Особенностью мужских диет является избавление от жировых отложений при сохранении энергичности и подтянутости. Меню худеющего должно включать продукты, содержащие в себе необходимый для здоровья спектр микроэлементов (особенно если мужчина физически активен, занимается тяжелым трудом). Поэтому необходимо составить правильный рацион, сбалансированный по калорийности и насыщенный полезными веществами.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
1 Особенности мужских диет
При составлении программы по снижению веса для мужчин следует учитывать ряд особенностей организма, связанных с общим состоянием здоровья, образом жизни, возрастом, наследственностью и пр.

1.1 Соотношение питательных веществ
Углеводы и белки должны составлять основу рациона мужчин (по 45 и 35% соответственно). Получить их можно из таких продуктов, как:
- овощи;
- каши;
- рыба;
- куриное мясо;
- обезжиренный творог;
- яичный белок.
В сутки необходимо употреблять не менее 30 г жиров. Снабдить организм данным веществом способны такие продукты питания, как:
- яичный желток;
- говяжье мясо;
- жирная рыба;
- оливковое масло.
Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, а также при тренировках в тренажерном зале то доля углеводов в его ежедневном рационе должна увеличиваться.
В день необходимо употреблять по 1 г белка на 1 кг массы тела. Например, для парня весом 100 кг, который планирует похудеть до 80 кг, необходимо получать 80 г белка в сутки. При недостатке белка организм заберет из мышц, которые являются белковыми структурами.

1.2 Дробное питание и питьевой режим
Соблюдение питательного режима и употребление еды раз в 2-3 часа по графику в уменьшенном объеме является обязательным условием похудения. Это связано с тем, что при продолжительном голодании организм автоматически начинает скапливать запасы, что оборачивается появлением лишнего веса. При дробном питании ускоряются метаболические процессы, а также:
- более стабильно вырабатывается инсулин;
- объем употребленной пищи снижается без ощущения голода;
- приходят в норму процессы пищеварения.
При соблюдении диеты необходимо пить как можно больше воды. Если у человека нормально функционируют почки, то при усиленном потреблении жидкости она будет интенсивнее выходить из организма вместе с отходами жизнедеятельности. Это также положительно сказывается на снижении веса.

2 Разрешенные и запрещенные продукты
Основой в борьбе с лишним весом является сбалансированное правильное питание, в котором присутствуют низкокалорийные и полезные для здоровья продукты. Здоровая пища позволяет нормализовать функционирование кишечника и обмен веществ. Рекомендуется включить в рацион:
- вареное или печеное мясо (говядина, свинина, телятина, птица);
- каши, приготовленные на воде (гречневая, перловая, пшенная, рисовая, пшеничная, булгур);
- кофе и/или чай без сахарозы;
- ягоды и фрукты (яблоки, арбуз, малина, груши, лимон, клубника);
- диетические хлебцы;
- тушеные или сырые овощи (огурцы, редис, капуста, помидоры, сладкий перец, зелень);
- томатный соус без добавления жиров;
- макаронные изделия из твердосортной пшеницы;
- молочная продукция (ряженка, молоко, кефир, творог).
Нежелательно употреблять следующие продукты:
- газировки, соки и другие напитки с сахарами, консервантами, красителями в составе;
- алкогольные напитки (также пиво и напитки домашнего изготовления);
- соленая, сладкая, копченая, жареная еда;
- полуфабрикаты (пельмени, вареники, котлеты, наггетсы);
- йогурты;
- майонез;
- белый хлеб;
- виноград, бананы.
3 Недельное меню для мужчин
Приблизительный пример меню на неделю для худеющих мужчин:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
Понедельник |
|
|
| Овощи |
|
Вторник |
| Фрукты |
| свежий сок без сахара | творог |
Среда |
| Фрукты |
| Нежирная кисломолочная пища | Творог |
Четверг |
| Фрукты |
|
|
|
Пятница |
| Салат из овощей |
| Сухофрукты | Творог |
Суббота | Сладкая каша | Фрукты |
| Овощи |
|
Воскресенье |
|
|
| Кефир | Творог |
4 Режим питания
Завтрак должен быть не позже, чем через час после пробуждения. Утренний прием пищи и обед должны содержать в себе большое количество углеводов, которые способны зарядить энергией на весь день.
Ближе к вечеру необходимо переходить на белковую пищу. При этом потреблять ее следует меньше, чем углеводной, поскольку организм, скорее всего, не сможет истратить за ночь энергию, полученную от ужина, и она превратится в жировые отложения. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более 3 часов. Ужинать следует за 2-3 часа до сна.
5 Рецепты диетических блюд
При диете для мужчин в домашних условиях рекомендуется готовить питательные блюда из простых продуктов, насыщающих энергией, но способствующих сжиганию жира.
5.1 Гречневая каша

Список ингредиентов:
- 40 г гречневой крупы;
- 100 мл воды;
- масло;
- грибы или зелень по вкусу.
Рецепт:
- 1. Залить гречку в воду и ожидать, когда крупа разбухнет.
- 2. Добавить масло.
- 3. Заправить блюдо зеленью или грибами, приготовленными на пару.
5.2 Овсянка с орехами и черникой

Список ингредиентов:
- половина стакана овсяных хлопьев;
- 2 ст. л. грецких орехов или кешью;
- 3 ст. л. плодов черники;
- мед.
Список приготовления:
- 1. Овсяные хлопья заваривают в воде.
- 2. Добавляют к отвару все остальные компоненты, тщательно перемешивают.
6 Разновидности диет
Существует множество разновидностей диет для мужчин, в зависимости от преследуемой цели.
6.1 Диета спортсменов
При отсутствии подходящего режима питания физическая активность не приносит пользы. Сразу же после тренировки организм начинает нуждаться в белках и углеводах. В данной ситуации рекомендуется съесть яичный белок или сладкую кашу.
Насытить организм белком можно и при помощи специального спортивного питания. Наиболее распространенным продуктом данной категории является протеиновый коктейль. Он представляет собой простой белок, который быстро всасывается в кровь желудком и проникает в мышцы.
Перед началом тренировки рекомендуется употребить L-карнитин. Данное средство способствует ускоренному расщеплению жировых клеток с целью высвобождения энергии. Процесс позволяет избавиться от жировых отложений и снизить вес.
Примерное меню на день при занятиях спортом:
Прием пищи | Продукты |
Завтрак |
|
Перекус |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
6.2 Диета от живота
Причинами образования объемного живота у мужчин являются:
- излишнее количество висцерального жира, представляющего собой отложения между внутренними органами;
- складки в области пресса, вызванные наличием подкожного жира.
В обоих случаях необходимо соблюдать диету и скорректировать питательный рацион, из которого следует убрать такие продукты, как:
- соленое;
- жареное;
- мучное;
- копченое;
- сладкое;
- алкоголь.
Пищу употребляют по 3-5 раз в день. При правильном подходе к диете удается сбросить лишние килограммы не только с живота, но и других частей тела. Примерное суточное меню:
Прием пищи | Продукты |
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
6.3 Белковая диета
Эффективным методом похудения мужчин является снижение уровня сахарозы и углеводов в меню, когда энергию получают из белковой пищи. Благодаря недостатку энергии в данном случае прослойка жира быстро испаряется. Приблизительный суточный план питания для мужчины весом около 80 кг:
- 1. Завтрак – 30-50 г сложных углеводов, овощи, 5 яичных белков.
- 2. Обед – 300 г куриного филе и овощей без заправки маслом.
- 3. Ужин – 200 г обезжиренного творога.
При белковой диете следует употреблять как можно больше воды (минимум 2 л в день). Кофе и чай пьют без сахара, с обезжиренным молоком. Необходимо установить режим употребления пищи, согласно которому между приемами еды должно проходить не больше 2-3 часов. Благодаря такой диете удается сбросить 10 кг и больше, убрать жировые отложения с боков и живота.
В ряде случаев белковая диета способна причинить вред здоровью. Это связано с тем, что углеводы участвуют в ряде процессов в организме на клеточном уровне, и их отсутствие может привести к негативным последствиям:
- быстрой утомляемости;
- нехватке сил;
- бессоннице;
- сонливости;
- раздражительности, нервозности.
В связи с этим белковая диета не должна выступать в качестве постоянного режима питания.
6.4 Кефирная
Данный способ похудения позволяет мужчинам за короткий срок (обычно около недели) сбросить лишний вес. В этом случае основой рациона на каждый день является кефир, который употребляют по 1-2 л в сутки. Дополнительно допускается употреблять по 150-300 г какой-либо пищи. Из меню исключается следующая продукция:
- мучное;
- жареное;
- сладкое.
При нехватке кефира допускается ввести в рацион воду и чай без сахара.
6.5 Диета для придания рельефности телу
Данный тип диеты начинают с медленного сокращения числа калорий, потребляемых в сутки. Нормальным процессом в этом случае будет потеря 1-3 кг массы тела в месяц. Следует насыщать организм сложными углеводами, источником которых являются каши, орехи, овощи, фрукты.
Основу рациона для улучшения рельефа мышц должны составлять следующие продукты:
- орехи;
- творог и молоко;
- индейка и курица;
- яйца;
- растительное масло;
- мюсли;
- бобы;
- шпинат и зелень;
- ягоды;
- овсянка;
- хлеб с отрубями;
- фрукты.
Чередовать их можно как угодно, но при этом общее количество калорий, полученных за один прием пищи, не должно превышать 300-500. Приблизительное меню на день:
Прием пищи | Продукты |
Завтрак |
|
Перекус |
|
Обед |
|
Полдник | Коктейль из молока с орешками и яблоком |
Ужин |
|
6.6 Жесткая диета
Данный тип диеты считается одним из лучших и подходит для мужчин, страдающих от ожирения. За неделю удается сбросить до 3-5 кг. При этом не рекомендуется продлевать такую диету дольше, поскольку это чревато проблемами со здоровьем.
Приблизительное меню на неделю:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник |
|
|
|
Вторник |
|
|
|
Среда |
|
|
|
Четверг |
|
|
|
Пятница |
|
|
|
Суббота |
|
|
|
Воскресенье |
|
|
|
6.7 Гречневая диета
Считается одним из классических вариантов мужских диет, которая позволяет избавиться от 7-10 кг лишнего веса за две недели. В течение этого времени необходимо питаться исключительно гречкой, приготовленной по специальной программе:
- 1. Один стакан крупы растворяют в 400 мл кипятка.
- 2. Раствор оставляют настаиваться на всю ночь, после этого продукт готов к употреблению.
Такая строгая диета позволяет сбрасывать в день по 0,5-1 кг лишнего веса за счет вывода жидкости. Затем начинает израсходоваться подкожный жир, и интенсивность похудения снижается. При соблюдении данной диеты следует придерживаться рекомендаций:
- Завершить прием гречки не позже, чем за 4 ч до сна.
- Пить много чистой воды и отказаться от употребления кофе.
- В ходе диеты дополнительно принимать минералы и витамины.
- Выходить из диеты плавно и постепенно, каждый день осторожно увеличивая количество употребленных калорий.
Любую диету по возможности рекомендуется совмещать с физической активностью, заниматься спортом. При появлении недомоганий необходимо прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>