Похудеть быстро - мечта каждого человека, имеющего лишний вес. Все диетологи и врачи убеждают, что безопасной для здоровья считается медленная потеря веса, достигаемая соблюдением правильного питания и регулярными физическими нагрузками, но у каждого человека хоть раз была ситуация, когда за считаные дни нужно было уменьшить свои объемы. Есть ряд диет, которые помогают достичь быстрого похудения и сохранить результаты при правильном выходе.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Содержание

1
Общие особенности и правила быстрых диет

Эффективные диеты для сброса веса за короткий период имеют такие общие особенности:

ОсобенностьОбъяснение, советы
Низкая калорийностьИменно благодаря резкому сокращению калорий, происходит встряска обмена веществ и резкий сброс веса. Достигается это ограничением размеров порций и набора продуктов
Простое менюБольшинство быстрых диет называют диетами для ленивых, потому что блюда из меню очень простые и не требуют особых усилий в процессе готовки. Достаточно отварить или приготовить щадящим методом нужные продукты, скомбинировать их с овощами, зеленью и фруктами
Качественное очищениеДейственные системы питания содержат продукты, богатые клетчаткой. Она обладает слабительным эффектом, благодаря этому организм очищается от шлаков и вредных веществ естественным путем. Способствует этому и соблюдение питьевого режима
Нестойкий результат при правильном выходеОсновная часть потерянных за короткое время килограммов - лишняя жидкость, которая выходит при питье достаточного количества воды и сокращении углеводов в рационе. Как только человек возвращается к питанию, богатому углеводной пищей, вес частично или полностью возвращается. Нестойкость результата объясняется и психологическими причинами: в условиях ограничения многих любимых продуктов человека преследует голод и как только сроки диеты подходят к концу, он срывается
УниверсальностьБыстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста
Тяжелая переносимостьПереносить рацион с ограничениями трудно как физически, так и психологически. У многих людей замечается упадок сил и нестабильность эмоционального состояния с преобладанием плохого настроения. Чтобы этого избежать, нужно правильно настроиться морально и за неделю перед диетой исключить вредные продукты: соусы, закуски, колбасы, сладости, выпечку
Дефицит полезных микроэлементовДиетическое меню не содержит нужного количества витаминов и микроэлементов, поэтому у худеющего может появиться авитаминоз, который отражается на внешности. Поэтому специалисты рекомендуют сопровождать похудение приемом витаминных комплексов, подобранных индивидуально

Главные правила, которые помогут достичь желаемых результатов:

  1. 1. Питьевой режим. Выпивать необходимое количество обычной воды важно не только в процессе похудения, но и при соблюдении здорового образа жизни. Дневная норма определяется индивидуально по формуле: 0,4 мл умножить на каждый килограмм веса.
  2. 2. Дробный рацион. Маленькие, но частые порции помогают уменьшить размеры желудка, избежать голода, ускорить обмен веществ.
  3. 3. Уход за кожей. При резкой потере веса кожа не успевает адаптироваться под новые формы, может стать дряблой и неэластичной. Поэтому кроме питья чистой воды и приема витаминов, необходимо ухаживать за ней.
  4. 4. Спокойный период. Чтобы морально было комфортнее переносить диету, ее желательно планировать на дни без чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
  5. 5. Отсутствие противопоказаний. Быстрое похудение могут позволить себе только здоровые люди. При наличии проблем со здоровьем меню необходимо согласовывать с врачом.

1.1
Преимущества и недостатки

Главные плюсы быстрого похудения:

  • моральное удовлетворение;
  • возможность быстро влезть в желаемую одежду;
  • улучшение внешности;
  • простота и возможность реализации в домашних условиях;
  • первые значительные результаты;
  • оздоровление за счет очищения.

Минусы этого метода:

  • возврат потерянных килограммов;
  • дефицит полезных микроэлементов;
  • тяжелая переносимость.

У быстрого похудения мало сторонников среди квалифицированных специалистов, но новые популярные на сегодняшний день в разных странах мира диеты могут быть безопасными для здоровья, если к их организации подойти грамотно.

1.2
Полезные советы специалистов

Главные вопросы, которые интересуют пользователей интернета, желающих избавиться от лишнего веса - какая диета наиболее эффективна и как побороть чувство голода при соблюдении экспресс-вариантов диетического питания.

Специалисты дают несколько полезных рекомендаций по этим поводам.

1.2.1
Как побороть чувство голода и перенести диету

Лучшие способы преодолеть желание есть:

  • пить воду, кефир или несладкий зеленый чай;
  • есть овощи и фрукты с отрицательной калорийностью, постное отварное мясо, рыбу, морепродукты и творог, если они не входят в список запрещенных для этой диеты продуктов;
  • заниматься интересными делами, завести новое хобби;
  • следить за "эмоциональной" сытостью, дарить себе положительные эмоции;
  • никогда не пропускать приемы пищи.

Если человек страдает пищевой зависимостью и склонен "заедать" стрессы, то ему нужно избегать расстройств и найти здоровую диетическую альтернативу вредной любимой пище.

1.2.2
Как выбрать самую подходящую диету

Чтобы выбрать для себя самую лучшую систему питания, с помощью которой хочется быстро похудеть, нужно обращать внимание на такие факторы:

  • вкусовые предпочтения и соответствие разрешенных продуктов им;
  • соблюдение овощных рационов в момент созревания овощей;
  • состояние здоровья и наличие аллергии на определенные продукты;
  • время на соблюдение диеты.

2
Рейтинг лучших диет

Проверенными и эффективными диетами для снижения веса считаются:

  • разновидности белковых систем питания;
  • питьевые;
  • монорационы: на крупах, кисломолочных продуктах, овощах, фруктах.

2.1
Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта диета относится к щадящим белковым и пользуется популярностью у голливудских звезд. Ее меню можно сделать разнообразным и довольно сбалансированным. Снижение веса происходит за счет сжиганиея жировой ткани и очищения кишечника продуктами, богатыми клетчаткой.

Примерное меню:

  • завтрак - омлет из 2 яиц и полстакана нежирного молока с помидором и шпинатом;
  • второй завтрак - творог с ягодами;
  • обед - рагу из кабачков, лука, моркови, зеленого горошка и филе индейки;
  • полдник - кефир с корицей;
  • ужин - отварная рыба с салатом из капусты и огурца.

Какие продукты разрешены:

  • нежирные сорта мяса;
  • все виды рыбы;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • фрукты и ягоды;
  • овощи и зелень.

Какие продукты запрещены:

  • соль;
  • сахар;
  • мучное;
  • жирное и жаренное;
  • крупы;
  • колбасные изделия.

За время этой диеты можно сбросить от 5 до 8 кг.

2.2
Белковая диета Дюкана

Эта диета не относится к быстрым, она рассчитана на очень продолжительный период, придерживаться ее можно и всю жизнь. Но она попадает в рейтинг экспресс-систем похудения, потому что уже за короткие сроки можно добиться отличных результатов.

Состоит похудение из 4 этапов, меню для каждого из которых отличается:

  1. 1. "Атака". Длится от 3 до 7 дней и считается самым жестким периодом, его цель - сделать встряску метаболизму и запустить процесс жиросжигания.
  2. 2. "Чередование". Длится до тех пор, пока вес человека не станет желаемым, в это время необходимо есть те же продукты, что и на первом этапе + овощи.
  3. 3. "Закрепление". Продолжительность рассчитывается так: 10 умножить на каждый килограмм сброшенного веса. Рацион расширяется овощами, фруктами, крупами (на усмотрение человека). Один день в неделю должен быть белковым. Разрешается с периодичностью 1 раз в 7-10 дней устраивать загрузочный прием пищи, когда есть можно любые продукты.
  4. 4. "Стабилизация". Соблюдать рекомендации этого этапа рекомендуется до конца жизни с включением главных правил: ежедневные кардионагрузки, употребление отрубей, разгрузочный белковый день и питье воды в необходимых количествах.

Примерное меню для "Атаки":

  • завтрак - каша из отрубей на нежирном молоке;
  • второй завтрак - творожная запеканка;
  • обед - отварная куриная грудка с зеленью;
  • полдник - желе из кефира;
  • ужин - морепродукты с лимоном.

Приблизительный рацион для "Чередования":

  • завтрак - сырники;
  • второй завтрак - овощной салат;
  • обед - суп из овощей и куриных фрикаделек;
  • полдник - кефир с отрубями;
  • ужин - запеченная рыба с овощным салатом.

Меню для "Закрепления":

  • завтрак - блины из овсяных отрубей с творогом и изюмом;
  • второй завтрак - фруктовый салат;
  • обед - гречневая каша, говяжий гуляш;
  • полдник - протеиновый коктейль из кефира и творога;
  • ужин - рыбные котлеты, чечевица, огурцы.

Список продуктов, которые разрешено употреблять во время такой диеты:

Разрешенные продуктыЗапрещенные продуктыКаких результатов можно достичь

"Атака":

  • все белковые продукты;
  • лапша ширатаки;
  • зелень;
  • лимонный сок;
  • 3 столовых ложки овсяных отрубей ежедневно.

"Чередование" - все, что и раньше + овощи, кроме картошки и других крахмалистых.

"Закрепление" - все, что на прошлых этапах + фрукты, крупы, редко - недиетические продукты

  • Сахар и кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • фастфуд, жирная и жареная пища;
  • до третьего этапа - крупы и макаронные изделия;
  • выпечка;
  • масла и магазинные соусы.

С третьего этапа частично разрешается употреблять недиетическую пищу: сладости, колбасы, фастфуд не чаще, чем раз в неделю, если в этом есть необходимость

  • За время "Атаки" - до 7 кг;
  • за время "Чередования"-до 30 кг;
  • во время "Стабилизации" при выполнении всех правил можно терять еще до 1 кг в неделю.

Общее количество потерянных килограммов не ограничено

2.3
90-дневная диета раздельного питания

Суть диеты - в цикличности, что, по мнению сторонников диеты, способствует ускорению метаболизма. Цикл состоит из 4 дней с разными рационами:

  1. 1. С белковыми продуктами.
  2. 2. С крахмалистыми продуктами.
  3. 3. С углеводными продуктами.
  4. 4. С продуктами, богатыми витаминами.

Менять дни местами категорически запрещается, как и нарушать меню введением продуктов, не входящих в список разрешенных.

Приемы пищи указаны по порядку - от завтрака до ужина:

  1. 1. Белковый день: омлет/йогурт/запеченная куриная грудка/творог/отварная рыба.
  2. 2. Крахмалистый: овсяная каша/салат из свеклы/бурый рис, тушенный с кукурузой и морковью/тертая морковь/запеченные кабачки и баклажаны.
  3. 3. Углеводный: овсяные оладьи/цельнозерновые хлебцы/гречневая каша с овощным салатом/травяной чай/паста с овощами.
  4. 4. Витаминный: фруктовый салат/смузи из ягод с семенами чиа/паровые овощи/конфеты из сухофруктов/запеченные овощи.

Список продуктов, которые можно и нельзя употреблять во время этой диеты, результаты:

Разрешенные продуктыЗапрещенные продуктыКаких результатов можно достичь
  • В белковый день - растительные и животные белки;
  • в крахмалистый: злаки, овощи, бобовые;
  • в углеводный: крупы, выпечка из любой муки, кроме белой пшеничной, пару ломтиков горького шоколада в день, фрукты;
  • в витаминный: сырые фрукты и овощи, сухофрукты, семечки и орехи
  • Сдоба;
  • сладости;
  • жирное и жаренное;
  • фастфуд;
  • вредные закуски и соусы;
  • алкоголь
Минус 20 кг за 3 месяца

2.4
Кефирная на 3 дня

Эта монодиета относится к жестким, но эффективным. В течение каждого дня можно употреблять:

  • до 6-7 стаканов кефира (1%);
  • воду и травяной чай - без ограничений;
  • до 400 г творога с жирностью до 5%;
  • до 2 средних зеленых яблок.

Согласно отзывам, можно терять до минус 1,5 кг в день.

2.5
Гречневая на 7 дней

За неделю гречневого рациона можно потерять до минус 5 кг. В течение каждого дня этой монодиеты разрешается есть:

  • до 1 кг гречки, залитой водой комнатной температуры на ночь;
  • до 100 г моркови;
  • до 500 г зеленых яблок;
  • до 4 стаканов кефира до 1%.

2.6
Кремлевская

Классический вариант кремлевской диеты рассчитан на 14 дней, за это время можно сбросить до 10 кг. Она относится к белковым и особенность ее в том, что любой продукт имеет свое количество баллов, согласно их гликемическому индексу.

Гликемическим индексом называется скорость усвоения продукта организмом - чем медленнее, тем больше энергии тратится на его переваривание и дольше ощущается сытость.

В первую неделю разрешается формировать свое меню так, чтобы в день употреблялось не более 20 баллов, со второй недели их количество можно увеличивать до 40.

2.7
Французская

Продолжительность похудения на этой системе питания - 2 недели. Принцип - не переедать и есть как минимум 5 раз в день порциями, не больше 250-300 грамм.

Примерное меню:

  • завтрак - овсяная каша с изюмом;
  • второй завтрак - творожная запеканка/сырники;
  • обед - овощной суп-пюре, отварная курица;
  • полдник - любые фрукты;
  • ужин - рыбные котлеты, зелень.

Запрещенные продукты:

  • сахар и сладости, в том числе фруктовые магазинные соки;
  • изделия из белой муки;
  • соль;
  • спиртное.

Можно употреблять все продукты, которые не входят в вышеуказанный список.

Благодаря маленьким порциям удается уменьшить размеры желудка, что помогает уменьшить живот и бока в объемах. Веса уходит до 8 кг.

2.8
Питьевая, или соковая диета

Это жесткий метод похудения, который достаточно соблюдать 3-4 дня, чтобы потерять до 6 кг. Разрешается только пить:

  • воду, зеленый или травяной чай - неограниченно;
  • фруктовые фреши, разбавленные водой напополам - до 1 л в день;
  • овощные соки с добавлением нескольких капель растительного масла - до 1 л.

Более продолжительное соблюдение диеты опасно для пищеварения, из-за отсутствия жевательного процесса нарушается обмен веществ и функционирование органов ЖКТ.

2.9
Яично-медовая диета

Это трехдневный способ похудения, позволяющий сбросить до 4 кг, с ограниченным набором продуктов:

  • яичные желтки;
  • мед;
  • вода, травяные чаи;
  • нежирный сыр;
  • бульон из мяса птицы;
  • лимоны;
  • черный или цельнозерновой хлеб.

Примерное меню:

  • завтрак - 2 желтка в сыром виде + мед, травяной чай;
  • обед - 100 г обезжиренной брынзы.
  • ужин - куриный бульон с зеленью, зеленый чай с соком лимона.

2.10
Яичная

Яичная диета на неделю - экспресс-вариант знаменитой системы питания "Магги". За эти дни удается избавиться от 5 кг. Рацион состоит из набора таких продуктов:

  • яйца;
  • цитрусы, кислые фрукты и ягоды;
  • овощи: свекла, морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, зелень;
  • постное мясо;
  • любая рыба;
  • творог до 5%.

Наиболее сбалансированный вариант меню:

ЗавтракВторой завтрак ОбедПолдникУжин
2 яйца вкрутую + цитрусЯблочное пюреОтварная индейка, салат из свеклы2 яйца вкрутую, ягодыОтварная рыба, тертая морковь

2.11
Яблочная

Яблочная диета рассчитана на 3 дня, в течение которых разрешается есть до 1,5 кг яблок в день и неограниченно пить травяные чаи и воду. За это время сбрасывают до 3 кг и эффективно очищают кишечник.

Если трудно переносить диету, можно разнообразить ее цитрусами, киви и нежирными кисломолочными напитками.

2.12
Шесть лепестков

Эта диета полюбилась многим женщинам во всем мире, потому что она легко переносится и позволяет сбросить до минус 10 кг за неполную неделю. Количество потерянных килограммов зависит от исходного веса - чем он больше, тем больше веса уйдет. Суть диеты - в чередовании монодней в определенном порядке. Вариант меню диеты:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
РыбныйЗапеченное рыбное филе, кофеИмбирный напитокРыбный суп с зеленью и морковьюТравяной чайРыбные котлеты
ОвощнойРататуйОгурцыОвощной суп-пюреТоматный сокЗапеченные баклажаны, фаршированные свежими помидорами
На постном мясеКуриные котлетыТравяной чайСуп из индейки с зеленьюТравяной чайЗапеченная говядина с листьями салата
На кашахОвсяная кашаИмбирный напитокБурый рисТравяной чайГречневая каша
На кисломолочных продуктахОбезжиренная брынза, кофеКефирное желеТворожный мусс с подсластителемЙогурт с отрубямиТворог с огурцом и зеленью
ФруктовыйФруктовый салатПерсиковое пюреЗапеченные яблокиЦитрусЛюбые кислые фрукты

2.13
Чаровница

Диета "Чаровница" рассчитана на неделю, позволяет сбросить до 6 кг и по своему принципу напоминает "Шесть лепестков", но ее рацион более разнообразный:

День, разрешенные продукты ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Белый: молочные продукты с низким процентом жирностиТворожный мусс с натуральным подсластителемМолочное желеНежирный сырКефирТворог
Сладкий: фрукты и варенье из них, сухофрукты, сладкие овощи, пару кубиков горького шоколадаСухофрукты, варенье20 г горького шоколада, травяной чайФруктовый салатФруктовое пюреСвекольный салат
Сытный: постные сорта мяса, яйца, рыба и морепродуктыЯичницаТравяной чайКуриные паровые котлетыОтварная рыбаТушеный коктейль из морепродуктов
Суповой: бульоны и диетические супыКуриный суп с зеленьюОвощной отварКапустный суп-пюреКуриный бульонУха из любой рыбы, лука и моркови
КрупянойОвсянка на водеТравяной чайГречневая кашаНемного нутаЧечевица
Питьевой: любые напитки без сахараЯгодный смузиКомпот из чернослива и других сухофруктовЦитрусовый фрешТравяной чайБелковый коктейль из молока и кефира
Салатный: салаты из свежих овощей и сыровСалат из помидоров, петрушки и адыгейского сыраЗакуска из огурцов и ФетыСалат из огурцов, помидоров, зелени и брынзыСалат из капусты и зелениГреческий салат

2.14
Лесенка

Принцип "Лесенки" такой же, как и у предыдущих 2 диет. Она представляет собой 5 монодней, на выходе человек станет легче на 3-5 кг. Пить воду можно неограниченно, подробнее о других разрешенных продуктах можно узнать в таблице:

ДеньРазрешенные продукты
Очищающий
  • До 2 кг кислых яблок;
  • активированный уголь - по 1 таблетке на каждые 10 кг веса;
  • вода - неограниченно
Восстанавливающий
  • До 800 г творога (до 5%);
  • до 1,5 л кефира (до 1%)
Энергетический
  • До 400 г изюма;
  • 90 мл меда;
  • до 2 л компота из сухофруктов без сахара
Строительный
  • Постное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца
Жиросжигающий
  • До 250 овсяных хлопьев;
  • до 1,5 кг сырых овощей

2.15
Пушинка

Диета "Пушинка" - очень жесткая и поэтому эффективная. Продолжается она 5-7 дней и за это время можно избавиться от 5 до 7 кг. Ее дневной рацион составляют:

  • перловая каша - до 1 кг;
  • белокочанная капуста;
  • нежирный кефир;
  • рыба.

Буквально каждый из 5 рекомендуемых приемов пищи должен содержать перловую кашу. Специалистами такая система похудения не приветствуется и она категорически противопоказана при любых хронических или острых заболеваниях ЖКТ.

2.16
Очищающая, или диета Монтиньяка

Принцип методики - уменьшать калорийность каждого следующего приема пищи с полным отказом от ужина или употребление очень низкокалорийных продуктов во время него. Категорически запрещается запивать пищу любыми напитками и настоятельно рекомендуется не смешивать жиры с белками, а белки с углеводами во время одного приема. Продолжительность диеты составляет 2 месяца, ее можно повторять не раньше, чем спустя полгода.

Примерное меню на время очищающей диеты:

  • завтрак- овсяная каша, фреш из любых несладких фруктов;
  • перекус - горсть орехов;
  • обед - отварная рыба, зелень;
  • перекус - кусок сыра с низким процентом жирности, чай;
  • ужин - салат из капусты и зелени.

Продукты, которые можно употреблять:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • крупы, кроме белого риса;
  • овощи и фрукты с отрицательной калорийностью;
  • зелень;
  • орехи.

Запрещенные продукты:

  • мучное;
  • сладкое;
  • картофель;
  • белый шлифованный рис;
  • животные жиры: мясо, масло;
  • творог;
  • дыня;
  • алкоголь.

За 2 месяца такого питания можно потерять до минус 30 кг.

2.17
Диета Кима Протасова, или протасовка

Основные правила авторской системы похудения Кима Протасова продолжительностью 5 недель:

  1. 1. Рацион первой и второй недели составляют только сырые овощи и яблоки в неограниченном количестве, в малых количества отварные вкрутую яйца - 1 шт./день или брынза - до 150 г/день, кисломолочные напитки.
  2. 2. На третьей неделе меню расширяется порцией (до 300 г) постного отварного мяса, а количество кисломолочных продуктов желательно сократить. Такого рациона нужно придерживаться до конца похудения.

Автор утверждает, что за это время можно сбросить до 20 кг, а главное - почувствовать небывалую легкость в организме и мыслях.

2.18
Диета "Американские горки"

Эта авторская диета изобретена в 80-х годах и суть ее в чередовании низкокалорийных и высококалорийных дней. Продолжительность классического варианта - 3 недели, но в отдельных случаях ее продолжают дольше. Но специалисты не рекомендуют этого делать, потому что это чревато сбоями обменных процессов. Калорийность нужно распределять таким образом:

  • 1-3 день - 600 калорий;
  • 4-6 день - 900 калорий;
  • 7-9 день - 1200 калорий;
  • 10-12 день - снова 600 калорий;
  • 13-15 день - 900 калорий;
  • 16-18 день - 1200 калорий;
  • 19-21 день - 600 калорий.

Резких ограничений в наборе продуктов нет, но от сладостей, мучного, жаренного и жирного необходимо отказаться. Формировать рацион необходимо из простых и качественных продуктов: овощей, фруктов, круп, животных и растительных белков, растительных масел, орехов.

2.19
Безуглеводная диета

Безуглеводня диета - разновидность белковых рационов, при которой вес теряется за счет жировой ткани. Рассчитана она на 7-14 дней и за это время можно терять до 1 кг в неделю. В первые дни уходит лишняя жидкость, поэтому результаты будут самыми большими. Дневная норма употребления углеводов составляет 50-80 г и их источники:

  • овощи, зелень;
  • фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • цельнозерновая выпечка и крупы (очень ограниченно и в первой половине дня).

Примерное меню на день:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Омлет, 40 г гречневой каши в готовом видеТворогКуриный суп с зеленьюКефирСтейк из красной рыбы, листья салата

2.20
Диета белково-углеводного чередования

Белково-глеводное чередование - система питания, при которой соблюдаются такие четырехдневные циклы:

  • Первые 2 дня - белковые. Необходимо употреблять до 4 г белков на каждый кг веса человека.
  • 3 день - углеводный. На каждый кг веса нужно есть по 3 г углеводов.
  • 4 день - низкоуглеводный. Расчет употребляемой пищи на каждый кг веса - 2,5 г белков + 1,5 г углеводов.

Разрешенные белковые продукты: такие же, как и при всех белковых диетах.

Разрешенные углеводные продукты: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, изделия из любой муки, кроме белой пшеничной.

Категорически запрещается есть кондитерские и колбасные изделия, жирное, жаренное, соленое, копченое, все продукты из белой пшеничной муки.

Соблюдать диету необходимо 30 дней, максимальное количество повторений циклов - 12 раз.

Примерное меню на 1 цикл:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПервыйОмлет с зеленым горошкомКефирное желеНут, куриная грудка, запеченная в травахТворожный муссРыбная запеканка с брокколи
ВторойТворожная запеканкаМолочное желеЧечевица, индейка, тушенная с грибами в кефире2 яйца вкрутуюРыбный стейк, лимон
ТретийРисовая каша с изюмом и курагойКонфеты из сухофруктов и ореховГречневая каша, тушенная с овощами говядинаЯгодный смузи с семенами чиаПаста с морепродуктами и капустный салат
ЧетвертыйОвсяноблин с творогомМолочное желеОвощной суп, паровые куриные котлетыТворог с клетчаткойТушенные в томатном соусе бобы, запеченный баклажан

2.21
Диета "Минус 60"

Авторская методика похудения Екатерины Миримановой полюбилась многими людьми по всему миру, потому что характеризуется простотой, минимумом ограничений набора продуктов и эффективностью. Главные правила:

  1. 1. Правильно настроиться, чтобы не срываться.
  2. 2. Никаких резких изменений, переход на здоровое диетическое питание происходит комфортно и постепенно.
  3. 3. До 12:00 разрешено есть все и в любых количествах, исключение - молочные шоколад. Автор уверяет, что при соблюдении правил переедать не захочется и размеры съеденных вкусностей будут умеренными.
  4. 4. С обеда запрещается жаренное и комбинации картофеля с мясными/рыбными блюдами.
  5. 5. Ужин пропускать нельзя. В это прием пищи необходимо правильно комбинировать продукты: медленные углеводы есть с условными, белки тоже с условными - овощами и фруктами.

Диета состоит из нескольких этапов, на первом из них разрешается есть белый хлеб, макароны и картофель. Единственное условие - утром и без сочетания с мясными и рыбными продуктами. Можно в умеренных количествах пить алкоголь и кофе.

Обязательными для этого метода похудения считаются физические нагрузки, но вводить их нужно постепенно.

3
Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждый человек имеет определенное телосложение, заложенное его генетическими данными. Для всех них есть отдельные названия и рекомендации по питанию.

3.1
Тип фигуры "Яблоко"

Яблоко - широкие плечи и спина, широкая талия, склонный к полноте живот и бока, довольно широкие бедра и ягодицы, относительно стройные ноги.

Худеть людям с таким типом нужно в обязательном порядке, спорт станет только дополнением. Основные советы:

  • основа рациона - пища, богатая клетчаткой: все продукты из овса, бобовые, овощи, фрукты;
  • исключить алкоголь и сладкие напитки полностью;
  • отказаться от животных жиров, омега-кислоты получать из орехов, семечек, красной рыбы, авокадо;
  • употреблять напитки, ускоряющие метаболизм: имбирные, кефирные, на основе лимона.

Идеальным вариантом будет совмещение силовых нагрузок с кардио.

3.2
Тип фигуры "Груша"

Груша - узкие плечи, плоский живот, тонкая талия, проблемные места - ягодицы, бедра и ноги.

Советы для людей, обладающих таким типом фигуры:

  • питаться дробно;
  • обязательно контролировать суточную норму употребляемых калорий и грамотно распределять их в течение дня;
  • отказаться нужно от кофе, алкоголя, крахмалистых и быстрых углеводов;
  • идеальный рацион - сбалансированное правильное питание, в основе которого такие продукты: овощи, белое мясо, рыба, яйца, творог, кефир, овсяная и гречневая каши.

Необходимые упражнения - кардионагрузки + упражнения для всех частей тела без утяжелителей.

3.3
"Песочные часы"

Песочные часы - тонкая талия, пропорциональные к бедрам плечи.

Правила похудения для такого типа фигуры:

  • есть маленькими порциями, но не менее 5 раз в день;
  • отказаться от сладкого и мучного;
  • лучший вариант питания - обычное сбалансированное.

Подходят любые физические нагрузки.

3.4
"Перевернутый треугольник"

Перевернутый треугольник - широкие плечи, узкие бедра и стройные ноги.

Обладательницы этого типа фигуры редко страдают избыточным весом, рекомендации для них такие:

  • отказаться от спиртного, сладкого, мучного, вредных закусок;
  • питаться дробно в рамках сбалансированного правильного питания.

Основной акцент нужно делать на силовые тренировки для нижней части тела.

3.5
Тип фигуры "Банан"

Банан - узкие плечи, нет ярко выраженной линии талии и бедер.

Советы обладательницам такого типа фигуры:

  • наладить питьевой режим;
  • отдавать предпочтение растительным жирам перед животными;
  • контролировать дневную калорийность.

Силовые тренировки - лучший способ поддерживать фигуру в тонусе.

4
Разгрузочные дни для похудения

Описание лучших вариантов разгрузочных дней:

  • Кисломолочный. Пить до 2 л нежирного кефира.
  • Водный. Весь день, кроме чистой воды в неограниченной количестве, ничего больше не употреблять.
  • Салат "Щетка". Можно потерять до минус 2 кг (сырую свеклу, морковь и яблоко трут на терку в равных пропорциях и съедают до 1 кг такого салата за день).
  • Белковый. В течение дня есть только белое отварное мясо или рыбу.
  • Огуречный. Рацион всего дня состоит из огурцов и зелени.

Разгрузочные дни можно проводить каждые 7-10 дней для очищения и поддержания нужной массы тела.

5
Диетические рецепты

Диетические рецепты блюд из разных диет, которые помогают быстро похудеть.

5.1
Блины по Дюкану

Ингредиенты:

  • 80 г овсяных отрубей;
  • 200 мл молока до 1%;
  • 20 г кукурузного крахмала;
  • 2 яйца;
  • 10 г глютена;
  • подсластитель.

Приготовление:

  1. 1. Залить молоком отруби, дать набухнуть.
  2. 2. Добавить остальные компоненты.
  3. 3. Выпекать блинчики на антипригарном покрытии.

5.2
Рис с морковью и кукурузой для крахмалистого дня раздельной диеты

Ингредиенты:

  • 100 г нешлифованного риса;
  • 50 г кукурузы;
  • 40 г болгарского перца;
  • 20 г зеленого горошка;
  • стебель зеленого лука.

Приготовление:

  1. 1. Тушить измельченный болгарский перец, горошек и кукурузу 5-7 минут в воде.
  2. 2. Всыпать в смесь рис, готовить, пока он набухнет, помешивать. При необходимости - доливать воду.
  3. 3. Посыпать луком.

5.3
Ягодный смузи с семенами чиа для витаминного дня раздельной диеты

Понадобится:

  • 240 г любых ягод;
  • 40 г семян чиа.

Способ приготовления:

  1. 1. Блендером измельчить ягоды до состояния пюре.
  2. 2. Положить в смесь семена чиа, дать постоять пару часов в холодном месте.

5.4
Запеченные баклажаны, фаршированные свежими помидорами для диеты "6 лепестков"

Ингредиенты:

  • баклажан;
  • 40 г помидоров;
  • 30 г болгарского перца;
  • зелень.

Приготовление:

  1. 1. Снять шкурку с баклажана. Сделать в нем "карман", разрезав его вдоль наполовину, почистить от семечек.
  2. 2. Начинить баклажан овощами.
  3. 3. Запекать 12-15 минут, посыпать зеленью.

5.5
Творожный мусс для БУЧ

Ингредиенты:

  • 220 г мягкого творога до 5%;
  • 12 г какао;
  • 10 г желатина;
  • 50 мл молока до 1%;
  • органический подсластитель.

Способ приготовления:

  1. 1. Замочить желатин.
  2. 2. Долго взбивать творог, молоко и подсластитель.
  3. 3. Добавить какао и взбивать еще 6-7 минут.
  4. 4. Растопить желатин, влить в массу и хорошо перемешать.
  5. 5. Дать застыть в холодильнике.

5.6
Рыбная запеканка с брокколи для БУЧ

Ингредиенты:

  • 100 г брокколи;
  • 200 г филе красной рыбы;
  • зелень;
  • 60 мл сметаны 10%;
  • 60 мл нежирного кефира.

Способ приготовления:

  1. 1. Брокколи разобрать на соцветия, рыбу порезать произвольно, выложить в форму для выпекания.
  2. 2. Смешать кефир со сметаной, залить смесью капусту и рыбу.
  3. 3. Выпекать 25 минут, украсить зеленью. В конце по желанию можно посыпать нежирным сыром.

6
Правильный выход

Выходить из диеты, предназначенной для быстрого похудения, нужно грамотно и соблюдать несколько важных правил:

  1. 1. Увеличивать количество употребляемых калорий на 200-300 в день.
  2. 2. В первую очередь вводить овощи и каши, затем - остальные продукты.
  3. 3. Продолжать пить много воды.
  4. 4. Если по правилам диеты соблюдался дробный рацион, то продолжить так питаться.

Какая бы диета ни была выбрана, худеющий должен со всей ответственностью подойти к похудению и удостовериться, что его здоровье готово к такому рациону.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>