Похудеть быстро - мечта каждого человека, имеющего лишний вес. Все диетологи и врачи убеждают, что безопасной для здоровья считается медленная потеря веса, достигаемая соблюдением правильного питания и регулярными физическими нагрузками, но у каждого человека хоть раз была ситуация, когда за считаные дни нужно было уменьшить свои объемы. Есть ряд диет, которые помогают достичь быстрого похудения и сохранить результаты при правильном выходе.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- 1. Общие особенности и правила быстрых диет
- 2. Рейтинг лучших диет
- 2.1. Голливудская диета на 2 недели (14 дней)
- 2.2. Белковая диета Дюкана
- 2.3. 90-дневная диета раздельного питания
- 2.4. Кефирная на 3 дня
- 2.5. Гречневая на 7 дней
- 2.6. Кремлевская
- 2.7. Французская
- 2.8. Питьевая, или соковая диета
- 2.9. Яично-медовая диета
- 2.10. Яичная
- 2.11. Яблочная
- 2.12. Шесть лепестков
- 2.13. Чаровница
- 2.14. Лесенка
- 2.15. Пушинка
- 2.16. Очищающая, или диета Монтиньяка
- 2.17. Диета Кима Протасова, или протасовка
- 2.18. Диета «Американские горки»
- 2.19. Безуглеводная диета
- 2.20. Диета белково-углеводного чередования
- 2.21. Диета «Минус 60»
- 3. Эффективные диеты для похудения по типам фигуры
- 4. Разгрузочные дни для похудения
- 5. Диетические рецепты
- 5.1. Блины по Дюкану
- 5.2. Рис с морковью и кукурузой для крахмалистого дня раздельной диеты
- 5.3. Ягодный смузи с семенами чиа для витаминного дня раздельной диеты
- 5.4. Запеченные баклажаны, фаршированные свежими помидорами для диеты «6 лепестков»
- 5.5. Творожный мусс для БУЧ
- 5.6. Рыбная запеканка с брокколи для БУЧ
- 6. Правильный выход
- Показать всё
1 Общие особенности и правила быстрых диет
Эффективные диеты для сброса веса за короткий период имеют такие общие особенности:
Особенность | Объяснение, советы |
Низкая калорийность | Именно благодаря резкому сокращению калорий, происходит встряска обмена веществ и резкий сброс веса. Достигается это ограничением размеров порций и набора продуктов |
Простое меню | Большинство быстрых диет называют диетами для ленивых, потому что блюда из меню очень простые и не требуют особых усилий в процессе готовки. Достаточно отварить или приготовить щадящим методом нужные продукты, скомбинировать их с овощами, зеленью и фруктами |
Качественное очищение | Действенные системы питания содержат продукты, богатые клетчаткой. Она обладает слабительным эффектом, благодаря этому организм очищается от шлаков и вредных веществ естественным путем. Способствует этому и соблюдение питьевого режима |
Нестойкий результат при правильном выходе | Основная часть потерянных за короткое время килограммов - лишняя жидкость, которая выходит при питье достаточного количества воды и сокращении углеводов в рационе. Как только человек возвращается к питанию, богатому углеводной пищей, вес частично или полностью возвращается. Нестойкость результата объясняется и психологическими причинами: в условиях ограничения многих любимых продуктов человека преследует голод и как только сроки диеты подходят к концу, он срывается |
Универсальность | Быстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста |
Тяжелая переносимость | Переносить рацион с ограничениями трудно как физически, так и психологически. У многих людей замечается упадок сил и нестабильность эмоционального состояния с преобладанием плохого настроения. Чтобы этого избежать, нужно правильно настроиться морально и за неделю перед диетой исключить вредные продукты: соусы, закуски, колбасы, сладости, выпечку |
Дефицит полезных микроэлементов | Диетическое меню не содержит нужного количества витаминов и микроэлементов, поэтому у худеющего может появиться авитаминоз, который отражается на внешности. Поэтому специалисты рекомендуют сопровождать похудение приемом витаминных комплексов, подобранных индивидуально |
Главные правила, которые помогут достичь желаемых результатов:
- 1. Питьевой режим. Выпивать необходимое количество обычной воды важно не только в процессе похудения, но и при соблюдении здорового образа жизни. Дневная норма определяется индивидуально по формуле: 0,4 мл умножить на каждый килограмм веса.
- 2. Дробный рацион. Маленькие, но частые порции помогают уменьшить размеры желудка, избежать голода, ускорить обмен веществ.
- 3. Уход за кожей. При резкой потере веса кожа не успевает адаптироваться под новые формы, может стать дряблой и неэластичной. Поэтому кроме питья чистой воды и приема витаминов, необходимо ухаживать за ней.
- 4. Спокойный период. Чтобы морально было комфортнее переносить диету, ее желательно планировать на дни без чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
- 5. Отсутствие противопоказаний. Быстрое похудение могут позволить себе только здоровые люди. При наличии проблем со здоровьем меню необходимо согласовывать с врачом.

1.1 Преимущества и недостатки
Главные плюсы быстрого похудения:
- моральное удовлетворение;
- возможность быстро влезть в желаемую одежду;
- улучшение внешности;
- простота и возможность реализации в домашних условиях;
- первые значительные результаты;
- оздоровление за счет очищения.
Минусы этого метода:
- возврат потерянных килограммов;
- дефицит полезных микроэлементов;
- тяжелая переносимость.
У быстрого похудения мало сторонников среди квалифицированных специалистов, но новые популярные на сегодняшний день в разных странах мира диеты могут быть безопасными для здоровья, если к их организации подойти грамотно.

1.2 Полезные советы специалистов
Главные вопросы, которые интересуют пользователей интернета, желающих избавиться от лишнего веса - какая диета наиболее эффективна и как побороть чувство голода при соблюдении экспресс-вариантов диетического питания.
Специалисты дают несколько полезных рекомендаций по этим поводам.

1.2.1 Как побороть чувство голода и перенести диету
Лучшие способы преодолеть желание есть:
- пить воду, кефир или несладкий зеленый чай;
- есть овощи и фрукты с отрицательной калорийностью, постное отварное мясо, рыбу, морепродукты и творог, если они не входят в список запрещенных для этой диеты продуктов;
- заниматься интересными делами, завести новое хобби;
- следить за "эмоциональной" сытостью, дарить себе положительные эмоции;
- никогда не пропускать приемы пищи.
Если человек страдает пищевой зависимостью и склонен "заедать" стрессы, то ему нужно избегать расстройств и найти здоровую диетическую альтернативу вредной любимой пище.
1.2.2 Как выбрать самую подходящую диету
Чтобы выбрать для себя самую лучшую систему питания, с помощью которой хочется быстро похудеть, нужно обращать внимание на такие факторы:
- вкусовые предпочтения и соответствие разрешенных продуктов им;
- соблюдение овощных рационов в момент созревания овощей;
- состояние здоровья и наличие аллергии на определенные продукты;
- время на соблюдение диеты.
2 Рейтинг лучших диет
Проверенными и эффективными диетами для снижения веса считаются:
- разновидности белковых систем питания;
- питьевые;
- монорационы: на крупах, кисломолочных продуктах, овощах, фруктах.
2.1 Голливудская диета на 2 недели (14 дней)
Эта диета относится к щадящим белковым и пользуется популярностью у голливудских звезд. Ее меню можно сделать разнообразным и довольно сбалансированным. Снижение веса происходит за счет сжиганиея жировой ткани и очищения кишечника продуктами, богатыми клетчаткой.
Примерное меню:
- завтрак - омлет из 2 яиц и полстакана нежирного молока с помидором и шпинатом;
- второй завтрак - творог с ягодами;
- обед - рагу из кабачков, лука, моркови, зеленого горошка и филе индейки;
- полдник - кефир с корицей;
- ужин - отварная рыба с салатом из капусты и огурца.
Какие продукты разрешены:
- нежирные сорта мяса;
- все виды рыбы;
- яйца;
- морепродукты;
- молочные и кисломолочные продукты;
- фрукты и ягоды;
- овощи и зелень.
Какие продукты запрещены:
- соль;
- сахар;
- мучное;
- жирное и жаренное;
- крупы;
- колбасные изделия.
За время этой диеты можно сбросить от 5 до 8 кг.
2.2 Белковая диета Дюкана
Эта диета не относится к быстрым, она рассчитана на очень продолжительный период, придерживаться ее можно и всю жизнь. Но она попадает в рейтинг экспресс-систем похудения, потому что уже за короткие сроки можно добиться отличных результатов.
Состоит похудение из 4 этапов, меню для каждого из которых отличается:
- 1. "Атака". Длится от 3 до 7 дней и считается самым жестким периодом, его цель - сделать встряску метаболизму и запустить процесс жиросжигания.
- 2. "Чередование". Длится до тех пор, пока вес человека не станет желаемым, в это время необходимо есть те же продукты, что и на первом этапе + овощи.
- 3. "Закрепление". Продолжительность рассчитывается так: 10 умножить на каждый килограмм сброшенного веса. Рацион расширяется овощами, фруктами, крупами (на усмотрение человека). Один день в неделю должен быть белковым. Разрешается с периодичностью 1 раз в 7-10 дней устраивать загрузочный прием пищи, когда есть можно любые продукты.
- 4. "Стабилизация". Соблюдать рекомендации этого этапа рекомендуется до конца жизни с включением главных правил: ежедневные кардионагрузки, употребление отрубей, разгрузочный белковый день и питье воды в необходимых количествах.
Примерное меню для "Атаки":
- завтрак - каша из отрубей на нежирном молоке;
- второй завтрак - творожная запеканка;
- обед - отварная куриная грудка с зеленью;
- полдник - желе из кефира;
- ужин - морепродукты с лимоном.
Приблизительный рацион для "Чередования":
- завтрак - сырники;
- второй завтрак - овощной салат;
- обед - суп из овощей и куриных фрикаделек;
- полдник - кефир с отрубями;
- ужин - запеченная рыба с овощным салатом.
Меню для "Закрепления":
- завтрак - блины из овсяных отрубей с творогом и изюмом;
- второй завтрак - фруктовый салат;
- обед - гречневая каша, говяжий гуляш;
- полдник - протеиновый коктейль из кефира и творога;
- ужин - рыбные котлеты, чечевица, огурцы.
Список продуктов, которые разрешено употреблять во время такой диеты:
Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Каких результатов можно достичь |
"Атака":
"Чередование" - все, что и раньше + овощи, кроме картошки и других крахмалистых. "Закрепление" - все, что на прошлых этапах + фрукты, крупы, редко - недиетические продукты |
С третьего этапа частично разрешается употреблять недиетическую пищу: сладости, колбасы, фастфуд не чаще, чем раз в неделю, если в этом есть необходимость |
Общее количество потерянных килограммов не ограничено |
2.3 90-дневная диета раздельного питания
Суть диеты - в цикличности, что, по мнению сторонников диеты, способствует ускорению метаболизма. Цикл состоит из 4 дней с разными рационами:
- 1. С белковыми продуктами.
- 2. С крахмалистыми продуктами.
- 3. С углеводными продуктами.
- 4. С продуктами, богатыми витаминами.
Менять дни местами категорически запрещается, как и нарушать меню введением продуктов, не входящих в список разрешенных.
Приемы пищи указаны по порядку - от завтрака до ужина:
- 1. Белковый день: омлет/йогурт/запеченная куриная грудка/творог/отварная рыба.
- 2. Крахмалистый: овсяная каша/салат из свеклы/бурый рис, тушенный с кукурузой и морковью/тертая морковь/запеченные кабачки и баклажаны.
- 3. Углеводный: овсяные оладьи/цельнозерновые хлебцы/гречневая каша с овощным салатом/травяной чай/паста с овощами.
- 4. Витаминный: фруктовый салат/смузи из ягод с семенами чиа/паровые овощи/конфеты из сухофруктов/запеченные овощи.
Список продуктов, которые можно и нельзя употреблять во время этой диеты, результаты:
Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Каких результатов можно достичь |
|
| Минус 20 кг за 3 месяца |
2.4 Кефирная на 3 дня
Эта монодиета относится к жестким, но эффективным. В течение каждого дня можно употреблять:
- до 6-7 стаканов кефира (1%);
- воду и травяной чай - без ограничений;
- до 400 г творога с жирностью до 5%;
- до 2 средних зеленых яблок.
Согласно отзывам, можно терять до минус 1,5 кг в день.
2.5 Гречневая на 7 дней
За неделю гречневого рациона можно потерять до минус 5 кг. В течение каждого дня этой монодиеты разрешается есть:
- до 1 кг гречки, залитой водой комнатной температуры на ночь;
- до 100 г моркови;
- до 500 г зеленых яблок;
- до 4 стаканов кефира до 1%.
2.6 Кремлевская
Классический вариант кремлевской диеты рассчитан на 14 дней, за это время можно сбросить до 10 кг. Она относится к белковым и особенность ее в том, что любой продукт имеет свое количество баллов, согласно их гликемическому индексу.
Гликемическим индексом называется скорость усвоения продукта организмом - чем медленнее, тем больше энергии тратится на его переваривание и дольше ощущается сытость.
В первую неделю разрешается формировать свое меню так, чтобы в день употреблялось не более 20 баллов, со второй недели их количество можно увеличивать до 40.
2.7 Французская
Продолжительность похудения на этой системе питания - 2 недели. Принцип - не переедать и есть как минимум 5 раз в день порциями, не больше 250-300 грамм.
Примерное меню:
- завтрак - овсяная каша с изюмом;
- второй завтрак - творожная запеканка/сырники;
- обед - овощной суп-пюре, отварная курица;
- полдник - любые фрукты;
- ужин - рыбные котлеты, зелень.
Запрещенные продукты:
- сахар и сладости, в том числе фруктовые магазинные соки;
- изделия из белой муки;
- соль;
- спиртное.
Можно употреблять все продукты, которые не входят в вышеуказанный список.
Благодаря маленьким порциям удается уменьшить размеры желудка, что помогает уменьшить живот и бока в объемах. Веса уходит до 8 кг.
2.8 Питьевая, или соковая диета
Это жесткий метод похудения, который достаточно соблюдать 3-4 дня, чтобы потерять до 6 кг. Разрешается только пить:
- воду, зеленый или травяной чай - неограниченно;
- фруктовые фреши, разбавленные водой напополам - до 1 л в день;
- овощные соки с добавлением нескольких капель растительного масла - до 1 л.
Более продолжительное соблюдение диеты опасно для пищеварения, из-за отсутствия жевательного процесса нарушается обмен веществ и функционирование органов ЖКТ.
2.9 Яично-медовая диета
Это трехдневный способ похудения, позволяющий сбросить до 4 кг, с ограниченным набором продуктов:
- яичные желтки;
- мед;
- вода, травяные чаи;
- нежирный сыр;
- бульон из мяса птицы;
- лимоны;
- черный или цельнозерновой хлеб.
Примерное меню:
- завтрак - 2 желтка в сыром виде + мед, травяной чай;
- обед - 100 г обезжиренной брынзы.
- ужин - куриный бульон с зеленью, зеленый чай с соком лимона.
2.10 Яичная
Яичная диета на неделю - экспресс-вариант знаменитой системы питания "Магги". За эти дни удается избавиться от 5 кг. Рацион состоит из набора таких продуктов:
- яйца;
- цитрусы, кислые фрукты и ягоды;
- овощи: свекла, морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, зелень;
- постное мясо;
- любая рыба;
- творог до 5%.
Наиболее сбалансированный вариант меню:
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
2 яйца вкрутую + цитрус | Яблочное пюре | Отварная индейка, салат из свеклы | 2 яйца вкрутую, ягоды | Отварная рыба, тертая морковь |
2.11 Яблочная
Яблочная диета рассчитана на 3 дня, в течение которых разрешается есть до 1,5 кг яблок в день и неограниченно пить травяные чаи и воду. За это время сбрасывают до 3 кг и эффективно очищают кишечник.
Если трудно переносить диету, можно разнообразить ее цитрусами, киви и нежирными кисломолочными напитками.
2.12 Шесть лепестков
Эта диета полюбилась многим женщинам во всем мире, потому что она легко переносится и позволяет сбросить до минус 10 кг за неполную неделю. Количество потерянных килограммов зависит от исходного веса - чем он больше, тем больше веса уйдет. Суть диеты - в чередовании монодней в определенном порядке. Вариант меню диеты:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
Рыбный | Запеченное рыбное филе, кофе | Имбирный напиток | Рыбный суп с зеленью и морковью | Травяной чай | Рыбные котлеты |
Овощной | Рататуй | Огурцы | Овощной суп-пюре | Томатный сок | Запеченные баклажаны, фаршированные свежими помидорами |
На постном мясе | Куриные котлеты | Травяной чай | Суп из индейки с зеленью | Травяной чай | Запеченная говядина с листьями салата |
На кашах | Овсяная каша | Имбирный напиток | Бурый рис | Травяной чай | Гречневая каша |
На кисломолочных продуктах | Обезжиренная брынза, кофе | Кефирное желе | Творожный мусс с подсластителем | Йогурт с отрубями | Творог с огурцом и зеленью |
Фруктовый | Фруктовый салат | Персиковое пюре | Запеченные яблоки | Цитрус | Любые кислые фрукты |
2.13 Чаровница
Диета "Чаровница" рассчитана на неделю, позволяет сбросить до 6 кг и по своему принципу напоминает "Шесть лепестков", но ее рацион более разнообразный:
День, разрешенные продукты | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
Белый: молочные продукты с низким процентом жирности | Творожный мусс с натуральным подсластителем | Молочное желе | Нежирный сыр | Кефир | Творог |
Сладкий: фрукты и варенье из них, сухофрукты, сладкие овощи, пару кубиков горького шоколада | Сухофрукты, варенье | 20 г горького шоколада, травяной чай | Фруктовый салат | Фруктовое пюре | Свекольный салат |
Сытный: постные сорта мяса, яйца, рыба и морепродукты | Яичница | Травяной чай | Куриные паровые котлеты | Отварная рыба | Тушеный коктейль из морепродуктов |
Суповой: бульоны и диетические супы | Куриный суп с зеленью | Овощной отвар | Капустный суп-пюре | Куриный бульон | Уха из любой рыбы, лука и моркови |
Крупяной | Овсянка на воде | Травяной чай | Гречневая каша | Немного нута | Чечевица |
Питьевой: любые напитки без сахара | Ягодный смузи | Компот из чернослива и других сухофруктов | Цитрусовый фреш | Травяной чай | Белковый коктейль из молока и кефира |
Салатный: салаты из свежих овощей и сыров | Салат из помидоров, петрушки и адыгейского сыра | Закуска из огурцов и Феты | Салат из огурцов, помидоров, зелени и брынзы | Салат из капусты и зелени | Греческий салат |
2.14 Лесенка
Принцип "Лесенки" такой же, как и у предыдущих 2 диет. Она представляет собой 5 монодней, на выходе человек станет легче на 3-5 кг. Пить воду можно неограниченно, подробнее о других разрешенных продуктах можно узнать в таблице:
День | Разрешенные продукты |
Очищающий |
|
Восстанавливающий |
|
Энергетический |
|
Строительный |
|
Жиросжигающий |
|
2.15 Пушинка
Диета "Пушинка" - очень жесткая и поэтому эффективная. Продолжается она 5-7 дней и за это время можно избавиться от 5 до 7 кг. Ее дневной рацион составляют:
- перловая каша - до 1 кг;
- белокочанная капуста;
- нежирный кефир;
- рыба.
Буквально каждый из 5 рекомендуемых приемов пищи должен содержать перловую кашу. Специалистами такая система похудения не приветствуется и она категорически противопоказана при любых хронических или острых заболеваниях ЖКТ.
2.16 Очищающая, или диета Монтиньяка
Принцип методики - уменьшать калорийность каждого следующего приема пищи с полным отказом от ужина или употребление очень низкокалорийных продуктов во время него. Категорически запрещается запивать пищу любыми напитками и настоятельно рекомендуется не смешивать жиры с белками, а белки с углеводами во время одного приема. Продолжительность диеты составляет 2 месяца, ее можно повторять не раньше, чем спустя полгода.
Примерное меню на время очищающей диеты:
- завтрак- овсяная каша, фреш из любых несладких фруктов;
- перекус - горсть орехов;
- обед - отварная рыба, зелень;
- перекус - кусок сыра с низким процентом жирности, чай;
- ужин - салат из капусты и зелени.
Продукты, которые можно употреблять:
- постное мясо;
- рыба;
- яйца;
- крупы, кроме белого риса;
- овощи и фрукты с отрицательной калорийностью;
- зелень;
- орехи.
Запрещенные продукты:
- мучное;
- сладкое;
- картофель;
- белый шлифованный рис;
- животные жиры: мясо, масло;
- творог;
- дыня;
- алкоголь.
За 2 месяца такого питания можно потерять до минус 30 кг.
2.17 Диета Кима Протасова, или протасовка
Основные правила авторской системы похудения Кима Протасова продолжительностью 5 недель:
- 1. Рацион первой и второй недели составляют только сырые овощи и яблоки в неограниченном количестве, в малых количества отварные вкрутую яйца - 1 шт./день или брынза - до 150 г/день, кисломолочные напитки.
- 2. На третьей неделе меню расширяется порцией (до 300 г) постного отварного мяса, а количество кисломолочных продуктов желательно сократить. Такого рациона нужно придерживаться до конца похудения.
Автор утверждает, что за это время можно сбросить до 20 кг, а главное - почувствовать небывалую легкость в организме и мыслях.
2.18 Диета "Американские горки"
Эта авторская диета изобретена в 80-х годах и суть ее в чередовании низкокалорийных и высококалорийных дней. Продолжительность классического варианта - 3 недели, но в отдельных случаях ее продолжают дольше. Но специалисты не рекомендуют этого делать, потому что это чревато сбоями обменных процессов. Калорийность нужно распределять таким образом:
- 1-3 день - 600 калорий;
- 4-6 день - 900 калорий;
- 7-9 день - 1200 калорий;
- 10-12 день - снова 600 калорий;
- 13-15 день - 900 калорий;
- 16-18 день - 1200 калорий;
- 19-21 день - 600 калорий.
Резких ограничений в наборе продуктов нет, но от сладостей, мучного, жаренного и жирного необходимо отказаться. Формировать рацион необходимо из простых и качественных продуктов: овощей, фруктов, круп, животных и растительных белков, растительных масел, орехов.
2.19 Безуглеводная диета
Безуглеводня диета - разновидность белковых рационов, при которой вес теряется за счет жировой ткани. Рассчитана она на 7-14 дней и за это время можно терять до 1 кг в неделю. В первые дни уходит лишняя жидкость, поэтому результаты будут самыми большими. Дневная норма употребления углеводов составляет 50-80 г и их источники:
- овощи, зелень;
- фрукты, ягоды, сухофрукты;
- цельнозерновая выпечка и крупы (очень ограниченно и в первой половине дня).
Примерное меню на день:
Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
Омлет, 40 г гречневой каши в готовом виде | Творог | Куриный суп с зеленью | Кефир | Стейк из красной рыбы, листья салата |
2.20 Диета белково-углеводного чередования
Белково-глеводное чередование - система питания, при которой соблюдаются такие четырехдневные циклы:
- Первые 2 дня - белковые. Необходимо употреблять до 4 г белков на каждый кг веса человека.
- 3 день - углеводный. На каждый кг веса нужно есть по 3 г углеводов.
- 4 день - низкоуглеводный. Расчет употребляемой пищи на каждый кг веса - 2,5 г белков + 1,5 г углеводов.
Разрешенные белковые продукты: такие же, как и при всех белковых диетах.
Разрешенные углеводные продукты: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, изделия из любой муки, кроме белой пшеничной.
Категорически запрещается есть кондитерские и колбасные изделия, жирное, жаренное, соленое, копченое, все продукты из белой пшеничной муки.
Соблюдать диету необходимо 30 дней, максимальное количество повторений циклов - 12 раз.
Примерное меню на 1 цикл:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
Первый | Омлет с зеленым горошком | Кефирное желе | Нут, куриная грудка, запеченная в травах | Творожный мусс | Рыбная запеканка с брокколи |
Второй | Творожная запеканка | Молочное желе | Чечевица, индейка, тушенная с грибами в кефире | 2 яйца вкрутую | Рыбный стейк, лимон |
Третий | Рисовая каша с изюмом и курагой | Конфеты из сухофруктов и орехов | Гречневая каша, тушенная с овощами говядина | Ягодный смузи с семенами чиа | Паста с морепродуктами и капустный салат |
Четвертый | Овсяноблин с творогом | Молочное желе | Овощной суп, паровые куриные котлеты | Творог с клетчаткой | Тушенные в томатном соусе бобы, запеченный баклажан |
2.21 Диета "Минус 60"
Авторская методика похудения Екатерины Миримановой полюбилась многими людьми по всему миру, потому что характеризуется простотой, минимумом ограничений набора продуктов и эффективностью. Главные правила:
- 1. Правильно настроиться, чтобы не срываться.
- 2. Никаких резких изменений, переход на здоровое диетическое питание происходит комфортно и постепенно.
- 3. До 12:00 разрешено есть все и в любых количествах, исключение - молочные шоколад. Автор уверяет, что при соблюдении правил переедать не захочется и размеры съеденных вкусностей будут умеренными.
- 4. С обеда запрещается жаренное и комбинации картофеля с мясными/рыбными блюдами.
- 5. Ужин пропускать нельзя. В это прием пищи необходимо правильно комбинировать продукты: медленные углеводы есть с условными, белки тоже с условными - овощами и фруктами.
Диета состоит из нескольких этапов, на первом из них разрешается есть белый хлеб, макароны и картофель. Единственное условие - утром и без сочетания с мясными и рыбными продуктами. Можно в умеренных количествах пить алкоголь и кофе.
Обязательными для этого метода похудения считаются физические нагрузки, но вводить их нужно постепенно.
3 Эффективные диеты для похудения по типам фигуры
Каждый человек имеет определенное телосложение, заложенное его генетическими данными. Для всех них есть отдельные названия и рекомендации по питанию.
3.1 Тип фигуры "Яблоко"

Яблоко - широкие плечи и спина, широкая талия, склонный к полноте живот и бока, довольно широкие бедра и ягодицы, относительно стройные ноги.
Худеть людям с таким типом нужно в обязательном порядке, спорт станет только дополнением. Основные советы:
- основа рациона - пища, богатая клетчаткой: все продукты из овса, бобовые, овощи, фрукты;
- исключить алкоголь и сладкие напитки полностью;
- отказаться от животных жиров, омега-кислоты получать из орехов, семечек, красной рыбы, авокадо;
- употреблять напитки, ускоряющие метаболизм: имбирные, кефирные, на основе лимона.
Идеальным вариантом будет совмещение силовых нагрузок с кардио.
3.2 Тип фигуры "Груша"

Груша - узкие плечи, плоский живот, тонкая талия, проблемные места - ягодицы, бедра и ноги.
Советы для людей, обладающих таким типом фигуры:
- питаться дробно;
- обязательно контролировать суточную норму употребляемых калорий и грамотно распределять их в течение дня;
- отказаться нужно от кофе, алкоголя, крахмалистых и быстрых углеводов;
- идеальный рацион - сбалансированное правильное питание, в основе которого такие продукты: овощи, белое мясо, рыба, яйца, творог, кефир, овсяная и гречневая каши.
Необходимые упражнения - кардионагрузки + упражнения для всех частей тела без утяжелителей.
3.3 "Песочные часы"

Песочные часы - тонкая талия, пропорциональные к бедрам плечи.
Правила похудения для такого типа фигуры:
- есть маленькими порциями, но не менее 5 раз в день;
- отказаться от сладкого и мучного;
- лучший вариант питания - обычное сбалансированное.
Подходят любые физические нагрузки.
3.4 "Перевернутый треугольник"
Перевернутый треугольник - широкие плечи, узкие бедра и стройные ноги.
Обладательницы этого типа фигуры редко страдают избыточным весом, рекомендации для них такие:
- отказаться от спиртного, сладкого, мучного, вредных закусок;
- питаться дробно в рамках сбалансированного правильного питания.
Основной акцент нужно делать на силовые тренировки для нижней части тела.
3.5 Тип фигуры "Банан"

Банан - узкие плечи, нет ярко выраженной линии талии и бедер.
Советы обладательницам такого типа фигуры:
- наладить питьевой режим;
- отдавать предпочтение растительным жирам перед животными;
- контролировать дневную калорийность.
Силовые тренировки - лучший способ поддерживать фигуру в тонусе.
4 Разгрузочные дни для похудения
Описание лучших вариантов разгрузочных дней:
- Кисломолочный. Пить до 2 л нежирного кефира.
- Водный. Весь день, кроме чистой воды в неограниченной количестве, ничего больше не употреблять.
- Салат "Щетка". Можно потерять до минус 2 кг (сырую свеклу, морковь и яблоко трут на терку в равных пропорциях и съедают до 1 кг такого салата за день).
- Белковый. В течение дня есть только белое отварное мясо или рыбу.
- Огуречный. Рацион всего дня состоит из огурцов и зелени.
Разгрузочные дни можно проводить каждые 7-10 дней для очищения и поддержания нужной массы тела.
5 Диетические рецепты
Диетические рецепты блюд из разных диет, которые помогают быстро похудеть.
5.1 Блины по Дюкану

Ингредиенты:
- 80 г овсяных отрубей;
- 200 мл молока до 1%;
- 20 г кукурузного крахмала;
- 2 яйца;
- 10 г глютена;
- подсластитель.
Приготовление:
- 1. Залить молоком отруби, дать набухнуть.
- 2. Добавить остальные компоненты.
- 3. Выпекать блинчики на антипригарном покрытии.
5.2 Рис с морковью и кукурузой для крахмалистого дня раздельной диеты

Ингредиенты:
- 100 г нешлифованного риса;
- 50 г кукурузы;
- 40 г болгарского перца;
- 20 г зеленого горошка;
- стебель зеленого лука.
Приготовление:
- 1. Тушить измельченный болгарский перец, горошек и кукурузу 5-7 минут в воде.
- 2. Всыпать в смесь рис, готовить, пока он набухнет, помешивать. При необходимости - доливать воду.
- 3. Посыпать луком.
5.3 Ягодный смузи с семенами чиа для витаминного дня раздельной диеты

Понадобится:
- 240 г любых ягод;
- 40 г семян чиа.
Способ приготовления:
- 1. Блендером измельчить ягоды до состояния пюре.
- 2. Положить в смесь семена чиа, дать постоять пару часов в холодном месте.
5.4 Запеченные баклажаны, фаршированные свежими помидорами для диеты "6 лепестков"

Ингредиенты:
- баклажан;
- 40 г помидоров;
- 30 г болгарского перца;
- зелень.
Приготовление:
- 1. Снять шкурку с баклажана. Сделать в нем "карман", разрезав его вдоль наполовину, почистить от семечек.
- 2. Начинить баклажан овощами.
- 3. Запекать 12-15 минут, посыпать зеленью.
5.5 Творожный мусс для БУЧ

Ингредиенты:
- 220 г мягкого творога до 5%;
- 12 г какао;
- 10 г желатина;
- 50 мл молока до 1%;
- органический подсластитель.
Способ приготовления:
- 1. Замочить желатин.
- 2. Долго взбивать творог, молоко и подсластитель.
- 3. Добавить какао и взбивать еще 6-7 минут.
- 4. Растопить желатин, влить в массу и хорошо перемешать.
- 5. Дать застыть в холодильнике.
5.6 Рыбная запеканка с брокколи для БУЧ

Ингредиенты:
- 100 г брокколи;
- 200 г филе красной рыбы;
- зелень;
- 60 мл сметаны 10%;
- 60 мл нежирного кефира.
Способ приготовления:
- 1. Брокколи разобрать на соцветия, рыбу порезать произвольно, выложить в форму для выпекания.
- 2. Смешать кефир со сметаной, залить смесью капусту и рыбу.
- 3. Выпекать 25 минут, украсить зеленью. В конце по желанию можно посыпать нежирным сыром.
6 Правильный выход
Выходить из диеты, предназначенной для быстрого похудения, нужно грамотно и соблюдать несколько важных правил:
- 1. Увеличивать количество употребляемых калорий на 200-300 в день.
- 2. В первую очередь вводить овощи и каши, затем - остальные продукты.
- 3. Продолжать пить много воды.
- 4. Если по правилам диеты соблюдался дробный рацион, то продолжить так питаться.
Какая бы диета ни была выбрана, худеющий должен со всей ответственностью подойти к похудению и удостовериться, что его здоровье готово к такому рациону.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Читать далее >>
Я худею только на таких диетах ,долгие что-то типо здоровое питание мне не помогают ,ну или может я не достаточно долго сижу на них, а быстрые диеты меня спасают , может многие скажут это вредно ,но зато эффективно ,я за два месяца 2 года назад сбросила 15 килограмм, да, конечно я почти ничего не ела . но зато не надо всю жизнь отказываться от того что любишь , и эти 15 килограмм не вернусь, как многие не говорили и ем я сейчас все что хочу)
Я пользуюсь жидкими диетами, не скажу, что это не стресс для организма, но быстрый результат они точно дают. День сижу на кефире, потом на молоке день, а в конце на воде. Вес хорошо уходит, но с голодом бороться приходится жестко.
Для меня лично, нет ничего лучшего, чем кефирная диете. И не голод, и вкусно, и отвесы отличные. Только не стоит лениться, главное, нужно решиться на это.