Мандариновая диета: польза, вред и калорийность

1

Состав мандаринов и их воздействие на организм

Благодаря насыщенному составу мандарины используют во множестве диет. Этот фрукт содержит:

• белок;
• воду;
• углеводы;
• клетчатку;
• витамины А, В, С, Е, РР, К и бета-каротин;
• калий;
• кальций;
• магний;
• натрий;
• фосфор;
• железо;
• марганец;
• медь;
• цинк;
• органические кислоты;
• аминокислоты;
• фитонциды;
• флавоноиды;
• гликозоиды;
• эфирные масла и другие ценные для организма элементы.

Диетологи отмечают, что мандарины полезны не только для похудения - их употребление благотворно влияет на здоровье человека. Солнечные плоды помогают поддерживать красоту волос, кожи и ногтей, у худеющих отмечается улучшение цвета лица и общего самочувствия. Эти фрукты содержат эндорфины - гормоны радости, помогают нормализовать сон и успокоить нервную систему.

Помимо этого, при употреблении мандаринов:

• улучшается метаболизм;
• ускоряется сжигание жировых отложений без уменьшения мышечной массы;
• ликвидируется целлюлит;
• уходит отечность;
• очищается кровь;
• повышается эластичность капилляров и сосудов;
• в крови стабилизируется уровень сахара.

Вред мандариновой диеты проявляется в том, что длительное употребление этих фруктов может привести к развитию аллергии. В редких случаях насыщенное мандаринами меню вызывает стойкое отвращение к цитрусовым.

1.1

Особенности поведения и питания во время диеты

Специалисты советуют во время диетического питания употреблять воду, настоянную на цитрусовых. Как минимум следует постараться выпивать хотя бы 50-100 мл жидкости при каждом употреблении мандаринов, но лучше настоять на них полезный напиток. Польза заключается в том, что такая вода позволяет заглушать чувство голода намного лучше, чем обычная.

Избежать ошибок и ускорить процесс избавления от лишнего веса на мандариновой диете позволят следующие рекомендации:

1. 1. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Это способствует более активному похудению, так как метаболические процессы на время отдыха замедляются, есть даже низкокалорийные мандарины на ночь вредно.
2. 2. Исключите или максимально минимизируйте употребление острых приправ и соли. Приправы способствуют возбуждению аппетита, а соль задерживает лишнюю воду в организме.
3. 3. На время диеты откажитесь от алкоголя. Он агрессивно влияет на слизистые желудка, а также значительно увеличивает чувство голода.
4. 4. Не мучайте себя, если разыграется жуткий аппетит. 1-2 перекуса в день вполне можно себе позволить, ограничив их яблоком или мандарином. Это удерживает от незапланированного отказа от диеты, а низкая калорийность цитрусовых не сказывается отрицательно на общем результате. В одном мандарине содержится не более 50 калорий, а в яблоке - от 70 до 100 калорий на 100 грамм.
5. 5. Следует добавить к привычному режиму дня 2-3 разминки. Дополнительные физические нагрузки во время диеты позволят сбросить еще 1-3 кг, так как упражнения усиливают метаболические процессы. Даже небольшая прогулка вечером, за 30-40 минут до сна, станет отличным толчком к сжиганию лишнего жира в течение ночи.

Исследования диетологов показали, что при двухнедельной диете результаты худеющих, которые соблюдают все рекомендации, выше на 30-50%.

Таким образом, придерживаясь правил, за 14 дней можно сбросить до 15 кг. Особенность этой диеты заключается в том, что на второй неделе сброс лишнего веса незначительно замедляется. Если за первую неделю ушло 7-8 кг, то следующие 7 дней покажут практически такой же результат.

2

Разгрузочный день

Начинать любую диету рекомендуется с разгрузочного дня. Это поможет организму включиться в работу, направленную на быстрое похудение.

Для разгрузочного дня потребуется:

• 1,5 кг мандаринов;
• 2 л минеральной воды без газов;
• зеленый чай.

Если исключить зеленый чай, эффективность разгрузочного дня не снизится, но заваривать его нужно из минеральной воды, учитывая общий объем допустимой жидкости в день - 2 л. Такой чай также обладает легким мочегонным эффектом, заварить его можно с мандариновой кожурой. Не запрещается и выдавливание сока из нескольких долек мандарина в чашку, если хочется добавить немного сладости напитку.

Прием фруктов в этот день рекомендуется проводить максимально дробно, т. е. употреблять по 1-2 штуки каждый час. Если же рабочий режим не позволяет это делать, то постарайтесь разделить мандарины на 5-7 приемов. Не забывайте выпивать по одному стакану воды раз в 2 часа. Правильное распределение фруктов и питья уже на следующий день покажет отвес в 1,5-2 кг. При неудачном режиме питания за этот день уйдет от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.

3

Трехдневный рацион

При трехдневной диете рекомендуется добавить к мандаринам яйца, зелень и отварную куриную грудку. Количество приемов пищи должно быть не менее 5. Примерный состав дневного рациона:

• 1 кг мандаринов;
• 2 яйца;
• 300 г вареной грудки курицы;
• 100 г зелени (укроп, петрушка, базилик);
• 2 л воды (включая чай).

Примерное меню (к каждому приему пищи добавляйте мандарины, фруктовые соки и смузи готовить можно из яблок и мандаринов):

4

Меню на неделю

При семидневной диете следует разнообразить рацион, чтобы организм получал все питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания. В основе такого меню остаются мандарины, но допонительно нужно включить:

• другие фрукты;
• овощи;
• отварную говядину или куриную грудку;
• яйца;
• зелень;
• орехи;
• злаки;
• молочные продукты 1% жирности.

Основные приемы пищи в течение 7 дней: завтрак, обед и ужин. К ним необходимо добавить 3-4 перекуса, употребляя за каждый от 1 до 3 мандаринов и орехов, общее количество обоих ингредиентов не должно превышать 10-15 штук в день. Следует выпивать 1,5-2 л воды, помимо указанных в меню напитков.

Рацион недельной диеты (к каждому приему пищи добавляйте мандарин, если не указаны сок или смузи из цитрусовых и яблок):

5

Строгая диета на 14 дней

Для двухнедельной диеты потребуются продукты, составляющие меню семидневной, но завтрак на все дни должен состоять строго из двух яиц, одного мандарина и чашки зеленого чая. В остальном можно комбинировать состав обедов и ужинов по желанию, но лучше придерживаться представленного рациона. Основная идея диеты заключается в ограничении объемов принимаемой пищи, поэтому не рекомендуется за один раз съедать более 300 г продуктов. Количество употребляемой жидкости в день должно быть не менее 1,5 л.

Перекусы, как и при недельном рационе, состоят из мандаринов и орехов, но при строгом режиме питания нужно ограничить каждый перекус одним мандарином и орешком.

Примерное меню на 14 дней (если в обед или ужин не указаны сок или смузи из мандаринов, обязательно нужно съесть после еды один или два мандарина):

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>