Лишний вес у мужчин и женщин появляется в результате малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания. Дополнительными факторами ожирения могут быть наследственность, условия труда, заболевания органов и систем организма. Быстро убрать ненужные килограммы без вреда для здоровья можно с помощью выполнения физических упражнений. Самыми эффективными в домашних условиях являются приседания, скручивания, выпрыгивания, подтягивания и отжимания. Большую пользу принесут и аэробные тренировки: бег, плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба, спортивные игры. Сильное влияние на скорость похудения оказывает рацион и режим питания.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Силовые упражнения для похудения
Тренировки в домашних условиях могут стать хорошим средством для избавления от жира в проблемных участках тела. Важное условие эффективности домашнего тренинга - высокая интенсивность. Упражнения должны выполняться по круговой методике: за один подход осуществляется проработка сразу нескольких мышечных групп.
Программа силовых занятий дома должна состоять из следующих упражнений:
В течение одной недели рекомендуется выполнять 4 тренировки: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Сочетать упражнения можно так:
- 1. Отжимания и скручивания.
- 2. Приседания и планка.
- 3. Выпрыгивания и подъемы ног из положения лежа.
- 4. Подтягивания и скручивания.
В начале тренировочного цикла лучше выполнять упражнения сериями. Например, на одном занятии сначала выполняются 5 подходов приседаний, потом после двухминутного отдыха - 3 подхода "планки". Через 2-3 недели можно начать использовать круговые тренировки. В этом случае приседания и "планка" выполняются в одном подходе друг за другом без отдыха между ними. Второй вариант тренинга позволяет сбросить вес гораздо быстрее.

2 Аэробные тренировки
Масса тела будет снижаться интенсивнее, если в программу силовых тренировок добавить кардионагрузки. Их польза заключается в том, что они позволяют раскрутить обмен веществ, активизировать производство гормонов и ферментов в организме, повысить расход энергии.
Самыми действенными для похудения являются:
- Бег. Начинать упражнение следует с 3 минут в день, постепенно увеличивая время на каждой последующей тренировке. На заключительном этапе тренировочного цикла (когда уровень физической подготовки уже достаточно высок), можно бег сочетать с силовой работой, выполняя его, например, в качестве разминки. Эффективность упражнения в деле избавления от жира подтверждается тем, что многие спортсмены начинают активно использовать его для сгонки веса перед соревнованиями.
- Езда на велосипеде. В летний период является отличным способом активизировать жиросжигающие процессы в организме. Кататься лучше всего в выходные дни, выделяя для этого 1-1,5 часа.
- Плавание. Во время процедуры происходит напряжение всех мышечных тканей организма. Именно по этой причине плавание является одним из самых энергозатратных упражнений - позволяет сжечь до 500 килокалорий за час. Однако в связи с тем, что длительное и частое пребывание в холодной воде провоцирует увеличение подкожного жира, плавать рекомендуется не чаще 2 раз в неделю по полчаса за одно занятие.
Кроме выполнения аэробных упражнений, следует большое внимание уделить повышению двигательной активности. Человек, который работает в офисе или чья профессия не связана с физической нагрузкой, должен ходить пешком не менее 90 минут в день.
3 Диета
Убрать лишние килограммы в короткий срок без вреда для здоровья будет очень сложно без нормализации режима и рациона питания. Коррекция меню должна осуществляться с учетом возраста, сферы деятельности, степени ожирения и других важных факторов, от которых будет зависеть количество потребляемых калорий.
Самая эффективной и безопасной диетой, позволяющей стабильно избавляться от жира в домашних условиях без использования лекарств и хирургических операций, является белковая. Ее суть заключается в том, что из меню полностью исключаются углеводы. Питательные вещества человек получает из рыбы, мяса, курицы, творога, яиц, свежих овощей, растительного масла, бобовых, орехов.
Интенсивное похудение возможно при соблюдении 3 условий:
- 1. Дробное питание. В первую очередь следует исключить ситуацию, когда возникает голод. Именно чувство голода дает сигнал системам и органам организма начать запасать жировую ткань. Поэтому употреблять пищу необходимо как можно чаще. Идеальный вариант - восьмиразовое питание маленькими порциями.
- 2. Снижение потребления соли. 2,5-3 грамма в день является максимально допустимым объемом этого элемента в рационе.
- 3. Увеличение потребления жидкости. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды.
Для того чтобы подобрать оптимальный объем пищи в суточном рационе, необходимо вести дневник. В нем следует фиксировать все потребляемые продукты, их количество и способ приготовления. Это даст возможность с помощью коррекции меню в последующем контролировать скорость похудения.
Быстро сбросить вес без вреда для здоровья в домашних условиях можно только при соблюдении системного подхода. Программа похудения должна быть комплексной и включать в себя коррекцию рациона питания, силовые и кардиотренировки, увеличение двигательной активности.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>