Аквааэробика для похудения привлекает женщин своей мягкостью и плавностью, отсутствием чрезмерных силовых нагрузок. Без тяжелых усилий возможно получить превосходный результат. При выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды, благодаря этому быстро снижается вес, исчезает целлюлит, кожа становится упругой.

Аквааэробика полезна для здоровья в целом и практически не имеет противопоказаний. Таким спортом можно заниматься даже имея проблемы с позвоночником или при беременности. А еще вода — это привычная с рождения для людей среда, которая успокаивает, снимает усталость и улучшает настроение.

1
Польза аквааэробики

Популярность такого вида спорта объясняется уникальными свойствами воды: сопротивлением, выталкиванием и гидростатическим давлением. Благодаря им нагрузки воспринимаются организмом легко и быстро дают положительный эффект. Занятия водной аэробикой под силу всем женщинам. Выполнять упражнения могут даже люди, неумеющие плавать, так как тренировки проходят в бассейне с уровнем воды от 1 до 1,7 м.

Преимущества аквааэробики по сравнению с другими видами физической активности:

ПреимуществоОписание
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвонки, суставы и мышцыУпражнения выполняются легко и без болевых ощущений. Вода поддерживает тело человека, поэтому риск получения травм во время занятий минимальный. Гидростатическое давление улучшает кровоснабжение сердечно-сосудистой системы
Защита организма от перегреваТемпература воды в бассейне - 28–32 градусов. При нагрузках тело постоянно охлаждается
Увеличение расхода калорийРазница в температуре воды и тела побуждает организм восстановить тепловой баланс, чтобы не допустить переохлаждение. За одно занятие сжигается до 700 калорий
Дополнительная равномерная нагрузка на мышцыПлотность воды в сотни раз больше чем у воздуха, поэтому при совершении движений преодолевается дополнительное сопротивление. Но в связи с тем, что нагрузка распределяется ровно на все тело, дается она нетрудно. Мышечная ткань постепенно укрепляется и приходит в тонус
Эффект гидромассажаАктивное движение тела в воде обеспечивает массаж кожи. Она становится эластичной, исчезает целлюлит
Благотворное влияние на состояние нервной системыЗанятия в водной среде дарят прилив жизненной энергии, улучшают самочувствие и качество сна, повышают выносливость и стрессоустойчивость
Профилактика простудных заболеванийВыполнение упражнений в воде с температурой ниже, чем у тела, содействует закаливанию организма. Он становится более устойчивым к вирусам ОРЗ и гриппа.

Еще одно из преимуществ аквафитнеса в том, что это спорт «без комплексов». Часто люди с избыточным весом не решаются заниматься в спортзалах, стесняясь своего тела. В воде недостатки фигуры скрываются и можно уверенно тренироваться. Поэтому большинство полных людей предпочитают именно аквааэробику другим видам физических нагрузок.

Показаниями к водной аэробике являются лишний вес, неправильная осанка, кардиологические заболевания, расстройства нервной системы, беременность.

2
Польза для беременных

Аквааэробика полезна для женщин на любом сроке беременности. Водные процедуры дарят позитивные эмоции и помогают мягко подготовить организм к родам.

Польза:

  1. 1. Плавность нагрузки. Вода мягко поддерживает тело, поэтому дополнительный вес не усложняет движения. Также сопротивление воды способствует равномерному напряжению мышц.
  2. 2. Дыхательная гимнастика. Чтобы овладеть необходимой для родов техникой дыхания, врачи советуют для беременных именно аквафитнес.
  3. 3. Избавление от усталости и стресса. Пребывание в воде оказывает успокаивающее действие, помогает женщине снять усталость, избавиться от предродовой тревоги.
  4. 4. Правильное расположение плода. Водные упражнения способствуют переходу ребенка из поперечного или ягодичного предлежания в правильное даже на последних неделях беременности. У женщин, занимающихся аэробикой, ребенок также легче проходит родовые пути.
  5. 5. Равномерное распределение нагрузки на позвоночник и мышцы. У беременной женщины увеличенный вес оказывает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Аквааэробика помогает снизить спазм мышечных тканей, возобновить нормальное кровообращение и равномерно разделить нагрузку на позвоночник.
  6. 6. Сохранение красивой фигуры. Водные занятия поддерживают тело в форме: помогают не набрать лишний вес и сохранить тонус тканей.

При желании заняться аквааэробикой во время беременности необходимо проконсультироваться у гинеколога, чтобы не нанести вред малышу. Противопоказаниями к занятиям являются угроза ранних родов, гестоз, многоводие, а также индивидуальная непереносимость хлорки и кожные заболевания.

3
Особенности тренировок для похудения

Заниматься аквафитнесом можно индивидуально или в группах. В зависимости от уровня подготовки желающих тренироваться существует три группы: для начинающих, среднего и высшего уровней. Сценарий проведений занятий во всех группах одинаковый: разминка, основная программа и восстановление. Различие состоит в сложности упражнений.

В группах для новичков тренировки проводятся в умеренном темпе на протяжении 30–45 минут. В группах среднего уровня выполняются разные танцевальные движения, содействующие быстрому сжиганию жиров и укреплению мышечных тканей. Люди с высоким уровнем подготовки выполняют и кардиоупражнения, используя гантели и другие утяжелители. Длительность тренировок у них увеличивается до 60 минут.

Чтобы достичь эффективности, заниматься аквааэробикой необходимо 2–3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Худеющим уже после месяца тренировок в сочетании с правильным питанием удалось избавиться от 4–6 килограмм.

3.1
Популярные упражнения

Специалистами водного аквафитнеса разработано множество эффективных методик с разнообразными комплексами упражнений. Есть несколько «любимых» движений, которые чаще всего выполняются на тренировках.

3.1.1
Бег на месте

Упражнение помогает уменьшить объем бедер.

Техника выполнения:

  1. 1. Стоя в воде по пояс, наклонить немного туловище вперед и согнуть руки в локтях.
  2. 2. Бежать на одном месте, высоко поднимая бедра в течение 3–5 минут.

3.1.2
Махи руками

Выполнение движений способствует укреплению мышечных тканей рук и спины.

Техника выполнения:

  1. 1. Зайти в воду до уровня шеи и развести руки в обе стороны.
  2. 2. Медленно сближать руки до прикосновения ладонями перед собой.
  3. 3. Повторять движение 15 раз.

3.1.3
Подъемы ног

С помощью упражнения можно эффективно сжечь жировые отложения на бедрах и сделать ноги подтянутыми.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать ровно по плечи в воде.
  2. 2. Не сгибая, поднять как можно выше правую ногу.
  3. 3. Повторить движение левой ногой.
  4. 4. Выполнять высокие подъемы ног на протяжении 5 минут.

3.1.4
Повороты

Упражнение выполняется для подкачивания пресса и уменьшения талии.

Техника выполнения:

  1. 1. Зайти в воду до уровня груди и поставить руки на пояс.
  2. 2. Поочередно делать интенсивные повороты туловища влево и вправо.
  3. 3. Выполнить по 8 движений в каждую сторону.

3.1.5
Наклоны

Эффективность упражнения в подтягивании боков и живота.

Техника выполнения:

  1. 1. Войти в воду до груди, поставить руки на пояс.
  2. 2. Сделать наклон в левую сторону, поднимая правую руку вверх.
  3. 3. Повторить наклон вправо, поднимая левую руку.
  4. 4. Выполнить по 8 наклонов в каждую сторону.

3.1.6
Велосипед

Выполнение движений содействует сжиганию жира на ягодицах и бедрах, а также обретению кожей упругости.

Техника выполнения:

  1. 1. Находясь в воде, держаться руками за борт бассейна.
  2. 2. Совершать ногами движения подобные кручению педалей велосипеда.
  3. 3. Выполнять упражнение 5 минут.

4
Противопоказания

Занятия аквафитнесом оказывают большую пользу худеющим, беременным и женщинам, которые просто желают укрепить свое здоровье. Но перед тем как записаться в бассейн, стоит ознакомиться с некоторыми противопоказаниями к такому виду спорта:

  • гинекологические заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • недавно перенесенный сердечный приступ;
  • склонность к судорогам;
  • кожные заболевания;
  • аллергия на хлор.