Чтобы похудеть, необязательно изнурять себя строгими диетами. Избавиться от лишних килограммов, а также подпитать организм необходимыми витаминами можно при помощи фруктов. Диетологи советуют прибегать к такому похудению в сезон фруктов, чтобы употреблять только натуральные и качественные плоды.

Существует несколько вариантов фруктовых диет для похудения, которые различаются сроками и списками разрешенных продуктов.

1
Фрукты для похудения

Фрукты, которые разрешены в диетах и наиболее полезны для организма, представлены в таблице.

ФруктыПольза
Папайя, манго, нектариныСодержат много железа, которое регулирует давление, очищает от холестерина, увеличивает защитные функции
ПерсикиБлаготворно сказываются на перистальтике кишечника, пищеварении
ЦитрусовыеВ цитрусовых содержится много аскорбиновой кислоты, она является антиоксидантом, благотворно влияет на иммунитет. Фрукты стимулируют метаболизм, у них низкий показатель калорийности. Рекомендуется для диеты выбирать грейпфруты. В составе апельсинов много пищевых волокон, которые стимулируют пищеварение
СухофруктыПомогут насытить тело кальцием, за счет чего улучшится состояние волос, ногтей, зубов
ЯблокиВ яблоках содержится много витаминов. Они присутствуют практически в каждой вариации фруктовой диеты. Можно употреблять их в запеченном виде, так как в свежем виде они пробуждают чувство голода. В плодах содержится много воды, которая очищает организм. Это тоже помогает похудеть быстрее
Виноград, бананыАктивизируют деятельность мозга. Диетологи исключают их из многих диет из-за высокой калорийности. Но один плод может заменить полноценный прием пищи. Можно завтракать бананом – за день вся энергия израсходуется
АнанасыВ них содержится вещество энзим бромелайн, которое полезно для сжигания жировых отложений, борьбы с целлюлитом
ЯгодыНормализуют работу нервной системы. Это важно для человека при похудении

2
Фруктовая монодиета

Монодиеты – это рацион, состоящий из одного продукта питания. Он характеризуется строгими условиями, длиться должен не более одного дня. За это время можно добиться потери 2 килограммов лишнего веса.

За сутки нужно съесть два килограмма выбранного фрукта, поделив это количество на пять приемов пищи. Дополнительно за день выпивают литр фреша. К самым популярным вариантам фруктовой монодиеты относят грейпфрутовый, апельсиновый, яблочный и ананасовый. Но придется есть только фрукты.

Такую разгрузку для организма можно устраивать каждую неделю.

3
Смешанная диета

Предусмотрено два ее варианта: непосредственно смешанная, при которой берут разные фрукты, и комплексная, позволяющая разнообразить рацион прочими продуктами.

Первую диету можно соблюдать неделю. Нужно правильно сочетать разные виды фруктов. Два килограмма фруктов делят на шесть приемов. Важен питьевой режим – для питья подходят негазированная вода, соки, травяные отвары, зеленый чай. В день выпивают 2,5 литра. Меню может состоять из фруктовых салатов и рагу.

У комплексного варианта более питательное меню. Помимо фруктов можно кушать овощные и белковые продукты. Лишний вес будет уходить постепенно, но не возникнет распространенных проблем с кожей в виде дряблости и растяжек. При такой диете людине испытывают стресс.

4
Трехдневное меню

На фруктовой основе можно похудеть за три дня. Для этого нужно прибегнуть к следующему меню:

ДеньЗавтракОбедУжин
ПервыйФрукт и стакан сокаФруктовый салат, стакан негазированной водыФруктовый салат, сок
ВторойФруктовое ассорти, стакан водыОвощной салат, водаВареные овощи и несколько кислых фруктов
ТретийФруктовая тарелка, свежий сокСалат из фруктов, водаЛегкий овощной суп

5
Недельный рацион

За 7 дней такого питания удается избавиться от 10 килограммов лишнего веса. К данной диете можно прибегать только раз в три месяца. При срыве нужно начинать все сначала. Если меню кажется очень строгим, то диету разрешено растянуть на 30 дней, но увеличить количество дополнительных блюд.

На обед почти всегда должны присутствовать белки. Это может быть вареное куриное мясо, яйца или омлет из них, приготовленный на воде. Если включить белковую составляющую и на ужин, то ночью не возникнет чувства голода.

Обычно рацион составляют самостоятельно, но чтобы в первое время не запутаться, можно прибегнуть к таблице. Меню на неделю может выглядеть так:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникТри натертых яблока с горсткой грецких орехов и лимонным сокомТри тертых яблока с зеленым луком, зеленью, одно вареное яйцоПять зеленых яблок
ВторникТри яблока, порция рассыпчатого риса (100 граммов) без добавления соли200 граммов вареного риса вместе с яблочным пюре или столько же капустно-яблочного салатаПорция вареного риса
СредаТри яблока, 100 г обезжиренного творога150 г творога с добавлением грецких орехов, яблок, меда120 г творога
ЧетвергТри моркови, потертые и смешанные с тертым яблокомМорковно-яблочный салат с медом и лимонной цедройТри запеченных яблока с медом
ПятницаДве вареные моркови, отварная свекла150 г овсяной каши на воде, вареная свекла, два яйцаСырая тертая морковь (можно сдобрить медом)
СубботаТри фруктаОвсяная каша или порция рисаПять фруктов
ВоскресеньеТри тертых яблока с медомКапустно-яблочный салатТворог или порция риса

При желании яблоки разрешено заменять кислыми грушами, грейпфрутами, клубникой, ананасами или киви. Можно их чередовать для увеличения эффективности диеты. Если решено придерживаться такого рациона больше недели, то в меню включают нежирные сорта мяса (курятина, индейка, говядина) и морскую рыбу. Можно иногда употреблять морепродукты. Молочную продукцию вводят в рацион в виде нежирного творога, натурального йогурта без добавок, адыгейского сыра и брынзы.

6
Польза и вред для организма

Диета на фруктах очень вкусная, но диетологи выделяют другие преимущества такого питания:

  • получение необходимых витаминов, микроэлементов, клетчатки и углеводов;
  • сочетание разных фруктов, что помогает перенести низкокалорийную диету;
  • нормализация пищеварения, обмена веществ;
  • доступность большинства плодов в любое время года;
  • экономия времени: большинство плодов не требуется предварительно готовить;
  • освобождение организма от токсинов, свободных радикалов;
  • особенности снижения веса: оно происходит благодаря сжиганию жиров, за счет этого исчезает и целлюлит;
  • большое количество витаминов в рационе, что позволяет улучшать состояние волос, кожи, ногтей.

Но из-за однообразного меню можно принести организму и вред, который заключается в следующем:

  • если использовать сладкие плоды или бананы в большом количестве, то будет происходить откладывание жиров;
  • если придерживаться монодиеты долго, то организму не будет хватать витамина В2;
  • при длительной фруктовой диете может возникать белковое голодание.

7
Правильный выход из диеты

Закрепление достигнутых результатов будет во многом зависеть от выбранного варианта питания. Если использовался метод монодиеты, то из нее нужно выходить следующим образом:

  1. 1. Добавлять продукты в рацион постепенно. В первые трое суток включить в меню немного овощей, грибов и куриные яйца.
  2. 2. С четвертого дня начинать употреблять диетическое мясо, каши, обезжиренную молочную продукцию. А для поддержания метаболизма продолжать пить много воды.
  3. 3. Через неделю добавлять рыбу, десерты, хлеб из цельнозерновой муки, мясо.
  4. 4. Через две недели устанавливать систему дробного питания. Порции делать небольшими, калорийность пищи наращивать плавно.

При выходе из смешанных фруктовых диет нужно соблюдать другие правила:

  1. 1. При фруктово-белковой диете в течение недели после выхода нужно употреблять овощи, рыбу, мясо, грибы, жидкие каши.
  2. 2. Через пять дней разрешается вводить в рацион десерты из натуральных ингредиентов. Можно начинать употреблять гарниры из круп, цельнозерновой хлеб.
  3. 3. Жареные блюда, соль и выпечку разрешено включать в меню в последнюю очередь небольшими порциями. По возможности их количество надо сводить к минимуму.

8
Противопоказания

Данная система похудения подходит не всем. У нее есть свои противопоказания:

  1. 1. Язвенная болезнь и гастрит. В фруктах присутствует много кислот, которые отрицательно сказываются на состоянии системы пищеварения. В таком случае может применяться только монодиета на основе сладких и мягких бананов.
  2. 2. Беременность, кормление грудью. Меню будущей мамы должно быть разнообразным, ее питание не должно сказываться на малыше.
  3. 3. Аллергические реакции. При данной диете в организм поступает много фруктов, что может вызват проявления аллергии.
  4. 4. Нарушение углеводного обмена. При рассматриваемом рационе в организм поступает много этих соединений.
  5. 5. Сахарный диабет.
  6. 6. Детский и пожилой возраст. В эти периоды питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Диету не стоит рассматривать тем, кто не любит фрукты. В период сбрасывания лишнего веса нужно создавать для организма благоприятный эмоциональный фон. Если употреблять нелюбимые продукты, то это вызовет стресс и возможность срывов.

Несмотря на существование щадящих вариантов фруктовой диеты, в которых фрукты сочетают с белковой пищей, перед началом курса обязательно следует проконсультироваться с врачом.