Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях: эффективные диеты и физические упражнения

1

Общие рекомендации

В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

Похудение за короткое время на 15 кг считается вполне выполнимой задачей при грамотном подходе. Чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью, рекомендуется придерживаться комплексных мероприятий, а не исключительно интенсивных диет.

Основные рекомендации, которых следует придерживаться для достижения поставленной цели:

1. 1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.
2. 2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна. Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.
3. 3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.
4. 4. Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.
5. 5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.
6. 6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.
7. 7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.
8. 8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.
9. 9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.

Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью. Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить.

2

Как эффективно похудеть за короткий срок?

Сбросить вес на 15 кг не более, чем за 1 месяц, – задача сложная, но выполнимая. Процесс похудения и конечный результат полностью зависит от первоначальной весовой категории человека. При попытке устранить жировые отложения за короткий срок необходимо учитывать следующие основные моменты:

1. 1. Организм во время попыток сжигания жира подвергается колоссальной нагрузке, поэтому резкое похудение может навредить здоровью.
2. 2. Потребуется придерживаться строго питания, что может пагубно отразиться на работе регуляторных систем организма, пищеварительного тракта и обменных процессах.
3. 3. В организме происходит замедление метаболизма во время диетического стресса. В результате человек начнет поправляться даже от овощей и фруктов.
4. 4. Похудение происходит за счет мышц, а не жировой прослойки. Как результат – кожа выглядит дряблой и обвисшей, вернуть прежний вид которой будет непросто.
5. 5. При экстренном похудении для достижения желаемого результата не получится обойтись без регулярных физических нагрузок. Но низкокалорийный рацион наряду с изнурительными занятиями может стать причиной переутомления и истощения организма. Поэтому заниматься спортом следует по мере физических возможностей.
6. 6. Максимальный суточный показатель потери лишних жировых запасов составляет 200 г. Добиться подобного результата можно при помощи голодания или употребления в день не более 500 калорий. Так за неделю получится сбросить около 1 кг жира.

Существует множество рецептов, благодаря которым можно быстро похудеть на 15 кг. Но прежде чем проводить эксперименты над собственным организмом, важно учитывать, что физические упражнения и диеты подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей.

2.1

Одна неделя

Для успешного восстановления параметров тела требуется строгое соблюдение диеты. Относительно легким вариантом является голодание, которое относится к числу экстремальных способов снижения веса и требует определенной подготовки. Неправильное питание может вернуть прежние килограммы и спровоцировать заболевания пищеварительной системы. Поэтому голодная диета обязательно должна проходить под наблюдением специалиста.

Вероятность похудения за одну неделю зависит от изначального веса человека. Чем больше его отклонение от оптимального показателя, тем легче будет избавиться от лишних 15 килограммов.

2.1.1

Диета для ускорения обмена веществ

Специально разработанная китайская диета ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему гарантирует правильное похудение за неделю. Она является строгой и жесткой, поэтому придется отказаться от многих привычных продуктов.

На протяжении 7 дней не стоит "набрасываться" на пищу. Схожие продукты питания желательно вводить в рацион постепенно. Порции должны быть небольшими. По окончании соблюдения диеты не рекомендуется злоупотреблять мучной продукцией, а также жареной, острой, копченой и прочей вредной пищей. Для закрепления результатов диеты потребуется 10-12 дней.

2.1.2

Специально разработанная диета на неделю

Диета "Минус 15 кг" за неделю требует строго соблюдения и не рекомендует замену продуктов питания на собственное усмотрение. Уже через несколько дней наблюдается заметная потеря веса с закреплением результата на длительное время.

По завершении диеты допускается есть все продукты, но в умеренных количествах. Подобная диета считается весьма действенным способом похудения. Не рекомендуется употреблять такие продукты питания, как конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, сладкие газированные напитки и алкоголь.

2.2

Две недели

Эффективно похудеть за 2 недели удастся, если следовать жидкой диете, результат которой также зависит от исходного веса человека. Ее принцип заключается исключительно в употреблении жидких продуктов, что способствует эффективному очищению кишечника. При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет разобраться с оптимальным рационом, учитывая индивидуальные способности организма.

2.2.3

Процесс подготовки

Подготовка организма к предстоящему похудению составляет 3 дня. Желательно употреблять молочные продукты и зеленый чай. Молочную продукцию можно также заменить овощным бульоном, свежевыжатыми соками из фруктов и жидкими кашами без соли и сливочного масла. Допускается употребление кофе не более 2 чашек без добавок.

Питьевой режим предполагает ежедневно употреблять более двух литров воды без газов. Эффективная питьевая диета наряду с похудением способствует детоксикации и полной чистке организма.

2.2.4

Основной период

Продолжительность основного периода составляет 14 суток. Он требует разработки режима приема пищи на каждый день и его строгого соблюдения. Нарушать последовательность или вводить определенные коррективы категорически запрещено.

Меню на последующие две недели:

• 8:30 – 250 г отвара из овса, для приготовления которого потребуется проварить 100 г овсяных хлопьев в 400-500 мл воды и тщательно процедить;
• 9:30 – 250 г бульона из овощей;
• 10:30 – 250 мл лимонной воды;
• 11:30 – 200 мл натурального сока из любого фрукта;
• 12:30 – 200 мл кефира с жирностью не более 2%;
• 13:30 – 250 мл лимонной воды;
• 14:30 – 250 мл отвара, приготовленного из сухофруктов или свежих ягод;
• 15:30 – 200 г слабого бульона из мяса индюшки или курицы;
• 16:30 – стакан кипяченой воды;
• 17:30 – стакан кипяченой воды;
• 18:30 – 250 мл сока из свежих овощей, разбавленного с водой;
• 19:30 – 250 г бульона из овощей;
• 20:30 – стакан кипяченой воды;
• 21:30 – 200 мл слегка подогретого молока.

Не стоит пропускать приемы пищи, так как несоблюдение режима может пагубно отразиться на эффекте диеты.

2.2.5

Заключительный этап

Продолжительность финального этапа составляет 3 дня. Выходить из диеты необходимо правильно даже при желании закончить ее раньше времени.

2.3

Пятнадцать дней

Похудеть за 15 дней гораздо сложнее, чем за одну неделю. Подобная диета является вполне эффективной, ее можно соблюдать не строго пятнадцать дней, но и сверх отведенного срока или меньше. Продолжительность процесса похудения зависит от того, насколько человек будет доволен полученными результатами.

Основной принцип системы питания состоит в чередовании разгрузочных и белково-углеводных дней. Не рекомендуется изменять их последовательность и корректировать состав меню.

Чтобы похудеть за пятнадцать дней, важно не только заниматься самоконтролем в приеме пищи, но и не забывать о правильном приеме воды.

3

Как скинуть 15 кг за 1 месяц?

Для похудения за один месяц на 15 кг следует отказаться от продуктов питания с обильным содержанием быстрых углеводов, жирной пищи, соли и сахара. За один раз позволяется съедать не более 300 г. Основной принцип заключается в разгрузке на обезжиренном кефире или гречневой каше, которую следует употреблять с двухдневным интервалом. Рацион подобного дня обычно состоит из приготовленной на воде гречневой каши без различных добавок.

Если питание маленькими порциями чередовать с разгрузками, то через некоторое время жир перестанет откладываться, что приведет к ускорению метаболизма. В результате потеря веса будет происходить намного быстрее. Для успешного снижения веса требуется исключить из ежедневного рациона следующие продукты питания:

• соленую, жареную и копченую пищу;
• кондитерские изделия;
• продукты мучного производства;
• соусы, кетчупы и приправы;
• колбасы;
• молочные продукты с большим процентным содержанием жира;
• ненатуральные соки и газированные напитки;
• кофе, крепкий чай и алкоголь.

Сахар использовать запрещено, поэтому допустимо воспользоваться его заменителем. Для детей, которые неравнодушны к шоколаду, можно включить в рацион горький.

4

Эффективное похудение за 2 месяца

Похудение за 2 месяца требует немало усилий, ведь для получения положительного результата потребуется целый комплекс методов:

• коррекция питания;
• занятия спортом;
• психологическая работа над собой;
• консультация специалиста.

К двухмесячному похудению следует готовиться своевременно. Отсутствие должной подготовки может сопровождаться ухудшением состояния здоровья и недостаточным результатом.

На протяжении 2 месяцев важно соблюдать основные рекомендации:

• исключить потребление мучной продукции;
• ограничить использование животных жиров;
• понизить суточную норму потребляемых калорий до 1200 ккал;
• еженедельно проводить разгрузку;
• придерживаться дробного питания и не принимать пищу за 3 часа до сна;
• ежедневно употреблять продукты, обогащенные клетчаткой;
• на протяжении недели 3 раза проводить физические упражнения;
• принимать витаминные комплексы.

Перед тем как кардинально внести изменения в рацион и образ жизни, необходимо избавить организм от токсинов, восстановить процесс метаболизма и вылечить имеющиеся заболевания.

5

Секрет похудения за 3 месяца

Чтобы скинуть за 3 месяца 15 кг, не обязательно соблюдать суровую диету и доводить себя до изнеможения физическими нагрузками. Достигнуть цели возможно, если сократить дневной рацион до 1300 ккал и выделять ежедневно занятию спортом не менее часа. Желательно ходить в бассейн и чередовать тренировки дома с посещением спортзала и бегом на свежем воздухе.

Комплексное похудение позволит ежемесячно терять 5 кг без вреда для здоровья.

6

Физические упражнения

Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.

Название упражнения	Техника выполнения	Иллюстрация
Скручивание	Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение
Приседания	Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу
Отжимания от пола	Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе
Вращение обруча	Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч
Выпады вперед	Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу
Поднятие туловища	Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий

Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять людям, имеющим определенные проблемы с позвоночником. Чтобы закрепить результаты, желательно совмещать тренировки с аэробикой, массажем и плаванием в бассейне.

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда "обмануть" аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>