Похудеть без достаточной мотивации невозможно. Ведь чтобы изменить пищевые привычки и соблюдать ограничения, необходимо знать, для чего это делается. Замотивировать себя можно с помощью визуальных образов, представляя себя стройной и подтянутой. Помогут не сорваться при соблюдении диеты и четкие планы по достижению цели, мотивирующие фразы, фотографии и т. д. Сильная мотивация позволяет легко сбросить вес, не замечая ограничений.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

1
Зачем нужна мотивация?

Многие психологи утверждают, что мотивация — это половина успеха при похудении. Ведь если четко придерживаться диеты, соблюдая дефицит калорий, у лишних килограммов не останется шансов.

Но любому человеку нелегко выходить из зоны комфорта, вводя в свою жизнь ограничения по питанию. К тому же нередко полные люди стесняются и боятся ходить в спортзал.

Чтобы преодолеть себя, побороть страхи и лень, нужно обязательно найти мотивацию. Это позволит день за днем идти к своей цели, не пропускать занятия и не срываться на вредную пищу.

Для этого психологи рекомендуют четко определить причину, по которой похудеть не получается. Например, стоит проследить за своими мыслями, когда хочется кушать сладкое на ночь. Возможно, это связано с какими-то переживаниями или негативными воспоминаниями. Нередко в еде люди находят утешение, заглушая неприятные мысли.

В этом случае чтобы похудеть, понадобится избавиться от того, что провоцирует срывы и переедание. Решить такую проблему можно самостоятельно, но если травма серьезная, стоит поработать с психологом.

2
Основные способы повышения мотивации

Повысить мотивацию для похудения можно, воспользовавшись некоторыми психологическими приемами. Обычно этот вопрос в большей степени волнует девушек, так как они тщательнее следят за фигурой.

Действенными способами являются представление себя в будущем или вдохновение чужими успехами. Кроме этого, можно использовать мотивирующие фразы, поощрять себя за достижения на пути к цели и т. д.

2.1
Список преимуществ

Чтобы замотивировать себя сбросить лишний вес, можно сесть и подумать, какие преимущества появятся после достижения желаемой формы. Лучше составить специальный список, записав все на бумаге.

После этого человек должен быстро и точно ответить на вопрос: «Зачем тебе худеть?» Составленный список можно носить с собой, перечитывая его перед едой или в моменты, когда хочется сорваться.

К таким преимуществам относят действия, которые невозможно осуществить при имеющемся весе. Например, это могут быть:

  • возможность носить обтягивающие платья, короткие юбки и легко подбирать вещи в магазинах по размеру;
  • ходить по пляжу не в слитном купальнике, чтобы скрыть недостатки фигуры, а в раздельном;
  • не стесняться своего тела при посещении бассейна;
  • завести долгие и счастливые отношения;
  • передвигаться без одышки, подниматься в горы и вести активный образ жизни.

Список преимуществ похудения

Этот список является примерным. Каждый человек может дополнить его своими индивидуальными причинами, которые сподвигнут его похудеть.

2.2
Визуализация

Еще один реальный способ повышения мотивации — визуализация желаемого результата.

Можно представлять себя в будущем — стройную и подтянутую в новом платье по фигуре. Стоит визуализировать и свою новую жизнь — повышение на работе, приятные знакомства, удивленные взгляды старых друзей и т. д. Но нужно не просто мечтать, а понимать, что это реально, если трудиться каждый день.

Визуализация результата

Кроме этого, можно вдохновляться чужими историями успеха. Лучшими примерами будут обычные люди, которые смогли сбросить лишний вес и достичь идеальной формы, преодолев свои привычки.

До и после похудения

Для этого можно распечатать фотографии фитнес-моделей или просто девушек с красивыми фигурами и развесить их по дому. Нелишним будет прикрепить такое изображение к холодильнику. Тогда желание сорваться и съесть что-то вредное значительно уменьшится.

Главное, не уговаривать себя, что одно пирожное не помешает достичь цели. Ведь если нарушать режим день ото дня, пищевые привычки не изменятся.

2.3
Четкие рамки

Многие люди боятся глобальных целей, так как они кажутся неосуществимыми. Поэтому у человека могут опуститься руки в самом начале пути.

Рабочий совет в этом случае — ставить временные рамки и количественно определять желаемый результат. Например, не похудеть к следующему лету на 18 кг, а сбрасывать по 1,5 кг в месяц. Такие подцели можно дробить на еще более мелкие — пробегать 5 км каждый день и питаться на 1300 ккал.

Когда человек видит небольшие задачи, они кажутся ему легко осуществимыми. Но со временем их выполнение приведет к достижению глобальной цели.

2.4
Поощрения

Для некоторых людей лучшим вариантом для повышения мотивации к похудению является система поощрений за достигнутые результаты. Но это не должен быть плотный ужин с большим количеством сладкого и жирной пищи. Можно приобрести новую сумочку, духи или другие вещи, которые давно значатся в списке желаний.

Поощрять себя следует за самые незначительные победы: регулярные пробежки в течение недели, похудение на 1 кг, отказ от любимых булочек, тортов и т. д.

2.5
Мотивирующие фразы

Еще один секрет при поиске мотивации — подбор специальных фраз, которые будут заряжать энергией и помогут не допустить упадка сил.

Например, можно написать на листе бумаги такие цитаты:

  1. 1. «Там, где нет воли, нет и пути».
  2. 2. «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».
  3. 3. «Не меняй мечту на еду».
  4. 4. «48 кг: или не жри, или мечтай».

Чтобы не есть все подряд по привычке, а не от голода, стоит перечитывать эти фразы в самые сложные моменты. Их можно установить на заставку компьютера или смартфона или распечатать и повесить на холодильник.

Мотивирующие фразы на холодильнике

2.6
Планирование дня

Большинство людей недооценивают роль планирования для достижения успеха. Но если все задачи записаны и постоянно находятся перед глазами, выполнять их гораздо проще.

Можно устроить для себя своеобразное соревнование, вычеркивая выполненные дела. К концу дня все задачи должны быть сделаны, что обеспечит моральное удовлетворение и повысит мотивацию.

К тому же можно завести свой блог в интернете и отчитываться там о результатах каждый день. Тогда сорваться и остановиться на полпути будет стыдно.

2.7
Обследование организма

При большом лишнем весе доктора советуют пройти полное медицинское обследование организма. Оно поможет выявить имеющиеся проблемы со здоровьем, вызванные излишней полнотой.

С результатами анализов стоит отправиться к диетологу. Он расскажет о том, какую нагрузку испытывают печень, почки, сердце, сосуды и суставы из-за высокого процента жира. Затем профессионал составит индивидуальную программу питания.

Если некоторых людей не волнует их внешний вид, то решение проблем со здоровьем может стать реальной мотивацией.

2.8
Поддержка со стороны

Для всех людей очень важна поддержка со стороны. Поэтому необходимо обязательно поговорить со своими близкими, объяснив им, как важно добиться результата. Соблюдать диету, ощущая веру в себя со стороны семьи, гораздо легче. К тому же можно предложить подруге худеть совместно. Вместе с ней можно посещать спортзал или бегать по вечерам. Многим женщинам так проще адаптироваться к нагрузкам и освоиться в новой обстановке.

Если такой подруги не нашлось, можно воспользоваться помощью профессионала и взять индивидуальные занятия с тренером. Он составит грамотную программу занятий, даст советы по питанию и будет отслеживать результат, корректируя план в зависимости от него.

Чтобы не возникало желания сорваться, диета не должна состоять из жестких ограничений. Ведь жить так всегда не получится. Необходимо лишь составить сбалансированный рацион из полезных и вкусных продуктов и соблюдать основные принципы правильного питания.

К тому же желательно регулярно заниматься спортом. Сделав это образом жизни, можно похудеть без срывов и легко поддерживать хорошую форму.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>