Как правильно похудеть на 25 кг за месяц

1

Эффективные способы похудения

Стараясь избавиться от лишнего веса, нужно проанализировать самые эффективные способы похудения. Выбирать их стоит с учетом всех "плюсов" и "минусов", руководствуясь особенностями ритма жизни, индивидуальными характеристиками и т. д.

К числу самых эффективных методик относятся следующие.

1.1

Диета Аткинса

Предполагается почти полный отказ от углеводов - до 20 г в день в течение первых 4 недель, потом норма постепенно повышается.

Такая белковая диета может длиться долго - месяц и даже больше, - помогая быстро сбросить вес до 25 кг. Она имеет и свои минусы - нарушение перистальтики кишечника, развитие патологий желудочно-кишечного тракта. Для людей в возрасте такое количество белка тоже не подходит.

1.2

По группам крови

Это универсальная методика, которая подходит и мужчине, и женщине. Но подбор питания осуществляется индивидуально, после консультации с врачом.

Диета не поможет добиться основной цели - минус 25 кг. Она не работает при серьезных нарушениях обмена веществ.

1.3

Диета Дюкана

Предполагает сниженное количество углеводов, а также отказ от растительных и животных жиров.

Не подходит мужчинам и женщинам в зрелом возрасте, поскольку увеличивает риск болезни Альцгеймера.

1.4

Монодиеты

Питание на каком-то одном продукте - относительно простой и быстрый способ похудения. Но такие варианты, как кефирная, яблочная или гречневая диета, рассчитаны на краткое время, максимум – неделю.

1.5

Раздельное питание

Это не столько диета, сколько система питания. Ее можно придерживаться и полгода, и год, и даже в течение всей жизни.

Она подходит и мужчине, и женщине. Диетологи считают, что при раздельном питании пища переваривается быстрее, это предотвращает процессы гниения и брожения.

1.6

Подсчет калорий

Самый популярный способ избавиться от лишних килограммов. К этому нужно подходить поэтапно, постепенно снижая калорийность рациона и развивая новую привычку - изучать состав продуктов и выбирать самые безопасные.

Подсчет калорий и раздельное питание - это два наиболее эффективных способа избавления от лишнего веса, поэтому они будут рассмотрены ниже.

2

Система постепенных изменений: советы диетологов

Строгие диеты даются людям тяжело. Но можно начать с маленьких шагов на пути к правильному питанию:

• Дробное питание. Означает, что в день предусмотрено только 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Между ними допускаются два перекуса - фрукты, йогурт, творог, горстка орехов (5-6 ядрышек).
• Завтрак. Пропускать его нельзя ни в коем случае, но самым плотным приемом пищи за день должен быть обед.
• Вес каждой порции в основной прием пищи. Он не должен превышать 350 г.
• Мясо. Выбирают нежирных сортов - кролик, курица, индейка, некоторые диеты (например, белковая) допускают включение в рацион свинины.

Ежедневно нужно употреблять некрахмалистые овощи и листовую зелень. Фруктов - не более 2 штук в день и только до 16:00. В рацион большинства диет входят и кисломолочные продукты без ароматических добавок - кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, максимум 200 мл в день.

В меню обязательно должны включаться яйца, обычно куриные, но перепелиные считаются более полезными. Допустимы только сложные углеводы - гречка, рис, овсянка, киноа, булгур.

Какой бы вид диеты ни был выбран, под запретом все равно должны оказаться:

• алкогольные напитки;
• хлебобулочные изделия;
• кофе с молоком;
• жареные и жирные блюда;
• любые сладости (1 ч. л. меда в день позволить можно) – отказаться нужно не только от сахара, но и от его заменителей.

Необходимо уделять внимание и физическим нагрузкам, делать как минимум 10 тысяч шагов в день, если не получается посещать спортзал. Каждый раз нужно проходить на 5 минут дольше, чем в предыдущий. Шагать можно по дому во время телефонного разговора, подниматься по лестнице на один этаж больше и т. д.

3

Правильное питание: снижение калорийности

Чтобы усовершенствовать свое пищевое поведение и сбросить лишний вес, нужно следовать такому плану.

3.1

Первая неделя

Нужно уменьшить вполовину обычную порцию мяса, добавить в рацион один полезный продукт, который раньше в него не входил – манго, содержащий много бета-каротина, или грейпфрут, способствующий похудению.

Вместо кофе можно начинать свой день с какао, а в него добавлять не сахар, а цедру апельсина и корицу. Вместо десертов - фрукты. Одна эта замена поможет снизить калорийность рациона как минимум на 200 ккал. Но консервированные фрукты есть нельзя, поскольку они пропитаны сахарным сиропом. Можно на десерт употреблять яблоки, запеченные с корицей.

3.2

Вторая неделя

Количество соли сокращают до минимума. Рекомендуется солить блюдо уже на столе. Еще лучше - добавлять к нему приправы и зелень.

Салаты нужно заправлять нежирным йогуртом.

3.3

Третья неделя

В рацион нужно включать не мясо, а морепродукты. Рыбу лучше не жарить, а готовить на пару или запекать в фольге. На гарнир - свежие или замороженные овощи.

Вместо овсянки можно приготовить в домашних условиях мюсли, смешав обычные хлопья (2 ст. л.), сухофрукты, кроме фиников (1 стакан), 2 ч. л. меда и отправив их в духовку на полчаса.

3.4

Четвертая неделя

Можно сделать упор на разные виды капусты - брюссельскую, савойскую, цветную. Их допускается тушить, запекать, обжаривать, но только на оливковом масле.

К этому моменту уже должна сформироваться привычка иметь под рукой полезный перекус - фрукты, орешки или семечки, нежирный йогурт.

3.5

Рекомендации

Чтобы проще было контролировать количество калорий и в эти недели, и после, нужно вести учет съеденного. Предлагается делать записи в пищевом дневнике. Причем записывать нужно все, включая съеденное "на бегу". Правильное питание начинается с трезвой оценки своего рациона, дневник в этом помогает. Можно вести его в бумажном виде или электронном.

Важный момент - наладить режим работы и отдыха. Часто именно регулярный недосып чреват избыточным весом. Поэтому восьмичасовый сон не менее значим, чем правильное питание.

Через месяц таких изменений в рационе и образе жизни можно сбросить до 15-20 кг лишнего веса, а если повезет - 25 кг. Но иногда, если обмен веществ серьезно нарушен, потребуется 2 месяца или больше.

3.6

Примерное меню

После всех этих изменений примерное меню по дням может выглядеть так:

В течение всего этого времени нужно не забывать пить чистую воду и зеленый чай, не допуская обезвоживания организма.

4

Раздельное питание: особенности диеты

При раздельном питании суть заключается не в количестве еды, а в сочетании продуктов - белковых, углеводных, крахмалистых и т. д. Иногда они провоцируют очень неприятные явления. В общем виде это можно описать так: разные продукты в желудке перевариваются с неодинаковой скоростью. Именно это вызывает процессы брожения, метеоризм и т. д. Если употреблять их по отдельности, можно сбросить лишний вес.

Самая известная система раздельного питания рассчитана на 3 месяца, но уже за первые 4 недели удастся получить желаемый результат.

Чередоваться дни будут следующим образом.

4.1

Белковые дни

Рекомендуются протеины любого происхождения. Но выбирать нужно один вид на весь день, не сочетая их друг с другом, то есть день может быть только мясной, рыбный или молочный.

Раз в сутки можно съесть кусочек хлеба. В обед - самая большая порция, на ужин - вдвое меньше.

4.2

Крахмальные дни

Нужно употреблять бобовые (фасоль, чечевицу, нут, сушеный горошек и т. д.). Также можно есть печеный картофель или отварной рис, а на ужин - порцию овощного салата.

Хлеб есть категорически нельзя.

4.3

Углеводные дни

Можно употреблять практически любые каши, некоторые виды выпечки и сладостей (шоколад - только очень маленький кусочек, но допускается съесть целое пирожное).

4.4

Витаминные дни

Можно есть любые фрукты, от апельсинов до фиников, только в умеренном количестве. Каждый последний день месяца - разгрузочный.

В течение дня никаких продуктов употреблять нельзя, только воду.

4.5

Простой вариант

Есть и более простой вариант раздельного питания:

Важным преимуществом этой диеты является то, что ее можно соблюдать и дома, и офисе. Она позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Но нужно заранее составить себе таблицу совместимости продуктов, чтобы усилия не пропали даром. Следует помнить, что цельнозерновые каши можно употреблять только с овощами и некоторыми фруктами (грушей или яблоком), но ни в коем случае не с протеинами. Причем каши не рекомендуется есть ни с мясом, ни сыром.

Переход на раздельную систему может даваться нелегко, поэтому чувство дискомфорта специалисты советуют снимать с помощью воды. Лучше выпить стакан минеральной воды, чем съесть лишний кусочек сыра или хлеба.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>