Обвисший живот, жировая складка, образующая так называемый «валик» - с этими явлениями приходится сталкиваться женщинам, чье родоразрешение произошло посредством кесарева сечения. Молодым мамам хочется быстро похудеть, но полостная операция значительно затягивает процесс приведения фигуры в дородовое состояние.

Восстановительный период (2 недели после родов) предполагает отказ от подъема тяжестей и отсутствие значительных физических нагрузок. Впоследствии убрать живот после кесарева сечения поможет гимнастика в сочетании с разумными ограничениями в питании.

1
Когда можно начинать активные действия?

Ответ на вопрос, через сколько дней после оперативного родоразрешения можно начинать приводить в порядок живот, зависит от того, насколько успешно прошла операция и как проходит восстановительный период. В случае наличия осложнений о тренировках придется забыть на длительный срок.

Если хирургическое вмешательство не повлекло за собой проблем, выполнять несложные упражнения можно уже спустя 7-10 дней после родов. Гимнастика повысит тонус мышц, будет способствовать улучшению циркуляции крови.

К значительным физическим нагрузкам можно приступать не ранее чем через два месяца после родов. Именно такое время требуется для того, чтобы шов стал достаточно крепким, а поврежденные в процессе операции мышцы, связки и ткани восстановились.

2
Физические упражнения

Наиболее предпочтительными после оперативного родоразрешения (по истечении восстановительного периода в один-два месяца) являются такие формы физической активности, как плавание и йога. Эти виды спорта задействуют мышцы всего тела, исключая перегрузку позвоночника.

Минус в том, что такие занятия требуют немало времени, которого у молодых мам не хватает, особенно если речь идет о кормящей женщине. Но, выполняя определенный комплекс упражнений в домашних условиях, можно добиться желаемого эффекта за короткий срок.

Основные проблемные зоны после беременности – низ живота и бока. Именно в этих частях тела скапливается значительная жировая прослойка, призванная защищать плод от температурных и механических воздействий извне.

Внимание должно уделяться мышцам кора комплексно, поскольку проработка одного лишь пресса дестабилизирует позвоночник, на который и без того приходится немалая нагрузка при ношении на руках малыша.

Уже в первые дни после кесарева сечения рекомендуется выполнять несложную гимнастику, которая позволит мышцам постепенно приходить в тонус и ускорит процесс послеоперационного восстановления. После того как врач снимет швы, при отсутствии противопоказаний можно приступать к выполнению комплекса.

2.1
В первые две недели

На протяжении одной-двух недель после операции дома необходимо пошагово выполнять приведенный ниже простейший комплекс упражнений. Все перечисленные манипуляции выполняются из положения лежа на спине в кровати:

Название Предназначение Методика выполнения
Упражнения Кегеля
  • Проработка мышц брюшной стенки и тазового дна.
  • Приток крови к органам малого таза
  1. 1. Напрячь мышцы тазового дна (влагалища), подтянув их по направлению к брюшине. Держать напряжение на протяжении 10 секунд. Расслабить мышцы на такой же промежуток времени. Повторять до 10 раз в течение одного сеанса гимнастики.
  2. 2. Производить короткие ритмичные сокращения мышц тазового дна в течение 5 секунд, после чего расслабить их на такое же время. Выполнять в 5-7 подходов.
  3. 3. Поочередно сокращать мышцы влагалища и анус. Удерживать напряжение до 10-20 секунд.

Комплекс можно выполнять до 3-5 раз в сутки

Восстановительная гимнастика
  • Нормализация кровообращения.
  • Приведение в тонус мышц всего тела
  1. 1. Медленно попеременно сгибать ноги в коленях.
  2. 2. Заводить поочередно прямые руки горизонтально за голову при согнутых в коленях ногах.
  3. 3. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Слегка согнутые в локтях руки приподнять прямо над собой и соединить ладони. На выдохе произвести надавливание ладонью на ладонь, задействовав мышцы лопаточной области и грудные.
  4. 4. Между ног, согнутых в коленях, поочередно зажимать и отпускать подушку

Упражнения кажутся простейшими, но в первые дни после оперативного родоразрешения даже такие несложные манипуляции вызывают трудности, оказывая необходимый эффект. Выполнять подобную гимнастику можно утром и вечером. Кроме проработки мышц, комплекс позволяет подтянуть и тонизировать кожу в районе живота, боков и бедер.

2.2
Спустя две недели после операции

Через одну-две недели после кесарева сечения при условии хорошего самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний можно перейти к усложнениям.

Основной принцип - постепенное увеличение нагрузки во избежание проблем с внутренним и внешним швами и органами малого таза.

Упражнения описаны в таблице:

Название Предназначение Методика выполнения
Вакуум
  • Проработка поперечной мышцы пресса, на которую невозможно воздействовать ни одним другим упражнением. Именно эта мышца отвечает за плоский вид живота и поддержку внутренних органов.
  • Массаж органов малого таза, обеспечение прилива крови к ним
Исходное положение - стоя. Наклонить корпус, упершись ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей. На выдохе мощным движением диафрагмы подтянуть брюшную стенку в направлении позвоночника. Задержаться на максимально возможное количество секунд, после чего расслабить живот. Повторить несколько раз
Подъемы головы в положении лежа на спине Постепенное укрепление верхних пучков прямой мышцы живота Из положения лежа производить подъемы головы, постепенно усложняя упражнение - производя скручивания корпуса в направлении вперед и вверх
Подтягивание согнутых в коленях ног
  • Приведение в тонус верхней и нижней частей прямой мышцы живота.
  • Тонизирование мышц передней и задней поверхности бедра
В положении лежа на спине производить поочередное подтягивание согнутых в коленях ног к груди
Наклоны ног Проработка косых мышц пресса В положении лежа соединенные вместе и согнутые в коленях ноги наклонять вправо-влево

На первых этапах восстановительного периода такой гимнастики в комплексе с ходьбой в среднем темпе вполне достаточно. По истечении двух месяцев можно переходить к более интенсивной нагрузке, постепенно ее повышая.

2.3
Спустя два месяца

По истечении приблизительно 50-60 дней после кесарева сечения можно переходить к значительным нагрузкам при условии предшествующего регулярного выполнения простого комплекса в послеоперационный период.

В третий и последующие месяцы рекомендуется выполнение приведенного ниже комплекса. Количество подходов и повторений выбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия женщины.

Перед тем как приступить к выполнению основных упражнений, необходимо провести стандартную разминку - неглубокие приседания, махи руками и ногами, повороты и наклоны туловища. Это нужно для того, чтобы избежать растяжений и травм мышц, связок и суставов.

Скручивание корпуса

Эффективные упражнения описаны в таблице:

Упражнение Зона воздействия Техника выполнения
Скручивания корпуса Прямые и косые мышцы брюшного пресса Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) производить подъемы корпуса. Спина ни в коем случае не должна быть прямой, ее необходимо округлять в процессе скручиваний. Чередовать подъемы корпуса вперед и по диагонали (правый локоть тянется к левому колену и наоборот)
Планка Мышцы пресса, спины, рук, ног, шеи Принять упор лежа на локтях. Голова является продолжением туловища, макушка тянется вперед, пятки - назад. Недопустим прогиб в пояснице - чтобы его убрать, копчик "подкручивают". Ноги, пресс и ягодицы напрячь. Стоять в таком положении необходимо до ощущения дрожи в теле
Подъем ног в положении лежа Нижняя часть прямой наружной мышцы живота Из положения лежа на спине производить подъем соединенных вместе прямых ног до прямого угла
"Велосипед" Прямая мышца живота Лежа на спине, поочередно поднимать согнутые в коленях ноги, имитируя кручение педалей велосипеда. Ноги не должны касаться пола
Гиперэкстензия из горизонтального положения Поясничные мышцы, выпрямители спины, брюшной пресс Из положения лежа на животе производить подъем корпуса с заведенными за голову руками
"Лодочка" Мышцы пресса, спины, ягодичные
  1. 1. Из положения лежа на животе: одновременно поднять прямые ноги и руки, растягивая тело. Удерживать напряжение несколько секунд.
  2. 2. Из положения на спине: поднять вытянутые ноги и руки. Возможны варианты вытягивания рук в направлении ног либо в направлении головы
Наклоны туловища Наружные прямая и косая мышцы живота Из положения стоя, ноги на ширине плеч, производить наклоны корпуса влево-вправо, вперед-назад. Таз остается на месте
"Березка" Брюшной пресс, мышцы спины, бедер Лечь на спину, поднять в вертикальное положение тело и прямые ноги, оставив на полу голову, шею, плечи, лопатки. Ладони поддерживают спину в районе почек

"Лодочка"

Подбор упражнений и степень интенсивности занятий зависят от дородовой физической подготовки и от текущего состояния организма женщины. Добиться результата одной лишь физической активностью при отсутствии соблюдения диеты невозможно - эти мероприятия должны идти в комплексе.

"Березка"

3
Диета

Жировые отложения при похудении уходят равномерно со всего тела, невозможно убрать их с какого-то участка локально. В связи с этим при желании привести в порядок живот после естественных родов или кесарева сечения необходимо соблюдать диету.

Если по каким-то причинам женщина выбрала вариант искусственного вскармливания, план питания составляется с учетом необходимости дефицита калорий.

Если женщина практикует грудное вскармливание, при подсчете числа калорий и необходимого количества нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) необходимо учитывать потребности матери и ребенка. Слишком сильно урезать себя в питательных веществах в таком случае категорически запрещено: это повлечет снижение количества и ухудшение качества молока.

В рационе должны в достаточном количестве присутствовать кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты и крупы.

Исключить или резко ограничить необходимо:

  • жареные, жирные блюда;
  • острое, копченое;
  • консервацию;
  • сдобу, шоколад.

4
Заключение

Убрать живот после кесарева сечения в течение короткого срока можно только в случае отсутствия осложнений и прочих противопоказаний. Перед выполнением комплекса упражнений обязательна консультация врача. Основной принцип похудения после хирургического родоразрешения - постепенное увеличение нагрузки, сочетание с общей физической активностью и разумной диетой.