Большой, висячий живот часто возникает у женщин после родов и у мужчин, злоупотребляющих пивом. Самое радикальное и эффективное решение проблемы - хирургическая операция (абдоминопластика). Суть процедуры заключается в восстановлении правильных пропорций брюшной стенки. В домашних условиях привести фигуру в порядок можно с помощью выполнения физических упражнений, массажа и обертывания. Убрать живот за короткий срок поможет коррекция рациона и режима питания.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Абдоминопластика
Хирургическим путем можно быстро решить проблему с растяжками на животе, иссечь лишнюю кожу в области талии, однако операция имеет ряд противопоказаний.
Главными из них являются:
- сахарный диабет;
- тяжелые заболевания внутренних органов;
- онкологические новообразования.
Абдоминопластика выполняется с помощью 3 основных техник:
- 1. Классическая. Врач производит 2 разреза: вокруг пупка и в зоне над лобком. Далее происходит ушив диастаза, формирование пупка, исправление апоневроза, удаление лишней кожи.
- 2. Вертикальная. Осуществляется путем разреза по средней линии брюшной стенки и стягивания тканей.
- 3. Комбинированная. Заключается в одновременном применении классической и вертикальной техник - кожа стягивается с боков к середине и сверху вниз.
Абдоминопластика часто выполняется вместе с липосакцией. Такая комбинация позволяет убрать не только "фартук" на талии, но и лишний жир.

2 Гимнастика
Послеродовое восстановление фигуры в домашних условиях предполагает использование физических упражнений. Нагрузка на мышцы пресса дает возможность быстро устранить висячий и дряблый живот, сделать талию более узкой. Мужчине силовая гимнастика позволяет уменьшить объем живота и количество жира на нем.
Самые эффективные упражнения перечислены в таблице:
Пресс восстанавливается довольно быстро, поэтому выполнять данный комплекс упражнений можно через каждые 3 дня. Для скорейшего похудения рекомендуется чередовать силовые нагрузки на мышцы живота с кардиотренировками: спортивной ходьбой, плаванием, прыжками на скакалке, длительными пешими прогулками.

3 Обертывания

Суть процедуры состоит в создании парникового эффекта вокруг талии. Это приводит к активному потоотделению, в результате чего происходит активизация кровообращения, сжигание подкожного жира и удаление шлаков. Обертывание дает возможность быстро подтянуть живот, сделать его более упругим и плоским.
Начинать процедуру нужно с очищения кожи скрабом. Для этого можно использовать специальную косметику или приготовить состав самостоятельно, смешав 2 ст. л. кофе с любым кремом. Осуществлять скрабирование лучше всего сразу после душа или ванны, на распаренной коже.
Выполнение обертывания состоит из 3 этапов:
- 1. Тонким слоем нанести смесь на живот.
- 2. Обмотать талию пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду на 15-20 минут.
- 3. Смыть состав теплой водой и обработать кожу увлажняющим кремом.
Продолжительность процедуры может изменяться в зависимости от используемой смеси.
Для нанесения используются следующие активные компоненты:
- Горчица. Чтобы приготовить смесь, необходимо тщательно размешать 15 г горчицы в 200 мл воды и добавить 1 ст. л. растительного масла. Для усиления эффекта можно добавить 50 г жидкого меда.
- Глина. Чаще всего используется голубая. Для приготовления маски следует развести 100 г продукта в теплой воде до образования массы с консистенцией сметаны.
- Водоросли. Наиболее эффективным является обертывание с ламинариями. Сырье необходимо на 15 минут замочить в теплой воде.
Некоторые составы могут вызывать аллергические реакции, поэтому перед началом процедуры необходимо провести тестирование. Для этого следует небольшую часть смеси нанести на внутреннюю часть предплечья и выждать 10 минут. Если после смывания кожа не покраснела, маску можно применять для обертывания.

4 Массаж
Польза процедуры заключается в нормализации циркуляции крови, что в свою очередь приводит к улучшению тонуса кожи и уменьшению ее дряблости.
Убрать обвисший живот и избавиться от лишнего жира на талии помогут следующие эффективные способы массажа:
- Ручной. Специалист начинает массировать кожу легкими поглаживаниями, постепенно переходя к растиранию, пощипыванию, перебиранию и другим эффективным техникам.
- Водный. Используется во время принятия душа. Заключается в направлении мощной струи воды на участок живота и передвижении ее по всей проблемной области.
- Баночный. Силиконовые баночки присасываются на кожу за счет вакуума. В течение 8-9 минут их передвигают по всем проблемным участкам.
- Самомассаж. Воздействие на живот осуществляется пальцами и костяшками рук. Используются растирания, пощипывания, поглаживания, прокатывания складок.
Массаж необходимо выполнять на пустой желудок. Рекомендуется использовать косметические масла. После процедуры кожу нужно смазать увлажняющим кремом.
5 Правильное питание
Основу программы похудения дома должна составлять диета. Рацион и режим питания необходимо составить таким образом, чтобы, с одной стороны, обеспечить организм витаминами, макро- и микроэлементами, белками, жирами и углеводами, а с другой - исключить вредную пищу.
При разработке ежедневного меню следует принимать во внимание возраст, вес, профессию, образ жизни и другие факторы. Создать индивидуальную программу питания помогут диетолог или фитнес-инструктор.
Запрещенные продукты:
- Быстроусвояемые углеводы (сладости, мучные изделия, сочные фрукты).
- Консервы и полуфабрикаты (маринованные и засоленные овощи, мясные и рыбные консервы, колбасные изделия, пельмени и т. д).
- Еда, содержащая большое количество холестерина (красное мясо, сыры, животные масла).
- Алкоголь (спиртные напитки стимулируют выделение желудочного сока и провоцируют аппетит, что чревато перееданием).
- Соль (допускается употреблять не более 2 граммов в сутки).
Мужчины и женщины, которые не боятся чувства голода, совершают большую ошибку. Именно голод запускает процессы отложения питательных веществ "про запас" и формирования жировой прослойки в области талии. По этой причине меню должно быть составлено таким образом, чтобы суточный объем еды был разделен на 6-7 равных приемов пищи (принцип дробного питания).
Разрешенные продукты:
- Свежие овощи: белокочанная капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла.
- Молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, кефир, ряженка.
- Морепродукты: красная рыба, мидии, креветки.
- Бобовые: фасоль, горох.
- Крупы: перловая, гречневая, ячневая, рис.
- Орехи: грецкие, фундук, арахис.
- Растительные масла: оливковое, льняное.
Убрать обвисший живот и добиться стройной фигуры помогает правильный питьевой режим. Его суть заключается в том, чтобы выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки. При этом жидкость должна поступать в организм равными порциями в течение всего дня между основными приемами пищи.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>