition L-carnitine Powder и другие.

Схема приема будет различной в тренировочные и нетренировочные дни. В дни тренировок стоит употреблять по 15–20 мл Л-карнитина до и после занятия. В дни отдыха принимают по 5 мл добавки 3 раза в сутки.

Дозировка рассчитывается индивидуально для каждого человека. Она зависит от веса и уровня физической активности. Обычно рекомендации представлены производителем на упаковке. Принимать Л-карнитин нужно курсами по 1–1,5 месяца. После этого должен следовать перерыв длительностью 2-4 недели. За год можно проводить не более 4–6 курсов.

2.3

BCAA

Похудению при занятиях спортом также способствует прием комплекса трех незаменимых кислот (лейцина, изолейцина и валина) — BCAA. Эти аминокислоты имеют разветвленную цепь, благодаря чему усваиваются организмом практически моментально.

БЦАА необходимы организму в период тренировок, так как они восстанавливают разрушенные мышцы без лишних калорий. Поэтом такую добавку нередко используют спортсмены в период сушки.

Выпускают BCAA в форме капсул, таблеток и порошка. Реже можно встретить жидкую форму.

Принимать аминокислоты можно до, во время и сразу после тренировки. Это позволит увеличить интенсивность тренировки и сохранить мышечную массу. В дни отдыха BCAA принимают с утра натощак и между приемами пищи.

На рынке спортивного питания себя зарекомендовали такие аминокислотные комплексы, как Ultimate Nutrition BCAA Powder, Optimum Nutrition BCAA 1000, BSN Amino X, Maxler Amino BCAA 4200, Olimp BCAA Xplode и другие.

2.4

Протеин

Известная спортивная добавка, подходящая как для набора мышечной массы, так и для похудения, — протеин. Результат приема будет зависеть от вида проводимых тренировок и питания.

В состав протеина обычно входит 20–30 г белка и множество полезных микроэлементов. Количество углеводов в такой смеси сведено к минимуму. Поэтому добавка помогает худеющим получить необходимую дозу белка, не превышая суточную калорийность.

Выделяют несколько видов протеина:

• сывороточный — быстро усваивается организмом, производится из молочной сыворотки;
• яичный — по скорости усвоения считается средним, подойдет людям с непереносимостью лактозы;
• казеиновый — усваивается и питает организм дольше всего;
• комплексный (мультикомпонентный) — сочетает свойства сывороточного и казеинового;
• изолят — чистый белок, который практически не содержит посторонних примесей и отлично подходит худеющим.

Принимать протеин легко. Достаточно положить в шейкер порцию порошка и залить его водой. Затем тщательно взболтать содержимое.

Сывороточный протеин употребляют за 30–40 минут до тренировки и сразу после нее. Казеиновый стоит принимать перед сном, чтобы защитить мышцы от разрушения ночью. Но тем, кто хочет сбросить вес, делать этого не стоит, так как прием протеина на ночь блокирует процесс жиросжигания. В дни отдыха нужно употребить 1–2 порции протеина между приемами пищи.

Самыми популярными белковыми смесями являются: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart, Maxler Golden Whey, Syntrax Matrix, Geneticlab Nutrition Whey Pro, BSN Syntha-6 и другие.

Прием спортпита может ускорить процесс похудения. Но он будет эффективным только в том случае, когда человек активно занимается спортом и правильно питается.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>