Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье. Комплекс упражнений способствует замедлению процесса старения и уменьшает чувство голода. Это происходит благодаря специальной дыхательной технике - диафрагмальному дыханию. Главное преимущество цзяньфэй перед другими восточными практиками – простота. Все упражнения выполняются в трех основных позах.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Особенности метода
Регулярные занятия цзяньфэй позволяют избавиться от 10 - 12 кг веса за 2-3 месяца. Поэтому гимнастику часто используют для похудения люди, которым противопоказаны силовые нагрузки. Однако, это не предел. Чтобы добиться больших результатов, следует совмещать дыхательные практики с правильным питанием и кардионагрузками 2–3 раза в неделю.
Цзяньфэй – это разновидность известной гимнастики Цигун для долголетия.
Изначально упражнения были разработаны для умиротворения, достижения внутренней гармонии. Китайская народная медицина утверждает, что большинство заболеваний тела вызваны психическими расстройствами. Поэтому, занимаясь цзяньфэй, следует подходить к процессу как к духовной практике.
Чтобы гимнастика положительно отразилась не только на физическом здоровье, но и на психике, следует дополнительно использовать техники релаксации. Во время выполнения упражнений нужно избавиться от посторонних мыслей и сконцентрироваться на дыхании: необходимо представить большую метлу, которая время от времени выметает из головы посторонние мысли.
При регулярных занятиях китайской гимнастикой в организме человека запускаются процессы самовосстановления. В результате получается активизировать скрытые силы и существенно поправить здоровье.

2 Эффективные упражнения
Занимаясь китайской гимнастикой, можно обойтись только тремя базовыми упражнениями. Однако, для достижения максимального эффекта нужно выполнять весь комплекс. В процессе занятия последовательно сочетаются техники «верхнего» и «нижнего» дыхания. Но выполнение вдохов в каждом упражнении отличается.
Базовые упражнения:
Название | Последовательность выполнения | Польза |
---|---|---|
Волна |
|
|
Лягушка |
|
|
Лотос | Упражнение состоит из 4 этапов:
|
|
Упражнения можно выполнять не только дома, но и на работе, в общественном транспорте. Частота занятий подбирается индивидуально, в зависимости от потребностей организма и самочувствия.
Дополнительные упражнения (дыхание произвольное):
Название | Последовательность выполнения | Польза |
---|---|---|
Лиса |
Продолжительность 2 минуты |
|
Воробей |
Продолжительность 5 минут | Укрепляет нижний пресс и бедра |
Поза Панды |
Выполнить 12 раз | Укрепляет и растягивает мышцы спины |
Черепаха |
Продолжительность: нужно выполнить минимум 3 раза для каждой из сторон | Укрепляются нижние части рук и шея |
Существует также комплекс, направленный исключительно на похудение. Он позволяет избавиться от жировых отложений в максимально короткие сроки (1 месяц) и без вреда для здоровья. Однако, заниматься нужно регулярно.
Комплекс упражнений для похудения с полотенцем:
Польза | Последовательность выполнения |
---|---|
Укрепляет мышцы рук и груди |
|
Избавляет от жировых отложений в области живота и талии |
|
Улучшает осанку | Руки с полотенцем заводятся за спину и его края растягиваются так же, как в первом упражнении |
Укрепляет брюшные мышцы и растягивает икры |
|

3 Преимущества и недостатки
У каждой методики есть свои за и против, а также ряд противопоказаний. Чтобы избежать опасных последствий, ими нельзя пренебрегать. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Преимущества | Недостатки |
---|---|
|
|

4 Польза для здоровья
Упражнения китайской гимнастики позволяют избежать опускания органов таза. Поэтому она показана людям старше 30 лет. Благодаря особой технике дыхания легкие усиленно вентилируются. Это способствует улучшению их работы и насыщению крови кислородом.
Среди полезных свойств цзяньфэй выделяют:
- устранение предменструальных болей у женщин;
- повышение иммунитета;
- нормализацию работы ЦНС;
- улучшение сна и избавление от бессонницы.
Дыхательные упражнения часто рекомендуют при воспалительных процессах, чтобы избежать застойных явлений.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>