Апельсиновая диета является одной из самых популярных. Цитрусовый фрукт считается источником большого количества витаминов с антистрессовыми и антиоксидантными свойствами. Кроме того, у него низкая калорийность, что делает апельсин идеальным продуктом для похудения и оздоровления в домашних условиях.

Во время диеты человек не ощущает сильного чувства голода. Кроме того, для быстрого результата не нужно утруждать себя чрезмерными физическими нагрузками.

1
Особенности диеты

Апельсин является диетическим продуктом. В 100 г содержится 80 ккал. Несмотря на большое количество углеводов, они не преобразуются в жир, а голод не возникает примерно 3 часа после употребления цитрусового фрукта. Поэтому диета на этих плодах считается высокоэффективной.

В апельсинах присутствует много витамина С. В плоде средних размеров содержится почти суточная норма этого вещества. Он очищает организм от токсинов, защищает от свободных радикалов, замедляет процессы старения, предотвращает развитие болезней. В продукте присутствует клетчатка, которая улучшает пищеварение, очищает кишечник, дает чувство сытости. Благодаря наличию пектина апельсин предотвращает брожение в кишечнике.

Органические кислоты, которые присутствуют в цитрусе, стимулируют сжигание накопленных жировых отложений.

Чтобы добиться максимального эффекта от апельсиновой диеты, недостаточно только питаться цитрусами. Необходимо выполнять следующие правила:

  1. 1. Отказаться от сахара и соли, спиртного.
  2. 2. Убрать из рациона молоко.
  3. 3. Наложить запрет на жирное мясо и рыбу.
  4. 4. Следить за питьевым режимом – употреблять 2 л воды в сутки.
  5. 5. Принимать витаминные препараты.
  6. 6. Исключить чрезмерные физические нагрузки, но гулять на свежем воздухе.

К преимуществам диеты относятся:

  • нормализация обменных процессов;
  • ускорение сжигания жиров;
  • нормализация пищеварения;
  • антидепрессантное действие;
  • укрепление иммунной системы;
  • устранение отечности;
  • снижение концентрации холестерина в крови.

Минусом диеты считается высокая вероятность появления аллергической реакции. Кроме того, продукт раздражающе действует на пищеварительный тракт, если имеются язвы. К недостаткам диеты также относится большое количество противопоказаний:

  • гастрит;
  • язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки;
  • аллергия на цитрусовые;
  • панкреатит;
  • колит;
  • нефрит;
  • беременность и лактация;
  • детский возраст.

2
Меню на неделю

Диета на апельсинах предполагает довольно строгий рацион, нарушать который не рекомендуется. Мясо разрешено только нежирное: индейка, курица, крольчатина (говядину и свинину нужно исключить). Его следует готовить на пару, варить либо запекать, но ни в коем случае не жарить. Разрешается добавлять лук, перец, чеснок. Разнообразить питание можно фруктами и овощами.

Нежирная рыба тоже разрешена. Допускается ломтик хлеба или сухарик, но только 1 небольшой. Нежирный творог можно в небольшом количестве. Не разрешаются фастфуды, любая жирная еда, копчености.

Меню на 7 дней рекомендуется продумывать заранее. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Примерное меню на неделю:

День недели

Меню

Понедельник

  • Завтрак: 1 апельсин, 250 мл слабого несладкого чая;
  • обед: 1 помидор, немного зелени, кусок подсушенного хлеба и чашка кефира;
  • ужин: 200 мл кефира, 1 апельсин и томат

Вторник

  • Завтрак: 1 цитрусовый фрукт, 110 г творога;
  • обед: кусок черного хлеба, зелень, рыба, приготовленная на пару, суп с грибами;
  • ужин: 1 цитрус, вареное яйцо, салат из овощей

Среда

  • Завтрак: 1 цитрус и пара отварных яиц;
  • обед: 120 г вареного мяса, суп-пюре из томатов;
  • ужин: овощи в тушеном виде, 230 мл кефира, цитрусовый фрукт

Четверг

  • Завтрак: 1 цитрус;
  • обед: суп на основе яиц, мясо индейки, приготовленное на пару;
  • ужин: салат из овощей, 250 мл кефира, цитрусовый фрукт

Пятница

  • Завтрак: цитрус, йогурт;
  • обед: запеченная в духовке рыба, овощной суп;
  • ужин: салат из капусты, 240 мл кефира, цитрусовый фрукт

Суббота

  • Завтрак: кефир и цитрус;
  • обед: вареная телятина и борщ;
  • ужин: запеченные в духовке овощи, кефир, апельсин

Воскресенье

  • Завтрак: цитрус и 130 г творога;
  • обед: вареная куриная грудка, суп из овощей;
  • ужин: салат с морепродуктами и овощами, 240 мл кефира и цитрус

В качестве перекусов, когда мучает сильный голод, рекомендуется съедать апельсины.

3
Варианты рациона

Апельсиновая диета считается достаточно строгой, поэтому придерживаться ее довольно сложно. Но можно разнообразить меню другими продуктами.

Известно несколько видов такой диеты.

3.1
На соке

Худеть на свежевыжатом соке цитрусового фрукта можно не более 3 суток. Существует несколько вариантов:

  1. 1. Выпивать в день 1 л фруктового напитка и неограниченный объем воды, в том числе минеральной.
  2. 2. Кроме 1 л апельсинового фреша выпивать по 0,5 л томатного сока и минеральной воды, а также обычную воду без ограничений.
  3. 3. Выпивать 1 л фреша и 500 мл кефира.
  4. 4. Пить по 500 мл цитрусового сока и кефира, съедать пучок петрушки.

3.2
Разгрузочный день

В этом случае необходимо кушать исключительно апельсины. Допускается 1,5 кг продукта в день.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. В сутки - от 1,5 до 3 л воды. Но такое меню подходит только для 1 разгрузочного дня. Его можно устраивать каждую неделю.

3.3
Кефирно-апельсиновая

Это экспресс-диета, которая длится всего 5 дней. Основой рациона являются апельсины (до 3 штук) и кефир (до 1 л). Допускается также 200 г нежирной рыбы или мяса в вареном виде.

Можно выпивать по 2 воды либо травяного отвара. Все количество еды полагается разделять на 5 приемов.

3.4
Апельсиново-куриная

Изначально такую диету применяли бодибилдеры, когда требовалось быстро избавиться от жирового слоя. Такой рацион не считается достаточно сбалансированным, поэтому подобную систему питания можно соблюдать не более недели.

Разрешается кушать отварную куриную грудку. Мясо, воду и фрукты нужно разделать на несколько приемов пищи, между которыми должна быть пауза, а не съедать все сразу. Воду разрешается пить в неограниченном количестве, но только через полчаса после еды.

Меню выглядит следующим образом:

  1. 1. Завтрак - 90 г сыра и апельсин.
  2. 2. Перекус - 100 г мяса и овощной салат.
  3. 3. Обед - 100 г мяса и апельсин.
  4. 4. Ужин - 50 г сыра и апельсин.

Можно вносить небольшие изменения в меню.

3.5
Яблочно-апельсиновая

Эта система питания еще более эффективна, чем предыдущие.

Рацион следующий:

  1. 1. Завтрак – пара яблок (только зеленых), кусок сыра и хлеба.
  2. 2. Второй завтрак – 150 мл сока апельсина и 1 яблоко.
  3. 3. Обед – салат из смеси фруктов и йогурта.
  4. 4. Ужин – пара зеленых яблок, 50 г сыра, хлеб.

Можно немного изменять рацион, но всегда нужно соблюдать питьевой режим. Диета длится неделю.

3.6
Яично-апельсиновая

В этом случае главными продуктами в рационе являются не только апельсины, но и яйца. Но жарить их нельзя – разрешено только варить всмятку. Для разнообразия можно заменять апельсины грейпфрутами.

Апельсиново-яичная диета длится 3 дня, неделю и полмесяца. Чем она короче, тем строже меню.

Примерное меню:

  1. 1. Завтрак – отварное яйцо и апельсин.
  2. 2. Обед – апельсин и пара яиц всмятку.
  3. 3. Ужин – пара апельсин и 200 мл кефира.

При более долгих вариантах яично-апельсиновых диет допускаются послабления: можно употреблять немного мяса и рыбы, различные фрукты и овощи.