При необходимости привести себя в нужную форму в максимально короткие сроки очень важно не навредить здоровью в попытках похудеть. Для этого рекомендуется отдавать предпочтение щадящим диетам и отказаться от голодания - так легче не сорваться и не нарушить обменные процессы. В среднем, за неделю можно похудеть на 3 кг, но точная цифра зависит от исходных данных человека. Если после окончания диеты не соблюдать правильное сбалансированное питание, то вес быстро вернется.

1
Общие рекомендации

Похудеть за неделю на несколько килограммов в домашних условиях без специальных диет и без вреда для здоровья можно, следуя советам специалистов:

Рекомендация Объяснение
Отказаться от соли Калорийность соли равна нулю, но этот минерал имеет свойство задерживать жидкость в организме. Бессолевой рацион позволит избавиться от лишней воды, устранить отечность, благодаря чему уйдет припухлость с ног и лица. Результат на весах будет примерно минус 1,5-3 кг
Ужинать белковой пищей Для переваривания белковой пищи требуется много энергии. Полный отказ от углеводов во второй половине дня приведет к тому, что организм начнет расходовать запасы существующей жировой ткани, что поможет сбрасывать примерно по 100-200 г в день дополнительно
Ввести кардионагрузки Интенсивные продолжительные кардиотренировки помогут быстро вывести жидкость из организма и ускорить обменные процессы. Это поможет сбросить от 1 до 2 кг при соблюдении правил питания
Употреблять очищающие продукты

Одним из обязательных условий похудения считается очищение кишечника. Это поможет не только скинуть вес, но и оздоровить все системы организма. К очищающим продуктам относятся те, которые обладают слабительными свойствами и богаты клетчаткой или полезными жирными кислотами:

  • зеленые овощи и зелень: огурцы, капуста, кабачки, петрушка, укроп, зеленый лук;
  • свекла, морковь;
  • кислые фрукты: яблоки, цитрусы, ягоды;
  • орехи, семечки льна, подсолнечника - в ограниченном количестве;
  • растительные масла холодного отжима: оливковое, льняное, кунжутное - рекомендуется пить их натощак;
  • сухофрукты: чернослив, курага.

Быстро очистить организм естественным путем и избавиться от лишних килограммов поможет ежедневное употребление сухой клетчатки или отрубей злаков в составе блюд и напитков. Также их можно использовать в качестве муки. Рекомендованная суточная доза для начинающих - от 30 г с постепенным увеличением до 100 г

Пить напитки для ускорения метаболизма

Ускорить обменные процессы помогают простые напитки, которые легко приготовить в домашних условиях:

  • зеленый несладкий чай;
  • кефир с корицей;
  • вода Сасси;
  • зеленый смузи из петрушки, огурца и лимонного фреша;
  • имбирный напиток с лимоном
Устроить разгрузочный день

Разгрузочные однодневные диеты рекомендуется соблюдать не чаще, чем 1 раз в неделю, оптимально - 1 раз в месяц. За этот день можно потерять до 2 кг.

Варианты разгрузочного меню:

  • до 2 кг яблок;
  • 1 кг салата "Щетка";
  • 1,5 л нежирного кефира;
  • 1 кг кефира;
  • обычная питьевая вода - неограниченно.

В последнем случае речь идет о голодании, которое разрешено только абсолютно здоровым людям

Перечисленные советы помогут сбросить до 3 кг тому, кто придерживается правильного питания, а также человеку, рацион которого не является здоровым и сбалансированным. Во втором случае для большего эффекта рекомендуется исключить мучное, сладкое и жареное.

2
Обзор эффективных диет

Срочно сбросить вес и не навредить здоровью позволит подборка диет. Обязательное условие соблюдения любой из них - отсутствие противопоказаний. Детям и подросткам следует воздержаться от подобных рационов и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию.

2.1
"Любимая"

Это диета продолжительностью 7 дней. Основной принцип - каждый день нужно питаться продуктами одного вида или блюдами определенной консистенции:

  1. 1. Жидкий рацион - разрешены супы, чаи, соки, морсы, кисломолочные напитки.
  2. 2. Овощи - преимущественно сырые или подвергаемые щадящим методам термической обработки. Разрешены все, кроме картофеля.
  3. 3. Меню 1-го дня.
  4. 4. Все фрукты и ягоды. Бананы, финики, манго, виноград нужно есть только в первой половине дня.
  5. 5. Белки - как растительного, так и животного происхождения.
  6. 3. Меню 1-го дня.
  7. 7. Любой рацион правильного питания.

Преимуществами "Любимой" диеты считается то, что она легко переносится, способствует очищению организма, включает большое количество витаминов и минералов, совместима с занятиями спортом. За неделю ее соблюдения удается избавиться от 3-4 кг. Для усиления эффекта рекомендуется пользоваться общими вышеперечисленными советами.

Противопоказан подобный рацион людям с острыми или хроническими заболеваниями любых органов.

Пример меню на все дни "Любимой" диеты:

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Смузи из ягод Морковно-яблочный фреш Жидкий суп-пюре из брокколи и цветной капусты Смузи из огурца, петрушки и лимонного сока Кефир с клетчаткой
2 Салат из помидоров и петрушки Тертая на мелкой терке морковь Рагу из баклажана, моркови, лука, капусты, помидора, болгарского перца с зеленым горошком Салат из капусты, огурца и зелени Запеченные с болгарским перцем и луком кабачки
3 Меню как в первый день
4 Банановое пюре Салат из любых фруктов Запеченные с изюмом и орехами яблоки Ягодный смузи Салат из цитрусовых и киви
5 Сырники из творога и яйца 2 сваренных вкрутую яйца Отварное куриное филе, зеленый горошек Тушеная в томатном соке фасоль Запеченная рыба
6 Меню как в первый день
7 Гранола с йогуртом Салат из цитрусовых Овощной суп без картофеля с куриными фрикадельками 2 сваренных вкрутую яйца, огурцы Тушенные с луком и морковью морепродукты

2.2
Белковая

Белковая диета пользуется большой популярностью благодаря своим преимуществам:

  • потери веса происходят за счет сжигания жировой ткани, при этом мышечная остается;
  • рацион позволяет не чувствовать голода;
  • из разрешенных продуктов можно готовить большое количество блюд.

В строгом варианте допускается придерживаться данной диеты до месяца, при этом удается похудеть до 10 кг.

Примерное меню на день белковой диеты:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Омлет из 2 яиц и 1 белка и 100 мл обезжиренного молока Желе из кефира с сахарозаменителем и ванилью Паровые куриные котлеты Творог с клетчаткой и семенами льна Запеченное филе лосося с дольками лимона

При соблюдении высокобелкового рациона важно пить достаточное количество воды - это облегчит пищеварительный процесс и поможет предотвратить запоры.

2.3
Монодиеты

Эффективным способом сбросить вес в кратчайшие сроки считается соблюдение монорационов.

Вариант диеты Основные правила, рацион
Гречневая Гречневая диета длится от 3 до 10 дней и помогает терять до 1 кг ежедневно. Готовить гречку нужно особым способом: заливать крупу на ночь водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставлять на ночь. Утром употреблять без каких-либо специй и масел. В день можно есть до 1 кг такой каши, кроме нее разрешается зелень, нежирный кефир или йогурт, зеленый чай и неограниченное количество чистой воды. При соблюдении диеты более 3 дней можно ввести в рацион зеленые яблоки, цитрусовые, капусту, морковь, свеклу
Кефирная

Кефирную диету можно соблюдать не дольше 3 дней без вреда для здоровья пищеварительной системы. За это время реально потерять до 3 кг. Напиток нужно выбирать минимальной жирности и хорошего качества.

Разнообразить меню можно следующими способами:

  • добавить в стакан кефира столовую ложку отрубей и сахарозаменитель - получится альтернатива магазинному йогурту со злаками;
  • добавить пол чайной ложки порошка корицы на каждые 200 мл кефира - это поможет ускорить жиросжигание и снизить аппетит;
  • добавить 30 мл лимонного сока в стакан напитка - для быстрого жиросжигания;
  • добавить в 200 мл кефира столовую ложку семян чиа или льна, чтобы усилить эффект очищения
Огуречная

Огуречную диету целесообразно соблюдать в разгар овощного сезона. Она очень строгая и низкокалорийная, но дает отличные результаты - можно сбрасывать по 1,5 кг в день. Максимальная продолжительность такого рациона - до 5 дней.

Продукты, которые разрешены к употреблению:

  • огурцы - основа рациона;
  • белокочанная капуста;
  • зелень;
  • зеленые яблоки;
  • ягоды;
  • нежирный творог - до 300 г в день;
  • куриные яйца - максимум 6 штук в неделю, не более 2 в день
Фруктовая Фруктовая экспресс-диета считается самой вкусной и очень эффективной - за 3 дня ее соблюдения можно потерять до 3 кг. Есть можно любые фрукты, главное - выбирать их по сезону. Сладкие и высококалорийные рекомендуется употреблять в первой половине дня, ягоды, цитрусы, киви - в любое время

Придерживаться монодиет рекомендуется от 3 до 7 дней, не более. Набор продуктов сильно ограничен, и более продолжительное соблюдение приведет к дефициту необходимых микроэлементов и к сбоям обменных процессов, что скажется и на внешности.

Недостаток данной методики - нестойкий результат. Минимум половина потерянного веса возвращается, как только человек переходит к привычному рациону.

2.4
Питьевая

Питьевая диета относится к строгим, соблюдать ее разрешается не дольше 3 дней, потому что отсутствие твердой пищи приводит к ряду нарушений в обменных процессах. Обычную воду можно пить неограниченно, кроме нее разрешены следующие напитки и блюда:

  • свежевыжатые соки, разбавленные наполовину водой;
  • имбирный напиток с медом и лимоном;
  • овощные и куриные бульоны;
  • зеленый или травяной несладкий чай;
  • кефир или йогурт, белковые напитки на их основе;
  • жидкие овощные супы - томатный, тыквенный, капустный;
  • какао на молоке минимальной жирности.

Образец меню питьевой диеты на день:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Смузи из ягод, банана и семян чиа Томатный сок Жидкий овощной суп-пюре из тыквы, лука и моркови Арбузный смузи Кефир с отрубями и сахарозаменителем

2.5
Детокс-диета

Рацион считается лечебным, потому что при нем удается не только потерять до 6 кг за неделю, но и очистить все системы организма. Исключается мучное, сладкое, жирное, соленое, жареное, ограничивается белковая пища. В основе детокс-диеты - овощи, фрукты, крупы. Ее рекомендуют соблюдать всем людям хотя бы 1-2 раза в год в профилактических целях.

Очищающая диета практически не имеет противопоказаний - в ее состав входит пища, богатая витаминами и минералами. Рацион отличается разнообразием продуктов и количеством блюд, которые можно из них приготовить.

Во время детокс-диеты рекомендуется пить много воды, а овощи и фрукты следует выбирать по сезону.

Примерное меню на неделю детокс-диеты выглядит так:

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Арбузный смузи с мятой Имбирный напиток Ягодный смузи Травяной чай Имбирный напиток
2 Апельсиновый фреш, персики Дыня Салат из яблок и груш с подсолнечными семечками Цитрус Запечные яблоки или пюре из свежих
3 Фруктовый салат Киви Рагу из баклажанов, болгарского перца, лука, моркови Салат из капусты с зеленью Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, запеченные кабачки и морковь
4 Рисовая каша с яблоками Любой цитрус Рис с овощами Арбуз Винегрет без картофеля с зеленым горошком
5 Рисовая каша с изюмом Любой фрукт 100 г отварной индейки, брокколи на пару Салат из огурцов 1 паровая котлета из курицы, салат из капусты, огурца, болгарского перца
6 Овсяная каша с бананом Запеченное яблоко 100 г гречневой каши в готовом виде, 100 г отварной говядины, салат из любых овощей Тертая морковь с кунжутным маслом Рагу из индейки, кабачка, лука, моркови и зеленого горошка
7 "Ленивая овсянка" с йогуртом и ягодами Любые фрукты 100 г гречневой каши в готовом виде, паровая куриная котлета, салат из капусты и зелени Кефир с клетчаткой Индейка, запеченная в йогурте с зеленью

Из всех экспресс-диет нужно выходить правильно - расширять рацион сначала фруктами, овощами и крупами, потом - остальными продуктами. Рекомендуется вводить по 1 наименованию в 2-3 дня и контролировать дневной калораж. Это поможет закрепить полученный в процессе похудения результат и сформировать новые пищевые привычки.