Танцы для похудения эффективно помогают решить проблему избыточного веса. Не у всех есть возможность посещать танцевальные студии, а кому-то не хватает смелости начать заниматься с незнакомыми людьми, но танцевать можно и дома. Такие занятия не требуют специальной подготовки, денежных вложений, не отнимают много свободного времени. Однако не все разновидности танцев будут одинаково полезны для похудения.

1
Преимущества танцев

Достоинства танцев в домашних условиях:

  1. 1. Танцевальные движения могут задействовать все мышцы тела, за счет чего подкачиваются одновременно все проблемные зоны.
  2. 2. Не требуется профессионального уровня подготовки и дополнительного оборудования.
  3. 3. Начинающие вполне могут воспользоваться видеоуроками, чтобы начать танцевать. Конечно, новичку будет сложно выполнить правильно некоторые танцевальные упражнения, но если не бросать занятия на полпути, то все обязательно получится.
  4. 4. Утренние тренировки заряжают позитивом на целый день. Многие молодые мамы подключают к делу и своих детей – для них это не менее веселое занятие.

Танцы для многих стали приятным времяпровождением, они поднимают жизненный тонус женщины и улучшают настроение.

2
Разновидности

Существует много разновидностей танцев, которые подойдут для похудения. К ним относятся:

Вид танцев Польза для фигуры Кому подойдет Кому не подойдет
Восточные Популярный танец живота представляет собой аэробную тренировку средней интенсивности. Он помогает подтянуть мышцы, добиться крепкого пресса, избавиться от сантиметров в области талии Всем, кто хочет похудеть, в том числе дома. Танец живота несложен, не требует серьезной физической подготовки и подходит даже новичкам, которые никогда не занимались танцами и фитнесом Больным варикозом, гипертонией, туберкулезом, обструктивным бронхитом, пациентам в период обострения любых заболеваний, женщинам с заболеваниями яичников и сильными кровотечениями, связанными с менструацией
Латиноамериканские Латиноамериканские танцы предполагают достаточно плавные, но ритмичные движения, подходящие для похудения. Во время зажигательных танцев задействованы все мышцы. Самые оптимальные виды латины – самба, румба или сальса Такие танцы оптимальны для занятий в паре. Они подойдут взрослым, которые хотят похудеть, стать раскрепощенне и раскрыть свой внутренний потенциал. Детям латиноамериканские танцы помогают обрести уверенность в себе, исправить осанку, развить гибкость и выносливость Людям, предпочитающим индивидуальные занятия
Зумба Зумба-фитнес - это сочетание танца с кардиотренировкой,своего рода аэробика. Помимо похудения, человек оздоравливает сосуды и сердце. Хореография очень простая и каждый может ее освоить Всем, желающим похудеть эффективно и с удовольствием, в том числе недавно родившим женщинам, начинающим и людям, далеким от спорта Людям с нарушенной координацией движений и плохим чувством ритма
Хип-хоп Хип-хоп способствует эффективному сжиганию калорий. Такие танцы в сочетании с гимнастикой тренируют гибкость, выносливость, моделируют форму тела. Относятся к самым энергозатратным, поэтому не всем нравятся Людям с хорошей физической подготовкой. Занятия желательно проводить под руководством опытного тренера Новичкам, а также людям, не готовым к серьезным физическим нагрузкам
Фламенко Укрепляет икроножные мышцы, бедра, моделирует форму ног. Если заниматься на регулярной основе, то можно избавиться от жира на руках, шее, стать грациознее. Многие с удовольствием занимаются такими танцами много лет Людям с любым уровнем физической подготовки, чувственным и желающим снять напряжение и выплеснуть избыток эмоций Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Брейк-данс Такие нагрузки энергозатратны и требуют выносливости. Постоянные тренировки помогают худеть, формируют идеальную фигуру и поддерживают тело в прекрасной физической форме Молодым и уверенным в себе, людям с хорошей физической подготовкой Лицам, имеющим проблемы с суставами и сердечные патологии
Стрип-пластика или стрип-дэнс Современный фитнес для многих девушек. Помогает обрести уверенность и стать раскрепощеннее. Плавные движения на пилоне позволяют получить стройное тело Девушкам и женщинам, независимо от их возраста и физической формы Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и органов дыхания

3
Как проводить занятия дома

Прежде чем начать тренироваться дома, нужно ознакомиться с некоторыми правилами и строго их соблюдать:

  1. 1. Помещение для занятий подобрать просторное, освещенное и с большим зеркалом.
  2. 2. Устранить все факторы, которые могут отвлекать: посторонние предметы в комнате, животные.
  3. 3. Подготовить специальные спортивную одежду и обувь. Они должна нравиться, мотивируя к занятиям.
  4. 4. Количество тренировок подбирать индивидуально. В основном рекомендуется заниматься трижды в неделю по два часа. Иногда делают несколько подходов. После окончания занятий растягивают мышцы – это важное правило.
  5. 5. Музыку выбирать по своему вкусу. Зачастую это клубные треки, способствующие ритмичным движениям.
  6. 6. Во время тренировки пить тонизирующие напитки, например, зеленый несладкий чай или отвар женьшеня.

3.1
Правила питания

При занятиях дома нужно нормализовать режим питания. Для этого выбирают полезные продукты, которые способны выполнять роль «топлива для организма». Нельзя есть перед началом и сразу после занятий. После еды выжидают обычно два часа, а после тренировки - хотя бы полчаса.

Лучше всего с танцами сочетается белковая диета. Для этого в рацион включают большое количество бобовых, диетического мяса, яиц. При отсутствии успехов на первых этапах не стоит отчаиваться. Танцевальная терапия для похудения должна приносить радость, тогда и результаты не заставят себя ждать.

4
Меры предосторожности

К любым домашним танцевальным тренировкам нельзя прибегать тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Также к противопоказаниям относятся:

  • нарушения в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное давление;
  • беременность и критические дни (1-3-й день менструации);
  • высокая температура и признаки плохого самочувствия.