Похудеть за 2 месяца в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью жиросжигающего комплекса, включающего в себя тренировки и диету. Однако следует иметь в виду, что скорость избавления от избыточной массы тела не должна превышать 2-3 кг в месяц. Такая динамика является научно обоснованной и безопасной. К тому же, данная интенсивность поможет не только сохранить хорошее самочувствие, но и позволит избежать возврата веса после того, как закончится программа похудения.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Форсирование процесса избавления от лишних килограммов может привести к различным патологиям. Так, например, сгонка 10 кг за 4 недели способна вызвать эндокринные нарушения, сбои в работе сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.
1 Сбалансированное питание для похудения
Сбросить жир в проблемных местах в максимально короткий срок без ущерба для здоровья возможно только при нормализации рациона. Коррекции должна быть подвергнута существующая система питания, приведшая к полноте.
1.1 Общие рекомендации
При составлении диеты для похудения необходимо руководствоваться следующими принципами:
- 1. Дробное питание. Весь объем пищи, который человек съедает в течении дня, должен быть раздроблен на 7-8 приемов. Каждые несколько часов нужно иметь возможность совершать легкие перекусы маленькими порциями. Добиться этого в условиях офиса или производства бывает тяжело, но другого пути для ускорения метаболизма не существует. Для решения проблемы рекомендуется всю еду на рабочий период времени готовить утром и раскладывать по контейнерам. Для быстрого перекуса несколькими кусочками курицы достаточно всего пары минут.
- 2. Увеличение потребления воды. Большинство людей не получают необходимого количества жидкости, в результате чего организм, ощущая нехватку жидкости, начинает запасать ее в межклеточном пространстве и в виде жировых отложений. Для нормализации водно-солевого баланса будет достаточным выпивать 1. 5-2 литра в сутки.
- 3. Отказ от фастфуда. Популярные сегодня перекусы в ресторанах быстрого питания являются одним из главных факторов массового ожирения мужчин и женщин различного возраста. Такая пища, как пицца, гамбургеры, бутерброды, пирожные, блинчики и пирожки, служит источником быстрых углеводов, вызывающих резкий скачок уровня сахара в крови. Увеличение количества глюкозы влечет за собой активизацию выработки инсулина - гормона, оказывающего существенное влияние на синтез жировых клеток в организме. Убрать из рациона необходимо также чипсы, конфеты, соки, шоколад.
- 4. Сокращение относительно вредных блюд в меню. К такой пище относятся супы, разваренные гречка, рис, макароны, картофельное пюре. Употреблять их лучше в первой половине дня накануне тренировок или других занятий, сопровождающихся физической активностью. В противном случае высокоуглеводная еда будет способствовать ожирению.
- 5. Повышение количества морепродуктов в рационе. Морская рыба, креветки, мидии, кальмары содержат в своем составе много моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти соединения обладают рядом полезных для худеющих людей свойств: препятствуют развитию атеросклероза, повышают иммунитет, увеличивают жизненный тонус и скорость обмена веществ. Избавление от жира при включении в диету этих продуктов происходит гораздо быстрее.
Неоднозначным сегодня остается вопрос о количестве соли, которое необходимо употреблять для снижения веса. Большинство диетологов советуют сократить ее объем в дневном рационе до 3 граммов. Эта рекомендация имеет смысл, так как известно, что хлорид натрия способен задерживать воду в организме, что препятствует жиросжиганию. Однако, при нехватке соли может возникнуть слабость и головокружение, связанные с понижением кровяного давления. Поэтому человек на диете должен руководствоваться собственными ощущениями.
1.2 Дневное меню
Правильное питание в течение суток является обязательным условием повышения скорости метаболизма - основного фактора, влияющего на жировой обмен в тканях и клетках.
При составлении рациона нужно учитывать не только калорийность продуктов, их пищевую ценность, но и их совместимость.
Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:
Прием пищи | Продуктовый состав | Способ употребления (рецепт) |
1 | Вода, яйца или творог, чай | Первый прием пищи обязательно должен содержать углеводы и белки. Поэтому на завтрак можно приготовить омлет из двух куриных яиц и 2 столовых ложек муки, либо творожную запеканку из 100 граммов обезжиренного творога, 1 яйца, 30 граммов сухофруктов или изюма, 1 столовой ложки сахара и 20 граммов муки |
2 | Мясо или курица, вода или чай, сырые овощи | На второй завтрак нужно отварить или запечь на гриле небольшой кусок мяса или курицы (100 граммов). В качестве гарнира используется 1 нарезанный помидор или огурец. Чай употребляется без сахара через 20-30 минут после приема пищи |
3 | Рыба или другие морепродукты, сырые овощи, вода | Лучше всего брать белую рыбу морских пород. Ее можно отварить или запечь в духовке. Количество - 150 граммов. Из овощей рекомендуется сделать салат и заправить его 20 миллилитрами растительного масла. Воду или чай пить через полчаса |
4 | Куриное филе, крупа, чай | Куриное мясо (100 граммов) нужно отбить и запечь на гриле. Гречка или рис (30 граммов) должны быть недоваренными (полусырыми). Жидкость рекомендуется через 20 минут |
5 | Яйца, овощи, вода | Отварить 2 куриных яйца вкрутую. Нарезать 1 свежий помидор или другой сырой овощ массой 100-150 граммов. Вода употребляется либо за 30 минут до еды, либо через 20 минут после |
6 | Творог, орехи, вода или чай | Обезжиренный несладкий творог в количестве 150 граммов перемешать с 50 граммами орехов. Чай пить без сахара. За час перед сном нужно выпить 200 миллилитров воды |
Количество еды может изменяться в зависимости от веса человека, его возраста и образа жизни. Некоторые элементы белкового рациона для разнообразия допустимо заменять на другие, например, вместо творога можно кушать нежирный, слабосоленый сыр, а вместо рыбы использовать креветки или мидии.
Если в за первые 8 недель данной диеты вес снизился более чем на 8 кг, то необходимо добавить в меню 50 граммов углеводов. Если похудение происходит медленнее, то из меню можно убрать муку или крупы.
2 Программа тренировок
Выполнение физических упражнений и включение спорта в свою жизнь в целом помогают значительно увеличить скорость снижения веса. В домашних условиях добиться существенного уровня мышечного стресса и запустить жиросжигающие процессы в организме можно с помощью четырех упражнений: отжиманий, приседаний, выпрыгиваний и скручиваний.
Для избежания переутомления и проблем с сердечно-сосудистой системой нагрузка должна повышаться постепенно, по мере увеличения тренированности организма.
Эффективная тренировочная программа для похудения выглядит следующим образом:
Научиться правильной технике выполнения тех или иных упражнений самостоятельно достаточно сложно. По этой причине на первых этапах, когда только начинается работа с телом, рекомендуется воспользоваться помощью фитнес-тренера или более опытного партнера.
Значимое влияние на скорость обмена веществ и спортивные результаты оказывает соблюдение режима работы и отдыха. Поэтому для того, чтобы существенно похудеть за 2 месяца, рекомендуется ложиться спать, кушать, работать и тренироваться в одно и тоже время.
Замедлить метаболизм и жиросжигание способны различные психоэмоциональные нарушения. Депрессивные расстройства, стрессы и неврозы активизируют выработку в организме катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань и провоцирующих развитие атеросклероза. В этой связи рекомендуется взять на вооружение восточные практики релаксации, медитации и аутотренинга.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>