Не только девушки, но и мужчины мечтают иметь красивую фигуру. Круглый живот и свисающие бока – проблема многих. Самый простой способ избавиться от жировых отложений - это мужская диета. Однако при похудении без занятий спортом могут появиться растяжки, а кожа обвиснет. Поэтому к решению проблемы нужно подходить комплексно, предварительно проконсультировавшись со специалистом (диетологом или тренером).
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Рекомендации
Прежде чем составлять рацион и выбирать физические упражнения, необходимо разобраться в причинах скопления жировых отложений. Вначале придется избавиться от этих проблем. Специалисты выделяют такие причины избыточного веса:
- болезни эндокринной системы;
- систематическое переедание;
- избыточное употребление алкоголя;
- малоподвижный образ жизни;
- застои в кишечнике.
Необходимо пересмотреть свой образ жизни, чтобы избавиться от жировых отложений:
- отказаться от вредных привычек;
- высыпаться;
- добавить в свою повседневную жизнь занятия спортом.
2 Примерный рацион
Существует много систем питания для похудения. Новое меню нередко является некомфортным и непривычным, доставляет неудобства, именно поэтому при выборе диеты нужно обязательно учитывать свои пищевые предпочтения, индивидуальные особенности организма.
Часто мужчины, которые хотят похудеть, сталкиваются с тем, что не могут выбрать определенную систему питания. Если готовые варианты диет не подходят, можно составить свою.
Примерное меню на неделю для мужчин:
День | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Универсального ежедневного меню не существует. Его можно составить только самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. При подборе питания нужно придерживаться определенных норм калорийности. В день следует употреблять до 2000 ккал.
Необходимое соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ):
- углеводы - 10-40%;
- жиры - 15-30%;
- белки - 40-50%.
При похудении нежелательно практиковать голодание, так как в это время организм вынужден питаться своими внутренними ресурсами. В результате развивается белково-энергетическая недостаточность, ослабевают мышцы, обвисает кожа и появляются морщины.
2.1 Список продуктов
Список продуктов, которые можно использовать для составления меню:
- овощи;
- нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик);
- нежирная рыба;
- бобовые культуры;
- фрукты;
- нежирные молочные продукты;
- злаковые каши.
Быстро убрать жир с боков можно с помощью следующих правил:
- блюда исключительно варить, запекать или готовить на пару;
- сократить количество картофеля до минимума;
- регулярно употреблять воду;
- из сладкого оставить только черный натуральный шоколад, кисель, желе;
- минимизировать употребление винограда и бананов.
3 Диеты для похудения
Популярные диеты с простым рационом:
Диета | Особенности |
Кефирная | Главный продукт, который нужно употреблять – кефир средней жирности (не меньше 2 л в сутки, предварительно разделив объем на 6 порций). Также в небольших количествах в рацион можно добавить фрукты и белковые продукты. Исключаются сахар и соль. Средняя продолжительность диеты - 1 неделя |
Белковая | Основной состав рациона – продукты, богатые протеинами (мясо, рыба, кисломолочные). Эта диета имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать для получения результата:
|
Японская | Благодаря сбалансированному рациону японская диета является самой щадящей. Она состоит из риса, рыбы, овощей и морепродуктов. Средняя продолжительность – 1-2 недели. Так же, как у белковой диеты, у японской есть несколько правил, которые следует соблюдать для достижения хорошего результата:
|
Гречневая | Одна из самых действенных. За 2 недели можно похудеть на 7-10 кг. Помимо гречки, которую в сутки разрешается употреблять неограниченное количество, можно включить в свой рацион кефир (не более 1 л в сутки) и несладкий фрукт, например, зеленое яблоко. Для приготовления пищи нужно на ночь залить крупу кипятком в пропорции 1:2. Варить ее не следует. Соль и сахар категорически запрещены. Диета на гречке способствует ускорению обмена веществ и очищению кишечника |
4 Тренировки
Для похудения живота и боков у мужчин, помимо правильного питания, важны тренировки. Без физических упражнений эффект от смены рациона будет слабым. Тренировки должны быть регулярными, продолжительность каждой - не меньше 30 минут.
Самым эффективным методом является бег. Дистанция для начинающих – 3 км, при увеличении опыта расстояние можно увеличивать. Нежелательно бегать на пустой желудок. После приема пищи следует сделать паузу на 1-2 часа.
Не существует отдельных упражнений для сжигания жира на животе. Все выполняется в комплексе. Чтобы сбросить лишние сантиметры с боков, нужно расходовать большое количество энергии.
Самыми эффективными упражнениями (после бега) для выполнения в домашних условиях являются планка, подъем торса и прыжки на скакалке.
5 Сохранение результата
Успешное похудение – только половина дела. После окончания диеты необходимо сохранить результат. Чтобы лишние килограммы не вернулись, следует придерживаться правил:
- рассчитать норму калорий и БЖУ в сутки и питаться, исходя из них;
- уделять время спортивным занятиям;
- отказаться от вредных привычек или сократить количество алкоголя до минимума;
- выпивать суточную норму воды (около 2 л).
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>
