Похудение в короткие сроки на 3-7 кг вполне возможно. Необходимо прежде всего правильно настроиться, составить диетическое сбалансированное меню, закупить нужные продукты и стать активнее физически. Мнение о том, что на диете не удается вкусно питаться, давно опровергнуто. Доказательство тому - множество рецептов вкусных блюд из безопасных для фигуры продуктов. Также помогут похудеть некоторые косметические и укрепляющие иммунитет процедуры.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Общие рекомендации
Чтобы гарантировано похудеть на 5 кг за 2 недели без вреда для здоровья, нужно тщательно подготовиться к этому процессу:
- настроиться и создать правильную мотивацию;
- составить меню, исходя из собственных вкусовых предпочтений и строго его придерживаться;
- по возможности - подключить хотя бы простейшие физические нагрузки;
- проводить процедуры, помогающие сбросить вес и адаптировать под него кожу.
Все это возможно реализовать в домашних условиях.

2 Настрой
Именно правильный настрой определяет, удастся ли достичь результатов и не срываться с диетического рациона. Чтобы себя мотивировать, нужно:
- 1. Задаться целью, прописать ее, наклеить лист на видное место: потолок, дверь, холодильник. Можно дополнить надпись фотографией с фигурой мечты.
- 2. Сфотографироваться в ракурсах анфас, профиль, вид сзади для того, чтобы спустя 2 недели создать коллаж с новыми фото. Каждый раз, когда возникнет соблазн съесть что-нибудь вредное, можно просматривать снимки - многих это мотивирует.
- 3. Изучить свое отражение в зеркале, отметить слабые и сильные места, дать себе установку - подкорректировать недостатки и усовершенствовать достоинства. В общем мнение о себе после этой процедуры должно остаться положительное.
- 4. Вдохновиться примерами других - в социальных сетях множество аккаунтов девушек и парней, которым удалось трансформироваться до неузнаваемости.
- 5. Поощрять себя каждый день - шоппингом, маленькими подарками, отдыхом, косметическими процедурами, интересными новыми увлечениями.
- 6. Постоянно думать о своей цели, каждый вечер планировать следующий день и действия, которые способны приблизить к желаемому результату.
У всех людей вес уходит по-разному, иногда стабильно и ровно, а бывает, стоит на месте несколько суток. Чтобы эти цифры не расстраивали, взвешиваться рекомендуется не чаще, чем раз в неделю.

3 Как организовать питание?
Чтобы сбросить вес быстро, нужно наладить правильное питание - при соответствующей мотивации оно составляет 80% успеха. Кушать сбалансированно - это реальный способ похудеть без диет, который подходит женщинам, мужчинам, подросткам, детям и пожилым людям и не имеет никаких противопоказаний. Но организовывая его, придется приложить некоторые усилия:
- 1. Изучить рецепты вкусных блюд, разрешенных для этой диеты.
- 2. Подсчитать по формуле, которую легко найти в открытом доступе, необходимое суточное количество калорий, отнять от этой цифры 400 - получится дневной калораж для комфортного похудения.
- 3. Спланировать меню, исходя из нормы калорий, записать его в пищевой дневник.
- 4. Закупить необходимые продукты и утилизировать все те, которые не разрешаются при похудении.
К разрешенным продуктам относятся:
- белки животные: мясо птицы, постная говядина, говяжья, индюшиная и куриная печень, рыба, морепродукты, консервированный тунец, яйца, кисломолочные продукты, нежирное молоко;
- белки растительные: бобы, фасоль, горошек, чечевица, маш, нут, спаржа, стручковая фасоль, соя и продукты из нее;
- крупы: овсяная, нешлифованный и бурый рис, гречневая крупа;
- макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы;
- овощи: огурцы, помидоры, все сорта капусты, кабачки, болгарский перец, свекла, морковь, лук, тыква, зелень;
- фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, нектарин, цитрусы, киви, все ягоды;
- жиры: Орехи, семена льна, тыквы, кунжута, подсолнечника, растительные масла холодного отжима;
- клетчатка в сухом виде: отруби, шроты.
Запрещенные продукты: изделия из белой муки, сладкое, жирное, фастфуд, соленое и маринованное, алкоголь.
Главные правила, соблюдение которых поможет срочно скинуть до 7 кг:
- 1. Высыпаться и избегать стрессов - при сильных эмоциональных и физических нагрузках организм, защищаясь, выделяет большое количество гормона кортизола. Он активизирует работу всех систем при разовом выбросе, а при систематическом замедляет обменные процессы.
- 2. Питаться дробно - часто, но маленькими объемами.
- 3. Соблюдать питьевой режим - выпивать в день не менее 2 л чистой воды, дополнительно - зеленые и травяные чаи с добавками, способствующими похудению, но без сахара и меда.
- 4. Использовать для приготовления блюд варку, тушение, запекание, готовить на гриле или на пару.
В случае срыва рекомендуется продолжать питаться по запланированному меню уже со следующего приема пищи, голодания и отказы от еды запрещены.

4 Упражнения
Основная потеря веса достигается благодаря соблюдению принципов правильного питания. Но чтобы ускорить ее, необходима физическая нагрузка. Тренировки для похудения позволяют:
- дополнительно ускорить метаболизм;
- отвлечься от еды;
- держать тело в тонусе и поднимать настроение в результате гормональных изменений в организме после физической нагрузки;
- придать красивую форму мышцам, не дать коже обвиснуть.
Наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, считаются:
Название упражнения, иллюстрация | Техника выполнения |
Прыжки на скакалке | Прыгать можно любым способом: прямо, на ходу, крутить скакалку вперед, назад, скрещивать, начинать с 2-5 минут и доводить время тренировки до 15 минут |
"Берпи" | В кроссфите и других тренировках на выдержку этот комплекс считается одним из наиболее эффективных. Он состоит из 4 упражнений: присед, планка, отжимание, присед с выпрыгиванием и хлопком над головой. Выполнять "Берпи" нужно максимальное количество раз, начинать - с 8-10 |
Прыжки Джека | Ноги и руки следует расставить в стороны, затем совершить хлопок над головой вытянутыми руками и принять исходное положение. Делать нужно столько раз, сколько возможно |
Заход на возвышение с поочередной сменой ног | В качестве возвышения подойдет хорошо зафиксированная табуретка, диван, степ-платформа, любой другой предмет. Рекомендуется менять ногу на каждом шаге, если доминирующая цель - жиросжигание, и выполнять восхождения по 5 минут на каждую ногу, если хочется дополнительно прокачать ноги |
Дыхательная гимнастика | Суть метода - в специальном двойном дыхании, при котором все глубинные слои тканей человека снабжаются кислородом, что способствует активному жиросжиганию. Во время каждого упражнения нужно:
Каждое из упражнений, предложенных в иллюстрации, необходимо делать до 10 раз. Дыхательные комплексы считаются тренировками "для ленивых" - уделяя им всего 15-20 минут в день, при правильной технике, можно значительно уменьшить объемы уже спустя несколько недель |
Приседания | Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для формирования красивой фигуры. Важные моменты при их выполнении:
При приседаниях с широкой постановкой ног дополнительно работает внутренняя поверхность бедра. |
Выпады | Техника выполнения такова:
|
Скручивания | Существует несколько вариантов скручиваний на пресс: нижнее, верхнее, боковое. Они все эффективны при соблюдении правильного питания и выполнении после более энергоемких упражнений |
Чтобы ускорить метаболизм на 30%, достаточно делать 10 000 шагов в день, что равносильно 2-часовой прогулке пешком.
Бегать для того, чтобы похудеть, лучше ранним утром натощак, спустя несколько часов после такой нагрузки обмен веществ работает очень интенсивно еще 3-4 часа, и вся углеводная пища, съеденная на завтрак, переваривается достаточно быстро.
Для максимального результата рекомендуется составлять комплексные тренировки по следующей ориентировочной схеме:
- натощак - бег - 20 минут, дыхательная гимнастика (желательно на свежем воздухе);
- во второй половине дня - проработка определенной группы мышц или круговая тренировка, прыжки;
- в течение дня стараться максимально много ходить пешком и по лестнице.
5 Дополнительные процедуры
Быстро сбросить вес помогут:
- 1. Посещение бани, сауны раз в неделю. За час до и после процедуры рекомендуется воздержаться от еды, но пить обычную воду или травяной настой можно сколько угодно.
- 2. Массаж -если есть возможность - корректирующий и антицеллюлитный, если нет - самомассаж, массаж банками в домашних условиях.
- 3. Обертывания с помощью пищевой пленки дома с самодельными масками - для очищения от токсических веществ через кожу, улучшения ее состояния.
- 4. Пилинг всего тела 2 раза в неделю - в идеале совмещать с банными процедурами.
- 5. Ежедневное употребление напитков, способствующих ускорению метаболизма: лимонной воды, имбирного чая, кефирного напитка с отрубями любого злака и корицей.
6 Меню на 2 недели
Оптимальный вариант меню, с помощью которого можно добиться минуса 5 кг за 2 недели:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1 | Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлебца, слабосоленого лосося и помидора | Энергетический батончик | Рулет из куриной грудки с творогом и зеленью | Кефир/йогурт | Лосось запеченный, приправленный лимонным соком, листья салата, зелень |
2 | Блины из овсяных отрубей по Дюкану, дюнутелла | Арбузный смузи или фреш любого сока, разбавленный водой наполовину | Бурый рис, котлеты из индейки, салат из свеклы с черносливом, грецкими орехами и чесноком | 2 сваренных вкрутую яйца | Рыбные котлеты, чечевица |
3 | Слоеный торт из армянского лаваша и творожно-сметанного крема | Горсть сухофруктов | Паста с морепродуктами и шпинатом | Кефир/йогурт | Салат из консервированного тунца, моркови, яиц и огурцов |
4 | Гречневая каша с нежирным сыром или тофу, цельнозерновой хлебец, любой сырой овощ | Запеченное с творогом и изюмом яблоко | Пицца без теста на основе куриной грудки | Цитрус | Запеченное рыбное филе, салат из огурцов и помидоров |
5 | Творожная запеканка с сухофруктами | Энергетический батончик | Сырный суп с овощами, тефтели | Запеченное с сухофруктами яблоко | Салат из креветок, яйца, соевого соуса, листьев салата и огурца |
6 | Овсяноблин с дюнутеллой и ягодами | Горсть орехов | Винегрет с зеленым горошком и фасолью вместо картофеля, отварная говядина | Чернослив | Кабачки, фаршированные куриным фаршем и творогом |
7 | Фруктовый салат | Ягодный смузи | Пюре из яблок, персиков и слив | Любой цитрус | Любой любимый фрукт в неограниченном количестве |
8 | Творожная запеканка | Овсяное печенье собственного приготовления | Плов с сухофруктами | 2 яйца вкрутую | Тушенные в томатной пасте бобы, любые сырые овощи |
9 | Овсянка со смесью семечек | Кефирное желе с ягодами | Фаршированный индейкой болгарский перец | Любой фрукт | Запеченная или отварная морская рыба, салат из белокочанной капусты и зелени |
10 | Сырники | Блины по Дюкану | Гречневая каша, куриные паровые котлеты, огурцы | Сухофрукты | Хумус из нута, кунжута, лимонного сока и оливкового масла |
11 | Рисовые блинчики | "Правильное" пирожное "Картошка" из нута, оставшегося после гумуса | Плов с морепродуктами | Кефир с клетчаткой | Отварная говядина, кабачковая икра |
12 | Омлет с сыром и зеленью | Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра тофу | Паста с овощами | Самодельная куриная сосиска, галета по Дюкану или блинчик из отрубей | Овощное рагу с индейкой |
13 | Рисовая каша с тыквой | Молочное ванильное желе | Голубцы с любым постным мясом | Творог с ягодами | Фаршированные вареными яйцами, творогом и креветками кальмары |
14 | Рататуй из баклажанов, моркови, томатов, лука-порея и болгарского перца | Огурцы с зеленью в неограниченном количестве | Салат "Щетка" | Болгарский перец | Салат из помидоров, чеснока и петрушки |
Каждый 7-й день диеты в предложенном меню - разгрузочный по системе "детокс" - на овощах или фруктах. При дальнейшем похудении его можно чередовать с кефирным и белковым.
Ежедневно за 2-3 часа до сна нужно выпивать любой из предложенных жиросжигающих напитков: он ускорит метаболизм и выведет из организма вредные вещества естественным путем.
7 Рецепты вкусных диетических блюд
Оригинальные рецепты из предложенного меню скрасят любое похудение.
7.1 Энергетический батончик

Понадобятся:
- 120 г овсяных хлопьев;
- 100 г смеси из семечек: тыквенных, подсолнечных, льняных, кунжутных;
- 100 г чернослива;
- по 100 г изюма и сушеной клюквы.
Способ приготовления:
- 1. Измельчить блендером все ингредиенты.
- 2. Выложить полученную смесь на пергамент, выпекать при 180 градусах 7-10 минут.
- 3. Достать из духовки, еще теплым порезать на батончики, дать остыть.
7.2 Рулет из куриной грудки

Понадобятся:
- крупное куриное филе;
- 300-400 г нежирного мягкого творога;
- 100 г любой зелени;
- соевый соус.
Способ приготовления:
- 1. Порезать грудку поперек на 3-4 кусочка, отбить каждый из них.
- 2. Измельчись зелень, смешать с творогом.
- 3. Выложить на отбитое куриное мясо творожную начинку, скрутить рулеты, связать их нитками, чтобы держались.
- 4. Смазать с внешней стороны каждый рулетик соевым соусом.
- 5. Выпекать при 180 градусах 20 минут.
7.3 Блины по Дюкану

Понадобятся:
- 3 столовых ложки овсяных отрубей;
- 150 мл нежирного молока;
- яйцо;
- 2 г разрыхлителя;
- 30 г нежирного мягкого творога;
- сахарозаменитель;
- чайная ложка растительного масла холодного отжима.
Способ приготовления:
- 1. Залить отруби молоком, дать настояться 15 минут, чтобы набухли.
- 2. Добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
- 3. Выпекать блины на антипригарной сковороде по 3 минуты с каждой стороны.
7.4 Дюнутелла

Понадобятся:
- сухое обезжиренное молоко - 3 столовые ложки;
- нежирное молоко жидкое - 200 мл;
- сахарозаменитель;
- какао - столовая ложка.
Способ приготовления:
- 1. На раскаленную поверхность сковороды или любой другой посуди всыпать сухое молоко, хорошо перемешать в течение 1 минуты.
- 2. Влить молоко, беспрерывно помешивая.
- 3. Добавить сахарозаменитель и какао и довести массу до состояния жидкой сметаны, потом перелить в стеклянную или любую другую емкость.
7.5 Торт из армянского лаваша

Понадобятся:
- армянский лаваш;
- нежирная сметана - 100 мл;
- нежирный творог - 200 г;
- сахарозаменитель.
Способ приготовления:
- 1. Оторвать пару кусков лаваша, положить подсыхать.
- 2. Порезать лаваш на кусочки размером 10 на 10 см.
- 3. Смешать блендером сметану, творог, подсластитель.
- 4. Перемазать кусочки лаваша полученным кремом.
- 5. Измельчить в крошку те куски лаваша, которые подсыхали, украсить ими торт, отправить в холодильник на ночь. Сверху можно полить дюнутеллой.
7.6 Запеченное с сухофруктами яблоко

Понадобятся:
- средние, а лучше - крупные яблоки;
- изюм;
- курага;
- арахис.
Способ приготовления:
- 1. Измельчить в блендере сухофрукты и орехи.
- 2. Вынуть серединки из яблок.
- 3. Начинить плоды смесью из арахиса, изюма и кураги.
- 4. Выпекать при 180 градусах 7-10 минут
7.7 Кефирное желе с ягодами

Понадобятся:
- 0,5 л кефира;
- 300 г любых ягод;
- 20 г желатина;
- сахарозаменитель - по вкусу.
Способ приготовления:
- 1. Залить 15 г желатина 60 г воды комнатной температуры, отставить в сторону на 20 минут.
- 2. Отлить 100 мл кефира.
- 3. Взбить ягоды в пюре, соединить со 100 мл кефира.
- 4. Оставшийся кефир соединить с сахарозаменителем.
- 5. Растопить желатин на водяной бане, тонкой струйкой влить в сладкий кефир, беспрерывно помешивая.
- 6. Разлить по креманкам минимум на полчаса.
- 7. Залить водой оставшийся желатин, дать набухнуть, растопить на водяной бане.
- 8. Влить в кефирное-ягодную смесь.
- 9. Вылить смесь на взявшийся слой желе в креманках, отправить в холодильник еще минут на 20.
7.8 Хумус

Понадобятся:
- 200 г нута;
- 30 г кунжутных семечек;
- пол-лимона;
- 30 мл оливкового масла холодного отжима;
- зубчик чеснока, соль, паприка.
Способ приготовления:
- 1. Замочить нут на ночь.
- 2. Утром проварить его в течение 1-2 часов. Важно, чтобы после готовности уровень воды над ним был минимум на 1 см выше.
- 3. К нуту с отваром добавить кунжутные семечки, измельченный чеснок, масло и выжать сок половины лимона, посолить.
- 4. Все ингредиенты долго и тщательно взбивать блендером, пока не получится однородная масса без комков и твердых частиц.
- 5. Приправить хумус паприкой и зеленью.
7.9 Пирожное "Картошка"

Понадобятся:
- 200 г нута;
- 2 яйца;
- банан;
- 1 столовая ложка какао-порошка для теста, еще 1 - для обваливания в нем готовых пирожных;
- сахарозаменитель;
- 100 г дюнутеллы.
Способ приготовления:
- 1. Замочить нут на ночь.
- 2. Варить его утром в течение 2 часов.
- 3. Отложить несколько горошин для украшения.
- 4. Взбить блендером нут, добавить столовую ложку какао, яйца, пюрированный банан, сахарозаменитель. Вымесить тесто.
- 5. Выпекать при 180 градусах 20 минут.
- 6. Полученный корж измельчить в крошку, соединить с дюнутеллой.
- 7. Сформировать пирожные, обвалять в оставшейся соловой ложке какао, украсить целыми горошинами нута.
7.10 Фаршированные кальмары

Понадобятся:
- 2 тушки кальмара;
- вареное вкрутую яйцо;
- 100 г творога;
- 100 г креветок.
Приготовление:
- 1. Отварить тушки кальмаров в слегка подсоленной воде 5-7 минут.
- 2. Отварить креветки в течение 5-7 минут.
- 3. Измельчись яйцо, креветки, смешать их с творогом.
- 4. Начинить тушки полученной смесью.
- 5. Тушить 10-12 минут.
Предложенный вариант похудения позволит избавится от 3 до 7 кг за 2 недели, в зависимости от изначального веса и индивидуальных особеностей: возраста, пола, состояния здоровья. Такое питание и режим тренировок можно соблюдать на протяжении длительного периода с пользой для здоровья и самочувствия.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>
Все очень серьезно и индивидуально, к сожалению еще не придумали такой таблетки чтобы ты ее выпил и достиг желаемого веса. За хороший результат приходится побороться. В первую очередь это питание, никаких строгих диет, самый лучший вариант, который принесет только пользу, это чистое питание. а упражнения должны быть аэробные, кроссфит и прочая тяжелая атлетика-увлечение для мужчин, но никак не для женщин, идет сильнейшая нагрузка на органы малого таза , которые со временем от такой нагрузки имеют свойство опускаться,в первую очередь матка. И бег, прыжки, тем более со скакалкой, подходят далеко не всем, с весом более 70 кг делать этого точно не стоит, иначе боль в коленях гарантирована, последствия придется исправлять у ХОРОШИХ врачей, не за дешево!
Спасибо автору за рецепты. Ведь можно питаться правильно и вкусно! На первый взгляд, прочитав статью, думаешь — как это все сложно. Но на самом деле ничего сложного в этом нет, главное начать, а там уже свыкнется. И да, верно сказано-настрой очень важен. Все идет из «головы» и если суметь правильно себя настроить на правильную жизнь, то все обязательно получится.
Расскажу, как я похудела за месяц на 7 кг, хотя хотела только на 2) Сама не заметила, как все сошло. Самое главное, что абсолютно без голодания. Хочешь есть -поешь, хочешь ночью — ешь ночью) Диета очень вкусная для меня. Особенно подойдет тем, у кого, как у меня аллергия на рожь, пшеницу и овес. В общем глютенонепереносимость. Называется диета Кремлевской. Смысл в ограничении углеводов. Главное — не голодать, надо быть сытым. Первое время очень хотелось сладкого, но я спасалась пепси без сахара. Потом прошло. Не советую начинать летом, когда кругом полно дешевых фруктов — ягод, так как их нельзя. На зиму — самое то. Чтобы не навредить себе, не налегайте на жирное. Вполне можно обойтись курятиной и кальмарами. Сыр выбирайте тоже не очень жирный. И контролируйте вес. Я не делала этого, поэтому сама не заметила, как скинула не 2, а 7 кг за месяц. Потом пришлось немного добирать обратно)
Все очень серьезно и индивидуально, к сожалению еще не придумали такой таблетки чтобы ты ее выпил и достиг желаемого веса. За хороший результат приходится побороться. В первую очередь это питание, никаких строгих диет, самый лучший вариант, который принесет только пользу, это чистое питание. а упражнения должны быть аэробные, кроссфит и прочая тяжелая атлетика-увлечение для мужчин, но никак не для женщин, идет сильнейшая нагрузка на органы малого таза , которые со временем от такой нагрузки имеют свойство опускаться,в первую очередь матка. И бег, прыжки, тем более со скакалкой, подходят далеко не всем, с весом более 70 кг делать этого точно не стоит, иначе боль в коленях гарантирована, последствия придется исправлять у ХОРОШИХ врачей, не за дешево!
Спасибо автору за рецепты. Ведь можно питаться правильно и вкусно! На первый взгляд, прочитав статью, думаешь — как это все сложно. Но на самом деле ничего сложного в этом нет, главное начать, а там уже свыкнется. И да, верно сказано-настрой очень важен. Все идет из «головы» и если суметь правильно себя настроить на правильную жизнь, то все обязательно получится.