Обвисший живот, жировая складка, образующая так называемый «валик» - с этими явлениями приходится сталкиваться женщинам, чье родоразрешение произошло посредством кесарева сечения. Молодым мамам хочется быстро похудеть, но полостная операция значительно затягивает процесс приведения фигуры в дородовое состояние.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Восстановительный период (2 недели после родов) предполагает отказ от подъема тяжестей и отсутствие значительных физических нагрузок. Впоследствии убрать живот после кесарева сечения поможет гимнастика в сочетании с разумными ограничениями в питании.

1
Когда можно начинать активные действия?

Ответ на вопрос, через сколько дней после оперативного родоразрешения можно начинать приводить в порядок живот, зависит от того, насколько успешно прошла операция и как проходит восстановительный период. В случае наличия осложнений о тренировках придется забыть на длительный срок.

Если хирургическое вмешательство не повлекло за собой проблем, выполнять несложные упражнения можно уже спустя 7-10 дней после родов. Гимнастика повысит тонус мышц, будет способствовать улучшению циркуляции крови.

К значительным физическим нагрузкам можно приступать не ранее чем через два месяца после родов. Именно такое время требуется для того, чтобы шов стал достаточно крепким, а поврежденные в процессе операции мышцы, связки и ткани восстановились.

2
Физические упражнения

Наиболее предпочтительными после оперативного родоразрешения (по истечении восстановительного периода в один-два месяца) являются такие формы физической активности, как плавание и йога. Эти виды спорта задействуют мышцы всего тела, исключая перегрузку позвоночника.

Минус в том, что такие занятия требуют немало времени, которого у молодых мам не хватает, особенно если речь идет о кормящей женщине. Но, выполняя определенный комплекс упражнений в домашних условиях, можно добиться желаемого эффекта за короткий срок.

Основные проблемные зоны после беременности – низ живота и бока. Именно в этих частях тела скапливается значительная жировая прослойка, призванная защищать плод от температурных и механических воздействий извне.

Внимание должно уделяться мышцам кора комплексно, поскольку проработка одного лишь пресса дестабилизирует позвоночник, на который и без того приходится немалая нагрузка при ношении на руках малыша.

Уже в первые дни после кесарева сечения рекомендуется выполнять несложную гимнастику, которая позволит мышцам постепенно приходить в тонус и ускорит процесс послеоперационного восстановления. После того как врач снимет швы, при отсутствии противопоказаний можно приступать к выполнению комплекса.

2.1
В первые две недели

На протяжении одной-двух недель после операции дома необходимо пошагово выполнять приведенный ниже простейший комплекс упражнений. Все перечисленные манипуляции выполняются из положения лежа на спине в кровати:

НазваниеПредназначениеМетодика выполнения
Упражнения Кегеля
  • Проработка мышц брюшной стенки и тазового дна.
  • Приток крови к органам малого таза
  1. 1. Напрячь мышцы тазового дна (влагалища), подтянув их по направлению к брюшине. Держать напряжение на протяжении 10 секунд. Расслабить мышцы на такой же промежуток времени. Повторять до 10 раз в течение одного сеанса гимнастики.
  2. 2. Производить короткие ритмичные сокращения мышц тазового дна в течение 5 секунд, после чего расслабить их на такое же время. Выполнять в 5-7 подходов.
  3. 3. Поочередно сокращать мышцы влагалища и анус. Удерживать напряжение до 10-20 секунд.

Комплекс можно выполнять до 3-5 раз в сутки

Восстановительная гимнастика
  • Нормализация кровообращения.
  • Приведение в тонус мышц всего тела
  1. 1. Медленно попеременно сгибать ноги в коленях.
  2. 2. Заводить поочередно прямые руки горизонтально за голову при согнутых в коленях ногах.
  3. 3. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Слегка согнутые в локтях руки приподнять прямо над собой и соединить ладони. На выдохе произвести надавливание ладонью на ладонь, задействовав мышцы лопаточной области и грудные.
  4. 4. Между ног, согнутых в коленях, поочередно зажимать и отпускать подушку

Упражнения кажутся простейшими, но в первые дни после оперативного родоразрешения даже такие несложные манипуляции вызывают трудности, оказывая необходимый эффект. Выполнять подобную гимнастику можно утром и вечером. Кроме проработки мышц, комплекс позволяет подтянуть и тонизировать кожу в районе живота, боков и бедер.

2.2
Спустя две недели после операции

Через одну-две недели после кесарева сечения при условии хорошего самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний можно перейти к усложнениям.

Основной принцип - постепенное увеличение нагрузки во избежание проблем с внутренним и внешним швами и органами малого таза.

Упражнения описаны в таблице:

НазваниеПредназначениеМетодика выполнения
Вакуум
  • Проработка поперечной мышцы пресса, на которую невозможно воздействовать ни одним другим упражнением. Именно эта мышца отвечает за плоский вид живота и поддержку внутренних органов.
  • Массаж органов малого таза, обеспечение прилива крови к ним
Исходное положение - стоя. Наклонить корпус, упершись ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей. На выдохе мощным движением диафрагмы подтянуть брюшную стенку в направлении позвоночника. Задержаться на максимально возможное количество секунд, после чего расслабить живот. Повторить несколько раз
Подъемы головы в положении лежа на спинеПостепенное укрепление верхних пучков прямой мышцы животаИз положения лежа производить подъемы головы, постепенно усложняя упражнение - производя скручивания корпуса в направлении вперед и вверх
Подтягивание согнутых в коленях ног
  • Приведение в тонус верхней и нижней частей прямой мышцы живота.
  • Тонизирование мышц передней и задней поверхности бедра
В положении лежа на спине производить поочередное подтягивание согнутых в коленях ног к груди
Наклоны ногПроработка косых мышц прессаВ положении лежа соединенные вместе и согнутые в коленях ноги наклонять вправо-влево

На первых этапах восстановительного периода такой гимнастики в комплексе с ходьбой в среднем темпе вполне достаточно. По истечении двух месяцев можно переходить к более интенсивной нагрузке, постепенно ее повышая.

2.3
Спустя два месяца

По истечении приблизительно 50-60 дней после кесарева сечения можно переходить к значительным нагрузкам при условии предшествующего регулярного выполнения простого комплекса в послеоперационный период.

В третий и последующие месяцы рекомендуется выполнение приведенного ниже комплекса. Количество подходов и повторений выбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия женщины.

Перед тем как приступить к выполнению основных упражнений, необходимо провести стандартную разминку - неглубокие приседания, махи руками и ногами, повороты и наклоны туловища. Это нужно для того, чтобы избежать растяжений и травм мышц, связок и суставов.

Скручивание корпуса

Эффективные упражнения описаны в таблице:

УпражнениеЗона воздействияТехника выполнения
Скручивания корпусаПрямые и косые мышцы брюшного прессаИз положения лежа (ноги согнуты в коленях) производить подъемы корпуса. Спина ни в коем случае не должна быть прямой, ее необходимо округлять в процессе скручиваний. Чередовать подъемы корпуса вперед и по диагонали (правый локоть тянется к левому колену и наоборот)
ПланкаМышцы пресса, спины, рук, ног, шеиПринять упор лежа на локтях. Голова является продолжением туловища, макушка тянется вперед, пятки - назад. Недопустим прогиб в пояснице - чтобы его убрать, копчик "подкручивают". Ноги, пресс и ягодицы напрячь. Стоять в таком положении необходимо до ощущения дрожи в теле
Подъем ног в положении лежаНижняя часть прямой наружной мышцы животаИз положения лежа на спине производить подъем соединенных вместе прямых ног до прямого угла
"Велосипед"Прямая мышца животаЛежа на спине, поочередно поднимать согнутые в коленях ноги, имитируя кручение педалей велосипеда. Ноги не должны касаться пола
Гиперэкстензия из горизонтального положенияПоясничные мышцы, выпрямители спины, брюшной прессИз положения лежа на животе производить подъем корпуса с заведенными за голову руками
"Лодочка"Мышцы пресса, спины, ягодичные
  1. 1. Из положения лежа на животе: одновременно поднять прямые ноги и руки, растягивая тело. Удерживать напряжение несколько секунд.
  2. 2. Из положения на спине: поднять вытянутые ноги и руки. Возможны варианты вытягивания рук в направлении ног либо в направлении головы
Наклоны туловищаНаружные прямая и косая мышцы животаИз положения стоя, ноги на ширине плеч, производить наклоны корпуса влево-вправо, вперед-назад. Таз остается на месте
"Березка"Брюшной пресс, мышцы спины, бедерЛечь на спину, поднять в вертикальное положение тело и прямые ноги, оставив на полу голову, шею, плечи, лопатки. Ладони поддерживают спину в районе почек

"Лодочка"

Подбор упражнений и степень интенсивности занятий зависят от дородовой физической подготовки и от текущего состояния организма женщины. Добиться результата одной лишь физической активностью при отсутствии соблюдения диеты невозможно - эти мероприятия должны идти в комплексе.

"Березка"

3
Диета

Жировые отложения при похудении уходят равномерно со всего тела, невозможно убрать их с какого-то участка локально. В связи с этим при желании привести в порядок живот после естественных родов или кесарева сечения необходимо соблюдать диету.

Если по каким-то причинам женщина выбрала вариант искусственного вскармливания, план питания составляется с учетом необходимости дефицита калорий.

Если женщина практикует грудное вскармливание, при подсчете числа калорий и необходимого количества нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) необходимо учитывать потребности матери и ребенка. Слишком сильно урезать себя в питательных веществах в таком случае категорически запрещено: это повлечет снижение количества и ухудшение качества молока.

В рационе должны в достаточном количестве присутствовать кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты и крупы.

Исключить или резко ограничить необходимо:

  • жареные, жирные блюда;
  • острое, копченое;
  • консервацию;
  • сдобу, шоколад.

4
Заключение

Убрать живот после кесарева сечения в течение короткого срока можно только в случае отсутствия осложнений и прочих противопоказаний. Перед выполнением комплекса упражнений обязательна консультация врача. Основной принцип похудения после хирургического родоразрешения - постепенное увеличение нагрузки, сочетание с общей физической активностью и разумной диетой.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>