Обруч является эффективным средством от избавления жира на животе и боках - включая те случаи, когда диеты не приносят желаемого результата. С его помощью возможно даже справиться с целлюлитом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Главное преимущество занятий с хулахупом в том, что их можно проводить как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе, совмещая приятное с полезным. Тренировки с обручем позволяют укрепить вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, мышцы спины и пресса, улучшают осанку и работу внутренних органов, подтягивают спину, живот и ноги. Упражнения с этим снарядом полезны как женщинам, так и мужчинам.

1
Как правильно подобрать обруч

Для того чтобы правильно подобрать обруч для похудения, нужно знать, какими они бывают:

ВидОсобенностиФото
ОбычныеОни бывают металлическими и пластмассовыми. Новичкам рекомендуется использовать именно такой вид
СкладныеПреимущество этих хулахупов в том, что они складываются. Благодаря этому можно уменьшать количество секций, за счет чего объем и вес снаряда станут меньше. Такие обручи удобны при транспортировке и хранении
УтяжеленныеВес подобных хулахупов - 1,5-2,5 кг. Они позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при коррекции фигуры
С магнитамиМагнитные обручи улучшают кровоток и насыщают кожу кислородом
МассирующиеНа внутренней стороне этих обручей расположены маленькие присоски, которые выступают в роли массирующих элементов. Во время тренировок они прилипают к телу. Вместо присосок, могут быть резиновые или пластиковые шарики. Помимо уменьшения объемов, они дают хороший антицеллюлитный эффект. При выборе между резиновыми и пластиковыми шариками предпочтительно выбрать первые. Они имеют меньшую жесткость и большую безопасность.

Рекомендовано подбирать хулахуп со съемными шариками. Это позволит регулировать нагрузки.

Если человек первый раз переходит к упражнениям с обручем, то лучше всего выбрать обычный железный или пластмассовый без всяких элементов.

Если имеется опыт тренировок, то можно подобрать более тяжелый обруч с дополнительными функциями.

2
Противопоказания

Перед началом занятий следует убедиться в том, что нет противопоказаний. Хулахуп нельзя крутить в следующих случаях:

  • во время менструации;
  • при беременности;
  • первое время после родов;
  • если есть заболевания суставов, органов малого таза, печени, яичников, почек.

3
Как правильно заниматься?

Следует правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Тренировки нужно проводить регулярно, не пропуская. Для достижения быстрого и эффективного результата рекомендуется пересмотреть питание и объем потребляемой жидкости.

Необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Результат тренировок с хулахупом будет заметен через месяц.

В начале занятий с хулахупом в области живота и спины могут появиться синяки из-за его воздействия. В первое время можно защитить кожу, надев широкий мягкий пояс. Но постепенно от него следует отказаться.

4
Советы для эффективных тренировок

Рекомендации для скорейшего получения результатов:

  1. 1. Прежде чем приступить к тренировке, следует выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Например: через нос сделать глубокий вдох, живот при этом должен надуться. Задержать дыхание на 2 секунды и выдохнуть через рот. Живот должен втянуться. Или сделать следующее упражнение: ноги стоят на ширине плеч, руки опущены. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе плавно опускаются. Достаточно 8-10 раз. Дыхательная гимнастика перед тренировками помогает повысить работоспособность.
  2. 2. Не стоит крутить обруч на сытый желудок.
  3. 3. Есть рекомендуется спустя час после занятий с обручем.
  4. 4. Во время тренировок двигаться должны только мышцы в области талии, плечи и бедра быть неподвижными.
  5. 5. При вращении хулахупа мышцы пресса должны находится в постоянном напряжении.

Рекомендуется составить расписание тренировок и стараться его соблюдать. Продолжительность первой не должна превышать 5 минут. Каждую последующую надо увеличивать на 1 минуту. Когда время вращения увеличится до 20 минут, то процесс коррекции фигуры пойдет быстрее. После адаптации оптимальная длительность тренировок - 45 минут.

5
Упражнения

Занятия с обручем не такие легкие и скучные, как может показаться. Для того чтобы долго и правильно вращать хулахуп, у человека должны быть развиты моторика и координация.

5.0.1
Разминка

Перед упражнениями рекомендуется проводить разминку.

Делать ее можно как без использования обруча, так и с ним:

  1. 1. Ноги следует поставить на ширину плеч, руками обхватить снаряд на расстоянии 25-30 см.
  2. 2. Поднять хулахуп над головой и выполнять наклоны в разные стороны.

Виды разминок с обручем

5.0.2
"Вращение планет"

Ноги должны быть расставлены уже плеч. Нужно начать вращать обруч в левую сторону и понемногу поворачиваться всем телом влево. Выполнив 10 оборотов вокруг себя, то же самое следует проделать в правую сторону.

Это упражнение тренирует мышцы талии, спины и бедер.

5.0.3
Упражнение от "ушей" на бедрах

Обруч должен крутиться на бедрах.

Удерживать длительное время хулахуп в таком положении очень тяжело, поэтому рекомендуется делать несколько подходов по 30-40 секунд.

5.0.4
"Стрела"

Встать на носочки и поднять руки вверх, соединив между собой ладони. В этой стойке нужно интенсивно крутить обруч.

Для достижения желаемого результата длительность выполнения упражнения должна составлять не менее 10 минут в день. В этом случае заметного эффекта можно добиться за неделю.

5.0.5
Вращение с задержкой дыхания

Ноги поставить на ширине плеч, руки убрать за голову.

Во время вращения обруча сделать глубокий вдох и задержать дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут.

5.0.6
Вращение во время ходьбы

Быстро вращая хулахуп, совершать движения в разные стороны. Во время этого упражнения руки должны быть заведены за голову. Рекомендованная длительность тренировки - 5-10 минут.

Занятия с обручем - один действенных вариантов исправления недостатков в области живота и боков в домашних условиях.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>