На мандаринах можно с легкостью сбросить 5-8 кг за неделю, а устраивая несколько раз в месяц разгрузочный день на этих фруктах, довольно просто поддерживать нужный вес. Мандарины считаются низкокалорийным продуктом, поэтому диетологи часто включают их в составы эффективных диет. Из минусов такой диеты отмечают только индивидуальную непереносимость фруктов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Насыщенность мандарин витаминами и микроэлементами позволяет не только похудеть, но и приобрести крепкий иммунитет к простудным заболеваниям.

1
Состав мандаринов и их воздействие на организм

Благодаря насыщенному составу мандарины используют во множестве диет. Этот фрукт содержит:

  • белок;
  • воду;
  • углеводы;
  • клетчатку;
  • витамины А, В, С, Е, РР, К и бета-каротин;
  • калий;
  • кальций;
  • магний;
  • натрий;
  • фосфор;
  • железо;
  • марганец;
  • медь;
  • цинк;
  • органические кислоты;
  • аминокислоты;
  • фитонциды;
  • флавоноиды;
  • гликозоиды;
  • эфирные масла и другие ценные для организма элементы.

Диетологи отмечают, что мандарины полезны не только для похудения - их употребление благотворно влияет на здоровье человека. Солнечные плоды помогают поддерживать красоту волос, кожи и ногтей, у худеющих отмечается улучшение цвета лица и общего самочувствия. Эти фрукты содержат эндорфины - гормоны радости, помогают нормализовать сон и успокоить нервную систему.

Помимо этого, при употреблении мандаринов:

  • улучшается метаболизм;
  • ускоряется сжигание жировых отложений без уменьшения мышечной массы;
  • ликвидируется целлюлит;
  • уходит отечность;
  • очищается кровь;
  • повышается эластичность капилляров и сосудов;
  • в крови стабилизируется уровень сахара.

Вред мандариновой диеты проявляется в том, что длительное употребление этих фруктов может привести к развитию аллергии. В редких случаях насыщенное мандаринами меню вызывает стойкое отвращение к цитрусовым.

1.1
Особенности поведения и питания во время диеты

Специалисты советуют во время диетического питания употреблять воду, настоянную на цитрусовых. Как минимум следует постараться выпивать хотя бы 50-100 мл жидкости при каждом употреблении мандаринов, но лучше настоять на них полезный напиток. Польза заключается в том, что такая вода позволяет заглушать чувство голода намного лучше, чем обычная.

Избежать ошибок и ускорить процесс избавления от лишнего веса на мандариновой диете позволят следующие рекомендации:

  1. 1. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Это способствует более активному похудению, так как метаболические процессы на время отдыха замедляются, есть даже низкокалорийные мандарины на ночь вредно.
  2. 2. Исключите или максимально минимизируйте употребление острых приправ и соли. Приправы способствуют возбуждению аппетита, а соль задерживает лишнюю воду в организме.
  3. 3. На время диеты откажитесь от алкоголя. Он агрессивно влияет на слизистые желудка, а также значительно увеличивает чувство голода.
  4. 4. Не мучайте себя, если разыграется жуткий аппетит. 1-2 перекуса в день вполне можно себе позволить, ограничив их яблоком или мандарином. Это удерживает от незапланированного отказа от диеты, а низкая калорийность цитрусовых не сказывается отрицательно на общем результате. В одном мандарине содержится не более 50 калорий, а в яблоке - от 70 до 100 калорий на 100 грамм.
  5. 5. Следует добавить к привычному режиму дня 2-3 разминки. Дополнительные физические нагрузки во время диеты позволят сбросить еще 1-3 кг, так как упражнения усиливают метаболические процессы. Даже небольшая прогулка вечером, за 30-40 минут до сна, станет отличным толчком к сжиганию лишнего жира в течение ночи.

Исследования диетологов показали, что при двухнедельной диете результаты худеющих, которые соблюдают все рекомендации, выше на 30-50%.

Таким образом, придерживаясь правил, за 14 дней можно сбросить до 15 кг. Особенность этой диеты заключается в том, что на второй неделе сброс лишнего веса незначительно замедляется. Если за первую неделю ушло 7-8 кг, то следующие 7 дней покажут практически такой же результат.

2
Разгрузочный день

Начинать любую диету рекомендуется с разгрузочного дня. Это поможет организму включиться в работу, направленную на быстрое похудение.

Для разгрузочного дня потребуется:

  • 1,5 кг мандаринов;
  • 2 л минеральной воды без газов;
  • зеленый чай.

Если исключить зеленый чай, эффективность разгрузочного дня не снизится, но заваривать его нужно из минеральной воды, учитывая общий объем допустимой жидкости в день - 2 л. Такой чай также обладает легким мочегонным эффектом, заварить его можно с мандариновой кожурой. Не запрещается и выдавливание сока из нескольких долек мандарина в чашку, если хочется добавить немного сладости напитку.

Прием фруктов в этот день рекомендуется проводить максимально дробно, т. е. употреблять по 1-2 штуки каждый час. Если же рабочий режим не позволяет это делать, то постарайтесь разделить мандарины на 5-7 приемов. Не забывайте выпивать по одному стакану воды раз в 2 часа. Правильное распределение фруктов и питья уже на следующий день покажет отвес в 1,5-2 кг. При неудачном режиме питания за этот день уйдет от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.

3
Трехдневный рацион

При трехдневной диете рекомендуется добавить к мандаринам яйца, зелень и отварную куриную грудку. Количество приемов пищи должно быть не менее 5. Примерный состав дневного рациона:

  • 1 кг мандаринов;
  • 2 яйца;
  • 300 г вареной грудки курицы;
  • 100 г зелени (укроп, петрушка, базилик);
  • 2 л воды (включая чай).

Примерное меню (к каждому приему пищи добавляйте мандарины, фруктовые соки и смузи готовить можно из яблок и мандаринов):

Прием пищиПервый деньВторой деньТретий день
Завтрак1 жареное без масла яйцо, чашка зеленого чаяПаровой омлет из двух яиц, стакан настоя с чайной ложкой укропаСалат из одного яйца и фруктов с зеленью, свежевыжатый сок - 150 г, оставшийся жмых можно добавить в салат
Перекус1 вареное яйцоФруктыСалат из фруктов и зелени
Обед200 г куриной грудки, чайСалат из 150 г куриной грудки и 50 г зелени, заправленный мандариновым соком, 100 г свежевыжатого сока1 жареное без масла яйцо, 200 г куриной грудки
ПолдникЧайСалат из фруктов и зелениФруктовый смузи с зеленью
Ужин100 г куриной грудки и смузи из оставшихся фруктов и зелениЗеленый чай с укропом, 150 г куриной грудки и фруктыСалат из оставшихся мандаринов, куриной грудки и зелени, зеленый чай

4
Меню на неделю

При семидневной диете следует разнообразить рацион, чтобы организм получал все питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания. В основе такого меню остаются мандарины, но допонительно нужно включить:

  • другие фрукты;
  • овощи;
  • отварную говядину или куриную грудку;
  • яйца;
  • зелень;
  • орехи;
  • злаки;
  • молочные продукты 1% жирности.

Основные приемы пищи в течение 7 дней: завтрак, обед и ужин. К ним необходимо добавить 3-4 перекуса, употребляя за каждый от 1 до 3 мандаринов и орехов, общее количество обоих ингредиентов не должно превышать 10-15 штук в день. Следует выпивать 1,5-2 л воды, помимо указанных в меню напитков.

Рацион недельной диеты (к каждому приему пищи добавляйте мандарин, если не указаны сок или смузи из цитрусовых и яблок):

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОмлет из двух яиц, чай100 г отварной куриной грудки, салат из огурца, помидора и зелени, хлебец из отрубей или сухарикСтакан кефира
ВторникСалат из двух яиц и огурца, заправленный ложкой кефира, 150 г сокаСалатные листья с огурцом, заправленные соком лимона, хлебец, кусок отварной говядиныСтакан фруктового смузи из крупного яблока и трех мандаринов
Среда2 вареных яйца и чай с овсяным печеньемТушеные овощи (морковь, капуста, лук) с куриной грудкой - 250 г, зеленый чайСтакан ряженки или кефира
ЧетвергЖареное без масла яйцо и стакан свежевыжатого сокаТворог, заправленный кефиром, смузи из фруктовЗеленый чай с сухариком и кусочком сыра
ПятницаОмлет из 4-х столовых ложек молока и двух яиц, зеленый чай с выжатым в него мандариномОтварная говядина - 150 г, салат из болгарского перца, моркови и помидора, стакан мандаринового сокаТост с массой из размятого вилкой яйца со столовой ложкой кефира и зеленью, стакан кефира
СубботаТворог, перемешанный с измельченными фруктами,- 200 г, стакан кефираСалат из огурца, кусок куриной грудки - 150 г, тост с сыром, чайСмузи из овощей (огурец, помидор, зелень, листья салата), вареное яйцо
ВоскресеньеЗеленый чай с мандариновым соком, бутерброд с сыром и зеленьюСалат из отварной свеклы и моркови, заправленный лимонным соком, 100 г вареной говядины, чайСтакан кефира, сухарик

5
Строгая диета на 14 дней

Для двухнедельной диеты потребуются продукты, составляющие меню семидневной, но завтрак на все дни должен состоять строго из двух яиц, одного мандарина и чашки зеленого чая. В остальном можно комбинировать состав обедов и ужинов по желанию, но лучше придерживаться представленного рациона. Основная идея диеты заключается в ограничении объемов принимаемой пищи, поэтому не рекомендуется за один раз съедать более 300 г продуктов. Количество употребляемой жидкости в день должно быть не менее 1,5 л.

Перекусы, как и при недельном рационе, состоят из мандаринов и орехов, но при строгом режиме питания нужно ограничить каждый перекус одним мандарином и орешком.

Примерное меню на 14 дней (если в обед или ужин не указаны сок или смузи из мандаринов, обязательно нужно съесть после еды один или два мандарина):

ДеньОбедУжин
1Салат из огурцов и помидоров, тост, кусок сыраОтварная куриная грудка, мандариновый сок
2Тушеные овощи (морковь, лук, цветная капуста), смузи из яблок и мандариновКусок отварной говядины
3Омлет из 2-х яиц, тост с кусочком сыраПриготовленная на пару рыба, смузи из мандаринов и яблок
4Запеченная куриная грудка с лимонным соком, салат из огурцов и зелениТушеные овощи (лук, капуста, морковь), кусок сыра, тост
5Салат из яблок и мандаринов, заправленный кефиром, хлебец из отрубейОтварная говядина, мандариновый сок
6Тушеная говядина с морковью и лукомВареные овощи (свекла, морковь), вареное яйцо
7Салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком, тост с сыром, стакан мандаринового смузиКуриная грудка, запеченная в духовке с кольцами репчатого лука и кружочками моркови, смузи из огурца, зелени и помидора
8Отварная свекла и морковь, мандариновый сок, вареное яйцоСалат из отварной рыбы, огурца, зеленого лука и яйца, заправленный лимонным соком
9Салат из болгарского перца, огурцов и помидоров, 2 яйцаВареная говядина с тушеной морковью, мандариновый сок
10Куриная грудка или паровые котлеты из нее, салат из огурца и зелениВареные овощи (цветная капуста, морковь, лук, болгарский перец)
11Тушеные овощи (лук, морковь, помидор, капуста), тост, яйцоСалат из отварной куриной грудки, болгарского перца и помидоров, заправленный столовой ложкой кефира, смузи из мандарина с укропом
12Омлет из двух яиц, салат из огурцаЗапеченная говядина с луком и морковью, мандариновый сок
13Куриная грудка тушеная с луком и морковьюОмлет из двух яиц, листья салата, тост
14Отварная говядина, салат из огурцов, болгарского перца и салатных листьев с лимонным сокомСалат из вареной свеклы, заправленный лимонным соком, вареное яйцо.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>