Похудение в короткие сроки на 3-7 кг вполне возможно. Необходимо прежде всего правильно настроиться, составить диетическое сбалансированное меню, закупить нужные продукты и стать активнее физически. Мнение о том, что на диете не удается вкусно питаться, давно опровергнуто. Доказательство тому - множество рецептов вкусных блюд из безопасных для фигуры продуктов. Также помогут похудеть некоторые косметические и укрепляющие иммунитет процедуры.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

1
Общие рекомендации

Чтобы гарантировано похудеть на 5 кг за 2 недели без вреда для здоровья, нужно тщательно подготовиться к этому процессу:

  • настроиться и создать правильную мотивацию;
  • составить меню, исходя из собственных вкусовых предпочтений и строго его придерживаться;
  • по возможности - подключить хотя бы простейшие физические нагрузки;
  • проводить процедуры, помогающие сбросить вес и адаптировать под него кожу.

Все это возможно реализовать в домашних условиях.

2
Настрой

Именно правильный настрой определяет, удастся ли достичь результатов и не срываться с диетического рациона. Чтобы себя мотивировать, нужно:

  1. 1. Задаться целью, прописать ее, наклеить лист на видное место: потолок, дверь, холодильник. Можно дополнить надпись фотографией с фигурой мечты.
  2. 2. Сфотографироваться в ракурсах анфас, профиль, вид сзади для того, чтобы спустя 2 недели создать коллаж с новыми фото. Каждый раз, когда возникнет соблазн съесть что-нибудь вредное, можно просматривать снимки - многих это мотивирует.
  3. 3. Изучить свое отражение в зеркале, отметить слабые и сильные места, дать себе установку - подкорректировать недостатки и усовершенствовать достоинства. В общем мнение о себе после этой процедуры должно остаться положительное.
  4. 4. Вдохновиться примерами других - в социальных сетях множество аккаунтов девушек и парней, которым удалось трансформироваться до неузнаваемости.
  5. 5. Поощрять себя каждый день - шоппингом, маленькими подарками, отдыхом, косметическими процедурами, интересными новыми увлечениями.
  6. 6. Постоянно думать о своей цели, каждый вечер планировать следующий день и действия, которые способны приблизить к желаемому результату.

У всех людей вес уходит по-разному, иногда стабильно и ровно, а бывает, стоит на месте несколько суток. Чтобы эти цифры не расстраивали, взвешиваться рекомендуется не чаще, чем раз в неделю.

3
Как организовать питание?

Чтобы сбросить вес быстро, нужно наладить правильное питание - при соответствующей мотивации оно составляет 80% успеха. Кушать сбалансированно - это реальный способ похудеть без диет, который подходит женщинам, мужчинам, подросткам, детям и пожилым людям и не имеет никаких противопоказаний. Но организовывая его, придется приложить некоторые усилия:

  1. 1. Изучить рецепты вкусных блюд, разрешенных для этой диеты.
  2. 2. Подсчитать по формуле, которую легко найти в открытом доступе, необходимое суточное количество калорий, отнять от этой цифры 400 - получится дневной калораж для комфортного похудения.
  3. 3. Спланировать меню, исходя из нормы калорий, записать его в пищевой дневник.
  4. 4. Закупить необходимые продукты и утилизировать все те, которые не разрешаются при похудении.

К разрешенным продуктам относятся:

  • белки животные: мясо птицы, постная говядина, говяжья, индюшиная и куриная печень, рыба, морепродукты, консервированный тунец, яйца, кисломолочные продукты, нежирное молоко;
  • белки растительные: бобы, фасоль, горошек, чечевица, маш, нут, спаржа, стручковая фасоль, соя и продукты из нее;
  • крупы: овсяная, нешлифованный и бурый рис, гречневая крупа;
  • макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы;
  • овощи: огурцы, помидоры, все сорта капусты, кабачки, болгарский перец, свекла, морковь, лук, тыква, зелень;
  • фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, нектарин, цитрусы, киви, все ягоды;
  • жиры: Орехи, семена льна, тыквы, кунжута, подсолнечника, растительные масла холодного отжима;
  • клетчатка в сухом виде: отруби, шроты.

Запрещенные продукты: изделия из белой муки, сладкое, жирное, фастфуд, соленое и маринованное, алкоголь.

Главные правила, соблюдение которых поможет срочно скинуть до 7 кг:

  1. 1. Высыпаться и избегать стрессов - при сильных эмоциональных и физических нагрузках организм, защищаясь, выделяет большое количество гормона кортизола. Он активизирует работу всех систем при разовом выбросе, а при систематическом замедляет обменные процессы.
  2. 2. Питаться дробно - часто, но маленькими объемами.
  3. 3. Соблюдать питьевой режим - выпивать в день не менее 2 л чистой воды, дополнительно - зеленые и травяные чаи с добавками, способствующими похудению, но без сахара и меда.
  4. 4. Использовать для приготовления блюд варку, тушение, запекание, готовить на гриле или на пару.

В случае срыва рекомендуется продолжать питаться по запланированному меню уже со следующего приема пищи, голодания и отказы от еды запрещены.

4
Упражнения

Основная потеря веса достигается благодаря соблюдению принципов правильного питания. Но чтобы ускорить ее, необходима физическая нагрузка. Тренировки для похудения позволяют:

  • дополнительно ускорить метаболизм;
  • отвлечься от еды;
  • держать тело в тонусе и поднимать настроение в результате гормональных изменений в организме после физической нагрузки;
  • придать красивую форму мышцам, не дать коже обвиснуть.

Наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, считаются:

Название упражнения, иллюстрацияТехника выполнения

Прыжки на скакалке

Прыгать можно любым способом: прямо, на ходу, крутить скакалку вперед, назад, скрещивать, начинать с 2-5 минут и доводить время тренировки до 15 минут

"Берпи"

В кроссфите и других тренировках на выдержку этот комплекс считается одним из наиболее эффективных. Он состоит из 4 упражнений: присед, планка, отжимание, присед с выпрыгиванием и хлопком над головой. Выполнять "Берпи" нужно максимальное количество раз, начинать - с 8-10

Прыжки Джека

Ноги и руки следует расставить в стороны, затем совершить хлопок над головой вытянутыми руками и принять исходное положение. Делать нужно столько раз, сколько возможно

Заход на возвышение с поочередной сменой ног

В качестве возвышения подойдет хорошо зафиксированная табуретка, диван, степ-платформа, любой другой предмет. Рекомендуется менять ногу на каждом шаге, если доминирующая цель - жиросжигание, и выполнять восхождения по 5 минут на каждую ногу, если хочется дополнительно прокачать ноги

Дыхательная гимнастика

Суть метода - в специальном двойном дыхании, при котором все глубинные слои тканей человека снабжаются кислородом, что способствует активному жиросжиганию. Во время каждого упражнения нужно:

  1. 1. Сделать глубокий вдох.
  2. 2. Выдохнуть интенсивно и шумно, с широко открытым ртом.
  3. 3. Сделать максимально глубокий вдох носом, когда вдыхать дальше не будет возможности, задержать дыхание и принять стартовую позу упражнения на 8-10 секунд.
  4. 4. Спустя указанное время плавно и ровно выдохнуть.

Каждое из упражнений, предложенных в иллюстрации, необходимо делать до 10 раз.

Дыхательные комплексы считаются тренировками "для ленивых" - уделяя им всего 15-20 минут в день, при правильной технике, можно значительно уменьшить объемы уже спустя несколько недель

Приседания

Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для формирования красивой фигуры. Важные моменты при их выполнении:

  • спина должна быть ровной, немного выгнутой, но ни в коем случае не согнутой;
  • колени в нижней точке не должны выходить за линию носков;
  • увеличивать глубину приседания нужно постепенно: начать с упражнения, когда ягодицы доходят до обычного стула, затем увеличивать амплитуду движения.

При приседаниях с широкой постановкой ног дополнительно работает внутренняя поверхность бедра.

Выпады

Техника выполнения такова:

  1. 1. Широкий шаг вперед, спина прямая.
  2. 2. Опускание вниз с нагрузкой на ту ногу, которая не выступает вперед, колено передней ноги не должно выходить за носок.
  3. 3. Возврат в исходное положение и выпад на другую ногу

Скручивания

Существует несколько вариантов скручиваний на пресс: нижнее, верхнее, боковое. Они все эффективны при соблюдении правильного питания и выполнении после более энергоемких упражнений

Чтобы ускорить метаболизм на 30%, достаточно делать 10 000 шагов в день, что равносильно 2-часовой прогулке пешком.

Бегать для того, чтобы похудеть, лучше ранним утром натощак, спустя несколько часов после такой нагрузки обмен веществ работает очень интенсивно еще 3-4 часа, и вся углеводная пища, съеденная на завтрак, переваривается достаточно быстро.

Для максимального результата рекомендуется составлять комплексные тренировки по следующей ориентировочной схеме:

  • натощак - бег - 20 минут, дыхательная гимнастика (желательно на свежем воздухе);
  • во второй половине дня - проработка определенной группы мышц или круговая тренировка, прыжки;
  • в течение дня стараться максимально много ходить пешком и по лестнице.

5
Дополнительные процедуры

Быстро сбросить вес помогут:

  1. 1. Посещение бани, сауны раз в неделю. За час до и после процедуры рекомендуется воздержаться от еды, но пить обычную воду или травяной настой можно сколько угодно.
  2. 2. Массаж -если есть возможность - корректирующий и антицеллюлитный, если нет - самомассаж, массаж банками в домашних условиях.
  3. 3. Обертывания с помощью пищевой пленки дома с самодельными масками - для очищения от токсических веществ через кожу, улучшения ее состояния.
  4. 4. Пилинг всего тела 2 раза в неделю - в идеале совмещать с банными процедурами.
  5. 5. Ежедневное употребление напитков, способствующих ускорению метаболизма: лимонной воды, имбирного чая, кефирного напитка с отрубями любого злака и корицей.

6
Меню на 2 недели

Оптимальный вариант меню, с помощью которого можно добиться минуса 5 кг за 2 недели:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлебца, слабосоленого лосося и помидораЭнергетический батончикРулет из куриной грудки с творогом и зеленьюКефир/йогуртЛосось запеченный, приправленный лимонным соком, листья салата, зелень
2Блины из овсяных отрубей по Дюкану, дюнутеллаАрбузный смузи или фреш любого сока, разбавленный водой наполовинуБурый рис, котлеты из индейки, салат из свеклы с черносливом, грецкими орехами и чесноком2 сваренных вкрутую яйца

Рыбные котлеты, чечевица

3Слоеный торт из армянского лаваша и творожно-сметанного кремаГорсть сухофруктовПаста с морепродуктами и шпинатомКефир/йогуртСалат из консервированного тунца, моркови, яиц и огурцов
4Гречневая каша с нежирным сыром или тофу, цельнозерновой хлебец, любой сырой овощЗапеченное с творогом и изюмом яблокоПицца без теста на основе куриной грудкиЦитрусЗапеченное рыбное филе, салат из огурцов и помидоров
5Творожная запеканка с сухофруктамиЭнергетический батончикСырный суп с овощами, тефтелиЗапеченное с сухофруктами яблокоСалат из креветок, яйца, соевого соуса, листьев салата и огурца
6Овсяноблин с дюнутеллой и ягодамиГорсть ореховВинегрет с зеленым горошком и фасолью вместо картофеля, отварная говядинаЧерносливКабачки, фаршированные куриным фаршем и творогом
7Фруктовый салатЯгодный смузиПюре из яблок, персиков и сливЛюбой цитрусЛюбой любимый фрукт в неограниченном количестве
8Творожная запеканкаОвсяное печенье собственного приготовленияПлов с сухофруктами2 яйца вкрутуюТушенные в томатной пасте бобы, любые сырые овощи
9Овсянка со смесью семечекКефирное желе с ягодамиФаршированный индейкой болгарский перецЛюбой фруктЗапеченная или отварная морская рыба, салат из белокочанной капусты и зелени
10СырникиБлины по ДюкануГречневая каша, куриные паровые котлеты, огурцыСухофруктыХумус из нута, кунжута, лимонного сока и оливкового масла
11Рисовые блинчики"Правильное" пирожное "Картошка" из нута, оставшегося после гумусаПлов с морепродуктамиКефир с клетчаткойОтварная говядина, кабачковая икра
12Омлет с сыром и зеленьюБутерброд из цельнозернового хлебца и сыра тофуПаста с овощамиСамодельная куриная сосиска, галета по Дюкану или блинчик из отрубейОвощное рагу с индейкой
13Рисовая каша с тыквойМолочное ванильное желеГолубцы с любым постным мясомТворог с ягодамиФаршированные вареными яйцами, творогом и креветками кальмары
14Рататуй из баклажанов, моркови, томатов, лука-порея и болгарского перцаОгурцы с зеленью в неограниченном количествеСалат "Щетка"Болгарский перецСалат из помидоров, чеснока и петрушки

Каждый 7-й день диеты в предложенном меню - разгрузочный по системе "детокс" - на овощах или фруктах. При дальнейшем похудении его можно чередовать с кефирным и белковым.

Ежедневно за 2-3 часа до сна нужно выпивать любой из предложенных жиросжигающих напитков: он ускорит метаболизм и выведет из организма вредные вещества естественным путем.

7
Рецепты вкусных диетических блюд

Оригинальные рецепты из предложенного меню скрасят любое похудение.

7.1
Энергетический батончик

Понадобятся:

  • 120 г овсяных хлопьев;
  • 100 г смеси из семечек: тыквенных, подсолнечных, льняных, кунжутных;
  • 100 г чернослива;
  • по 100 г изюма и сушеной клюквы.

Способ приготовления:

  1. 1. Измельчить блендером все ингредиенты.
  2. 2. Выложить полученную смесь на пергамент, выпекать при 180 градусах 7-10 минут.
  3. 3. Достать из духовки, еще теплым порезать на батончики, дать остыть.

7.2
Рулет из куриной грудки

Понадобятся:

  • крупное куриное филе;
  • 300-400 г нежирного мягкого творога;
  • 100 г любой зелени;
  • соевый соус.

Способ приготовления:

  1. 1. Порезать грудку поперек на 3-4 кусочка, отбить каждый из них.
  2. 2. Измельчись зелень, смешать с творогом.
  3. 3. Выложить на отбитое куриное мясо творожную начинку, скрутить рулеты, связать их нитками, чтобы держались.
  4. 4. Смазать с внешней стороны каждый рулетик соевым соусом.
  5. 5. Выпекать при 180 градусах 20 минут.

7.3
Блины по Дюкану

Понадобятся:

  • 3 столовых ложки овсяных отрубей;
  • 150 мл нежирного молока;
  • яйцо;
  • 2 г разрыхлителя;
  • 30 г нежирного мягкого творога;
  • сахарозаменитель;
  • чайная ложка растительного масла холодного отжима.

Способ приготовления:

  1. 1. Залить отруби молоком, дать настояться 15 минут, чтобы набухли.
  2. 2. Добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
  3. 3. Выпекать блины на антипригарной сковороде по 3 минуты с каждой стороны.

7.4
Дюнутелла

Понадобятся:

  • сухое обезжиренное молоко - 3 столовые ложки;
  • нежирное молоко жидкое - 200 мл;
  • сахарозаменитель;
  • какао - столовая ложка.

Способ приготовления:

  1. 1. На раскаленную поверхность сковороды или любой другой посуди всыпать сухое молоко, хорошо перемешать в течение 1 минуты.
  2. 2. Влить молоко, беспрерывно помешивая.
  3. 3. Добавить сахарозаменитель и какао и довести массу до состояния жидкой сметаны, потом перелить в стеклянную или любую другую емкость.

7.5
Торт из армянского лаваша

Понадобятся:

  • армянский лаваш;
  • нежирная сметана - 100 мл;
  • нежирный творог - 200 г;
  • сахарозаменитель.

Способ приготовления:

  1. 1. Оторвать пару кусков лаваша, положить подсыхать.
  2. 2. Порезать лаваш на кусочки размером 10 на 10 см.
  3. 3. Смешать блендером сметану, творог, подсластитель.
  4. 4. Перемазать кусочки лаваша полученным кремом.
  5. 5. Измельчить в крошку те куски лаваша, которые подсыхали, украсить ими торт, отправить в холодильник на ночь. Сверху можно полить дюнутеллой.

7.6
Запеченное с сухофруктами яблоко

Понадобятся:

  • средние, а лучше - крупные яблоки;
  • изюм;
  • курага;
  • арахис.

Способ приготовления:

  1. 1. Измельчить в блендере сухофрукты и орехи.
  2. 2. Вынуть серединки из яблок.
  3. 3. Начинить плоды смесью из арахиса, изюма и кураги.
  4. 4. Выпекать при 180 градусах 7-10 минут

7.7
Кефирное желе с ягодами

Понадобятся:

  • 0,5 л кефира;
  • 300 г любых ягод;
  • 20 г желатина;
  • сахарозаменитель - по вкусу.

Способ приготовления:

  1. 1. Залить 15 г желатина 60 г воды комнатной температуры, отставить в сторону на 20 минут.
  2. 2. Отлить 100 мл кефира.
  3. 3. Взбить ягоды в пюре, соединить со 100 мл кефира.
  4. 4. Оставшийся кефир соединить с сахарозаменителем.
  5. 5. Растопить желатин на водяной бане, тонкой струйкой влить в сладкий кефир, беспрерывно помешивая.
  6. 6. Разлить по креманкам минимум на полчаса.
  7. 7. Залить водой оставшийся желатин, дать набухнуть, растопить на водяной бане.
  8. 8. Влить в кефирное-ягодную смесь.
  9. 9. Вылить смесь на взявшийся слой желе в креманках, отправить в холодильник еще минут на 20.

7.8
Хумус

Понадобятся:

  • 200 г нута;
  • 30 г кунжутных семечек;
  • пол-лимона;
  • 30 мл оливкового масла холодного отжима;
  • зубчик чеснока, соль, паприка.

Способ приготовления:

  1. 1. Замочить нут на ночь.
  2. 2. Утром проварить его в течение 1-2 часов. Важно, чтобы после готовности уровень воды над ним был минимум на 1 см выше.
  3. 3. К нуту с отваром добавить кунжутные семечки, измельченный чеснок, масло и выжать сок половины лимона, посолить.
  4. 4. Все ингредиенты долго и тщательно взбивать блендером, пока не получится однородная масса без комков и твердых частиц.
  5. 5. Приправить хумус паприкой и зеленью.

7.9
Пирожное "Картошка"

Понадобятся:

  • 200 г нута;
  • 2 яйца;
  • банан;
  • 1 столовая ложка какао-порошка для теста, еще 1 - для обваливания в нем готовых пирожных;
  • сахарозаменитель;
  • 100 г дюнутеллы.

Способ приготовления:

  1. 1. Замочить нут на ночь.
  2. 2. Варить его утром в течение 2 часов.
  3. 3. Отложить несколько горошин для украшения.
  4. 4. Взбить блендером нут, добавить столовую ложку какао, яйца, пюрированный банан, сахарозаменитель. Вымесить тесто.
  5. 5. Выпекать при 180 градусах 20 минут.
  6. 6. Полученный корж измельчить в крошку, соединить с дюнутеллой.
  7. 7. Сформировать пирожные, обвалять в оставшейся соловой ложке какао, украсить целыми горошинами нута.

7.10
Фаршированные кальмары

Понадобятся:

  • 2 тушки кальмара;
  • вареное вкрутую яйцо;
  • 100 г творога;
  • 100 г креветок.

Приготовление:

  1. 1. Отварить тушки кальмаров в слегка подсоленной воде 5-7 минут.
  2. 2. Отварить креветки в течение 5-7 минут.
  3. 3. Измельчись яйцо, креветки, смешать их с творогом.
  4. 4. Начинить тушки полученной смесью.
  5. 5. Тушить 10-12 минут.

Предложенный вариант похудения позволит избавится от 3 до 7 кг за 2 недели, в зависимости от изначального веса и индивидуальных особеностей: возраста, пола, состояния здоровья. Такое питание и режим тренировок можно соблюдать на протяжении длительного периода с пользой для здоровья и самочувствия.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>