Похудеть за неделю на 7 килограмм можно с помощью интенсивных физических нагрузок и соблюдения принципов правильного питания. Исключение высококалорийной пищи из рациона позволяет блокировать процессы преобразования полученных жиров и углеводов в жировую ткань. А физическая нагрузка в виде кардио- и силовых тренировок отвечает за ускоренное сжигание жиров организмом. При быстром похудении может возникнуть проблема образования целлюлита, для устранения которого потребуется дополнить комплекс процедур различными антицеллюлитными обертываниями, массажами, которые можно выполнять в домашних условиях.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Физические нагрузки для быстрого похудения

Быстро похудеть без диет можно, но для этого потребуются регулярные физические нагрузки. Девочкам от 14 до 18 лет следует проводить чуть менее интенсивные тренировки.

Выполнять упражнения следует не только весной, готовясь к летнему сезону, но и на протяжении всего года. Такая активность позволит поддерживать фигуру и здоровье в отличном состоянии.

Для достижения максимального эффекта тренировки должны проходить в усиленном режиме. Для похудения в домашних условиях можно использовать специальный комплекс упражнений, рассчитанный на 7 дней. В среднем он позволяет скинуть 7 килограмм.

День неделиТренировка
ПонедельникНачинать неделю рекомендуется с аэробной тренировки. Необходимо постепенно наращивать интенсивность. В качестве аэробных упражнений предлагается бег трусцой на беговой дорожке или быстрая ходьба. Продолжительность должна быть не менее 60-90 минут. Это обусловлено тем, что жир начинает активно сжигаться только с 20-30 минуты активной тренировки, а в первые 20 минут занятия расщепляется глюкоза.
Вторник

Силовые упражнения. Основной упор должен быть на мышцы спины и груди. Такая тренировка сжигает излишки жировой ткани. Для проработки мышц спины и груди рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Отжимания.
  • Жимы гантелей к грудной клетке, лежа на спине и в позиции стоя.
  • Боковые наклоны с утяжелением.
  • Жимы гантелей, стоя с вытянутыми вверх руками, к лопаткам.

Каждое упражнение нужно выполнять по 12–15 повторений. Необходимо сделать 3-4 подхода.

СредаИнтервальная тренировка. На протяжении 25 минут требуется чередовать интенсивную нагрузку с отдыхом. Во время таких занятий жировая прослойка сжигается не только во время активной работы мышц, но и в период их восстановления. Оптимальным вариантом считается 20 секундный интенсивный бег, сменяющийся медленной ходьбой, которая длится 1 минуту 40 секунд. Помимо бега, могут выполняться приседания, выпады, наклоны.
Четверг

В середине недели необходима тренировка с утяжелением на верхние и нижние конечности. В качестве утяжелителей могут быть использованы гантели или полулитровые бутылки, наполненные водой и зафиксированные на ногах, руках. У таких тренировок имеется противопоказание: наличие различных патологий связок. Перед занятием суставы требуется тщательно разогреть. Убрать лишний жир помогут следующие упражнения:

  • приседания;
  • выпады;
  • сгибание и разгибание нижних конечностей;
  • жимы с разведением верхних конечностей.

Для достижения максимального эффекта каждое упражнение требуется делать 4 раза по 12-15 повторений.

ПятницаИнтенсивная аэробная нагрузка. Лучше всего бегать на протяжении 35-40 минут. Тренировку следует организовывать интервальным образом: 30 секунд быстрое движение, а 4 минуты – медленное.
СубботаНужно укреплять брюшные мышцы, бицепсы, трицепсы. Для формирования бицепсов следует сгибать верхние конечности. При этом на руках должно быть утяжеление. Трицепсы необходимо формировать с помощью отжиманий от скамьи. Пресс требуется качать различными способами: скручиванием, прямым подъемом туловища, боковым подъемом согнутой ноги, прямым подъемом ног.

В воскресенье можно обойтись без упражнений. Такой перерыв позволит мышцам восстановиться.

2
Принципы питания

Помимо физических нагрузок, похудению способствует и правильное питание. Диета для похудения не лучший способ борьбы с лишними килограммами, так как многие из них способны нанести вред организму. Лучшим вариантом считается следование принципам правильного питания и ведение активного образа жизни. Составленное низкокалорийное сбалансированное меню в комплексе с физическими нагрузками поможет избавиться за неделю в среднем на 5-7 килограмм.

Свой рацион необходимо основывать на следующих продуктах:

  • овощах, при этом нужно ограничить количество употребляемого картофеля;
  • зелени;
  • фруктах, ягодах;
  • нежирных сортах мяса: курице, индейке, говядине, белой рыбе;
  • хлебе, выпеченном из муки грубого помола, диетических хлебцах;
  • твороге, натуральном йогурте, нежирном молоке, кефире.

Приготовленные блюда следует приправлять травами и черным перцем, иные специи использовать не рекомендуется. В качестве напитков разрешается употреблять черный кофе без добавления сахара, несладкий зеленый чай, сок из фруктов, разбавленный водой. Готовить перечисленные выше продукты следует щадящим образом, избегая жарки.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, при этом порции должны быть маленькими – на 75% меньше обычных объемов. Чтобы облегчить процесс похудения и не испытывать чувства голода, перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Подобный прием позволит не только создать впечатление полного желудка, но и соблюдать питьевой режим. Основной объем пищи необходимо употребить до 18 часов, на ужин можно оставить кефир или легкий овощной салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.

3
Диетические рецепты

Важные принципы приготовления блюд:

  • еда не должна быть соленой, пряной, острой;
  • в приготовлении не должно использоваться масло;
  • соусы следует изготавливать только на основе овощей, отказавшись от сметаны, кетчупа и майонеза.

Из следующих рецептов можно составить оптимальное меню для потери веса как мужчине, так и женщине. Эти блюда могут быть использованы и в питании подростков при условии увеличения количества потребляемого белка.

3.1
Щетка: очищающий салат

Этот салат быстро очищает кишечник, из-за чего обменные процессы в организме активизируются, а результат похудения становится более заметным. Необходимые ингредиенты для его приготовления:

  • 1 свекла;
  • 2 моркови;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • 300 грамм белокочанной капусты.

Как готовить:

    1. 1. Свекла, морковь в сыром виде очищаются от кожицы и натираются соломкой.
    2. 2. Капуста шинкуется и смешивается с основной овощной массой.
    3. 3. Салат приправляется лимонным соком.

    Такой салат следует употреблять на ужин или делать на его основе разгрузочные дни.

    3.2
    Батончики из овсяных хлопьев

    Правильное питание не подразумевает полный отказ от сладостей. Чтобы разнообразить свое меню, можно готовить полезные десерты из злаков. Лучше всего есть их на завтрак, так как овсяные хлопья считаются источником медленных углеводов, которые обеспечивают организм энергией на весь день. Ингредиенты:

    • 220 грамм овсяных хлопьев;
    • 1 столовая ложка меда;
    • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов;
    • 1 столовая ложка изюма.

    Приготовление:

      1. 1. Изюм моется, обсушивается.
      2. 2. Соединяется с овсянкой, орехами, медом.
      3. 3. Все тщательно перемешивается так, чтобы хлопья были промазаны медом.
      4. 4. Масса перекладывается в форму для печи и отправляется в духовой шкаф, прогретый до 180 градусов, до приобретения хлопьями румяного оттенка.

      Для того чтобы масса быстрее приготовилась, ее следует распределять слоем не более 1 сантиметра. Употреблять такой десерт нужно по небольшому кусочку. Оптимальным вариантом считается распределение приготовленной порции на 4 дня.

      3.3
      Куриная грудка в кефире

      Этот рецепт – мечта ленивых, так как блюдо готовится быстро и не требует большого количества ингредиентов. Для его приготовления нужно:

      • куриное филе (1 грудка);
      • немного черного перца;
      • 2 чесночных зубчика;
      • стакан кефира;
      • 1 столовая ложка масла оливы.

      Как готовить:

        1. 1. Куриное филе моется, обсушивается. На мясе делаются глубокие разрезы.
        2. 2. В отдельной емкости кефир перемешивается с перцем и чесноком, пропущенным через пресс.
        3. 3. Мясо заливается маринадом и оставляется на пару часов.
        4. 4. Форма для печи обрабатывается маслом, на нее выкладывается филе, выливается маринад.
        5. 5. Блюдо отправляется в духовку, прогретую до 180 градусов, на 35 минут.

        Такое блюдо может быть использовано в рационе детей и подростков, так как оно содержит большое количество белка.

        4
        Водные процедуры

        Для того чтобы похудеть без диет и таблеток, можно принимать ванны, посещать сауну и баню, проводить горячие обертывания. В основном эти процедуры направлены на ускорение обменных процессов в организме.

        Лучшим рецептом считается ванна с морской солью и содой. Для ее приготовления потребуется в теплой воде развести по 2 столовые ложки каждого вещества. Затем худеющему человеку рекомендуется погрузиться в ванну и провести в ней 15 минут. После водных процедур тело следует ополоснуть, желательно смазать кожу увлажняющим бальзамом. Такая процедура рекомендована для взрослых.

        5
        Нормализация обмена веществ

        Если в организме нарушены обменные процессы, натощак рекомендуется съедать 100 грамм натертой сырой свеклы. Этот корнеплод чрезвычайно полезен для человеческого организма, поэтому его можно есть длительное время без перерывов. Основной прием пищи - спустя 1 час после употребления свеклы. Перед салатом можно пить простую воду.

        Также нормализовать обменные процессы в организме поможет травяной отвар, приготовленный из 2 столовых ложек смеси березовых почек, ромашки, зверобоя и песчаного бессмертника. Масса заливается 1 литром кипятка и варится 15 минут. После охлаждения отвар принимается по 1 стакану перед завтраком и перед сном.

        6
        Как подтянуть кожу?

        При быстром похудении происходит активное сжигание жировой массы, из-за чего кожа может обвисать. Чаще всего это касается таких мест, как ляжки и живот, поэтому на протяжении всей недели и после нее следует проводить процедуры, позволяющие подтянуть кожу. Для этого следует наносить на ноги и область живота специальные кремы, делать медовые обертывания и скрабировать кожу молотым кофе или морской солью.

        Чтобы исключить риск возвращения лишних килограммов, необходимо продолжать правильно питаться и дальше. ПП позволит справиться с авитаминозом и повысит эластичность кожи за счет большого количества витамином и микроэлементов.

        И немного о секретах...

        История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

        Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

        Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

        Читать далее >>