При необходимости привести себя в нужную форму в максимально короткие сроки очень важно не навредить здоровью в попытках похудеть. Для этого рекомендуется отдавать предпочтение щадящим диетам и отказаться от голодания - так легче не сорваться и не нарушить обменные процессы. В среднем, за неделю можно похудеть на 3 кг, но точная цифра зависит от исходных данных человека. Если после окончания диеты не соблюдать правильное сбалансированное питание, то вес быстро вернется.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Общие рекомендации
Похудеть за неделю на несколько килограммов в домашних условиях без специальных диет и без вреда для здоровья можно, следуя советам специалистов:
| Рекомендация | Объяснение |
| Отказаться от соли | Калорийность соли равна нулю, но этот минерал имеет свойство задерживать жидкость в организме. Бессолевой рацион позволит избавиться от лишней воды, устранить отечность, благодаря чему уйдет припухлость с ног и лица. Результат на весах будет примерно минус 1,5-3 кг |
| Ужинать белковой пищей | Для переваривания белковой пищи требуется много энергии. Полный отказ от углеводов во второй половине дня приведет к тому, что организм начнет расходовать запасы существующей жировой ткани, что поможет сбрасывать примерно по 100-200 г в день дополнительно |
| Ввести кардионагрузки | Интенсивные продолжительные кардиотренировки помогут быстро вывести жидкость из организма и ускорить обменные процессы. Это поможет сбросить от 1 до 2 кг при соблюдении правил питания |
| Употреблять очищающие продукты | Одним из обязательных условий похудения считается очищение кишечника. Это поможет не только скинуть вес, но и оздоровить все системы организма. К очищающим продуктам относятся те, которые обладают слабительными свойствами и богаты клетчаткой или полезными жирными кислотами:
Быстро очистить организм естественным путем и избавиться от лишних килограммов поможет ежедневное употребление сухой клетчатки или отрубей злаков в составе блюд и напитков. Также их можно использовать в качестве муки. Рекомендованная суточная доза для начинающих - от 30 г с постепенным увеличением до 100 г |
| Пить напитки для ускорения метаболизма | Ускорить обменные процессы помогают простые напитки, которые легко приготовить в домашних условиях:
|
| Устроить разгрузочный день | Разгрузочные однодневные диеты рекомендуется соблюдать не чаще, чем 1 раз в неделю, оптимально - 1 раз в месяц. За этот день можно потерять до 2 кг. Варианты разгрузочного меню:
В последнем случае речь идет о голодании, которое разрешено только абсолютно здоровым людям |
Перечисленные советы помогут сбросить до 3 кг тому, кто придерживается правильного питания, а также человеку, рацион которого не является здоровым и сбалансированным. Во втором случае для большего эффекта рекомендуется исключить мучное, сладкое и жареное.
2 Обзор эффективных диет
Срочно сбросить вес и не навредить здоровью позволит подборка диет. Обязательное условие соблюдения любой из них - отсутствие противопоказаний. Детям и подросткам следует воздержаться от подобных рационов и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию.
2.1 "Любимая"
Это диета продолжительностью 7 дней. Основной принцип - каждый день нужно питаться продуктами одного вида или блюдами определенной консистенции:
- 1. Жидкий рацион - разрешены супы, чаи, соки, морсы, кисломолочные напитки.
- 2. Овощи - преимущественно сырые или подвергаемые щадящим методам термической обработки. Разрешены все, кроме картофеля.
- 3. Меню 1-го дня.
- 4. Все фрукты и ягоды. Бананы, финики, манго, виноград нужно есть только в первой половине дня.
- 5. Белки - как растительного, так и животного происхождения.
- 3. Меню 1-го дня.
- 7. Любой рацион правильного питания.
Преимуществами "Любимой" диеты считается то, что она легко переносится, способствует очищению организма, включает большое количество витаминов и минералов, совместима с занятиями спортом. За неделю ее соблюдения удается избавиться от 3-4 кг. Для усиления эффекта рекомендуется пользоваться общими вышеперечисленными советами.
Противопоказан подобный рацион людям с острыми или хроническими заболеваниями любых органов.
Пример меню на все дни "Любимой" диеты:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Смузи из ягод | Морковно-яблочный фреш | Жидкий суп-пюре из брокколи и цветной капусты | Смузи из огурца, петрушки и лимонного сока | Кефир с клетчаткой |
| 2 | Салат из помидоров и петрушки | Тертая на мелкой терке морковь | Рагу из баклажана, моркови, лука, капусты, помидора, болгарского перца с зеленым горошком | Салат из капусты, огурца и зелени | Запеченные с болгарским перцем и луком кабачки |
| 3 | Меню как в первый день | ||||
| 4 | Банановое пюре | Салат из любых фруктов | Запеченные с изюмом и орехами яблоки | Ягодный смузи | Салат из цитрусовых и киви |
| 5 | Сырники из творога и яйца | 2 сваренных вкрутую яйца | Отварное куриное филе, зеленый горошек | Тушеная в томатном соке фасоль | Запеченная рыба |
| 6 | Меню как в первый день | ||||
| 7 | Гранола с йогуртом | Салат из цитрусовых | Овощной суп без картофеля с куриными фрикадельками | 2 сваренных вкрутую яйца, огурцы | Тушенные с луком и морковью морепродукты |
2.2 Белковая
Белковая диета пользуется большой популярностью благодаря своим преимуществам:
- потери веса происходят за счет сжигания жировой ткани, при этом мышечная остается;
- рацион позволяет не чувствовать голода;
- из разрешенных продуктов можно готовить большое количество блюд.
В строгом варианте допускается придерживаться данной диеты до месяца, при этом удается похудеть до 10 кг.
Примерное меню на день белковой диеты:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Омлет из 2 яиц и 1 белка и 100 мл обезжиренного молока | Желе из кефира с сахарозаменителем и ванилью | Паровые куриные котлеты | Творог с клетчаткой и семенами льна | Запеченное филе лосося с дольками лимона |
При соблюдении высокобелкового рациона важно пить достаточное количество воды - это облегчит пищеварительный процесс и поможет предотвратить запоры.
2.3 Монодиеты
Эффективным способом сбросить вес в кратчайшие сроки считается соблюдение монорационов.
| Вариант диеты | Основные правила, рацион |
| Гречневая | Гречневая диета длится от 3 до 10 дней и помогает терять до 1 кг ежедневно. Готовить гречку нужно особым способом: заливать крупу на ночь водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставлять на ночь. Утром употреблять без каких-либо специй и масел. В день можно есть до 1 кг такой каши, кроме нее разрешается зелень, нежирный кефир или йогурт, зеленый чай и неограниченное количество чистой воды. При соблюдении диеты более 3 дней можно ввести в рацион зеленые яблоки, цитрусовые, капусту, морковь, свеклу |
| Кефирная | Кефирную диету можно соблюдать не дольше 3 дней без вреда для здоровья пищеварительной системы. За это время реально потерять до 3 кг. Напиток нужно выбирать минимальной жирности и хорошего качества. Разнообразить меню можно следующими способами:
|
| Огуречная | Огуречную диету целесообразно соблюдать в разгар овощного сезона. Она очень строгая и низкокалорийная, но дает отличные результаты - можно сбрасывать по 1,5 кг в день. Максимальная продолжительность такого рациона - до 5 дней. Продукты, которые разрешены к употреблению:
|
| Фруктовая | Фруктовая экспресс-диета считается самой вкусной и очень эффективной - за 3 дня ее соблюдения можно потерять до 3 кг. Есть можно любые фрукты, главное - выбирать их по сезону. Сладкие и высококалорийные рекомендуется употреблять в первой половине дня, ягоды, цитрусы, киви - в любое время |
Придерживаться монодиет рекомендуется от 3 до 7 дней, не более. Набор продуктов сильно ограничен, и более продолжительное соблюдение приведет к дефициту необходимых микроэлементов и к сбоям обменных процессов, что скажется и на внешности.
Недостаток данной методики - нестойкий результат. Минимум половина потерянного веса возвращается, как только человек переходит к привычному рациону.
2.4 Питьевая
Питьевая диета относится к строгим, соблюдать ее разрешается не дольше 3 дней, потому что отсутствие твердой пищи приводит к ряду нарушений в обменных процессах. Обычную воду можно пить неограниченно, кроме нее разрешены следующие напитки и блюда:
- свежевыжатые соки, разбавленные наполовину водой;
- имбирный напиток с медом и лимоном;
- овощные и куриные бульоны;
- зеленый или травяной несладкий чай;
- кефир или йогурт, белковые напитки на их основе;
- жидкие овощные супы - томатный, тыквенный, капустный;
- какао на молоке минимальной жирности.
Образец меню питьевой диеты на день:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Смузи из ягод, банана и семян чиа | Томатный сок | Жидкий овощной суп-пюре из тыквы, лука и моркови | Арбузный смузи | Кефир с отрубями и сахарозаменителем |
2.5 Детокс-диета
Рацион считается лечебным, потому что при нем удается не только потерять до 6 кг за неделю, но и очистить все системы организма. Исключается мучное, сладкое, жирное, соленое, жареное, ограничивается белковая пища. В основе детокс-диеты - овощи, фрукты, крупы. Ее рекомендуют соблюдать всем людям хотя бы 1-2 раза в год в профилактических целях.
Очищающая диета практически не имеет противопоказаний - в ее состав входит пища, богатая витаминами и минералами. Рацион отличается разнообразием продуктов и количеством блюд, которые можно из них приготовить.
Во время детокс-диеты рекомендуется пить много воды, а овощи и фрукты следует выбирать по сезону.
Примерное меню на неделю детокс-диеты выглядит так:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Арбузный смузи с мятой | Имбирный напиток | Ягодный смузи | Травяной чай | Имбирный напиток |
| 2 | Апельсиновый фреш, персики | Дыня | Салат из яблок и груш с подсолнечными семечками | Цитрус | Запечные яблоки или пюре из свежих |
| 3 | Фруктовый салат | Киви | Рагу из баклажанов, болгарского перца, лука, моркови | Салат из капусты с зеленью | Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, запеченные кабачки и морковь |
| 4 | Рисовая каша с яблоками | Любой цитрус | Рис с овощами | Арбуз | Винегрет без картофеля с зеленым горошком |
| 5 | Рисовая каша с изюмом | Любой фрукт | 100 г отварной индейки, брокколи на пару | Салат из огурцов | 1 паровая котлета из курицы, салат из капусты, огурца, болгарского перца |
| 6 | Овсяная каша с бананом | Запеченное яблоко | 100 г гречневой каши в готовом виде, 100 г отварной говядины, салат из любых овощей | Тертая морковь с кунжутным маслом | Рагу из индейки, кабачка, лука, моркови и зеленого горошка |
| 7 | "Ленивая овсянка" с йогуртом и ягодами | Любые фрукты | 100 г гречневой каши в готовом виде, паровая куриная котлета, салат из капусты и зелени | Кефир с клетчаткой | Индейка, запеченная в йогурте с зеленью |
Из всех экспресс-диет нужно выходить правильно - расширять рацион сначала фруктами, овощами и крупами, потом - остальными продуктами. Рекомендуется вводить по 1 наименованию в 2-3 дня и контролировать дневной калораж. Это поможет закрепить полученный в процессе похудения результат и сформировать новые пищевые привычки.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>
