Детоксикация необходима жителям мегаполисов и промышленных городов. Им требуется восстанавливать ресурсы организма, насыщая его витаминами и очищая от вредных веществ. Привести себя в порядок поможет детокс-диета. Преимуществами детоксикации в домашних условиях являются простота и быстрый эффект. Выполняя все правила диеты, человек избавится от токсинов, а также сбросит лишний вес в сжатые сроки.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Программа очищения рассчитана на короткий промежуток времени - от 1 до 10 дней, продолжительность зависит от желаемого результата. Если требуется хорошо выглядеть на важном мероприятии, которое состоится уже завтра, то в этом случае поможет однодневная диета. При необходимости провести тщательную детоксикацию и для похудения стоит обратить внимание на 10-дневную схему.
1 Общие рекомендации
Чтобы получить видимый результат от детоксикации, нужно соблюдать некоторые правила:
- 1. Достаточный сон. Это залог здорового организма. Необходимо высыпаться и давать организму отдохнуть.
- 2. Сбалансированное питание. Несмотря на то, что происходит активный процесс очищения, организм должен получать все витамины и микроэлементы.
- 3. Активный образ жизни. Чтобы ускорить процесс выведения токсинов, необходимо двигаться как можно больше.
- 4. Соблюдение схемы и режима питания. Детокс-диета не рассчитана на "срывы" и погрешности в рационе, поэтому не стоит экспериментировать с ним.
После процесса очищения нужно продолжать следить за своим здоровьем и питанием. Детокс-диету рекомендуется использовать два раза в год: весной и осенью, поскольку именно в это время организм ослаблен и нуждается в витаминах. Переходя на обычный режим, не стоит нагружать организм "забытыми" продуктами, вводить привычную еду следует постепенно.
К продуктам, разрешенным на детоксе, относятся:
- вода;
- свежевыжатые соки из фруктов, ягод и овощей;
- каши;
- цельнозерновой хлеб;
- молочные и кисломолочные продукты;
- постное мясо, птица;
- нежирная рыба.
Список продуктов достаточно разнообразен, поэтому голодать не придется.
Важным условием детоксикации является употребление смузи - напитка из овощей и фруктов.
2 Программы питания
Существуют четыре программы детокс-питания:
- 1. Однодневный детокс. Поможет привести в порядок организм перед важным мероприятием.
- 2. Трехдневная диета. Тоже является экспресс-очищением, но с более видимым эффектом, поскольку позволяет похудеть на 1-3 кг.
- 3. Неделя очищения. Семь дней - подходящий срок для того, чтобы привести организм в порядок. За это время можно успеть очиститься, похудеть и обеспечить организм витаминами.
- 4. Максимальный детокс. За десять дней можно похудеть, очиститься, взбодриться. Выходить из такой длительной диеты следует постепенно, чтобы закрепить полученный результат.
2.1 Однодневный детокс
Экспресс-очищение является эффективным способом избавления от токсинов, при этом можно потерять 1 лишний килограмм. Применять его не рекомендуется чаще одного раза в месяц. Схема питания проста - разрешены только питьевые продукты. Предпочтение отдается смузи и свежевыжатым сокам - они надолго утоляют чувство голода.
Меню на день:
- 1. Утро. Натощак обязательно выпить стакан воды - это поможет запустить все системы пищеварения. Через 20 минут можно позавтракать. В качестве первого приема пищи подойдет клубнично-банановый смузи. Для его приготовления потребуется 1 банан, 10 ягод клубники и стакан обезжиренного молока. Ингредиенты надо взбить в блендере, и блюдо готово.
- 2. День. Должно пройти не менее двух часов после завтрака. Для первого обеда подойдет овощной смузи из свеклы, моркови и сельдерея. Все ингредиенты надо взбить в блендере с несколькими кубиками льда и долькой лимона. Следующие коктейли употребляются так же, через 2 часа. Утолить голод и жажду помогут смузи из моркови и капли сливок, а также из яблока и сельдерея. Именно их и рекомендуется употреблять в течение дня. Между коктейлями необходимо пить воду, за сутки употребляя не менее 2 л.
- 3. Вечер. В это время следует перейти на однокомпонентный свежевыжатый сок апельсина, свеклы или капусты.
Смузи и соки нельзя пить в неограниченном количестве. Норма одного приема пищи - стакан.
2.2 Трехдневная диета
Программа детоксикации на 3 дня включает в себя употребление блюд разной структуры. Основным компонентом также остается смузи. Коктейль следует пить на ужин и во второй обед обязательно.
Натощак, вместо стакана воды, ежедневно должен выпиваться детокс-коктейль: стакан воды с соком 1/2 лимона и 1/2 чайной ложки измельченного свежего имбиря. Приступать к завтраку можно через 30 минут.
День 1:
- 1. 9. 00 - Детокс-коктейль.
- 2. 9. 30 - Завтрак - овсяная каша на воде без масла и соли + зеленый чай.
- 3. 12. 00 - Обед 1 - салат из тертой моркови и свеклы с добавлением грецкого ореха.
- 4. 14. 00 - Обед 2 - смузи из яблока и сельдерея.
- 5. 16. 30 - Перекус - цитрусовые (апельсин, грейпфрут).
- 6. 19. 00 - Ужин - кефирный смузи: 1 стакан кефира + горсть кислых ягод + ложка меда. Коктейль надо взбить в блендере, пить теплым.
День 2:
- 1. 9. 00 - Детокс-коктейль.
- 2. 9. 30 - Завтрак - Салат из свежего яблока и моркови.
- 3. 12. 00 - Обед 1 - суп из пророщенной чечевицы с овощами.
- 4. 14. 00 - Обед 2 - овощной смузи из брокколи, капусты и сельдерея.
- 5. 16. 30 - Перекус - салат из огурца и сельдерея.
- 6. 19. 00 - Ужин - смузи из авокадо, огурца, сельдерея, мяты и лимона.
День 3:
- 1. 9. 00 - Детокс-коктейль.
- 2. 9. 30 - Завтрак - салат из помидора, огурца и сельдерея.
- 3. 12. 00 - Обед 1 - рыба на пару + пророщенные злаки.
- 4. 14. 00 - Обед 2 - смузи из любых овощей.
- 5. 16. 30 - Перекус - фреш апельсин и грейпфрут.
- 6. 19. 00 - Ужин - смузи из кефира и ягод.
Пророщенные злаки можно купить в магазине или прорастить самостоятельно. Для этого нужно приобрести необходимые семена, замочить в воде, а после завернуть их во влажную ткань на несколько дней. Сроки прорастания указаны в таблице.
2.3 Неделя очищения
Перед детокс-неделей необходимо подготовить организм в течение десяти дней, приучив его к правильному питанию.
На этом этапе следует:
- 1. Отказаться от алкоголя.
- 2. Исключить жирное, жареное, соленое, сладкое.
- 3. Ограничить употребление хлебобулочных изделий.
- 4. Установить распорядок питания по схеме: завтрак 1, завтрак 2, обед, перекус, ужин.
- 5. Научиться выпивать до 2 литров воды в день.
- 6. Начать занятия спортом.
Подготовленный организм легче перенесет детоксикацию.
2.3.1 Схема питания на 7 дней
В течение недели режим питания должен строго соблюдаться, поэтому стоит распланировать свое время во избежание пропусков/переносов приема пищи.
Распорядок дня:
- 1. Завтрак 1 - крупы, обезжиренные молочные продукты, овощи.
- 2. Завтрак 2 - смузи, свежевыжатые соки.
- 3. Обед - суп, бульон.
- 4. Перекус - овощи, орехи, кислые фрукты.
- 5. Ужин - смузи.
В период диеты рекомендуется полностью исключить соль и сахар из рациона.
2.3.2 Рецепты для детокс-недели
В период очищения можно готовить простые блюда, которые займут минимум времени и подойдут для любого приема пищи:
- 1. Обезжиренный творог с ягодами и орехами. Это самый простой рецепт блюда, которое может быть завтраком, ужином или перекусом.
- 2. Овсяные мюсли. Овсяные хлопья, банан, орехи надо измельчить в блендере, выложить получившуюся массу на противень, застеленный пекарской бумагой. Выпекать следует 10 минут при 200 градусах.
- 3. Суп из пророщенного горошка. В замоченный на ночь горох (1 чашка) надо добавить сельдерей, морковь, лук-порей и пюрировать его в блендере. Не следует подвергать блюдо термической обработке.
- 4. Смузи из рукколы и апельсина. Названные ингредиенты и несколько кубиков льда надо измельчить в блендере.
Смузи может быть овощным, фруктовым, комбинированным. Самые удачные сочетания для полезных коктейлей:
- яблоко, морковь, сельдерей;
- капуста, свекла, лимон;
- авокадо, огурец, сельдерей, мята;
- капуста краснокочанная, брокколи, лайм;
- ананас, апельсин;
- апельсин, грейпфрут, манго;
- морковь, яблоко;
- яблоко, сельдерей.
2.4 Максимальный детокс
Десятидневное очищение также требует подготовки. Правила аналогичны семидневной диете. Этот вариант детоксикации имеет одну особенность - последние 2 дня можно употреблять только свежевыжатые соки и смузи из овощей и фруктов.
С интервалом в 2 часа необходимо пить по 200 мл любого напитка.
Для каждого дня диеты есть своя схема питания. Процесс детоксикации делится на 3 этапа:
- подготовка;
- очищение;
- выход.
Каждый из этих этапов длится три дня. В первый день после очищения следует отказаться от любой еды, кроме яблок. Их можно употреблять в любом виде - печеные, свежие, в виде пюре и фреша. Количество употребления ограничено - не более 1. 5 килограммов. Также необходимо пить воду - не менее 2 литров в сутки. Детокс-коктейль натощак обязателен.
Подготовка (3 дня):
- 1. 9. 00 - Детокс-напиток.
- 2. 9. 30 - Завтрак 1 - каша.
- 3. 12. 00 - Завтрак 2 - смузи.
- 4. 14. 00 - Обед - суп, бульон.
- 5. 16. 00 - Перекус - смузи.
- 6. 18. 00 - Ужин - смузи из кефира и ягод.
Очищение (3 дня):
- 1. 9. 00 - Детокс-напиток.
- 2. 9. 30 - Завтрак 1 - фруктовый салат с заправкой из обезжиренного йогурта.
- 3. 12. 00 - Завтрак 2 - смузи.
- 4. 15. 00 - Обед - кефир с ягодами.
- 5. 18. 00 - Ужин - фреш.
На данном этапе следует отдавать предпочтение фруктовым и ягодным смузи.
После этапа очищения следует устроить яблочный день и приступить к завершению детоксикации - выходу.
Схема питания в данное время (выход, 3 дня) аналогична рациону на стадии очищения:
- 1. 9. 00 - Детокс коктейль.
- 2. 9. 30 - Завтрак 1 - каша на воде.
- 3. 12. 00 - Завтрак 2 - смузи из овощей.
- 4. 15. 00 - Обед - суп из овощей и пророщенных злаков.
- 5. 18. 00 - Ужин - овощной смузи.
Необходимо помнить про воду - выпивать чистой негазированной воды не менее 2 л в день.
На десятидневном этапе детоксикации требуется отказаться от соли.
3 Противопоказания
Прибегая к процессу очищения, следует помнить о противопоказаниях:
- заболевания ЖКТ;
- патологии эндокринной системы;
- склонность к аллергическим реакциям;
- период беременности и лактации.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>