Большой, висячий живот часто возникает у женщин после родов и у мужчин, злоупотребляющих пивом. Самое радикальное и эффективное решение проблемы - хирургическая операция (абдоминопластика). Суть процедуры заключается в восстановлении правильных пропорций брюшной стенки. В домашних условиях привести фигуру в порядок можно с помощью выполнения физических упражнений, массажа и обертывания. Убрать живот за короткий срок поможет коррекция рациона и режима питания.

1
Абдоминопластика

Хирургическим путем можно быстро решить проблему с растяжками на животе, иссечь лишнюю кожу в области талии, однако операция имеет ряд противопоказаний.

Главными из них являются:

  • сахарный диабет;
  • тяжелые заболевания внутренних органов;
  • онкологические новообразования.

Абдоминопластика выполняется с помощью 3 основных техник:

  1. 1. Классическая. Врач производит 2 разреза: вокруг пупка и в зоне над лобком. Далее происходит ушив диастаза, формирование пупка, исправление апоневроза, удаление лишней кожи.
  2. 2. Вертикальная. Осуществляется путем разреза по средней линии брюшной стенки и стягивания тканей.
  3. 3. Комбинированная. Заключается в одновременном применении классической и вертикальной техник - кожа стягивается с боков к середине и сверху вниз.

Абдоминопластика часто выполняется вместе с липосакцией. Такая комбинация позволяет убрать не только "фартук" на талии, но и лишний жир.

2
Гимнастика

Послеродовое восстановление фигуры в домашних условиях предполагает использование физических упражнений. Нагрузка на мышцы пресса дает возможность быстро устранить висячий и дряблый живот, сделать талию более узкой. Мужчине силовая гимнастика позволяет уменьшить объем живота и количество жира на нем.

Самые эффективные упражнения перечислены в таблице:

Упражнение Техника выполнения Иллюстрация
Скрутка из положения лежа на спине

При выполнении упражнения основная нагрузка ложится на косые мышцы живота, что позволяет быстро убрать жировые отложения на боках и талии. Для того чтобы правильно сделать скрутку, следует лечь спиной на гимнастический коврик и вытянуть тело в одну линию.

Последовательность действий:

  1. 1. Положить левую руку поперек корпуса для его фиксации.
  2. 2. Согнуть левую ногу в колене и положить на него правую ладонь.
  3. 3. Силой правой руки наклонить правое бедро в правую сторону до касания пола. При этом спина должна оставаться прижатой лопатками к поверхности.
  4. 4. Вернуть колено в вертикальное положение.
  5. 5. Повторить движение 8-10 раз.
  6. 6. Выполнить аналогичную скрутку в левую сторону.

За одну тренировку рекомендуется выполнять не менее трех серий

Сведение коленей с грудью

При выполнении упражнения одновременно прокачивается верхний и нижний пресс. Благодаря этому становится возможным уменьшить растянутый живот всего за неделю.

Последовательность действий при осуществлении упражнения:

  1. 1. Расположиться лежа на спине.
  2. 2. Поставить пятки на пластиковые тарелочки.
  3. 3. Руки зафиксировать на затылке.
  4. 4. Произвести поднятие верхней части корпуса вверх с одновременным сгибанием ног в коленях.
  5. 5. Возвратить туловище в горизонтальное положение.
  6. 6. Сделать 12-14 повторений.
  7. 7. После небольшой паузы для отдыха (45-70 секунд) выполнить еще 2-3 серии
"Вакуум"

Мужчины с помощью данного упражнения могут быстро уменьшить в размерах отвисший пивной живот и сжечь большое количество висцерального жира. "Вакуум" эффективно использовать женщине через месяц после кесарева сечения - из-за отсутствия динамической нагрузки исключается повреждение незаживших тканей живота.

Алгоритм действий при осуществлении упражнения:

  1. 1. Находясь в положении стоя, произвести небольшой наклон корпуса вперед.
  2. 2. Выдохнуть, сильно втянуть живот внутрь и удерживать его в таком положении 30 секунд.
  3. 3. Расслабиться на 20 секунд и снова повторить втягивание
Подъем ног в упоре

Данное упражнение для уменьшения талии можно выполнять мужчинам и женщинам с любым уровнем подготовки. Людям, находящимся в хорошей спортивной форме, рекомендуется делать подъемы прямыми ногами, новичкам - согнутыми в коленях.

Техника выполнения:

  1. 1. Расположиться на брусьях (ухватиться руками за поручни, поставить предплечья на подушки, прижать спину к стенке).
  2. 2. Свести ноги вместе и быстрым маховым движением поднять их вверх. При этом угол между бедрами и прессом должен стать прямым.
  3. 3. Опустить ноги вниз.
  4. 4. Повторить подъем 15 раз.
  5. 5. Выполнить 2-3 серии с минутной паузой между подходами
Поднятия корпуса лежа на животе

В этом случае прорабатываются мышцы - антагонисты брюшного пресса. Такая нагрузка необходима для равномерного развития мышечного корсета вокруг талии.

Осуществляется упражнение по следующему алгоритму:

  1. 1. Лечь на пол животом вниз.
  2. 2. Вытянуть тело в горизонтальной плоскости.
  3. 3. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги вверх на максимальную высоту.
  4. 4. Опуститься в изначальную позицию.
  5. 5. Выполнить 14 повторений.

Число подходов - 3

Гимнастика с обручем Рекомендуется использовать обруч с шипами. Это даст возможность не только нагрузить брюшной пресс, но и произвести массаж поверхности живота, боков и спины. Можно прорабатывать как талию, так и низ живота. Рекомендуемая схема тренировок со снарядом: 3 подхода по 2 минуты с 40-секундным отдыхом между ними

Пресс восстанавливается довольно быстро, поэтому выполнять данный комплекс упражнений можно через каждые 3 дня. Для скорейшего похудения рекомендуется чередовать силовые нагрузки на мышцы живота с кардиотренировками: спортивной ходьбой, плаванием, прыжками на скакалке, длительными пешими прогулками.

3
Обертывания

Суть процедуры состоит в создании парникового эффекта вокруг талии. Это приводит к активному потоотделению, в результате чего происходит активизация кровообращения, сжигание подкожного жира и удаление шлаков. Обертывание дает возможность быстро подтянуть живот, сделать его более упругим и плоским.

Начинать процедуру нужно с очищения кожи скрабом. Для этого можно использовать специальную косметику или приготовить состав самостоятельно, смешав 2 ст. л. кофе с любым кремом. Осуществлять скрабирование лучше всего сразу после душа или ванны, на распаренной коже.

Выполнение обертывания состоит из 3 этапов:

  1. 1. Тонким слоем нанести смесь на живот.
  2. 2. Обмотать талию пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду на 15-20 минут.
  3. 3. Смыть состав теплой водой и обработать кожу увлажняющим кремом.

Продолжительность процедуры может изменяться в зависимости от используемой смеси.

Для нанесения используются следующие активные компоненты:

  • Горчица. Чтобы приготовить смесь, необходимо тщательно размешать 15 г горчицы в 200 мл воды и добавить 1 ст. л. растительного масла. Для усиления эффекта можно добавить 50 г жидкого меда.
  • Глина. Чаще всего используется голубая. Для приготовления маски следует развести 100 г продукта в теплой воде до образования массы с консистенцией сметаны.
  • Водоросли. Наиболее эффективным является обертывание с ламинариями. Сырье необходимо на 15 минут замочить в теплой воде.

Некоторые составы могут вызывать аллергические реакции, поэтому перед началом процедуры необходимо провести тестирование. Для этого следует небольшую часть смеси нанести на внутреннюю часть предплечья и выждать 10 минут. Если после смывания кожа не покраснела, маску можно применять для обертывания.

4
Массаж

Польза процедуры заключается в нормализации циркуляции крови, что в свою очередь приводит к улучшению тонуса кожи и уменьшению ее дряблости.

Убрать обвисший живот и избавиться от лишнего жира на талии помогут следующие эффективные способы массажа:

  • Ручной. Специалист начинает массировать кожу легкими поглаживаниями, постепенно переходя к растиранию, пощипыванию, перебиранию и другим эффективным техникам.
  • Водный. Используется во время принятия душа. Заключается в направлении мощной струи воды на участок живота и передвижении ее по всей проблемной области.
  • Баночный. Силиконовые баночки присасываются на кожу за счет вакуума. В течение 8-9 минут их передвигают по всем проблемным участкам.
  • Самомассаж. Воздействие на живот осуществляется пальцами и костяшками рук. Используются растирания, пощипывания, поглаживания, прокатывания складок.

Массаж необходимо выполнять на пустой желудок. Рекомендуется использовать косметические масла. После процедуры кожу нужно смазать увлажняющим кремом.

5
Правильное питание

Основу программы похудения дома должна составлять диета. Рацион и режим питания необходимо составить таким образом, чтобы, с одной стороны, обеспечить организм витаминами, макро- и микроэлементами, белками, жирами и углеводами, а с другой - исключить вредную пищу.

При разработке ежедневного меню следует принимать во внимание возраст, вес, профессию, образ жизни и другие факторы. Создать индивидуальную программу питания помогут диетолог или фитнес-инструктор.

Запрещенные продукты:

  • Быстроусвояемые углеводы (сладости, мучные изделия, сочные фрукты).
  • Консервы и полуфабрикаты (маринованные и засоленные овощи, мясные и рыбные консервы, колбасные изделия, пельмени и т. д).
  • Еда, содержащая большое количество холестерина (красное мясо, сыры, животные масла).
  • Алкоголь (спиртные напитки стимулируют выделение желудочного сока и провоцируют аппетит, что чревато перееданием).
  • Соль (допускается употреблять не более 2 граммов в сутки).

Мужчины и женщины, которые не боятся чувства голода, совершают большую ошибку. Именно голод запускает процессы отложения питательных веществ "про запас" и формирования жировой прослойки в области талии. По этой причине меню должно быть составлено таким образом, чтобы суточный объем еды был разделен на 6-7 равных приемов пищи (принцип дробного питания).

Разрешенные продукты:

  • Свежие овощи: белокочанная капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла.
  • Молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, кефир, ряженка.
  • Морепродукты: красная рыба, мидии, креветки.
  • Бобовые: фасоль, горох.
  • Крупы: перловая, гречневая, ячневая, рис.
  • Орехи: грецкие, фундук, арахис.
  • Растительные масла: оливковое, льняное.

Убрать обвисший живот и добиться стройной фигуры помогает правильный питьевой режим. Его суть заключается в том, чтобы выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки. При этом жидкость должна поступать в организм равными порциями в течение всего дня между основными приемами пищи.