Убрать подкожный жир на животе и боках можно в короткий срок с помощью диеты и физических нагрузок. Мужчине и женщине перед тем как начать активные действия по снижению массы тела, необходимо получить подробную консультацию у специалиста. Наиболее профессиональные рекомендации способны дать фитнес-тренеры, которые имеют соревновательный опыт и высокие достижения в области фитнеса и бодибилдинга. Именно инструктор со спортивным прошлым знает лучше всех, как правильно (учитывая возраст, вес, профессию и другие факторы) сбалансировать рацион питания и составить эффективную программу тренировок.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Тренировочная программа для занятий дома
В домашних условиях рекомендуется заниматься на этапе знакомства с тренингом, чтобы привести свои мышцы и внутренние органы в тонус, подготовить тело к большим нагрузкам в тренажерном зале. Именно использование тренировочного оборудования и отягощений в фитнес-клубе даст возможность в будущем быстро скинуть лишние килограммы. Дома эффективно будет использовать многоповторную методику и семидневный тренировочный сплит.
Выглядит данная программа следующим образом:
В связи с тем, что локального жиросжигания не существует, тренировать только мышцы живота для уменьшения талии малоэффективно. Программа должна включать в себя физическую нагрузку на все крупные мышечные группы.
Кроме основных тренировок, необходимо увеличить общую физическую активность. Регулярно посещать бассейн, баню, игровые площадки, заниматься бегом и велопрогулками.

2 Упражнения в тренажерном зале
Достигнув определенного уровня физической подготовки в домашних условиях, рекомендуется приступить к занятиям в тренажерном зале. Наличие разнообразных тренажеров и другого тренировочного оборудования даст новый толчок в деле избавления от жира на животе и боках.
Самыми эффективными упражнениями для похудения с помощью тренировок в фитнес-клубе являются:
- Приседания со штангой. Кроме точечного воздействия на ягодицы, живот и бедра, способствуют стимуляции производства анаболических гормонов в организме. Тестостерон и соматропин ускоряют обмен веществ, снижают жировую прослойку, повышают настроение и общий тонус организма. Выполняются в 3-4 подходах по 10 повторений в каждом. Вес снаряда нужно выбирать такой, с которым можно присесть от 8 до 12 раз. Техника выполнения выглядит так: подсев под штангу и ухватившись за нее руками, необходимо снять снаряд со стоек и произвести полшага вперед (чтобы стойка не мешала выполнять упражнение). Опускание тела осуществляется с прямой спиной на вдохе. На выдохе нужно медленно и подконтрольно вернуть тело в исходное положение. В связи с тем, что приседания со штангой являются очень травмоопасными, делать их нужно только после тщательной разминки и в присутствии инструктора.
- Выпады с гантелями. Способны быстро избавить от жира на боках, ягодицах, животе и бедрах. Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом: в руки нужно взять тяжелые гантели и расположить их ровно по бокам туловища. Сделать шаг одной ногой так, чтобы вторая нога согнулась в колене (колено должно опуститься до самого пола). Далее заднюю ногу нужно приставить к первой и ей же произвести аналогичное движение вперед. Количество шагов - 12-15 для каждой ноги. Число подходов - 4-5.
- Жим штанги. Лучшее упражнение для избавления от жира в верхней части тела. Убирает лишние отложения на руках, плечах, груди, снижает уровень жира во всем теле. Так как упражнение является базовым (многосуставным), оно хорошо стимулирует работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем, что приводит к ускорению метаболизма в клетках и тканях всего организма. Выполняется жим на горизонтальной или на наклонной скамье. На гриф необходимо установить блины (масса устанавливается инструктором), лечь на скамью, зафиксировать штангу руками на уровне ширины плеч, снять ее со стоек и сделать 8-12 повторений. Число подходов - 4-5.
Данная тренировочная программа является лишь примером комплексного подхода к решению проблемы ожирения с помощью тренажерного зала. Расписать подробную методику по дням, неделям и месяцам сможет только тренер после анализа данных, полученных от клиента. Учитываться будут такие факторы, как возраст, вес, уровень спортивной подготовки, профессия, образ жизни и т. д.

3 Препараты для похудения
Значительно увеличить скорость сгонки жира можно с помощью применения лекарств. Несмотря на то что использование сильнодействующих препаратов сопровождается большим количеством опасных побочных эффектов, многие мужчины и женщины применяют таблетки для того, чтобы быстро сжечь жир на животе и боках.
Список наиболее популярных препаратов выглядит следующим образом:
Употребление лекарственных средств с целью увеличения скорости похудения может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Это должны учитывать люди, готовые в погоне за красивой фигурой идти на неоправданный риск для своего организма.

3.1 БАДы
В отличие от медикаментозной помощи при избавлении от жира на боках и животе употребление биологически активных добавок не влечет за собой проявления каких-либо существенных побочных эффектов. Хотя следует признать, что эффективность БАДов гораздо хуже, чем у лекарств. Тем не менее добавки сегодня часто включают в программы для похудения и добиваются с их помощью хороших результатов.
По способу воздействия на организм БАДы делят на:
- Регуляторы аппетита. Избавляют от чувства голода, подавляют аппетит. В результате, порция потребляемой за 1 прием пищи становится меньше.
- Стимуляторы липидного обмена. Активные компоненты препаратов данной группы увеличивают скорость метаболизма за счет стимуляции выработки ферментов и гормонов.
- Заменители пищи. Восполняют дефицит питательных веществ в организме, вызванный ограничениями диеты для похудения. Часто употребляются вместо одного из приемов пищи (протеин).
Противопоказаниями к использованию БАДов являются возраст (подростку и пожилому человеку добавки нужно употреблять с осторожностью), хронические заболевания внутренних органов, сахарный диабет и личная непереносимость компонентов.
Самыми популярными добавками для похудения являются:
- Карнитон. Увеличивает скорость обмена веществ, способствует повышению работоспособности. Жиросжигающий эффект основан на повышении энергетических затрат организма.
- Фитомуцид. Содержащиеся в составе пищевые волокна нормализуют моторику кишечника, уменьшают аппетит, помогают воздерживаться от употребления больших порций пищи после тяжелых физических нагрузок.
- Идеал Фигура. Напиток по своему назначению является заменителем пищи - восполняет потребность в питательных веществах, избавляя от необходимости употреблять большое количество продуктов питания.
4 Диета
Разогнать обмен веществ и запустить процесс сжигания жира на животе и боках можно с помощью коррекции рациона питания. Первое, что нужно сделать, - разделить дневную норму продуктов питания на 6-8 приемов пищи. Кушать необходимо не 3 раза (завтрак, обед и ужин), а каждые 2,5 часа маленькими порциями. Количество углеводов в меню нужно сократить до 70 грамм в день. Причем получать их нужно из таких продуктов, как крупы (перловая, рисовая, гречневая, ячневая), макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи.
Для интенсивного сброса веса рекомендуется исключить из рациона хлебобулочные изделия, конфеты, торты, пирожные, соки, сладкие газированные напитки, супы, мясные полуфабрикаты. Основным источником питательных веществ в рамках низкоуглеводной диеты должны быть рыба, курица, мясо, морепродукты.
4.1 Меню на день
Дневное меню человека, желающего быстро избавиться от жира, должно выглядеть примерно так:
- Завтрак. Отварное мясо или курица, 30 грамм овсяной или рисовой каши, стакан негазированной воды.
- Обед. Омлет из 3 яиц, сырые овощи. Или кусок отварного мяса или рыбы с салатом из овощей. Вода или чай без сахара.
- Ужин. Морепродукты, заправленные оливковым или льняным маслом, свежие овощи, вода или несладкий чай.
Помимо основных приемов пищи, режим питания должен включать регулярные перекусы (каждые несколько часов) творогом, яйцами, мясом, рыбой, овощами и орехами. Точное количество калорий и соотношение питательных веществ в рационе должен определять фитнес-тренер или диетолог после изучения образа жизни своего клиента.
Большое внимание нужно уделить питью воды. Будет сложно сбросить лишние килограммы, если ежедневное употребление жидкости будет составлять менее 2 литров. Объем потребляемой соли, наоборот, нужно сократить до 2,5 грамма в сутки.
В связи с тем что во время программы для похудения организм подвергается большому нервному и физическому стрессу, рекомендуется добавить в рацион витаминно-минеральный комплекс.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>