Банан — достаточно калорийный фрукт, богатый витаминами и минералами, необходимыми организму человека для нормальной работы. Регулярное употребление плодов благотворно воздействует на функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает настроение, повышает активность мозга.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Фрукт присутствует в составе коктейлей с протеином, которые употребляют спортсмены после тренировки для пополнения запасов энергии. Диетологи рекомендуют включить его в свой рацион людям, которые планируют избавиться от лишних килограммов. Однако на ночь его есть не следует.
1 Энергетическая и питательная ценность
Банан используется в кулинарии, диетологии, народной медицине и косметологии. Содержание витаминов и минералов в мякоти плода обуславливает его пользу для организма человека.
В состав банана входит витамин А, группы В, аскорбиновая кислота, калий, магний, натрий, железо и марганец, моно- и дисахариды, пищевые волокна.
Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека - 2–3 плода. Так как фрукт тяжело переваривается в желудке, перед сном его есть нежелательно. Лучшее время для употребления бананов — полдень.
Один банан без кожуры весит в среднем 70 грамм, в 1 штуке содержится 69 калорий. В таблице приводится энергетическая и пищевая ценность (БЖУ) продукта на 100 грамм.
Вещество | Количество | Доля от суточной нормы взрослого человека |
Белки | 1,5 г | 1,8 % |
Жиры | 0,5 г | 0,7 % |
Углеводы | 21 г | 16,5 % |
Калорийность: 96 ккал |
2 Полезные свойства
Регулярное потребление бананов благоприятно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. Ниже рассматриваются полезные свойства фрукта для женского, мужского и детского организма.
2.1 Для женщин
Свойства плодов:
- Уменьшают болевые ощущения во время менструального синдрома и помогают справиться с раздражительностью, плохим настроением и депрессией.
- Улучшают самочувствие женщин во время беременности: борются с тошнотой, запорами и отечностью.
- Увеличивают уровень фертильности.
- При грудном вскармливании восполняют нехватку витаминов и минералов в женском организме.
- Нормализуют углеводный обмен, ускоряют метаболизм.
2.2 Для мужчин
Полезные свойства для мужского организма:
- В состав плодов входит аминокислота триптофан. Она активизирует синтез белков и гормонов, способствует улучшению потенции.
- Окситоцин усиливает сексуальное желание.
- Регулярное употребление плодов в сочетании с ведением здорового образа жизни повышает уровень подвижности сперматозоидов. За счет этого свойства возрастают шансы на оплодотворение.
- Насыщают организм энергией, поэтому рекомендуются для употребления перед спортивными тренировками и после них.
- Калий защищает мышцы от судорог, которые часто возникают из-за сильной усталости.
2.3 Для детей
Вводить экзотические плоды в рацион ребенка можно с 8–9 месяцев. Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как у малыша могут наблюдаться индивидуальные противопоказания.
Свойства фрукта:
- Витамины и минералы, которые содержатся в банане, способствуют полноценному развитию организма.
- Комплекс витаминов группы В оказывает благотворное влияние на работу нервной системы, нормализует сон и улучшает состояние нежной кожи малыша.
- Клетчатка благоприятно воздействует на работу кишечника.
- Бананы повышают концентрацию внимания и улучшают активность мозга, поэтому фрукт должен входить в рацион детей школьного возраста.
3 Бананы для похудения
В плодах содержатся простые (быстрые) и сложные (медленные) углеводы. Простые моносахариды, которых в бананах подавляющее количество, восстанавливают энергию после занятий спортом, а сложные полисахариды надолго обеспечивают чувство сытости.
Бананы в рационе нежелательно совмещать с молоком, так как подобное сочетание вызывает вздутие живота, брожение в кишечнике и может спровоцировать диарею.
Польза для похудения:
- 1. Калий способствует выводу из организма солей натрия, избыток которых приводит к образованию отеков на теле.
- 2. Грубые волокна и пектин мягко очищают кишечник и утоляют чувство голода, позволяя сократить количество потребляемой пищи.
- 3. Употребление бананов предотвращает возникновение запоров, которые часто беспокоят людей, придерживающихся строгих диет.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>